MY.UAНовости
Девять причин, почему сардину нужно включить в рацион
Девять причин, почему сардину нужно включить в рацион

Девять причин, почему сардину нужно включить в рацион

Сардины давно являются основным продуктом консервированных морепродуктов.Кроме доступности и удобства эти маленькие рыбки являются отличным источником белка и омега-3 типа полиненасыщенных жирных кислот. Они также богаты витамином D и минералами, такими как железо и кальций, пишет singlecare.Эксперты назвали основные преимущества для здоровья употребления сардин.Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, снижают уровень триглицеридов в крови и потенциально повышают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) - "хорошего" холестерина.Американская ассоциация сердца рекомендует есть рыбу дважды в неделю. Это связано с тем, что омега-3, содержащиеся в морепродуктах, включая сардины, полезны для сердца жирами."Сардины могут быть полезны представителям обоих полов, поскольку они содержат полезные незаменимые жирные кислоты, которые поддерживают уровень холестерина и предотвращают воспаление - оба фактора риска сердечных заболеваний", - утверждает Вики Шанта Ретельни, диетология из Чикаго и автор книги Total Body Diet For Dummies.Жирные кислоты, содержащиеся в сардинах, можно считать "пищей для мозга". Некоторые исследования показывают, что люди, потребляющие больше омега-3, могут иметь более низкий риск развития слабоумия или болезни Альцгеймера.Сардины также богаты белоком. По данным Гарвардского университета здравоохранения, потребление белка может снизить вероятность развития когнитивных нарушений на более поздних этапах жизни.Сардины могут помочь подтянуть кожу, чтобы свести к минимуму признаки старения и убрать покраснения, вызванные воспалительными заболеваниями кожи, такими как акне."Омега-3 помогают регулировать выработку кожного жира, что приводит к более сбалансированному увлажнению кожи", - объясняет Соня Кенкаре, доктор медицины, сертифицированная дерматологиня из Института дерматологии Иллинойса в Хинсдейле, штат Иллинойс.Сардины полезны для кишечника, считает Инна Меламед, доктор фармацевтических наук, врач функциональной медицины. Эта ароматная рыба полна питательных веществ, в частности противовоспалительных омега-3, но в краткосрочной перспективе употребление в пищу большего количества сардин также может поддержать работу пищеварительной системы."Сардины богаты высококачественным белоком, который обладает высоким термическим эффектом, то есть немного ускоряет метаболизм", - говорит Ретельни.Сардины ускоряют метаболизм, они содержат белок, утоляющий голод. Употребление продуктов, которые помогают чувствовать себя сытым дольше, что поможет избежать ненужных перекусов, а потребление меньшего количества калорий – отличный шаг к здоровому снижению веса. Исследования на животных показали, что сардиновое масло провоцирует потерю веса.Сардины содержат жир и белок – два макроэлемента, которые могут помочь в борьбе с нестабильностью уровня сахара в крови.Низкоуглеводные диеты часто рекомендуют людям с высоким уровнем сахара в крови или преддиабетом. Хорошая новость состоит в том, что сардины содержат ноль углеводов, поэтому они являются отличным вариантом для тех, кто надеется лучше контролировать уровень сахара в крови и предотвратить возникновение диабета 2 типа.Известно, что кальций помогает поддерживать крепкие и здоровые кости. Кальций, содержащийся в одной банке сардин, составляет более 25% рекомендованной суточной нормы кальция для большинства взрослых.Правильное питание – отличная стратегия для улучшения не только физического, но и психического здоровья. Исследования показывают, что регулярное потребление жирных кислот, содержащихся в сардинах, может помочь защитить мозг, подавляя воспаление.