MY.UAНовини
Як займатись спортом, щоб не нашкодити собі: поради травматолога
Як займатись спортом, щоб не нашкодити собі: поради травматолога

Як займатись спортом, щоб не нашкодити собі: поради травматолога

Як займатися спортом без шкоди для здоров'я, 24 Каналу розповів лікар ортопед-травматолог медичного центру СВ. Параскеви – Ростислав Довган.

Принципи здорового способу життя

Здоровий спосіб життя потребує комплексного підходу: крім збільшення фізичного навантаження, потрібно такожпереглянути раціон, скоригувати режим дня, повноцінно висипатися. Попри поширену практику занять спортом на вихідні, вона є однією з найбільш ризикованих для здоров'я через вищу небезпеку травмування. Фізичні вправи потрібно виконувати регулярно, але не рідше двох разів в тиждень.

Слід також з відповідальністю підходити до участі в корпоративних спортивних заходах: колективних походах в гори, забігах, спортивних матчах.

Ростислав Довган

"Аби чудова ідея підкорити Говерлу усією командою не була затьмарена бурситами та ахілітами, треба підібрати зручне взуття, за тиждень – два до походу поступово збільшити навантаження на ноги, зробити довшими прогулянки чи навіть походити на роботу з наплічником приблизно такої ж ваги, як плануєте брати в гори."

Поступова підготовка

Змінювати звиклий малорухомий спосіб життя на більш активний слід поступово. Особливо, якщо у вас вже колись були травми. Тому, перш ніж збільшувати фізичне навантаження, потрібно звернутися до травматолога і перевірити суглоби. Лікар проведе огляд, скерує на УЗД чи рентген, оцінить готовність м'язів та зв’язок.

Якщо з суглобами все гаразд, наступним кроком для тих, хто вирішив зайнятися спортом, має бути не купівля спортивного одягу, а вибір кваліфікованого тренера. Фахівець підбере техніку виконання фізичних вправ з додатковою вагою чи без неї, навчить правильно бігати, плавати відповідно до ваших цілей, ваги, віку тощо. Власне тренер і допоможе безпечно розпочати заняття спортом.

Ростислав Довган

"Найчастіше травми виникають на перших етапах заняття спортом, після тривалої паузи в понад місяць чи надто швидкому збільшенні навантажень. Нерідко травми виникають на останніх підходах до виконання вправ, коли організм виснажується, а планка занадто висока."

Мобільні застосунки для тренування

Додатки для тренування можуть стати наступним етапом для заняття спортом. Але перед тим, як займатися за допомогою віртуального помічника, дуже важливо випрацювати звичку, сформувати м’язову пам’ять. Тому саме під наглядом тренера мають відбуватися перші заняття для вироблення техніки, уникнення помилок та травм: розтягнення, розривів зв’язок, м’язів, сухожилків, вивихів, стрес-переломів.

Біль при заняттях спортом

М'язова кріпатура після фізичних вправ є нормальною. Зазвичай вона минає за кілька днів. Але при виникненні раптового різкого болю під час тренування, його потрібно негайно зупинити.

Уявіть собі десятибальну шкалу, в якій 0 – це відсутність болю, а 10 – максимальний біль. При незначному болі зробіть паузу, але, якщо біль не зникає чи наростає, треба звернутися до лікаря. Якщо за шкалою ви відчуваєте біль в межах 3 – 4 балів, можна зачекати, перепочити та відновити тренування.

Якщо ж біль за відчуттями виходить за межі 4 балів, присутній навіть в стані спокою, потрібно звернутися до лікаря. Біль від забою наростає поступово. Біль під час перелому з’являється різко, в цьому випадку зволікати не можна і негайно звертатися до лікаря, біль у спині лікує невропатолог, біль в руках, ногах, плечах – травматолог.

Лікарські засоби

Без рекомендації лікаря не можна використовувати медичні препарати. Тому що існує ризик залікувати травму, зняти симптоми, що може призвести до ускладнення. Але вони можуть бути ефективними для тимчасового зняття болю, до прикладу в походах в гори. У вашій аптечці крім знеболювальних мають бути також мазі від мозолів та жарознижувальні препарати.

