MY.UAНовини
Це тренування канадських військових чудово тонізує тіло: дізнайтеся більше про метод 5BX
Це тренування канадських військових чудово тонізує тіло: дізнайтеся більше про метод 5BX

Це тренування канадських військових чудово тонізує тіло: дізнайтеся більше про метод 5BX

5BX ще з 1960-х є улюбленим методом тренувань канадських військових для підтримки форми за будь-яких умов. 24 Канал із посиланням на GQ розповість про нього докладніше.

Що таке метод 5BX і як за ним тренуватися

5BX є абревіатурою від Five Basic Exercises – "5 базових вправ". Зараз цей метод знову набуває популярності, адже в наші дні час став особливо цінним ресурсом.

Ідея 5BX напрочуд проста: 5 простих вправ, 0 обладнання, чітка послідовність і всього 11 хвилин на день. Її розробили для канадських військових пілотів, щоб ті могли підтримувати фізичну форму навіть у ситуаціях, коли доступ до спортзалу неможливий.

5BX поділяють на 6 рівнів складності, у кожному з яких – 5 комплексів вправ. Кожен рівень займає близько місяця, а прогрес є плавним – ви поступово збільшуєте кількість повторень та інтенсивність упродовж тижнів.

5BX ще з 1960-х є улюбленим методом тренувань канадських військових / Фото freepik

Кожне заняття містить такі 5 типів вправ (усе майже без перерви, але з інтенсивністю, адаптованою до вашого рівня):

  • Розтяжка для розвитку гнучкості та мобільності, необхідних для запобігання травмам.
  • Кранчі для зміцнення м'язів преса.
  • Жим ногами, присідання без обтяження – для опрацювання квадрицепсів, сідниць і балансу.
  • Відтискання для верхньої частини тіла, грудей і трицепсів.
  • Біг без руху і поворотів тулуба для серцево-судинної витривалості й сили м'язів живота.

Ця вінтажна програма ідеально відповідає очікуванням зайнятих людей. Для тих, хто поєднує роботу, особисті зобов'язання та моменти відпочинку, не відмовляючись при цьому від фітнесу.

Її перша перевага в доступності, тобто вам не потрібно інвестувати в дороге обладнання або мати якісь специфічні спортивні навички. А все, що потрібно – трохи вільного простору і сили волі.

А що дійсно робить метод особливо привабливим – це його ефективність. Адже це перевірений десятиліттями практики спосіб покращити загальний фізичний стан, витривалість, силу та гнучкість.