Рыбные консервы – один из самых удобных и экономичных способов получить ежедневную норму белка.156 калорий;18,4 г белка;8,6 г жира;286 миллиграммов кальция;2,2 миллиграмма железа;29,2 миллиграмма магния;368 миллиграммов фосфора;298 миллиграммов калия;230 миллиграммов натрия.Сардины не лучше лосося или тунца - это просто другой вид рыбы. Все рыбные консервы содержат белок и множество витаминов и минералов. По сравнению с лососем, сардины богаче кальция, но содержат меньше омега-3 жиров."Существенных рисков, связанных с употреблением сардин, нет, если только у вас нет на них аллергии", - говорит доктор Меламед. - Однако потенциальные минусы употребления сардин могут представлять опасность для людей с некоторыми заболеваниями, такими как подагра или болезни почек".Потенциальные риски употребления сардин:Воздействие токсичных металлов.Накопление мочевой кислоты.Высокое содержание натрия.не содержат бисфенол;сардины в масле или собственном соке.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Реальна дата завершення війни: з'явився несподіваний прогноз
GlavRed
2025-06-10T08:27:58Z
Замість танкових колон – "зелені чоловічки": розвідка Німеччини викрила небезпечні плани Росії
24tv
2025-06-10T08:27:53Z
Клеїтимуть лого "АвтоВАЗ"? У Росії хочуть оригінально "покарати" Renault за допомогу Україні
Telegraf
2025-06-10T08:27:41Z
Удар Росії по Києву пошкодив будівлю біля представництва ЄС
Европейская правда
2025-06-10T08:27:38Z
Росіянам ставатиме все гірше: яке рішення ухвалив російський уряд
24tv
2025-06-10T08:27:30Z
Вісім днів у дорозі: Росія і КНДР відновлюють пасажирське залізничне сполучення
ГЛАВКОМ NET
2025-06-10T08:21:46Z
Польща сподівається, що Данія відкриє перший кластер переговорів України з ЄС
Хвиля
2025-06-10T08:21:07Z
Китай заявляє про готовність поглиблювати співпрацю з Євросоюзом
УкраинФорм
2025-06-10T08:18:51Z
Сибіга закликав не відкладати нові санкції проти РФ після останніх ударів
Европейская правда
2025-06-10T08:18:23Z
Викрито переплату майже ₴10 млн під час закупівлі ліжок для військових частин на Дніпропетровщині
Украина Криминальная
2025-06-10T08:21:24Z
РФ сьогодні атакувала Україну північнокорейською балістикою
ГЛАВКОМ NET
2025-06-10T08:15:07Z
Як посадовці використовують “дірки” в єОселі, щоб пільгово скуповувати житло: розслідування ЗМІ
Политека
2025-06-10T08:12:19Z
Бійці ЗСУ отримали іспанські бронетранспортери BMR M-600: що відомо про БТР
Фокус
2025-06-10T08:06:46Z
2700 дронів на місяць. Росія масштабувала виробництво шахедів — ГУР
InternetUA
2025-06-10T08:01:24Z
Британські винищувачі перехопили два літаки РФ над Балтійським морем
УкраинФорм
2025-06-10T08:00:58Z
Схоже на продаж наркотиків. У Міносвіти пояснили, як борються з купленими дипломами і курсовими
Telegraf
2025-06-10T07:54:10Z
Литва веде перемовини про часткову локалізацію виробництва замовлених танків Leopard
Европейская правда
2025-06-10T07:51:34Z
Бійцям ППО не дають збивати "Шахеди" дронами-перехоплювачами, — Стерненко
Фокус
2025-06-10T07:45:13Z
У родині вагітної Ріанни сталося горе
TSN
2025-06-01T16:21:48Z
Що таке "чичері": розберімось у дивному слові, яке ви точно чули у пісні про Марічку
24tv
2025-06-10T08:18:42Z
"Ще одна страшна ніч для України": зірки вийшли на зв'язок після чергового російського обстрілу
24tv
2025-06-10T08:18:42Z
Амаль Клуні зачарувала виходом у білій сукні з перлинами: красиве фото
24tv
2025-06-10T08:09:12Z
"Могло закінчитися дуже погано": на Кеті Перрі напав фанат під час концерту
Фокус
2025-06-10T08:06:15Z
Гаррі Поттер від HBO — знайомтеся з Дурслями та Малфоями
ITC
2025-06-10T07:57:50Z
Де зараз і як змінилась Анна Сердюк, яка зіграла Валентину в українському серіалі "Реванш"
24tv
2025-06-10T07:42:20Z
Названо єдиний колір для ванної кімнати, який ніколи не вийде з моди
