MY.UAНовини
Переведення годинників на літній час: як це впливає на здоровʼя
Переведення годинників на літній час: як це впливає на здоровʼя

Переведення годинників на літній час: як це впливає на здоровʼя

24 Канал поспілкувався з лікаркою-терапевткою Ганна Дегтярьова про можливі наслідки цього переходу на здоровʼя та методи їхнього пом’якшення.

Як перехід на літній час впливає на організм

Порушення циркадних ритмів

Дослідження показують, що зміна часу, особливо навесні, може порушувати природні циркадні ритми – 24-годинні цикли, що регулюють ключові функції організму, як-от апетит, настрій ісон. Весняне переведення годинників призводить до темніших ранків і світліших вечорів, що порушує баланс гормонів:

  • Менше ранкового світла знижує рівень серотоніну, гормону, який покращує настрій.
  • Довше вечірнє освітлення затримує виробництво мелатоніну, що відповідає за засинання.

Проблеми зі сном

Багато людей стикаються з труднощами у налаштуванні режиму сну після зміни часу. Згідно з дослідженнями, в перший понеділок після переходу на літній час люди в середньому втрачають 40 хвилин сну. Це може призводити до відчуття втоми, зниження концентрації та інших негативних наслідків.

Зростання ризиків для здоров’я

Весняний перехід асоціюється з підвищеним ризиком серцевих нападів і інсультів, особливо серед літніх людей.

У перші дні після переведення годинників спостерігається збільшення кількості дорожньо-транспортних пригод через втому та недосипання. Також на виробництвах частішають травми працівників, особливо у перший робочий день тижня після зміни часу.

Порушення режиму сну можуть погіршити стан людей із депресією, тривожністю або біполярним розладом.

Рекомендації для пом’якшення наслідків

Дослідники пропонують кілька способів адаптації до переходу на літній час:

  1. Поступова зміна режиму сну. За три дні до переходу почніть лягати спати та прокидатися на 10–15 хвилин раніше. Щодня збільшуйте цей проміжок, щоб організм поступово звик до нового часу.
  2. Додатковий денний сон. Якщо після зміни часу ви почуваєтеся втомленими, робіть короткі денні перерви на сон (20–30 хвилин). Уникайте занадто довгих снів, щоб не відчувати сонливості.
  3. Більше ранкового світла. Протягом першого тижня після переходу на літній час проводьте більше часу на ранковому світлі. Це допоможе підтримувати циркадні ритми. Альтернативою може бути використання спеціальної лампи для світлотерапії.
  4. Зміщення денного графіка. Давайте організму час на адаптацію: починайте виконувати свої звичні ранкові справи трохи пізніше. Наприклад, замість ранкової прогулянки о 8:00, почніть її о 9:00, поступово повертаючись до звичного розкладу.
  5. Зменшення споживання алкоголю та кофеїну. Скоротіть вживання кави та алкоголю за кілька днів до і після переходу на літній час – ці речовини можуть погіршити якість сну.

