MY.UAНовости
Ягоды заменят аптечные витамины, а йогурт – пробиотик: 10 лучших продуктов для иммунитета
Ягоды заменят аптечные витамины, а йогурт – пробиотик: 10 лучших продуктов для иммунитета

Ягоды заменят аптечные витамины, а йогурт – пробиотик: 10 лучших продуктов для иммунитета

Простуда отняла все силы. Знакомое чувство? А все потому, что иммунная система истощена после болезни. Но есть и хорошая новость: собственной «иммунке» можно и нужно помогать. Это несложно. О том, что съесть, чтобы побыстрее встать на ноги после «вируски», нужно ли ежедневно есть рыбу, можно ли наесться ягодами "наперед" только в сезон, а также советы по здоровью иммунной системы от семейного врача - читайте в материале Коротко про.

Иммунная система нуждается в помощи

Простуда, грипп и ковид продолжают вкладывать украинцев на больничную койку. Но не позавидуешь и тем, кто вылечился: жалуются на общую слабость. Автор этого текста также переболела гриппом. И, признаюсь, вот уже две недели едва хожу, нет сил ни на что. Очевидно, моя иммунная система пострадала из-за болезни.

- Действительно, после перенесенной простуды, гриппа иммунная система истощается, и ей нужна помощь, чтобы вернуться к своей норме, - рассказывает Коротко про семейный врач одесской клиники «Friendly doctor» Илона Айрапетян. – Только не торопитесь бежать в аптеку и скупать все тамошние витамины.

Врач Айрапетян называет несколько важных пунктов здорового и сильного иммунитета (о них ниже. – Авт.). В том числе говорит и о правильном питании.

– Иммунные клетки синтезируются из белка, поэтому важно употреблять белковую пищу, – отмечает медик. – Кисломолочные продукты, рыба, яйца, бобовые – все это должно быть на вашем столе.

Поэтому список 10 наиболее полезных для иммунитета продуктов открывают именно йогурт и кефир.

Кисломолочные продукты

Правда, только с живыми бактериями, а не те продукты, которые могут храниться год.

Йогурт, кефир, ряженка содержат пробиотики, поддерживающие здоровье кишечника. А всем известно, что состояние иммунной системы напрямую зависит от состояния желудочно-кишечного тракта.

Неправильное питание, перекусы фастфудом, слишком много сладостей, а еще стрессы и переутомление нарушают нормальную работу ЖКТ. Вот здесь на помощь желудку приходят пробиотики – живые микроорганизмы, насыщая организм полезными бифидо- и лактобактериями.

В аптеке можно приобрести пробиотики на любой вкус и кошелек. Но дешевле и полезнее выпить стакан свежего кефира или йогурта. Ведь кисломолочные продукты являются неким натуральным источником пробиотиков.

Рекомендация врача: 100-150 г йогурта или кефира ежедневно.

Йогурт, кефир, ряженка содержат пробиотики, поддерживающие здоровье кишечника. Фото: yogurtinnutrition.com

Рыба

Выбирайте жирненькие скумбрию, сардины, сельдь, лосось или тунец. Такая рыба очень полезна для иммунитета благодаря богатому содержанию различных питательных веществ. Конечно, здесь первыми в списке полезностей стоят Омега-3 жирные кислоты, помогающие урегулировать работу иммунной системы.

А еще в морской рыбе есть:

  • витамин А (сильный антиоксидант),
  • витамин D (воздействует на выработку и активность иммунных клеток, помогая организму бороться с инфекциями),
  • селен (участвует в функционировании иммунной системы),
  • цинк (также важен для иммунитета).

Кусок жирной морской рыбы поможет насытить организм полезными веществами, сократить продолжительность болезни или помочь в восстановлении иммунитета.

Рекомендации врача: 1-2 порции в неделю.

Цитрусовые

Всем известны апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины, помело, экзотические папайя, маракуйя или кумкват. Из школьных уроков биологии мы знаем, что цитрусовые – это сокровищница витамина С. Особенно много его в апельсине, лимоне и грейпфруте.

