Стресс во время беременности: как правильно действовать

Украинцы живут в условиях повышенной опасности и постоянного стресса. В зоне опасности находятся и будущие матери, уровень стресса которых может значительно повышаться во время войны. Специалисты Центра общественного здоровья (ЦОЗ) рассказали, в чем заключается опасность стресса для беременных и как он влияет на здоровье матери и ребенка.

Почему стресс опасен для беременных

В ЦОЗ объяснили, что первые 1000 дней жизни ребенка (от зачатия до двух лет) являются критическим периодом для его здоровья и развития.

«Формирование здоровья будущего малыша во многом зависит от состояния матери во время беременности. В это время закладываются основы физического и психического благополучия ребенка. Здоровый образ жизни матери без вредных привычек, ее сбалансированное питание и отсутствие стрессовых ситуаций способствуют оптимальному развитию плода, а влияние каких-либо негативных факторов может иметь длительные последствия», – говорится в сообщении.

Стресс – это естественная реакция организма, которая помогает нам адаптироваться к внезапным изменениям и раздражителям. Но постоянный, хронический стресс может серьезно влиять на наше физическое и психическое здоровье.

Специалисты подчеркнули, что особенно опасен хронический стресс для беременных, поскольку вызывает изменения в работе ключевых систем организма: сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной, дыхательной и пищеварительной.

Как стресс влияет на мать и ребенка

В ЦОЗ подчеркнули, что есть такой механизм влияния стресса на беременную и ее плод:

• из-за повышенного уровня стресса беременная может испытывать физический дискомфорт – бессонницу, головную боль и тошноту;
• под влиянием стресса у беременных могу меняться пищевые привычки, что может привести к недостаточной или избыточной массе тела. Это может повысить риск гестационного диабета и преждевременных родов;
• нездоровые способы преодоления стресса (курение, употребление алкоголя или наркотиков), к которым прибегают некоторые женщины, существенно увеличивает риск осложнений беременности;
• длительный стресс может ослабить иммунную систему, увеличить риск развития инфекционных заболеваний;
• повышение артериального давления, что может стать триггером развития преэклампсии – опасного состояния, которое может грозить здоровью матери и ребенка;
• рост уровня тревоги из-за экономического, социального напряжения, что негативно влияет на беременных.

В ЦОЗ подчеркнули, что влияние длительного стресса во время беременности может быть связано с повышенным риском определенных психоэмоциональных и поведенческих затруднений у ребенка в будущем.

Как уменьшить влияние стресса во время беременности

Специалисты дали следующие рекомендации:

• двигаться – можно делать легкие упражнения (заниматься пренатальной йогой или гулять пешком). Это способствует снижению стресса и улучшению самочувствия.
• сбалансированно питаться – употреблять достаточное количество белков, витаминов и минералов, способствующих здоровью матери и плода;
• не употреблять алкоголь и табак – если сложно отказаться от этих привычек самостоятельно, то можно обратиться к врачу или воспользоваться бесплатным сервисом «Я бросаю курить!»;
• просить о помощи – женщины, чувствующие защиту и поддержку со стороны партнера, меньше волнуются перед родами и увереннее;
• отдыхать – можно делать дыхательные упражнения, медитировать, слушать музыку. Это способствует успокоению;
• ограничить отрицательную информацию – следует избегать чрезмерного потребления новостей. Лучше сосредоточиться на том, что поддерживает и придает силы.

В ЦОЗ добавили, что беременным важно не стесняться, обсуждайте свои проблемы с близкими и не пренебрегайте помощью специалистов медицинской и психологической поддержки.

Ранее в Минздраве дали рекомендации по 10 полезным продуктам, которыми можно «заедать» стресс.

Важно! Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в сфере медицины и носит исключительно общеинформационный характер. Публикация не может служить основанием для постановки каких-либо диагнозов. Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!