Джерело матеріала
Донька Мозгової заручилася з коханою
ГЛАВКОМ NET
Полякова у день 46-річчя Єфросиніної показала їхні небачені фото з-за лаштунків і зробила зізнання
TSN
"Євробачення-2025": полька в сексі-вбранні ошелешила танцями та небезпечно політала над сценою
ТСН
Софія Єгорова – "Моє місто" – 2 місце чарту FM-TV минулого тижня.
FM-TV
Небо над столицею прикрасили «кучеряві» хмари
ГЛАВКОМ NET
Співак ALEKSEEV заінтригував новим романом і зізнався, чи готовий до дітей: "Мені шкода"
TSN
Іво Бобул зізнався, чим займається його дружина, та як він ставиться до тещі: "Буває всяке"
ТСН
55-річна Ірина Білик засвітила свої стрункі ніжки на пікантному фото у ліжку
ТСН
Українська співачка Ірина Федишин показала результат своїх благодійних концертів у 2025 році.
FM-TV
Смаколики проти старіння: науковці назвали топ-6 продуктів для омолодження
ТСН
Вчені виявили бактерії, які можуть провокувати розсіяний склероз
ТСН
Лікарі розповіли, чому з віком ми не можемо довго спати
ТСН
Динозавр вразив учених: як скам’янілість допоможе лікувати рак
TSN
Як покращити зір за 1 день
TSN
Вітаміни для шкіри: які варто приймати, а від яких краще утриматися
ТСН
Учені виявили нову користь кави для організму
TSN
Протеїнові батончики можуть бути шкідливими: нові дослідження шокують
ТСН
Чому з віком росте живіт і як це зупинити
TSN
Як купити машину за 5 тис. грн? Майстер-клас від українських чиновників
ГЛАВКОМ NET
Чи можуть оштрафувати за нетверезу їзду на електросамокаті: що каже суд
ТСН
РОПА Україна представила на AGRO Challenge найтехнологічніші машини HORSCH
AgroPortal
Tesla втрачає позиції: названо нового лідера на ринку електромобілів у Європі
ГЛАВКОМ NET
У Києві помітили новий Lamborghini Urus S
VGorode
Маск анонсував появу перших роботаксі у Техасі
ГЛАВКОМ NET
Як зробити так, щоб пральна машина не "стрибала": цікавий спосіб, щоб змусити її стояти нерухомо
ТСН
Цю рослину помилково вважають рідкісною в Україні: маловідомі факти про лікарську та отруйну конвалію
TSN
Досвідчені садівники не викидають скошену траву з газону: ось, як вона може пригодитися в господарстві
TSN
Дівам варто звернути увагу на побутові справи, а Водоліям слід вірити: гороскоп за картами Таро на 31 травня 2025 року
ТСН
Як кішка запам’ятовує і впізнає господаря: нове дослідження
TSN
Ліниві голубці з молодої капусти: рецепт швидкої і дуже смачної страви
TSN
Жодного колорадського жука на городі упродовж кількох років: як надовго позбутися шкідників
TSN
4 ознаки того, що у вас хороша карма і ви не маєте кармічних боргів, які треба відпрацьовувати
ТСН
Зафарбовуємо сивину без фарби в домашніх умовах: все, що вам потрібно, це одна популярна спеція
TSN
Що робити з туями, якщо вони пожовтіли: чому дерева втрачають колір навесні
ТСН
За тиждень РФ окупувала населені пункти у трьох областях: BILD шокувало цифрою
ТСН
Синоптики попереджають про дощі та грози: де зіпсується погода 1 червня
ТСН
У Львові здорожчає проїзд у транспорті: коли та наскільки
TSN
Наступ на Сумщині: чи зможуть російські війська дійти до обласного центру
TSN
На Сумщині розширили обов’язкову евакуацію — термінове звернення влади
ТСН
РФ кинула сили на окупацію великого міста: Forbes про те, як ця битва визначить умови миру
TSN
РФ вночі атакувала Україну авіаракетами та 107 «шахедами»: які області постраждали
ГЛАВКОМ NET
Повернувся з-за кордону, щоб піти до війська. Згадаймо сержанта Миколу Грицюка
ГЛАВКОМ NET
Документи на блокпостах: коли не потрібно показувати водійські посвідчення
ТСН
Дипломат озвучив два ключі до перемоги України: подробиці
ТСН
Німеччина обіцяє посилити військову міць, але реальність може не відповідати заявам Мерца
Vlasti
У НАТО не обговорюють вимоги Путіна "не розширятися на схід" — ЗМІ
ТСН
Від 1 червня у Польщі зміняться умови працевлаштування іноземців: що відомо
ТСН
