Всего 30 минут работ в саду сбалансируют гормоны и снимут стресс — ученые

Специалисты по здоровому образу жизни, тренер по благополучию Сара Стэннард и психолог Элеанор Брайант из Университета Брэдфорда объясняют, что женщинам следует уделять не менее 30 минут каждый день садоводству, поскольку это улучшает общее состояние здоровья.

Утренний и дневной свет

По словам Сары Стэннард, естественный свет помогает регулировать циркадные ритмы, улучшая качество сна, а воздействие зеленых насаждений, как было показано, снижает уровень кортизола, уменьшает стресс и улучшает настроение.

Элеанор Брайант также предполагает, что время, проведенное в саду, может влиять на вас по-разному в зависимости от времени суток. По ее словам, воздействие яркого света в ранние и средние часы утра, между 6 и 10 утра, помогает перенастроить циркадные часы и отрегулировать режим сна.

— Нахождение на открытом воздухе в период с середины утра до начала дня, с 10.00 до 18.00, повышает бдительность, настроение и когнитивные функции, — говорит Элеанор.

По словам экспертов, пребывание на открытом воздухе под солнцем во время работы в саду также может помочь вашему организму вырабатывать витамин D. Этот витамин необходим для здоровья костей и других функций организма.

Погрузившись в почву

Ученые отмечают, что погрузившись в почву и поработав с ней, вы можете познакомиться с полезными микробами, которые способствуют здоровью кишечника, помогая в гормональном балансе, в частности, расщепляя избыток эстрогена.

Кроме того, садоводство может снизить уровень кортизола, основного гормона стресса, служа освежающим перерывом от требований повседневной жизни.

Преимущества для психики

— Занятие садоводством может способствовать возникновению чувства спокойствия, безопасности и ощущения цели, что в свою очередь может улучшить настроение и облегчить симптомы тревоги и депрессии, — утверждают эксперты.

По их словам, удовлетворение, получаемое от ухода за растениями или наблюдения за их цветением, может повысить уверенность в себе и самооценку.