Ученые говорят, что витамин С – главный союзник иммунитета. Но и кроме него, лимон и компания содержат разнообразные витамины, микроэлементы, а еще буквально состоят из клетчатки, которая улучшает пищеварение, способствует снижению веса, придает сытости на долгое время.

- Должно быть достаточное количество клетчатки в ежедневном рационе, - уверена семейный врач Илона Айрапетян. – Клетчатка положительно влияет на работу ЖКТ и, соответственно, улучшает общее восстановление человека после простуды или гриппа.

Рекомендация врача: употреблять 1-2 плода в день.

Ягоды

Клубника, малина, черника, голубика, клюква… Выбирайте по своему вкусу, потому что все ягоды полезны. Сочные, сладкие, к тому же содержат витамины С, А, Е, много микроэлементов и, естественно, клетчатку. Соответственно ягоды:

  • положительно влияют на иммунитет,
  • помогают снизить АД,
  • придают ощущение сытости, что важно при похудении,
  • обладают мочегонным действием,
  • эфирные масла некоторых ягод (например, клюквы) оказывают антисептическое действие.

Диетологи называют ягоды эдаким витаминным мультикомплексом. Но ошибочно полагать, что нашей иммунной системе достаточно наесться клубники или черники только в сезон. Все-таки такой продукт должен быть на столе каждый день, хотя бы в замороженном виде.

Рекомендация врача: ежедневная порция ягод 150 г.

Брокколи

Еще одна любимица иммунитета. А все потому, что брокколи содержит большое количество витаминов. Более того, любимца «иммунки» витамина С в этой капусте даже больше, чем у цитрусовых.

К тому же в составе зеленой капусты ученые обнаружили бета-каротин, который в организме превращается в витамин А. О пользе этого антиоксиданта также известно: способствует здоровью органов зрения, а также улучшает состояние кожи. Но это еще не все. У брокколи есть так называемый гормон счастья – серотонин. Поэтому несколько кусочков зеленой капусты каждый день полезно съедать и для физического, и для ментального здоровья.

Рекомендация врача: 100 г ежедневно.

Шпинат

Не торопитесь крутить носом! Шпинат – суперпродукт, в котором питательные вещества соединены в низкокалорийной форме.

Зеленые листья содержат:

  • Витамин С
  • Провитамин А
  • Витамин К
  • Витамины группы В
  • Витамин Е
  • Фолиевую кислоту
  • Железо
  • Калий
  • Кальций
  • Магний

Этот список – то, что врач приписал нашей иммунной системе. Витамины и микроэлементы поддерживают здоровье кожи, нервной системы, сердца и мышц, полезны для здоровья глаз,

А еще в шпинате содержится йод. Поэтому такую ​​зелень необходимо добавлять в салат всем, кто заботится о своей щитовидной железе.

Рекомендация врача: 50 г ежедневно.

Чеснок

Естественный антибиотик. Помогает сражаться с бактериями. Поэтому чеснок полезен и для лечения заболеваний, и в профилактических целях. Важно есть его сырым.

Овощ содержит летучие вещества фитонциды, антиоксидант алицин, а также витамины группы В, минеральные вещества. Чеснок оказывает положительное влияние на работу сердца, сосудов, обладает бактерицидными и противогрибковыми свойствами.

Рекомендация врача: 1 зубчик ежедневно (только во время или после еды).

Имбирь

Об имбирном чае слышали все. Вообще имбирь – это корень, обладающий мощными противомикробными и противовоспалительными и вдобавок - антиоксидантными свойствами.

Также имбирный чай стимулирует кровообращение, повышает температуру тела и обладает потогонным свойством. Этот напиток помогает снять головную боль и боль в горле, лечит от насморка. Такой чай можно приготовить из свежего корня имбиря, добавить по вкусу мед или лимон.

