MY.UAНовини
7 дієвих способів позбутися п'яткової шпори
7 дієвих способів позбутися п'яткової шпори

7 дієвих способів позбутися п'яткової шпори

Часто п'яткова шпора виникає одночасно з плантарним фасциїтом – запаленням сполучної тканини (плантарної фасції), що проходить через всю ступню, особливо в області п'яти, повідомляє24 Канал з посилання на healthline.

Холодні компреси

Холод допомагає зменшити запалення тканин навколо п'яти. Ви можете прикладати до п'яти пакет з льодом, обгорнутий тканиною.

Як застосовувати:

  1. Тримайте холодний компрес на п'яті приблизно 10 хвилин, потім зніміть.
  2. Повторюйте процедуру щогодини протягом дня.
  3. Також хороший ефект дає катання ступнею пляшки з замороженою водою.

Підбір правильного взуття та ортопедичні устілки

Зручне взуття, яке добре прилягає до стопи, може знизити навантаження на шпору, тим самим зменшуючи біль. При виборі взуття зверніть увагу на такі характеристики:

  • Жорстка фіксація п'яти: задня частина взуття має бути міцною, щоб запобігти надмірному руху стопи всередину чи назовні.
  • Помірна гнучкість: взуття має згинатися плавно, з певним опором, але не бути надто м'яким.
  • Невеликий каблук: каблук висотою до 2,5 см допомагає зменшити тиск на п'яту.

Також можна виготовити індивідуальні ортопедичні устілки за призначенням ортопеда або подолога, які забезпечать додаткову підтримку стопи.

Безрецептурні протизапальні препарати

Для зменшення болю і запалення можуть використовуватись такі лікарські засоби:

  • Аспірин;
  • Ібупрофен;
  • Напроксен;
  • Парацетамол;
  • Диклофенак.

Важливо: ці препарати не можна приймати людям з хронічними захворюваннями нирок або з виразкою шлунка. Парацетамол може зменшити біль, але не має протизапальних властивостей.

Розтягувальні вправи

Регулярне розтягування литкових м'язів та плантарної фасції зменшує навантаження на п'яту. Приклади вправ:

Розтягування стопи

  1. Сядьте і покладіть одну ногу на іншу.
  2. Візьміться руками за пальці стопи й обережно потягніть їх до себе.
  3. Тримайте положення 30 секунд, повторіть 5 разів для кожної ноги.

Розтягування литкових м'язів

  1. Станьте біля стіни на відстані витягнутої руки.
  2. Поставте одну ногу вперед, зігнувши коліна, руки покладіть на стіну на рівні плечей.
  3. Повільно нахиляйтесь вперед, відчуваючи розтягнення литок. Тримайте положення 10 секунд, повторіть по 10 разів на кожну ногу.

Виконання таких вправ вранці, вдень і ввечері значно зменшує біль. На ніч можна застосовувати спеціальну шину (нічний ортез), яка тримає стопу в розтягнутому стані.

Кріоультразвукова терапія

Кріоультразвук – це метод, що поєднує терапевтичний ефект ультразвукових хвиль і холоду, допомагає знизити больові відчуття. Зазвичай процедуру проводять фізіотерапевти або подологи.

Ін'єкції кортикостероїдів

Ін'єкції кортикостероїдів не усувають саму шпору, але ефективно знімають біль і запалення. Перед процедурою лікар зазвичай застосовує місцевий анестетик для зниження дискомфорту. Введення препарату найчастіше здійснюється в середню або внутрішню частину п'яти.

Важливо пам'ятати, що кількість таких ін'єкцій обмежена через ризик пошкодження сухожиль.

Хірургічне лікування

До хірургічного втручання лікарі зазвичай вдаються лише у випадку, якщо консервативні методи, описані вище, не принесли очікуваного полегшення.

Під час операції, яку найчастіше рекомендують при п'ятковій шпорі, хірург частково відокремлює плантарну фасцію (зв'язку стопи) від п'яткової кістки та видаляє саму кісткову шпору за допомогою спеціальних інструментів. Така процедура дозволяє знизити тиск на стопу, усуваючи саму причину болю.

