Неврологи назвали простые ежедневные привычки для здоровья мозга

Неврологи объяснили, как небольшие изменения в повседневной жизни могут иметь большое значение для защиты мозга и предотвращения когнитивного спада в будущем.

Фактически, ученые полагают, что до 45% случаев слабоумия можно отсрочить или предотвратить с помощью некоторых простых, иногда удивительных, изменений в поведении.

— Время имеет решающее значение, когда речь идет о формировании защитных сил мозга, особенно с учетом того, что, как правило, обратить вспять повреждение мозга уже невозможно, — отметила профессор неврологии в Институте неврологии Мичиганского университета Ева Фельдман.

Наденьте шлем

Повторные травмы головы от черепно-мозговых травм и сотрясений могут привести к хронической травматической энцефалопатии (ХТЭ), которая может ухудшить когнитивные способности в целом, а в некоторых случаях вызвать деменцию.

Ношение шлема во время таких занятий, как езда на велосипеде и катание на лыжах, может значительно снизить риск получения травм

Используйте беруши

Пожилые люди с потерей слуха имеют больший риск развития слабоумия. Ученые полагают, что это может быть связано с тем, что часть мозга, обрабатывающая слух, находится близко к той части, которая отвечает за память, или это может быть результатом атрофии.

Люди с потерей слуха, как правило, избегают социальной активности, которая могла бы занять их ум.

Проверьте зрение

Одно исследование 2023 года показало, что около трети взрослых старше 71 года с умеренным или тяжелым нарушением зрения также страдают деменцией.

Планирование регулярных проверок зрения (каждые несколько лет в зрелом возрасте, в зависимости от вашего возраста и общего состояния здоровья) и ношение очков или проведение корректирующей операции при необходимости могут помочь минимизировать этот риск.

Прогуляйтесь

Неврологи утверждают, что упражнения приносят пользу мозгу, увеличивая приток крови и доставляя к нему кислород. Даже небольшая доза ежедневных упражнений, например, прогулка на два километра, может принести эти плоды.

Контролируйте уровень холестерина

Липопротеины низкой плотности (или плохой) холестерин, который может поступать через употребление красного мяса, жирных молочных продуктов и сладких напитков, могут привести к затвердению артерий, ограничить приток крови к мозгу и повысить риск инсульта и снижения когнитивных способностей.

Пользуйтесь зубной нитью

Гигиена полости рта необходима для профилактики инфекций и заболеваний десен. Инфекции полости рта могут распространяться на пазухи, что может вызвать образование тромбов или проблемы с дренажем в мозге. Исследования также обнаружили связь между заболеваниями десен и слабоумием.

Вступите в книжный клуб

Поддержание активной социальной жизни сдерживает негативные последствия изоляции для здоровья, такие как депрессия или даже ранняя смертность.

По словам экспертов, пациенты, у которых есть сильная система социальной поддержки, обычно имеют лучшее общее состояние здоровья, чем те, у кого ее нет.

Носите маску в дни смога или дыма

Растет число исследований, связывающих воздействие загрязнения воздуха с когнитивными нарушениями. Ученые считают, что очень мелкие вдыхаемые частицы в воздухе могут вызывать химические изменения, достигая мозга.

Берегите шею

Травмы шеи могут ограничить этот приток крови, лишая мозг кислорода или даже вызывая тромбы.

Чтобы защитить шею от травм, избегайте резких поворотов или тянущих движений. Также важно пристегиваться ремнем безопасности в машине. Немедленно обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас травма шеи, сказала она.

Хорошо высыпайтесь

По словам Евы Фельдман, отдохнувший разум имеет решающее значение для здоровья мозга, поскольку сон помогает консолидировать воспоминания и очищать мозг от клеточного мусора.