Почему не нужно сдерживать зевоту и потягивание: объяснение

Зевота и потягивание часто ассоциируются со скукой или усталостью. Поэтому многие пытаются сдерживать эти естественные проявления тела, особенно в общественных местах.Но в действительности они имеют важное физиологическое значение. Эти повадки помогают расслабить мышцы, улучшить кровообращение и даже активизировать мозг.Зевота - сложный процесс, в котором участвуют дыхательная, нервная и сердечно-сосудистая система. Человек не просто так зевает, когда устал или скучал: это важный сигнал, что головному мозгу нужно получить новую порцию кислорода, снизить локальную температуру или отдохнуть.Чтобы зевнуть, человек делает глубокий вдох и резкий выдох. Грудная клетка в этот момент расширяется, а затем возвращается в нормальное состояние. При этом активируется сразу несколько групп мышц: челюстные, лицевые, шейные, грудные. Происходит своеобразная гимнастика.Для людей, регулярно занимающихся физкультурой, такие упражнения кажутся несерьезными, но если человек долго просидел в статической позе за работой, за партой или компьютером, то ему такая небольшая разминка будет очень полезна.Глубокий вдох при зевании одномоментно увеличивает поступление кислорода в мозг и стимулирует его активность. Именно поэтому человек может зевать, когда устал и пытается взбодриться. Зевота также играет роль в терморегуляции головного мозга.Во время работы, особенно при интенсивных умственных нагрузках, из-за необходимости поддержания высокого уровня кровоснабжения, потребления и выработки энергии, температура головного мозга несколько повышается. Если местная температура поднимается выше хорошей, работа нервных клеток замедляется.Зевота как физиологический рефлекс помогает охладить важный орган за счет естественных механизмов.При глубоком вдохе при зевке к капиллярам носоглотки поступает прохладный воздух, и температура циркулирующей в них крови снижается. При этом движения мышц лица и челюсти при зевании кратковременно активизируют мозговое кровообращение, улучшая отток нагретой крови и приток свежей - с более низкой температурой. Таким образом, зевота может существенно повышать когнитивные функции и концентрацию, правда на короткое время, объяснили врачи.Схожий механизм и с потягиванием: оно помогает улучшить кровоснабжение и "разбудить" мышцы. Когда человек потягивается, активируются большие мышцы, увеличивается отток и соответственно приток крови к тканям. Если человек долгое время находился без движения, это могло привести к застою венозной крови, замедлению метаболических процессов в мышцах. Потягивание помогает улучшить питание тканей, снять мышечное напряжение, расслабиться.Кроме того, потягивания стимулируют нервную систему. Если движения плавны, они способствуют расслаблению, понижению стресса. Если динамичнее и резче - они, наоборот, помогут взбодриться, мобилизовать силы, повысить производительность.Это полезная привычка, которую можно использовать в течение рабочего дня в качестве мини-зарядки.Потягивание поможет сохранять бодрость и нормальный мышечный тонус, особенно при малоподвижном образе жизни. Улучшаются концентрация и продуктивность, уменьшается избыточное напряжение мышц, восстанавливается подвижность суставов, снижается риск застойных явлений в тканях, улучшается клеточный обмен веществ.Но главное, зевота и потребность потянуться - это своеобразный сигнал организма о том, что ему нужна перезагрузка: небольшая пауза, смена рода деятельности или полноценный отдых. Такие подсказки помогают установить связь с телом, улучшить общее самочувствие, настроение, укрепить физическое и психоэмоциональное здоровье.