Теги за темою
Лікування
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Донька Мозгової заручилася з коханою
ГЛАВКОМ NET
2025-05-20T14:39:11Z
Полякова у день 46-річчя Єфросиніної показала їхні небачені фото з-за лаштунків і зробила зізнання
TSN
2025-05-25T09:51:41Z
"Євробачення-2025": полька в сексі-вбранні ошелешила танцями та небезпечно політала над сценою
ТСН
2025-05-17T21:18:58Z
Наталка Денисенко після розлучення з Федінчиком зробила заяву: "Проживати біль утрати"
ТСН
2025-05-31T15:09:05Z
Євген Кошовий похизувався донькою-випускницею в незвичному образі від мами-дизайнерки
ТСН
2025-05-31T14:09:38Z
Софія Єгорова – "Моє місто" – 2 місце чарту FM-TV минулого тижня.
FM-TV
2025-05-31T12:45:59Z
Небо над столицею прикрасили «кучеряві» хмари
ГЛАВКОМ NET
2025-05-31T11:57:57Z
Співак ALEKSEEV заінтригував новим романом і зізнався, чи готовий до дітей: "Мені шкода"
TSN
2025-05-31T11:36:35Z
Іво Бобул зізнався, чим займається його дружина, та як він ставиться до тещі: "Буває всяке"
ТСН
2025-05-31T10:36:24Z
Смаколики проти старіння: науковці назвали топ-6 продуктів для омолодження
ТСН
2025-05-31T13:18:47Z
Вчені виявили бактерії, які можуть провокувати розсіяний склероз
ТСН
2025-05-31T12:48:35Z
Лікарі розповіли, чому з віком ми не можемо довго спати
ТСН
2025-05-31T11:09:03Z
Динозавр вразив учених: як скам’янілість допоможе лікувати рак
TSN
2025-05-31T07:06:07Z
Як покращити зір за 1 день
TSN
2025-05-31T06:36:30Z
Вітаміни для шкіри: які варто приймати, а від яких краще утриматися
ТСН
2025-05-30T20:41:48Z
Учені виявили нову користь кави для організму
TSN
2025-05-30T20:41:34Z
Протеїнові батончики можуть бути шкідливими: нові дослідження шокують
ТСН
2025-05-30T20:41:23Z
Чому з віком росте живіт і як це зупинити
TSN
2025-05-30T20:41:22Z
Як купити машину за 5 тис. грн? Майстер-клас від українських чиновників
ГЛАВКОМ NET
2025-05-30T09:45:54Z
Чи можуть оштрафувати за нетверезу їзду на електросамокаті: що каже суд
ТСН
2025-05-27T12:51:29Z
РОПА Україна представила на AGRO Challenge найтехнологічніші машини HORSCH
AgroPortal
2025-05-27T09:00:44Z
Tesla втрачає позиції: названо нового лідера на ринку електромобілів у Європі
ГЛАВКОМ NET
2025-05-22T17:27:35Z
У Києві помітили новий Lamborghini Urus S
VGorode
2025-05-22T10:12:04Z
Маск анонсував появу перших роботаксі у Техасі
ГЛАВКОМ NET
2025-05-22T05:09:15Z
Як зробити так, щоб пральна машина не "стрибала": цікавий спосіб, щоб змусити її стояти нерухомо
ТСН
2025-05-17T20:22:21Z
Цю рослину помилково вважають рідкісною в Україні: маловідомі факти про лікарську та отруйну конвалію
TSN
2025-05-31T11:36:21Z
Досвідчені садівники не викидають скошену траву з газону: ось, як вона може пригодитися в господарстві
TSN
2025-05-31T08:36:39Z
Дівам варто звернути увагу на побутові справи, а Водоліям слід вірити: гороскоп за картами Таро на 31 травня 2025 року
ТСН
2025-05-31T02:48:56Z
Як кішка запам’ятовує і впізнає господаря: нове дослідження
TSN
2025-05-30T20:43:49Z
Ліниві голубці з молодої капусти: рецепт швидкої і дуже смачної страви
TSN
2025-05-30T20:42:09Z
Жодного колорадського жука на городі упродовж кількох років: як надовго позбутися шкідників
TSN
2025-05-30T20:41:54Z
4 ознаки того, що у вас хороша карма і ви не маєте кармічних боргів, які треба відпрацьовувати