Якщо Трамп відмовиться від України: які сценарії готують у ЄС — The Telegraph
ТСН
У Росії хочуть платити зарплати в "цифрових рублях", щоб посилити контроль за населенням — ГУР
ТСН
Польська діаспора почала голосування у другому турі президентських виборів
Европейская правда
Нові перемовини у Стамбулі вкрай небезпечні для України: дипломат пояснив, чому він так вважає
ТСН
Москва впроваджує «цифровий рубль» для стеження за громадянами – розвідка
ГЛАВКОМ NET
IQ для перемоги
ГЛАВКОМ NET
Бойовий лазер із Китаю замість Росії: як пропаганда маскує імпортну зброю
ТСН
На Львівщині з квасолі роблять хумус
AgroPortal
У Запоріжжі перейменували вулицю на честь загиблого військового: подробиці
VGorode
F-16 з’явилися в Україні надто пізно: німецький генерал назвав сумні наслідки
ТСН
Армія РФ значно активізувалась на Запорізькому напрямку — Сирський
ТСН
Хто не підлягає мобілізації: повний список причин звільнення від служби
ТСН
Лише дві країни Європи дбають про вуглецевий слід своїх військових – The Guardian
ГЛАВКОМ NET
Росія відправляє на війну в Україну курсантів під виглядом «досвіду» – Атеш
ГЛАВКОМ NET
Молдова повернулась до сировинної моделі торгівлі на ринку соняшнику
AgroPortal
Microsoft остаточно покидає російський ринок
ГЛАВКОМ NET
ЗМІ: у ЄЦБ готові і далі працювати з засудженим словацьким главою Нацбанку
Европейская правда
У Туреччині прогнозують скорочення урожаю і фруктів, і овочів
AgroPortal
Українські МТФ випередили Нову Зеландію: виробництво молока зросло на 5%
Agravery
Цього року аграрії садять більше ранніх кавунів
AgroPortal
Україна прагне дійти до середнього показника — 1587 євро за 1 т агроекспорту
AgroPortal
Китай у вересні змінить стандарти для харчових продуктів
AgroPortal
Ринок живих свиней стабілізується: ціни тримаються у межах 92–93 грн/кг
Agravery
Як одна кнопка пральної машини може суттєво зменшити витрати на електроенергію
ТСН
Відповідь на кліматичну нестабільність: що покаже Agritechnica 2025
AgroPortal
Сонячна система в небезпеці: зірки-втікачі можуть зруйнувати Землю
ТСН
Науковці пояснили, що у нас спільного з ДНК бананів
ТСН
Чи можна залишати зарядний пристрій в розетці без телефону: що буде зі світлом
TSN
iPhone може врятувати життя, якщо налаштувати одну просту функцію
TSN
Магнітна буря 31 травня 2025 — з якою силою штормитиме
ТСН
Науковці добули цінну інформацію з мозку стародавніх людей
TSN
Магнітна буря 30 травня: хто опинився у небезпеці
TSN
З перекинутої вантажівки вилетіли понад 250 мільйонів бджіл
ТСН
Невідомий у Житомирі кинув гранату в натовп, є постраждалі
ГЛАВКОМ NET
Турист травмувався та застряг у горах Польщі: як українська ДСНС врятувала чоловіка
ТСН
Українські рятувальники врятували чоловіка в польських горах
ГЛАВКОМ NET
Окупанти вбили в Запоріжжі дев’ятирічну дівчинку
ГЛАВКОМ NET
Понад 110 людей загинули внаслідок повеней після потужних злив
ТСН
На Тернопільщині троє чоловіків загинули в цистерні
ГЛАВКОМ NET
На Дніпропетровщині під час руху загорівся пасажирський автобус
ГЛАВКОМ NET
Вісім прильотів, пожежі та побиті будинки: наслідки атаки по Харкову
TSN
Україна здобула першу медаль на Євро-2025 зі спортивної гімнастики
ГЛАВКОМ NET
Ексгравець «Динамо» вперше за дев'ять років отримав виклик до збірної Фінляндії
ГЛАВКОМ NET
«Складно вижити». Чотириразовий олімпійський чемпіон поскаржився на низькі пенсії у Росії
ГЛАВКОМ NET
«ПСЖ» – «Інтер»: де та коли дивитися фінал Ліги чемпіонів
ГЛАВКОМ NET
Україна здобула путівку до елітного дивізіону жіночої Ліги націй з футболу
ГЛАВКОМ NET
Трилер у Франції. Світоліна здобула складну перемогу на «Ролан Гаррос»
ГЛАВКОМ NET
Даша Квіткова вперше висловилася про роман з відомим 23-річним футболістом з "Динамо"
ТСН
"Підтримка — це запорука сталого розвитку карате": у Львові бізнесмену та меценату Василю Костюку вручили символічну золоту медаль
TSN
Визначився чемпіон другої ліги з футболу
ГЛАВКОМ NET