Рекомендация врача: 1 чайная ложка свежего тертого имбиря в день.

Куркума

Специя с очень сильным ароматом и горьким вкусом похожа на корень имбиря. Изготавливается из корня так называемого индийского шафрана, больше напоминающего известный украинцам камыш.

С давних времен куркуму использовали как приправу. Но в индийской и китайской традиционной медицине оценили и ее лечебные свойства.

В настоящее время ученые подробно исследовали куркуму и вынесли вердикт: ее активный ингредиент куркумин является мощным антиоксидантом, который борется со всяческими бактериями в организме, укрепляет иммунную систему. К тому же, в куркуме есть мощная доза витаминов С, Е и К.

Рекомендация врача: полчайной ложки куркумы в день (к чаю или как приправа к еде).

Миндаль

Король орехов. Горстка миндаля ежедневно поможет укрепить здоровье сердца, костей, положительно влияет на состояние кожи и волос.

Миндаль богат различными питательными веществами, которые положительно влияют на иммунную систему. В орехах содержится:

  • Витамин Е (известный антиоксидант, защищающий клетки от повреждения свободными радикалами).
  • Магний (играет важную роль в функционировании иммунной системы).
  • Медь (необходима для выработки белых кровяных телец, лейкоцитов, борющихся с инфекциями).
  • Цинк (важен для функционирования иммунных клеток и борьбы с инфекциями).

Рекомендация врача: 5-10 орешков в день.

Комментарий врача

О сне и спорте

Но не спешите проглатывать чеснок горстями и объедаться шпинатом. Медики напоминают, что иммунная система "ценит" комплексный подход.

– Первый и основной способ помочь своему иммунитету и здоровью в целом - это полноценный сон, – подчеркивает Илона Айрапетян. – К сожалению, то, чем мы часто пренебрегаем. Именно во сне производятся новые иммунные клетки. Поэтому старайтесь спать 7-9 часов и ложитесь не позже 23 часов. Помните о витамине Д, которого нам так не хватает в эпидсезон (его лучше покупать в аптеке. – Авт). Кроме этого, после болезни важно поддерживать свой водный баланс и восстанавливать его. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе и умеренной физической активности (йога, пилатес). Но возвращение в спорт должно быть постепенным. Старайтесь минимизировать стресс, истощающий наш организм. Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь снижают нашу стойкость к болезням. И достаточно отдыхайте. Не нужно сразу после болезни бежать и работать-работать. Остановитесь, дайте себе отдохнуть и постепенно возвращайтесь к своей привычной жизни.

Семейный врач Илона Айрапетян советует после болезни больше отдыхать и постепенно возвращаться к привычной жизни. Фото: ФБ «Friendly doctor»