ТСН
2025-05-30T20:41:05Z
Зафарбовуємо сивину без фарби в домашніх умовах: все, що вам потрібно, це одна популярна спеція
TSN
2025-05-30T20:40:21Z
Що робити з туями, якщо вони пожовтіли: чому дерева втрачають колір навесні
ТСН
2025-05-30T20:39:45Z
Коли в Україну прийде літня спека: синоптикиня здивувала прогнозом
ГЛАВКОМ NET
2025-05-31T15:03:56Z
РФ прагнуть перерізати трасу Суми - Суджа: експерт повідомив про загрозу
ТСН
2025-05-31T14:51:25Z
Наступ на Сумщині: чи зможуть росіяни дійти до обласного центру
ГЛАВКОМ NET
2025-05-31T13:45:27Z
За тиждень РФ окупувала населені пункти у трьох областях: BILD шокувало цифрою
ТСН
2025-05-31T13:06:54Z
Синоптики попереджають про дощі та грози: де зіпсується погода 1 червня
ТСН
2025-05-31T11:48:52Z
У Львові здорожчає проїзд у транспорті: коли та наскільки
TSN
2025-05-31T11:36:30Z
Наступ на Сумщині: чи зможуть російські війська дійти до обласного центру
TSN
2025-05-31T09:33:36Z
На Сумщині розширили обов’язкову евакуацію — термінове звернення влади
ТСН
2025-05-31T07:15:02Z
РФ кинула сили на окупацію великого міста: Forbes про те, як ця битва визначить умови миру
TSN
2025-05-31T07:06:45Z
Колишній держсекретар Помпео: США зробили недостатньо, аби зупинити війну в 2014 році
Европейская правда
2025-05-31T15:06:01Z
Зрадник із тюрми надсилав росіянам координати ЗСУ: як склалася його доля
ГЛАВКОМ NET
2025-05-31T14:54:08Z
КНДР розмістила навколо аварійного есмінця невідомі об’єкти: навіщо потрібні ці "повітряні кулі"
ТСН
2025-05-31T14:51:58Z
У Росії хочуть платити зарплати в "цифрових рублях", щоб посилити контроль за населенням — ГУР
ТСН
2025-05-31T14:45:55Z
Маск пішов з Білого дому, але не без сюрпризів
ГЛАВКОМ NET
2025-05-31T14:42:24Z
Дипломат озвучив два ключі до перемоги України: подробиці
ТСН
2025-05-31T14:42:08Z
Байден не шкодує, що одразу не відмовився від спроби переобиратись у 2024 році
Европейская правда
2025-05-31T14:19:17Z
Макрон порівняв Україну з Тайванем: у Пекіні не змогли промовчати
ТСН
2025-05-31T14:09:37Z
Чергові погрози від РФ: депутат назвав міста, які Україна може втратити
ГЛАВКОМ NET
2025-05-31T14:09:34Z
Більшість "новин" про інциденти з ТЦК - маніпуляція: заява військових
ТСН
2025-05-31T15:09:23Z
Окрім Сумщини та Харківщини, Росія розглядала для наступу ще один напрямок — військовий
ТСН
2025-05-31T14:51:03Z
Британія повинна допомогти Україні створити ядерну зброю — полковник британської армії
ТСН
2025-05-31T14:18:02Z
Чи можна ставити свічку за упокій, якщо людина зникла безвісти: відповідь священика
ТСН
2025-05-31T13:36:14Z
Командування розробило для співробітників ТЦК посібник із правилами поведінки
ГЛАВКОМ NET
2025-05-31T13:27:58Z
IQ для перемоги
ГЛАВКОМ NET
2025-05-31T13:12:23Z
Бойовий лазер із Китаю замість Росії: як пропаганда маскує імпортну зброю
ТСН
2025-05-31T12:48:54Z
На Львівщині з квасолі роблять хумус
AgroPortal
2025-05-31T12:30:35Z
У Запоріжжі перейменували вулицю на честь загиблого військового: подробиці
VGorode
2025-05-31T11:33:53Z
США б’ють на сполох: Китай може вимкнути світло на Заході в будь-який момент
ТСН
2025-05-31T14:51:56Z
У Білорусі зникає картопля
ГЛАВКОМ NET
2025-05-31T14:24:57Z
Молдова повернулась до сировинної моделі торгівлі на ринку соняшнику
AgroPortal