Якщо не можна займатися спортом

Ростислав Довган

"Якщо у вас є медичні протипокази до занять спортом, альтернативою можуть бути тривалі прогулянки. Їздите на роботу громадським транспортом – вийдіть на одну-дві зупинки раніше і пройдіться пішки, або прогуляйтеся довкола місця роботи."

Працюєте на фрилансі – зранку і ввечері виходьте з дому на півгодинну прогулянку. Не забувайте під час роботи в офісі робити короткі перерви, вставайте зі столу, зробіть декілька присідань, або комбінуйте роботу стоячи і сидячи.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Джамала продала дом под Киевом: певица назвала причину и где сейчас живет с детьми
TSN
2025-05-26T18:18:35Z
Какие платья нельзя носить женщинам за 50: такие модели выглядят нелепо и добавляют возраст
TSN
2025-05-26T16:48:44Z
Известный украинский певец высказался о неизлечимом сыне и раскрыл главную проблему
TSN
2025-05-21T16:18:11Z
Победитель Евровидения-2025 хочет исключить Израиль из конкурса
Корреспондент
2025-05-22T15:48:51Z
Победительницей конкурса Мисс Мира стала 21-летняя представительница Таилан
Корреспондент
2025-06-02T09:18:21Z
Звезда шоу "Идеальный голос" Хейли Стайнфелд вышла замуж
Корреспондент
2025-06-02T08:09:26Z
Ирина Билык показалась с двумя сыновьями и раскрыла подробности личной жизни
TSN
2025-05-25T07:48:32Z
Кабмин назначил нового руководителя Госкино
Корреспондент
2025-05-30T16:36:49Z
Утреннее шоу возвращается: Apple TV объявил дату премьеры четвертого сезона
Корреспондент
2025-05-29T14:48:15Z
Враги помидоров: список растений, которые нельзя сажать рядом
TSN
2025-05-21T16:33:49Z
Чем полезен творог и стоит ли есть его каждый день: диетологи рассказали обо всех нюансах
UAToday
2025-05-24T09:03:02Z
Мыло или гель для душа: что выбрать для кожи и гигиены
UAToday
2025-05-24T12:06:20Z
Тля на смородине: методы борьбы с вредителями
TSN
2025-05-24T17:52:42Z
Назван продукт №1 для снижения уровня холестерина
UAToday
2025-06-02T09:00:07Z
Как музыка влияет на мозг: названа песня, которая снимет стресс всего за 8 минут
UAToday
2025-06-01T15:57:31Z
Как личность влияет на сон: ученые поразили исследованием
UAToday
2025-05-23T12:36:34Z
Не только кипяток: как быстро снять кожуру с помидоров без бланширования
TSN
2025-05-31T14:33:43Z
Витамины для кожи: которые следует принимать, а от которых лучше воздержаться
UAToday
2025-05-31T12:06:55Z
Стало известно, каким водителям больше нельзя управлять автомобилем
UAToday
2025-05-24T13:06:02Z
Škoda Favorit 1987 года переосмыслили как электрокар для нового поколения
Корреспондент
2025-05-29T18:15:23Z
Китай поставил под угрозу производство электромобилей в Европе
Корреспондент
2025-05-19T10:27:19Z
Bentley возвращает в продажу 96-летний Blower
Корреспондент
2025-05-30T19:27:53Z
Мировые продажи Toyota бьют рекорды
Корреспондент
2025-05-30T18:51:10Z
Лобстеры как извинение: Албон угостил Расселла за Гран-при Монако
Корреспондент
2025-05-29T13:57:25Z
Французская Alpine представила электрокроссовер A390 с тремя двигателями
Корреспондент
2025-05-28T19:24:38Z
Китайский автопроизводитель разозлил владельцев авто рекламой в салоне
Корреспондент
2025-05-28T16:45:16Z
Представлен обновленный Land Rover Defender
Корреспондент
2025-05-28T16:36:07Z
Клубничный бум: непревзойденная галета к кофе или чаю
