MY.UAНовости
Как кофе помогает с тренировками и когда его лучше принимать
Как кофе помогает с тренировками и когда его лучше принимать

Как кофе помогает с тренировками и когда его лучше принимать

Кофе – это не только способ проснуться, но и потенциальный помощник в тренировках.

Главное – знать, когда и сколько ее пить, чтобы не навредить себе, пишет Real Simple.

Перед физическими нагрузками чашка кофе может дать заряд энергии и повысить выносливость. Кофеин стимулирует нервную систему, ускоряет метаболизм, уменьшает усталость и даже улучшает концентрацию. Для большинства людей эффективной дозой будет 100-300 мг кофеина, или же 1-2 чашки за 40-60 мин до занятий.

image
Кофе, фото: Знай.ua

Но если тренировка поздно вечером, кофе может помешать нормальному сну. В таком случае лучше обратить внимание на альтернативы – например, зеленый чай, свекольный сок или настои из мака.

А как насчет кофе после тренировки? Она не так сильно влияет на выносливость, но помогает восстановить энергию, поднять настроение и немного снизить мышечную усталость – особенно если совместить ее с белковым перекусом. Но если вы тянетесь к кофе ежедневно после спортзала, следует проверить свой сон, рацион или уровень стресса – возможно, причина именно у них.

Сон, спящий человек. Фото: Знай.ua

Не всем подходит кофеин. Если после кофе появляются тошнота, сердцебиение или тревожность, лучше уменьшить дозу или найти другой способ подзарядиться. Также не советуют пить кофе со сливками, сиропами или большим количеством сахара перед тренировкой – это лишние калории и возможный дискомфорт.

Слушайте свое тело. Кофе — классный союзник в спорте, но только тогда, когда его пьете вовремя и без перебора.

Спортивные упражнения. Фото с сайта Pexels.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Ранее мы сообщали, черный кофе – черное золото: почему молоко в чашке может лишить вас его пользы?

Супермаркеты резко изменили ценники сливочного масла, сыра и молока: литр – почти 60 грн – подробнее на Знай.ua.

