Як досягти збільшення тривалості життя м'язів: 3 ключові моменти

Звісно, саме фізичні вправи допоможуть вам зберегти силу та м'язи, але секрет тут у виборі правильних вправ і правильних звичок. 24 Канал завдяки GQ розповість докладніше.

Якщо хочете зберегти силу та м'язи з віком, враховуйте це під час тренувань

• Вправляйтеся з обтяженнями до втоми. Такі силові тренування необхідні для підтримки м'язової сили, але слід дотримуватися персоналізованої програми, в якій ви враховуєте власні сили, рівень досвіду і здібності.
• При цьому ви маєте досягати перевантаження організму і дозволяти адаптуватися до цього перевантаження. Тобто повторювати вправи доти, поки не досягнете втоми. Але будьте обережні, щоб вага і кількість повторень не були надмірними, понад ваші фізичні параметри.

Фізичні вправи допоможуть вам зберегти силу та м'язи, але секрет тут у виборі правильних / Фото freepik

• Збільшуйте кількість білка у раціоні. Білок – це основна їжа для м'язів. Організм розщеплює його на амінокислоти, потрібні для побудови м'язів. Однак у літніх чоловіків часто трапляється анаболічна резистентність, що знижує здатність організму розщеплювати й синтезувати білок.
• Тому з віком потрібно збільшувати кількість споживаного білка. Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, то білка у вашому раціоні має бути від 1 до 1,3 грама на кілограм ваги тіла на день.

Якщо хочете відтермінувати втрату м'язової маси, послухайте ці поради / Фото freepik

• Подбайте про відпочинок і сон. Під час сну ваші м'язи відновлюються, а також регулюються гормони, які допомагають м'язам рости. Тому важливо висипатися щоночі, причім якісно. Ви маєте прагнути спати 7 – 9 годин на добу, у рамках регулярного графіка.
• Подбайте, щоб у кімнаті, де ви спите, було темно і прохолодно, вимкніть екрани та сповіщення на телефоні, загалом – розслабляйтеся, щоб бути спокійнішим перед сном. Достатня кількість сну також допоможе вам мати більше енергії протягом дня – і краще працювати під час тренувань.