TSN
2025-05-26T17:06:31Z
Главная стрижка лета-2025: трендовые варианты
TSN
2025-05-26T12:18:14Z
Гороскоп для знаков зодиака на 22 мая 2025 года
Корреспондент
2025-05-21T08:03:41Z
Гороскоп на 23 мая 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
2025-05-22T16:55:28Z
Сода для хорошего урожая помидоров: необычные способы использования
TSN
2025-06-01T16:18:22Z
Утром или вечером: когда лучше принимать душ и почему
UAToday
2025-06-01T15:57:51Z
Гороскоп на 25 мая 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
2025-05-24T15:27:13Z
Гороскоп на понедельник 2 июня 2025 года
UAToday
2025-06-01T15:57:05Z
Чтобы клубни были гигантских размеров: идеальная подкормка для картофеля перед цветением
TSN
2025-05-31T15:33:42Z
Илон Маск отреагировал на удары по аэродромам в РФ
Корреспондент
2025-06-01T20:27:08Z
Знали ли в США об атаке Украины по России: что говорят в Белом доме
TSN
2025-06-01T17:03:35Z
Удары по аэродромам. Никакого ядерного ответа не будет
ГЛАВКОМ NET
2025-06-01T18:51:23Z
Зеленский рассказал о ситуации с ракетами Taurus
Корреспондент
2025-05-29T13:06:54Z
Сыграли круто. Мир в восторге от спецоперации СБУ
Корреспондент
2025-06-02T09:12:38Z
Делегация Украины прибыла в Стамбул на переговоры
Корреспондент
2025-06-02T08:27:10Z
Разведка США раскрыла планы Путина на 2025 год
Корреспондент
2025-05-24T16:33:54Z
Как движение в ЕС заставляет Украину изменить правила выборов
Европейская правда
2025-05-29T05:42:52Z
В ОП выдвинули условия России для переговоров
Корреспондент
2025-05-30T18:21:50Z
Российские акции обвалились после ударов СБУ по аэродромам
Корреспондент
2025-06-01T17:42:33Z
Курс валют на выходные, 31 мая и 1 июня: сколько стоят доллар, евро и злотый
TSN
2025-05-31T06:51:29Z
Выращивание картофеля: аграрные секреты, о которых знают не все
TSN
2025-05-20T14:06:17Z
В Украине выросло энергопотребление в конце недели
Корреспондент
2025-05-23T08:06:19Z
Доллар и евро подорожали в начале июня
Корреспондент
2025-06-02T09:24:22Z
Стало известно о состоянии энергосистемы в начале лета
Корреспондент
2025-06-02T08:15:16Z
Швеция ослабляет 100-летнюю жесткую монополию на продажу алкоголя
Европейская правда
2025-05-31T21:00:54Z
Немецкий банк заблокировал Шредеру выплаты из России
Корреспондент
2025-05-25T14:45:13Z
Цены на нефть отреагировали на решение ОПЕК+
Корреспондент
2025-06-02T07:57:33Z
Максим Нелипа погиб на войне: когда будет прощание и почему его сын не сможет попасть на похороны
TSN
2025-05-20T08:54:29Z
Новое усиление мобилизации: кого ищут ТЦК
Корреспондент
2025-05-23T08:24:46Z
25 мая — какой церковный праздник, почему нельзя резать, рубить или использовать острые лезвия
TSN
2025-05-25T03:06:24Z
Германия вооружит Украину дополнительно на €5 млрд
Корреспондент
2025-05-28T17:39:50Z
В Украине улучшили процедуру прохождения ВЛК
Корреспондент
2025-06-02T09:06:27Z
У Иркутска километровые очереди из фур из-з атаки дронов
Корреспондент
2025-06-02T08:33:04Z
В Турции обнаружили христианскую мозаику накануне визита Папы Римского
Корреспондент
2025-05-19T17:51:03Z
Великобритания увеличит производство ударных подводных лодок - СМИ
Корреспондент
2025-06-02T08:30:49Z
Воздушные силы рассказали, чем РФ атаковала ночью
Корреспондент
2025-06-02T06:18:29Z
Удар по Харькову: повреждены более 30 домов и транспортное депо
