Як кава допомагає з тренуваннями та коли її краще приймати

Кава — це не лише спосіб прокинутись, а й потенційний помічник у тренуваннях.

Головне — знати, коли й скільки її пити, щоб не нашкодити собі, пише Real Simple.

Перед фізичними навантаженнями чашка кави може дати заряд енергії та підвищити витривалість. Кофеїн стимулює нервову систему, прискорює метаболізм, зменшує втому та навіть покращує концентрацію. Для більшості людей ефективною дозою буде 100–300 мг кофеїну, або ж 1–2 чашки за 40–60 хв до занять.

Але якщо тренування пізно ввечері, кава може завадити нормальному сну. У такому випадку краще звернути увагу на альтернативи — наприклад, зелений чай, буряковий сік або настої з маки.

А як щодо кави після тренування? Вона не так сильно впливає на витривалість, але допомагає відновити енергію, підняти настрій і трохи зменшити м’язову втому — особливо якщо поєднати її з білковим перекусом. Але якщо ви тягнетеся до кави щодня після спортзалу, варто перевірити свій сон, раціон чи рівень стресу — можливо, причина саме в них.

Не всім підходить кофеїн. Якщо після кави з’являються нудота, серцебиття чи тривожність — краще зменшити дозу або знайти інший спосіб підзарядитися. Також не радять пити каву з вершками, сиропами чи великою кількістю цукру перед тренуванням — це зайві калорії та ймовірний дискомфорт.

Слухайте своє тіло. Кава — класний союзник у спорті, але лише тоді, коли її п’єте вчасно й без перебору.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, чорна кава - чорне золото: чому молоко в чашці може позбавити вас його користі?

Супермаркети різко змінили цінники вершкового масла, сиру та молока: літр – майже 60 грн - детальніше на Знай.ua.