Що варто їсти чоловікам, щоб прожити не "як-небудь", а до старості та з кайфом: список від дієтолога

Чоловіки, увага: якщо ви давно не згадували, коли востаннє їли щось, окрім пельменів, коли та бутербродів з майонезом – настав час це виправити. Тому що здоровий спосіб життя – це не про модні тренди, а про те, щоб не зловити інфаркт чи інсульт у 40.

Дієтолог Олег Швець у Facebook склав список продуктів, які особливо корисні для чоловічого здоров'я. Головне – не чекати понеділка чи нового року, а поступово змінювати раціон уже зараз.

Ось короткі поради щодо їжі, яка може продовжити життя (і покращити її якість):

Жирна риба – не лише смачно, а й корисно для серця. Лосось, сардини, оселедець та палтус допоможуть захиститися від серцево-судинних захворювань. Дві порції на тиждень – вже непогано.

Яйця – можна, головне – не перестаратися: 1-2 яйця на день, якщо немає проблем із холестерином.

Морепродукти та молюски – криниця цинку, яка потрібна для всього: від м'язів до репродуктивної системи.

Нежирне червоне м'ясо просто їжте не кілограмами, а помірно до 400 г на тиждень.

Клітковина, каші та коричневий рис – працюють не гірше за енергетику, бо якщо кишечник у порядку – і мізки працюють краще.

Молоко та йогурт – особливо грецький. Білок, калій та пробіотики для кишечника. Плюс – м'язи будуть вдячні.

Соєві продукти – звучить веганськи, але працює круто: доведено, що тофу та місо знижують ризик раку простати.

Овочі всіх кольорів веселки – особливо морква, шпинат, болгарський перець та капуста. Підтримують зір, імунітет та захищають від раку.

Авокадо жирний , але правильний. Холестерин знижує, захищає серце.

Томатний соус – чудова нагода з'їсти пасту з користю: ​​лікопін знижує ризик раку простати.

Імбир та вишня – допомагають відновлюватися після тренувань. Натуральний антидот від запалень та болю.

Банани та ягоди – калій + антиоксиданти = сильне серце та ясний розум. Чорниця ще й пам'ять покращує.

Горіхи – особливо фісташки та бразильські. Білок, цинк, селен, клітковина – цілий арсенал здоров'я.

Шоколад (темний) – не лише для настрою, але й для серця, тиску та навіть сексуального здоров'я. Головне – не більше 30 грамів на день.

Кава – нормально, особливо якщо без цукру та вершків. Бадьорить і майже не містить калорій.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем та зверніться до фахівця.

Читайте також, хочете схуднути - йдіть до спальні: українцям розкрили секрет стрункості, справа не в спорті та дієтах