Корреспондент
2025-05-30T07:30:06Z
ВСУ ведут бои на девяти направлениях - Генштаб
Корреспондент
2025-05-27T13:30:44Z
Синоптики дали прогноз погоды на сегодня 24 мая в Украине
UAToday
2025-05-24T04:27:56Z
Генштаб показал новые карты боев на фронте
Корреспондент
2025-05-24T06:03:54Z
Гороскоп для всех знаков зодиака на 3 июня 2025 года
Корреспондент
2025-06-02T08:24:11Z
Россияне нанесли удар по Донецкой области, есть погибшие и раненые
Корреспондент
2025-06-02T07:45:51Z
На подконтрольную Украине территорию вернули еще 9 детей
Корреспондент
2025-05-22T15:12:07Z
Генштаб рассказал о ситуации с боями на фронте
Корреспондент
2025-05-28T05:27:22Z
Генштаб назвал самые горячие направления фронта
Корреспондент
2025-06-02T06:00:27Z
В Харькове раздались взрывы
Корреспондент
2025-06-02T02:18:04Z
В Польше голый украинец бегал по улице и прыгал на авто
TSN
2025-05-28T15:21:21Z
В России группа врачей продавала детей за границу
Корреспондент
2025-05-31T18:33:20Z
Атака на Киев: известны уточненные данные о последствиях
Корреспондент
2025-05-24T13:03:34Z
Россияне в течение суток обстреливали Запорожскую область: пятеро погибших
Корреспондент
2025-06-02T09:18:54Z
В Уманском ТЦК раскрыта схема фиктивного бронирования
Корреспондент
2025-06-02T08:51:12Z
В Киеве на американца упал балкон у подъезда многоэтажки
VGorode
2025-05-29T12:57:14Z
Главу центрального банка Словакии осудили за коррупцию
Корреспондент
2025-05-29T13:03:32Z
Россияне обстреляли Херсон, среди раненых ребенок
Корреспондент
2025-06-02T08:51:10Z
В Великобритании нашли скульптуру богини победы возрастом более 1800 лет
Корреспондент
2025-05-21T18:36:10Z
Телескоп Вебба показал самый древний свет во Вселенной
Корреспондент
2025-06-02T07:51:47Z
На Солнце произошел крупнейший с начала года выброс плазмы в сторону Земли
Корреспондент
2025-05-31T07:51:23Z
Мобильную связь в Украине из-за атак "Шахедов" могут выключать
TSN
2025-05-31T07:34:10Z
SpaceX вывела на орбиту спутник GPS
Корреспондент
2025-05-31T05:12:12Z
Sony прекратила самостоятельное производство смартфонов Xperia
Корреспондент
2025-05-30T18:12:38Z
В обновленной версии ИИ DeepSeek R1 усилили цензуру
Корреспондент
2025-05-30T17:03:22Z
В Китае нашли череп, который не принадлежит ни одному из известных видов че
Корреспондент
2025-05-30T12:33:25Z
Кошки узнают своих хозяев по запаху – ученые
Корреспондент
2025-05-30T07:21:06Z
Составлена символическая сборная команда Лиги чемпионов
Корреспондент
2025-06-01T17:24:06Z
Довбик назвал настоящего лидера сборной Украины
Корреспондент
2025-05-24T10:21:32Z
Гарсия перед провальным боем травмировался: Была операция
Корреспондент
2025-05-28T21:30:01Z
Достойное обновление эмблемы на форме Динамо после 30-го чемпионства
Корреспондент
2025-05-24T17:00:58Z
Звезда МЮ в ближайшее время примет решение относительно своего будущего
Корреспондент
2025-06-02T09:12:03Z
Швьонтек установила исторический рекорд побед на Ролан Гаррос
Корреспондент
2025-06-02T07:51:55Z
90 лет без титула, и вот наконец Юнион Сент-Жиллуаз в Бельгии снова чемпион
Корреспондент
2025-05-25T21:30:44Z
Прощание с Реалом: заключительный матч сезона стал последним для Модрича
Корреспондент
2025-05-24T17:33:32Z
Я сделаю это снова: Дюбуа настроен на реванш с Усиком
Корреспондент
2025-06-02T07:15:04Z