Перехід на літній час – це не просто зміна на годиннику, а стрес для організму. Однак правильна підготовка може значно полегшити цей процес і допомогти уникнути негативних наслідків.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
От КВН до Банковой: что известно о дружбе Елены Кравец и Елены Зеленской
Telegraf
Вячеслав Соломка после публичной ссоры с Камалией раскрыл правду об их отношениях
TSN
Старый костюм Зеленского изжил себя: специалист по этикету назвала причину
Telegraf
”Обменять на наших подонков”: смелая речь россиянки Дарьи Козыревой натолкнула украинскую актрису на идею
Апостроф
Известная российская певица опозорилась пением на руинах и крови
Comments UA
Певица Джилл Собул трагически погибла в пожаре в Миннеаполисе
Корреспондент
80-летний Майкл Дуглас разводится с Кэтрин Зетой-Джонс: что разрушило 25-летний брак — СМИ
TSN
После смерти Папы Франциска стремительно выросли просмотры этого фильма
Comments UA
Колин Фаррелл решил поместить своего 21-летнего сына в дом престарелых
Фокус
МИД РФ сделал заявление о "возвращении" Украины в границы 1991 года
Comments UA
Путин получил «подарок судьбы» и теперь хочет полностью уничтожить Украину
Comments UA
Когда россияне смогут захватить всю Украину — эксперты назвали дату
TSN
​"В верхней части списка": Притула прокомментировал покушение на Стерненко
Апостроф
В Канаде лидер оппозиции, проигравший в своем округе, имеет шанс попасть в парламент
Европейская правда
Кнут и пряник: эксперт рассказал, как США заставляют Путина пойти на перемирие
Политека
Путин ответил на предложение Зеленского не бить по гражданским объектам и вспомнил удар по Сумам
Comments UA
Изменения в команде. Первое увольнение Трампа
Корреспондент
В Кремле заявили, при каких условиях могут прекратить огонь в Украине
Comments UA
Минсоцполитики назвало самую большую пенсию в Украине
Корреспондент
Ціна на газ з 1 травня 2025: чого очікувати споживачам
AgroNews
"Добрый вечер, мы из ПриватБанка": украинцев заставляют добровольно перечислять деньги в россию - новая мошенническая схема
Знай
Будьте готовы вернуть "лишнее": Пенсионный фонд может потребовать деньги
Знай
Удовольствие не из дешевых: что происходит с ценами на первые весенние овощи
Знай
Заоблачных тарифов мало: в Lifecell придумали, как заработать на украинцах больше денег
Знай
Звонок "из банка" обернется потерей 34 600 гривен: клиентов Приватбанка предупредили
Знай
В Украине могут резко упасть цены на топливо в случае перемирия на Черном море - совладелец сети АЗС
Gazeta UA
Бычки, сардины и шпроты переходят в категорию деликатесов: как изменились цены
Знай
Больше не дом: одна из стран ЕС оставит украинцев без помощи на жилье и денег
Знай
Молодая девушка постоянно жаловалась на усталость: через семь месяцев она умерла
Comments UA
Опоздание не простят: украинцам дали три месяца, иначе пенсии не ждите
Знай
На каком расстоянии от забора можно сажать дерево в Украине
UAToday
"Все ключевые вопросы". Зеленский провел совещание по истребителям F-16
Лига
Блекаут в Европе – это репетиция: "живой Нострадамус" предсказал, где и когда наступят "дни тьмы" по всему миру
Знай
Дроны прошли российскую ПВО: попадание в завод по производству "Шахедов"
Новости Украины
Тайна с деньгами Папы Франциска для ВСУ: историк анонсировал новые интересные подробности
Апостроф
Генштаб обновил данные о потерях РФ 20 апреля: сколько оккупантов ликвидировано
TSN
Врачи были удивлены, когда на рентгене увидели, что проглотил 11-летний мальчик
Comments UA
Россиянину, который изнасиловал жительницу Киевской области, и сообщнику дали по 12 лет
Лига
Массированная атака РФ на Запорожье: количество раненых резко возросло
Comments UA
Удар по Киеву 24 апреля: количество жертв возросло
UAToday
В Херсонской области мужчина погиб, подорвавшись на мине
Корреспондент
Россияне массированно ударили по Купянску – погиб человек
Лига
В Подольском районе Киева произошла стрельба: полиция установила причастных – фото
Лига
В Индии боевики убили около двадцати человек
Корреспондент
В Германии взорвался аккумулятор электросамоката, пять человек получили ранения