Теги по теме
Здоровьепродукты
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Почему нельзя спать с открытыми окнами: неожиданный ответ
Gazeta UA
2025-06-28T02:21:22Z
Кровотечение во время секса: когда это норма, а когда следует бежать к врачу
Знай
2025-07-04T20:51:38Z
Как узнать, что у человека порча: основные признаки и советы
Comments UA
2025-06-24T06:15:10Z
После 50 лет вы в группе риска: болезнь, незаметно лишающая зрения
Знай
2025-07-05T13:51:31Z
Ошибки прошлого убивают миллионы женщин: ученые рассказали об основных из них
Фокус
2025-07-05T18:15:06Z
Чем и как подкормить перец для хорошего урожая, который защитит от многих болезней
TSN
2025-07-05T17:51:41Z
Сок для здоровья сердца: ученые назвали самый лучший напиток для женщин после 50 лет
Gazeta UA
2025-07-05T14:06:48Z
Пенсионеры могут получить тысячу гривен на лекарства: кому и на каких условиях выплатят пособие
Знай
2025-07-04T03:36:30Z
Лайфгак, как хранить укроп свежим в холодильнике без замораживания
TSN
2025-06-28T17:03:08Z
Запасайтесь уже сейчас: Украине грозит резкое удорожание важного продукта
Знай
2025-06-29T16:00:44Z
Дополнительные 2000 грн к пенсии: кто может получить
Знай
2025-06-27T18:36:38Z
Курс валют на 3 июля: сколько стоят доллар, евро и злотый
TSN
2025-07-03T07:09:36Z
Россия захватила второе из четырех месторождений лития в Украине – Le Figaro
ZN UA
2025-06-27T11:24:21Z
ПриватБанк отменил абонплату для части клиентов: кто сэкономит на услугах
Знай
2025-07-05T18:21:54Z
Україна в січні-травні імпортувала 297,7 тис. т металургійного коксу
AgroNews
2025-07-05T18:18:53Z
Скандал в Германии: из помощи для Украины "исчез" почти миллиард евро, — Bild
Хвиля
2025-06-29T00:15:31Z
Производители предупредили украинцев о значительном росте цен на хлеб
UAToday
2025-06-23T19:45:16Z
Бизнес исправился: разительно сократилось количество заблокированных накладных и рисковых компаний
ZN UA
2025-07-04T05:39:04Z
"Украину сдали путину": политолог сделал важное заявление о "предательстве" Запада
Знай
2025-07-03T20:30:09Z
Россия нанесла удар по пригороду Харькова: подробности от Терехова
Апостроф
2025-06-28T18:48:07Z
Путин готовится значительно усилить ракетный террор Украины: названы 5 наиболее опасных городов
Comments UA
2025-06-24T14:00:47Z
Массированный удар РФ по Киеву: возросло количество погибших
ZN UA
2025-07-05T09:21:32Z
США заблокировали передачу истребителей МиГ-29 Украине в 2022 году - Дуда
Корреспондент
2025-07-05T18:27:43Z
Удары по Украине: в ООН осудили действия РФ и заявили о ядерной угрозе
Апостроф
2025-07-05T18:15:31Z
Хороших новостей ждать не стоит: эксперты назвали три сценария завершения войны в Украине
Знай
2025-06-22T20:30:05Z
Зеленский резко отреагировал на ночную атаку РФ
Корреспондент
2025-07-04T11:30:19Z
Польша отреагировала на прекращение поставок оружия США
Корреспондент
2025-07-03T19:06:41Z
Как американцы моют посуду: почему в США не используют губку
UAToday
2025-06-27T10:06:26Z
Зачем эксперты советуют брать с собой салфетку, когда идете покупать клубнику на рынок: хитрый трюк
TSN
2025-06-26T15:36:49Z
Чому не варто залишати брудний посуд на ніч. Це варто знати
Gazeta UA
2025-06-28T15:51:36Z
Что рассыпать в междурядье, чтобы морковь выросла сладкой: результат вас непременно удивит
TSN
2025-06-29T15:06:26Z
Губка, пылесос и моющее: как быстро и безопасно помыть плинтус не повредив их
Знай
2025-07-05T17:51:51Z
Лето в банке: как закрыть вишню в собственном соку, чтобы баловать себя десертами круглый год