24tv
2025-06-10T07:30:54Z
Зірка "Локі" та "Тора" Том Гіддлстон вдруге стане батьком
Комсомольская правда
2025-06-10T07:22:53Z
Штрафи на сотні євро: що заборонено робити туристам в Іспанії
24tv
2025-06-10T07:57:58Z
Він замінить улюблені страви та ніколи не набридає: салат, який "тримає планку" вже роками
24tv
2025-06-10T07:51:56Z
Гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 10 червня 2025 року
Фокус
2025-06-10T07:48:10Z
Що таке японська ходьба, яка підкорює мережу
Gazeta UA
2025-06-10T07:30:07Z
Відбілити одяг легко, якщо знати це
24tv
2025-06-10T07:15:18Z
Як позбутися білокрилки з капусти: дивовижний лайфхак, який треба знати
24tv
2025-06-10T07:12:10Z
Ідеальний час для повторної посадки цибулі, моркви та редиски: посівний календар на червень 2025
Telegraf
2025-06-10T07:00:53Z
Що подарувати батьку: топ ідей подарунків для роботи та відпочинку
Gazeta UA
2025-06-10T06:39:52Z
Плитка чи ламінат: яку підлогу зробити на кухні
24tv
2025-06-10T06:33:53Z
ЖК, у якому живе блогер Аліна Ілюхіна, постраждав під час ракетного обстрілу Києва
Комсомольская правда
2025-06-10T08:27:45Z
У столиці внаслідок російської атаки пошкоджені приміщення і техніка Київавтодору
УкраинФорм
2025-06-10T08:24:40Z
На Курщині кадирівець гатив у бік будинку з гранатомета – поруч був храм
24tv
2025-06-10T08:21:31Z
Черговий обстріл України не перший і не десятий. Але ми знаємо дві речі
Telegraf
2025-06-10T08:21:29Z
Міст біля ГЕС на Київщині планують відкрити у вересні - як йде відновлення
УкраинФорм
2025-06-10T08:15:56Z
Удар по пологовому будинку в Одесі: які наслідки, скільки людей перебували під час атаки Росії
24tv
2025-06-10T08:12:41Z
На стадіон «Спартак» у Києві впав уламок «Шахеда»
ГЛАВКОМ NET
2025-06-10T08:12:03Z
Підвищення тарифів на воду на Дніпропетровській області: до чого готуватися українцям
Политека
2025-06-10T08:00:33Z
Росіяни вночі атакували Київ «Шахедами» зі шрапнеллю - Ігнат
УкраинФорм
2025-06-10T08:00:08Z
РОПА Україна представила на AGRO Challenge найтехнологічніші машини HORSCH
AgroPortal
2025-05-27T09:00:44Z
Іржавий раритетний Chevrolet C20 приховує щось особливе під капотом
AutoCentre
2025-06-10T08:03:39Z
Український "Козак" отримав новий антидроновий захист
InternetUA
2025-06-10T07:46:09Z
В Україні різко виріс попит на електромобілі з пробігом: популярні моделі
Фокус
2025-06-10T07:42:44Z
Тест-драйв Hyundai Kona Hybrid 2025: приховані таланти
ITC
2025-06-10T07:42:29Z
Cadillac презентував 526-сильного конкурента Tesla Model Y
AutoCentre
2025-06-10T07:10:17Z
Інновації, що змінили автомобільну безпеку: системі стабілізації ESP виповнилося 30 років
ЗаРулем
2025-06-10T07:03:19Z
Дешевше в Україні не знайти: три кращі авто з класними опціями, які не вдарять по гаманцю
Telegraf
2025-06-10T06:51:04Z
340 сил та 4,6 с до сотні: представлено найекстремальніший електромобіль Skoda
Фокус
2025-06-10T06:42:26Z
Європейський регулятор підтвердив новий небезпечний побічний ефект Оземпіку та інших аналогів
24tv
2025-06-10T07:42:01Z
Вчені попереджають: тривалий робочий день може фізично змінити ваш мозок
Portaltele
2025-06-10T07:37:14Z
Це шкідливо, але ви продовжуєте робити це щоранку: вчені назвали найшкідливішу ранкову звичку
Знай
2025-06-10T05:51:48Z
Вперше за тридцять років: відкрили новий клас антибіотиків проти супербактерій
24tv
2025-06-10T05:36:43Z
Вчені навчили нейромережу розпізнавати майже 200 видів раку
ГЛАВКОМ NET
2025-06-10T04:54:00Z
Навіть від раку може вилікувати: лікарі назвали найкориснішу літню дієту
Знай
2025-06-10T03:51:53Z
Свербіж, блювання та діарея: як годувати собаку яблуком, щоб уникнути проблем
Знай
2025-06-09T19:51:29Z
Чи варто їсти цілі варені яйця: дієтологиня поділилась рекомендацією
24tv
2025-06-09T19:36:05Z
Психотерапевтка пояснила, як гнів руйнує організм