Известия Киев
Когда лучше пить магний — утром или вечером
TSN
Ночные перекусы: почему возникает голод после позднего ужина
Gazeta UA
Уменьшает холестерин, улучшает сон и лечит кишечник: невероятные свойства обычного хумуса
Знай
Можно ли засыпать с включенным телевизором: эксперты шокировали ответом
Gazeta UA
Бессонница, депрессия и тревожность оказались связаны: ученые нашли их общие моменты
Фокус
Почему сбрасывать "лишнее" проще именно летом: формула похудения от тренеров и диетологов
Знай
Украинцам приходится экономить на еде, чтоб хватило на лекарства: в селах ситуация критическая
Знай
Почему с возрастом портятся зубы: главные факторы
Comments UA
Трещины на пятках: как их избавиться
TSN
Покупка ранних овощей: что нужно знать, чтобы не принести домой "нитратную бомбу"
Знай
Муравьи исчезнут с участка раз и навсегда: просто смешайте сахар с этим средством
Telegraf
Пасхальный гороскоп: какая вы паска по знаку зодиака
Comments UA
Китайский гороскоп на май 2025 года: время перемен и внутреннего роста, кому из знаков нужно готовиться
Знай
Сочные ребра барбекю: записывайте легкий рецепт для дружеской вечеринки
Gazeta UA
Что нельзя делать в Польше: правила для туристов, о которых стоит помнить
Факти ICTV
Восемь пород собак, которых считают самыми спокойными
Gazeta UA
Туристы случайно нашли 7-килограммовый клад золота и серебра в горах Чехии
Апостроф
Обязательно пересадите в новый горшок: какие комнатные растения любят весеннее "обновление"
Апостроф
Владелец украинских издательств "Кредо" и "Беби Бук" торгует детскими книгами в рф: теперь еще и бизнесмен в "ДНР"
Знай
В Николаеве СБУ задержала российского информатора
Корреспондент
РФ обстреляла КАБами регионы Украины сразу после "Пасхального перемирия"
Корреспондент
"Пасхальное перемирие": Зеленский рассказал, держит ли слово Путин
Telegraf
В Донецкой области с 5 мая меняется время комендантского часа
Корреспондент
Пятерняшки из Одессы: куда делись и как выглядят детки
GlavRed
Бойцы Азова захватили троих россиян на самокатах
Корреспондент
Враг массированно атаковал Харьков ракетами
Хвиля
Россияне атаковали поселок под Купянском, загорелся дом
Корреспондент
В Кривом Роге задержали известного украинского боксера: подробности
Telegraf
Буяльский прокомментировал яркий гол Ярмоленко
Корреспондент
В Руане Свитолина обыграла всех, не проиграв ни единого сета
Корреспондент
Реванш Усик - Дюбуа: билетов осталась треть
Корреспондент
Рух и Кривбасс разошлись миром
Корреспондент
Скандальный Поворознюк поплатился за сексизм
Telegraf
Стал известен новый участник следующего сезона УПЛ
ZN UA
Легендарный баскетбольный тренер завершает карьеру по состоянию здоровья
Корреспондент
Ливерпуль изучает возможность пополнить состав хавбеком
Корреспондент
Шлем пилота Формулы 1 продан за рекордную сумму
Корреспондент
Самый маленький и дешевый кроссовер Mazda показали до презентации
Фокус
Дорожный знак, по которому приходят большие штрафы: о чем должны знать водители
Знай
На уровень выше: тест-драйв нового Mitsubishi L200
Фокус
Кузов Chery Tiggo 8 CSH успешно выдержал давление массой 11,5 т
Gazeta UA
Водители могут получить штраф: что точно не стоит менять в своем авто
Comments UA
Aston Martin представила самый мощный кроссовер в мире
UAToday
Новое поколение Toyota Camry получило спецверсию
Корреспондент
Нужно ли включать фары днем в городе и когда это обязательно
Факти ICTV
От внешности зависело все: ученые выяснили, какие бороды вызывают больше доверия
Фокус
ИИ посоветовал готовиться к концу света
Корреспондент
Инсайдер раскрыл все характеристики Samsung Galaxy S25 Edge до анонса
Корреспондент
Xpeng представила гуманоїдного робота, который работает на её производстве
Корреспондент
В турецком "Городе гладиаторов" обнаружили 2000-летний саркофаг
Корреспондент
Підживка для розсади томатів, яка перевершить ваші очікування
AgroNews
LG Display первой в мире коммерциализирует "OLED мечты"
Корреспондент
Как 100 ветряных турбин: ветрогенератор-стена "уничтожит" солнечные панели
Фокус
Потужний старт: як виростити огірки за рекордний термін
AgroNews