Напомним, 72 часа без еды: здоровье, мода или опасный эксперимент, можно ли так худеть до лета.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Сотні ретроавто та автобус з Лондона: технічний фестиваль Old Car Land пройде 3-4 травня
AutoGeek
Як виглядають у реальному житті зірки культового серіалу "Бріджертони" від Netflix
24tv
"Безглуздий монолог": Руслан Ханумак відповів Аліні Шаманській після звинувачень
GlavRed
Скорсезе анонсував фільм, в якому буде «останнє інтерв’ю» з Папою Франциском
УкраинФорм
В Україні бракує фахівців для естрадної сфери - МКСК
УкраинФорм
Представники України на "Євробаченні" Ziferblat вирушили до Швейцарії під конкурсний трек "Bird of Pray"
Комсомольская правда
"Променева і хіміотерапія": співачка Камалія повідомила про свою онкологію
GlavRed
Поліграф для обох сторін конфлікту. Столична влада відреагувала на петицію щодо режисера Білоуса
ГЛАВКОМ NET
Президент у 80-річчя Зінкевича нагородив його орденом князя Ярослава Мудрого
ГЛАВКОМ NET
Європейці змінюють стратегію військової допомоги Україні – WP
Факти ICTV
Субсидії на оплату комуналки в Дніпрі з 1 травня: кого можуть позбавити допомоги
Политека
Українці обурені рішенням McDonald’s: тепер нема причини туди ходити
Telegraf
Як штурмовик став оператором БпЛА: історія Вєталя
CutInsight
Ми продовжуємо вас знайомити із піснями, які звучатимуть у швейцарському Базелі під час Eurovision Song Contest. Theo Evan від Кіпру зараз за прогнозами букмекерів, на 11 місці.
FM-TV
Ще можна встигнути запам'ятати смак: коли Біг-Тейсті зникне в McDonald’s
Telegraf
Скільки парафій Московської церкви перейшли до УПЦ? Житомирська ОВА назвала цифри за 2024-2025 роки
ГЛАВКОМ NET
Штраф від ТЦК може прийти за кордоном: чим загрожує несплата
24tv
Чим краще вчишся, тим більше отримуєш: як зміняться стипендії для курсантів з 1 травня
24tv
Китайські науковці випробували неядерну водневу бомбу
ГЛАВКОМ NET
У Європі готують план на випадок, якщо Трамп вийде з мирних перемовин
24tv
В адміністрації Трампа незадоволені підходом Віткоффа до переговорів із Росією, – NYP
24tv
У Молдові посилили покарання за підкуп виборців
Европейская правда
ав статків на 500 мільйонів доларів і отримав паспорт РФ. Що відомо зараз про сина Януковича Олександра
Telegraf
У квітні ІМІ зафіксував 11 випадків порушень свободи слова в Україні
Детектор М
Стерненко заявив, що його поранили й нападницю затримала СБУ
Комсомольская правда
Україна готова сьогодні підписати угоду про копалини зі США — Bloomberg
ZN UA
Зеленський та Україна повернули собі прихильність Трампа. Принаймні поки що — Bloomberg
ZN UA
Україна скоротила виробництво м'яса
AgroPortal
Топовий банк США поділився тривожним прогнозом для долара
24tv
Підвищення тарифів на електроенергію з 1 травня у Запоріжжі: кого змусять платити більше
Политека
Господарство на Одещині потрапило під ракетний обстріл: завдано шкоди на 60 млн грн
AgroPortal
Долар подорожчає: стало відомо, скільки коштуватиме валюта у травні 2025-го
GlavRed
Пенсіонери, яким понад 65 років, отримають надбавки: деталі
Фокус
Рідкісноземельні метали в Україні: карта покладів та родовищ
Факти ICTV
"Там проба срібла має бути за таку ціну". Вартість кухонного приладдя в "Епіцентрі" шокувала українців
Telegraf
Рада директорів Tesla шукає заміну Маску – WSJ
ГЛАВКОМ NET
"Синдром синього немовляти": яку весняну зелень треба обережно вводити у раціон дітей
Gazeta UA
Походить з США: Китай відкинув звинувачення про COVID-19, бо епідемію привезли морем
Фокус
Лікарка пояснила, чому спека спричиняє діарею та яких продуктів слід уникати
Факти ICTV
Найкращі місця для посадки троянд: цвістимуть цілий сезон
24tv
Вилікували хронічний біль у спині: для цього вчені націлилися на наші "зомбі-клітини"
Фокус
Відмінність таки є: у чому різниця між білими та коричневими яйцями
24tv
Вперше після лікування: король Чарльз III відверто висловився про свою боротьбу з раком
24tv
Приречені на хвороби з народження: учені виявили серйозну небезпеку для багатьох немовлят
Фокус
Чи дійсно щеплення в одну руку підсилює імунну відповідь
24tv
У Жмеринському районі чоловік битою наніс тяжкі тілесні ушкодження односельчанину
Украина Криминальная
В Україні "видавали" фальшиві гривні: до яких купюр варто бути уважнішими