Telegraf
2025-07-05T17:51:41Z
Какие деревья притягивают успех и деньги, как магнитом: их нужно обязательно посадить возле дома
TSN
2025-06-29T13:51:56Z
Популярный курорт Украины атаковали насекомые. В сети показали впечатляющие кадры
Telegraf
2025-06-24T10:36:53Z
Куриные яйца могут вас убить: 8 бытовых ошибок с ними, которые вредят здоровью
Знай
2025-06-26T02:51:38Z
Будет ад: синоптикиня назвала самые жаркие дни в июле
TSN
2025-07-04T09:09:00Z
Россия пытается взять большой город в полукольцо: есть ли успехи у солдат Путина
GlavRed
2025-06-28T07:27:54Z
Льготы аннулируют: для кого проезд в общественном транспорте станет платным
Знай
2025-06-28T02:12:25Z
Генштаб: украинцы поразили в РФ предприятие по производству компонентов для "Шахедов" и "Искандеров"
Апостроф
2025-07-05T15:36:28Z
Бои в Днепропетровской области - правда или фейк? В ОСУВ "Хортица" раскрыли правду
Новости Украины
2025-07-05T17:57:19Z
РФ сбросила УАБы на прифронтовое село Харьковской области
Корреспондент
2025-07-05T16:36:20Z
Еще один китаец попал в плен ВСУ: что рассказывает наемник об армии РФ
TSN
2025-06-27T16:33:46Z
Россия атаковала Харьков: что известно о "прилете"
TSN
2025-06-29T06:06:56Z
Синоптики обновили прогноз на среду
Gazeta UA
2025-07-02T05:51:53Z
Стало известно, сколько россиян поддерживают войну и сколько хотят ударить ядеркой по Украине
Comments UA
2025-07-04T06:54:18Z
Дополнительные выплаты от ООН: успейте оформить до конца июля
Знай
2025-06-28T08:21:47Z
Движение через украинскую границу значительно возросло: какими пунктами пропуска пограничники советуют не пользоваться
TSN
2025-06-29T08:06:56Z
3 июля: какой сегодня день и от чего нужно воздержаться
Comments UA
2025-07-02T21:54:57Z
Ликвидация генерал-майора Гудкова: британская разведка оценила управление в армии РФ
Апостроф
2025-07-05T17:42:20Z
Украине дают всего пару недель: какой тревожный прогноз выдали на Западе
Comments UA
2025-07-05T17:30:14Z
Светлана Павелецкая рассказала, нашла ли общий язык с детьми Дмитрия Кулебы
Комсомольская правда
2025-06-23T06:52:55Z
24 июня большой церковный праздник: что можно и нельзя делать сегодня
Comments UA
2025-06-24T05:33:57Z
"Здесь должны были спать дети": появились кадры разрушенной комнаты детей Тополи
GlavRed
2025-06-23T06:40:50Z
Камалия рассекретила, что стало последней каплей в ее браке с Захуром: "Умоляла год"
TSN
2025-06-27T09:21:29Z
Похудевший Филипп Киркоров прокомментировал некроз, который ему приписывают
Фокус
2025-07-04T10:57:54Z
Три модели купальников, которые никогда не выйдут из моды
Gazeta UA
2025-07-05T13:45:34Z
Ведущая Анна Свиридова жестко высказалась об изменнице Оксане Байрак: "Мне совершенно не больно"
Знай
2025-07-01T18:51:11Z
Юрий Никитин показал свою 94-летнюю маму и раскрыл их трогательное обещание
TSN
2025-07-05T16:09:08Z
Британская фотомодель подтвердила участие в Resident Evil Requiem — поклонники серии заинтригованы
GameMag
2025-07-05T15:51:02Z
Умер известный голливудский актер Майкл Мэдсен
Фокус
2025-07-03T20:51:36Z
Потап отреагировал на острый комментарий Тины Кароль и посмеялся с ее реакции на его творчество
TSN
2025-07-04T11:18:50Z
Инсайдер раскрыл причину разрыва Кэти Перри и Орландо Блума
Корреспондент
2025-07-04T06:42:59Z
В Германии мужчина открыл стрельбу из окна: ранен украинец
TSN
2025-07-05T17:27:35Z
Россия ударила по зданию ТЦК в Полтаве: есть погибшие и раненые
Telegraf
2025-07-03T12:54:38Z