2025-05-31T13:00:35Z
Microsoft остаточно покидає російський ринок
ГЛАВКОМ NET
2025-05-31T10:15:07Z
ЗМІ: у ЄЦБ готові і далі працювати з засудженим словацьким главою Нацбанку
Европейская правда
2025-05-31T09:01:44Z
У Туреччині прогнозують скорочення урожаю і фруктів, і овочів
AgroPortal
2025-05-31T08:30:26Z
Українські МТФ випередили Нову Зеландію: виробництво молока зросло на 5%
Agravery
2025-05-31T08:06:47Z
Цього року аграрії садять більше ранніх кавунів
AgroPortal
2025-05-31T07:30:10Z
Україна прагне дійти до середнього показника — 1587 євро за 1 т агроекспорту
AgroPortal
2025-05-31T07:00:15Z
У небі над Манчестером помітили НЛО у формі кулі
ТСН
2025-05-31T15:09:46Z
Секрет СРСР: на колишній радянській базі виявили небезпечний вулкан
ТСН
2025-05-31T15:09:37Z
Як одна кнопка пральної машини може суттєво зменшити витрати на електроенергію
ТСН
2025-05-31T11:48:56Z
Відповідь на кліматичну нестабільність: що покаже Agritechnica 2025
AgroPortal
2025-05-31T11:30:31Z
Сонячна система в небезпеці: зірки-втікачі можуть зруйнувати Землю
ТСН
2025-05-31T11:18:14Z
Науковці пояснили, що у нас спільного з ДНК бананів
ТСН
2025-05-31T09:48:45Z
Чи можна залишати зарядний пристрій в розетці без телефону: що буде зі світлом
TSN
2025-05-31T09:33:08Z
iPhone може врятувати життя, якщо налаштувати одну просту функцію
TSN
2025-05-31T07:06:05Z
Магнітна буря 31 травня 2025 — з якою силою штормитиме
ТСН
2025-05-31T04:21:07Z
Вербувала харків’янок у сексуальне рабство: у Львові викрили торгівку людьми
ТСН
2025-05-31T15:09:22Z
З перекинутої вантажівки вилетіли понад 250 мільйонів бджіл
ТСН
2025-05-31T12:48:05Z
Невідомий у Житомирі кинув гранату в натовп, є постраждалі
ГЛАВКОМ NET
2025-05-31T10:39:28Z
Турист травмувався та застряг у горах Польщі: як українська ДСНС врятувала чоловіка
ТСН
2025-05-31T09:48:40Z
Українські рятувальники врятували чоловіка в польських горах
ГЛАВКОМ NET
2025-05-31T08:33:10Z
Окупанти вбили в Запоріжжі дев’ятирічну дівчинку
ГЛАВКОМ NET
2025-05-31T08:00:16Z
Понад 110 людей загинули внаслідок повеней після потужних злив
ТСН
2025-05-31T07:48:48Z
На Тернопільщині троє чоловіків загинули в цистерні
ГЛАВКОМ NET
2025-05-31T07:39:11Z
На Дніпропетровщині під час руху загорівся пасажирський автобус
ГЛАВКОМ NET
2025-05-31T05:36:55Z
Україна здобула першу медаль на Євро-2025 зі спортивної гімнастики
ГЛАВКОМ NET
2025-05-31T12:18:37Z
Ексгравець «Динамо» вперше за дев'ять років отримав виклик до збірної Фінляндії
ГЛАВКОМ NET
2025-05-31T09:18:16Z
«Складно вижити». Чотириразовий олімпійський чемпіон поскаржився на низькі пенсії у Росії
ГЛАВКОМ NET
2025-05-31T08:21:44Z
«ПСЖ» – «Інтер»: де та коли дивитися фінал Ліги чемпіонів
ГЛАВКОМ NET
2025-05-31T08:03:09Z
Україна здобула путівку до елітного дивізіону жіночої Ліги націй з футболу
ГЛАВКОМ NET
2025-05-31T07:57:17Z
Трилер у Франції. Світоліна здобула складну перемогу на «Ролан Гаррос»
ГЛАВКОМ NET
2025-05-30T21:54:11Z
Даша Квіткова вперше висловилася про роман з відомим 23-річним футболістом з "Динамо"
ТСН
2025-05-30T20:39:20Z
"Підтримка — це запорука сталого розвитку карате": у Львові бізнесмену та меценату Василю Костюку вручили символічну золоту медаль
TSN
2025-05-30T20:34:05Z
Визначився чемпіон другої ліги з футболу
ГЛАВКОМ NET
2025-05-30T15:15:13Z