GlavRed
На Берегівщині заблоковано ще один канал незаконного переправлення через кордон: затримано трьох зловмисників
Украина Криминальная
Надпотужна пилова буря вирує у Єгипті
ГЛАВКОМ NET
На Київщині таксист намагався викрасти малолітню дівчинку
Украина Криминальная
Бердичівські правоохоронці встановлюють обставини загибелі 28-річного чоловіка на залізниці
Украина Криминальная
Армія РФ на Сумщині атакувала підприємство, що виробляло комбікорм
УкраинФорм
Масштабна аварія на ЛЕП у Полтавській області
360ua.news
Ремонт ще триває: у МАГАТЕ розповіли про стан ЧАЕС після удару російського дрона
Факти ICTV
КМДА назвала дату останнього дзвоника в школах столиці
ГЛАВКОМ NET
Поліція відкрила кримінальну справу проти Поворозника та посадовців КМДА за фактом гулянки в День Жалоби
Khreschatyk
Незабаром на Україну обрушаться сильні дощі: де і коли чекати негоди
Telegraf
В Одесі дрон улучив у відділення «Нової пошти» та не здетонував
УкраинФорм
КМДА запускає департамент закупівель для забезпечення прозорості та контролю
360ua.news
Росія використовує Крим як майданчик для запуску балістичних ракет - Плетенчук
УкраинФорм
В час коли Київ оплакує загиблих, столичні чиновники святкують
Khreschatyk
Один день із Гострими картузами: відстеження, вибухи, знищення
Знай
У Дарницькому районі знайдено розкидані вибухонебезпечні частини "Шахеда", які рвночі атакували Київ
Khreschatyk
В Каталонії відклали підвищення туристичного податку
Европейская правда
Чому одяг неприємно пахне після прання: головна причина, яку більшість ігнорує
GlavRed
Зберігають форму і тануть в роті: який несподіваний інгредієнт збагатить смак котлет
Gazeta UA
Забуті землі: Чарівні знімки гір
CutInsight
Чим відмити фарбу для волосся зі шкіри: копійчаний засіб для ідеальної краси
GlavRed
Китайський гороскоп на завтра 2 травня: Драконам - біль, Собакам - гнів
GlavRed
"За раз міг з'їсти аж 100 штук": якими були улюблені страви й напої Шевченка
24tv
Як пахнути дорого: 5 неймовірних ароматів, що вражають
24tv
Будуть затримки й скасування: експертка назвала найгірший час для авіаподорожей влітку 2025
24tv
Баварія цікавиться Араухо — Sport.es
Football.ua
В АПЛ оголосили претендентів на звання найкращого гравця турніру в квітні
Football.ua
Соланке: Не найкращий для нас сезон, але ми все одно можемо досягти історичного результату
Football.ua
Ліга Європи та Ліга конференцій: розклад перших матчів 1/2 фіналу
ZN UA
"Нейтральна" перша ракетку світу пояснила скандальний вчинок у грі проти Костюк
24tv
Пономарьов: Тренерський штаб Руху задоволений перемогою над Чорноморцем, але водночас є зауваження до хлопців
Football.ua
Маза став гравцем Баєра
Football.ua
Поруч з зірками Реала та Барси: Забарний – у топ-10 молодих гравців за кількістю ігрового часу
24tv
Іско: Дуже хочу виграти трофей із Бетісом
Football.ua
Штраф за перевантаження автомобіля 2025: коли накладається та розмір
Факти ICTV
Toyota прискорює розробку серійного автопілота спільно з Waymo
AutoGeek
Купівля авто зі США під ключ: етапи, терміни та підводні камені
AutoCentre
Aston Martin скорочує поставки автомобілів до США через митні обмеження
Топ Жир
Бензин зі спиртом уже на АЗС: експерти попередили про ріст цін і небезпеку для авто
GlavRed
Перший і єдиний в Україні хардкорний Mercedes-AMG GT R Pro
Топ Жир
Новий Jeep Compass повністю розсекретили до прем’єри
AutoCentre
На аукціон виставили легендарний суперкар Lamborghini 80-х у новому стані
Фокус
Для ринків Європи: електричний пікап Isuzu D-Max запустили в серію
AutoGeek
Українці можуть втратити кошти через шахраїв у TikTok
24tv
У Сонячній системі знайшли таємничий об'єкт, який може бути тією самою дев'ятою планетою
24tv
Google тестує незвичайний спосіб вивчення мов: у чому суть
InternetUA
Учені знайшли спосіб добувати енергію від Місяця, але летіти нікуди не потрібно
Фокус
Працює під водою місяць: у Китаї показали швидкісний морський дрон Blue Whale
Фокус
iPhone 18 для покращення продуктивності може отримати шестиканальну пам’ять
InternetUA
Рослини дійсно «кричать» від стресу. І цей «крик» тепер можна почути
ZN UA
Європейські користувачі масово залишають соцмережу Х - Politico
УкраинФорм
McDonald's прибирає легендарний бургер із меню: реакція мережі
ГЛАВКОМ NET