Удар РФ по Киеву: в Святошинском районе, вероятно, есть пострадавшие
TSN
2025-07-03T23:51:01Z
Атака РФ: в Чугуеве большой пожар, 11 раненых
Корреспондент
2025-07-05T07:03:42Z
Россия руководила терактом по Телеграмм: в Одессе задержали исполнителя
Comments UA
2025-07-05T18:27:24Z
В Запорожье экс-правоохранитель, который застрелил коллегу и пытался выдать преступление за самоубийство
Новости Украины
2025-07-05T17:36:14Z
В России на трассе сгорела колонна военных машин. ВИДЕО
Новости Украины
2025-07-04T22:51:19Z
В Харькове задержанного оставили умирать в камере - ГБР расследует. ВИДЕО
Новости Украины
2025-06-27T10:18:49Z
В Днепре и Кривом Роге произошли взрывы: что известно о последствиях атаки
TSN
2025-07-04T09:30:58Z
Stellantis возрождает спортивное подразделение SRT
Корреспондент
2025-07-04T18:54:45Z
Toyota RAV4 стала самым популярным автомобилем в мире
Корреспондент
2025-07-01T17:09:59Z
Надежные и недорогие: 5 брендов автомобилей, заставляющих надолго забыть о СТО
Знай
2025-06-27T11:51:00Z
Франция требует от Tesla прекратить рекламировать автомобили как беспилотные и угрожает штрафом
Европейская правда
2025-06-24T15:54:56Z
Абсолютный фаворит: эксперты назвали лучший автомобиль года
Фокус
2025-07-04T15:30:28Z
За руль не всем теперь можно: какие возрастные ограничения ввели для водителей в Украине
Знай
2025-07-04T15:21:27Z
В Украине снизился спрос на новые коммерческие автомобили
Корреспондент
2025-07-04T12:54:50Z
Не только парковка в тени: 5 советов, которые помогут предотвратить нагрев авто в жару
Telegraf
2025-07-04T12:48:25Z
Сколько стоит страховка авто от дронов, ракет и ПВО: считаем на примере Volkswagen
VGorode
2025-07-04T12:27:19Z
Свитолина рассказала, как поддержка мужа помогает ей на корте
Корреспондент
2025-07-04T10:57:17Z
Пакьяо возвращается: легенда бокса объяснил мотивацию
Корреспондент
2025-06-27T08:18:01Z
Саудовский гранд предлагает Эрнандесу феноменальный контракт
Корреспондент
2025-06-23T15:45:30Z
Лидер "Шахтера" Судаков не перейдет в "Наполи" – СМИ
ZN UA
2025-06-29T07:55:38Z
Неожиданный вылет: действующая чемпионка Уимблдона покидает турнир
Корреспондент
2025-07-05T18:21:05Z
Ужасный эпизод: лидер Баварии травмировался в матче против ПСЖ
Корреспондент
2025-07-05T17:57:54Z
Звездный футболист Погба нашел себе новый клуб после дисквалификации за допинг
ZN UA
2025-06-28T19:27:30Z
Синнер повторил исторический рекорд на Уимблдоне
Корреспондент
2025-07-05T17:30:22Z
ПСЖ стремится сохранить свой талант: готовится новый контракт
Корреспондент
2025-07-05T17:00:19Z
Случаи, в которых никогда не следует использовать удлинители: советы электриков
Знай
2025-07-02T03:51:41Z
На дне Атлантического океана обнаружили более тысячи бочек с радиоактивными отходами
TSN
2025-06-28T09:06:55Z
Black Desert раздают бесплатно в Steam — акция продлится неделю
GameMag
2025-07-05T17:42:53Z
iPhone 16 Pro Max піднявся на третій рядок рейтингу найкращих камерофонів
Portaltele
2025-07-05T17:42:30Z
Утечка: Скриншоты кооперативного шутера Toxic Commando от авторов World War Z и Space Marine 2
GameMag
2025-07-05T17:18:50Z
Новий спосіб вирощування салату: як збільшити його врожайність
AgroNews
2025-07-05T15:39:04Z
Покинуть Солнечную систему: какие сложности скрывает эта задача
Фокус
2025-07-05T15:15:32Z
В Україні почало роботу Держагенство з управління резервами
AgroNews
2025-07-05T14:10:28Z
Археологи нашли уникальные 2000-летние огромные ботинки: кто их носил
TSN
2025-07-05T13:36:31Z