ГЛАВКОМ NET
2025-06-09T19:12:53Z
Повідомлено про про підозру підприємиці, яка ошукала іноземну благодійну організацію на суму понад пів мільйона гривень
InternetUA
2025-06-10T08:27:45Z
Постраждали 4 райони: з'явилися кадри наслідків атаки дронів на Київську область
GlavRed
2025-06-10T08:27:37Z
"Заявок надійшло багато": у ДСНС розповіли, як ліквідовують наслідки атаки по Києву
24tv
2025-06-10T08:24:28Z
На Київщині ліквідували пожежу на промисловому обʼєкті після комбінованого удару РФ
УкраинФорм
2025-06-10T08:24:21Z
Унаслідок ворожого обстрілу виникло загоряння на території Одеського зоопарку
24tv
2025-06-10T08:21:40Z
У Росії через аварію судна в річку вилилося 30 тонн палива: у мережі показали наслідки
24tv
2025-06-10T08:00:59Z
Говорив про смерть мами і сестри напередодні вбивства: нові деталі злочину 16-річного українця
24tv
2025-06-10T07:57:07Z
Росія вдарила ракетою, одна жінка у важкому стані: ОВА уточнила дані про атаку на Запоріжжя 9 червня
УкраинФорм
2025-06-10T07:48:30Z
«Ворота у пекло» в Туркменістані згасають після 50 років горіння
ITC
2025-06-10T07:42:15Z
Україна активізувала закупівлі на відбудову — в квітні замовили робіт та послуг з відновлення на 25 млрд грн
AIN
2025-06-10T08:27:40Z
Нафта дорожчає на тлі торговельних переговорів між США та Китаєм
УкраинФорм
2025-06-10T08:27:25Z
Видавець українського Forbes Артур Ґранц розповів про свій бізнес Duty Free та внесок у розвиток аеропортів
Фокус
2025-06-10T08:15:11Z
США і Китай знову домовляються: на кону ключові ресурси для економіки
24tv
2025-06-10T08:12:28Z
Субсидія для вирощування бавовнику: у ДАР стартував добір заявок
УкраинФорм
2025-06-10T08:12:05Z
Росія планує створити альтернативну аграрну платформу в межах БРІКС
Хвиля
2025-06-10T07:57:17Z
Як зміниться курс долара протягом літа 2025
24tv
2025-06-10T07:51:11Z
Кабмін оновив статут і положення про наглядову раду Нафтогазу
УкраинФорм
2025-06-10T07:46:36Z
Китайська компанія хоче купити один із найбільших банків у Грузії
24tv
2025-06-10T07:42:25Z
Експерти з безпеки радять перезавантажувати смартфони Samsung Galaxy раз на добу — Forbes
InternetUA
2025-06-10T08:19:31Z
Apple повністю оновила розділ батареї в iOS 26 — більше контролю та статистики
ITC
2025-06-10T08:13:22Z
Святий Ґрааль довголіття: на Землі є місце, де живуть найстаріші кити у світі — їм сотні років
Фокус
2025-06-10T08:12:39Z
KSE запустила грантову програму для «олімпіадників»: обіцяють стипендію у 500 доларів США
Комсомольская правда
2025-06-10T08:03:26Z
Коли Apple випустить iOS 26 та інші операційні системи з новим "скляним" дизайном
24tv
2025-06-10T08:03:03Z
Хакери атакують смартфони українців: які додатки та програми потрібно терміново видалити
InternetUA
2025-06-10T08:01:37Z
Apple watchOS 26 — ШІ-тренер, переклад і жест «махни та забудь»
ITC
2025-06-10T07:42:45Z
"Приховані бомби" в надрах Землі вибухають без попередження: тепер ми знаємо чому
Фокус
2025-06-10T07:42:16Z
One UI 7 для Galaxy Tab S6 Lite доступна по всьому світу
Portaltele
2025-06-10T07:37:31Z
За БК «Харківські Соколи» гратиме Олексій Соловйов
УкраинФорм
2025-06-10T08:24:48Z
Чеберко: Ми маємо показати свою реакцію на поразку від Канади
Football.ua
2025-06-10T08:21:17Z
Зінченко може перейти до Мілана
360ua.news
2025-06-10T08:12:12Z
Кабрал перейшов з Бенфіки в Ботафогу
Football.ua
2025-06-10T08:01:53Z
Ребров: Гравці, які грають за збірну, мають демонструвати свій максимум
УкраинФорм
2025-06-10T07:54:16Z
Брешия на межі банкрутства: клуб може втратити професійний статус
Football.ua
2025-06-10T07:42:36Z
Усик заговорив про закінчення кар'єри
24tv
2025-06-10T07:33:55Z
IBF позбавила Ломаченка чемпіонського пояса: що відомо
24tv
2025-06-10T07:27:56Z
Кріштіану Роналду остаточно визначився з майбутнім у клубній кар’єрі
Известия Киев
2025-06-10T07:27:06Z