MY.UAНовини
Дев'ять причин, чому сардину треба включити у раціон
Дев'ять причин, чому сардину треба включити у раціон

Дев'ять причин, чому сардину треба включити у раціон

Сардини давно є основним продуктом консервованих морепродуктів.Крім доступності та зручності ці маленькі рибки є чудовим джерелом білка та омега-3, типу поліненасичених жирних кислот. Вони також багаті вітаміном D і мінералами, такими як залізо та кальцій, пише singlecare.Експерти назвали основні переваги для здоров'я вживання сардин.Омега-3, що містяться в риб'ячому жирі, знижують рівень тригліцеридів у крові та потенційно підвищують рівень ліпопротеїнів високої щільності - "хорошого" холестерину.Американська асоціація серця рекомендує їсти рибу двічі на тиждень. Це пов'язано з тим, що омега-3, які містяться в морепродуктах, включно із сардинами, є корисними для серця жирами."Сардини можуть бути корисні представникам обох статей, оскільки вони містять корисні незамінні жирні кислоти, які підтримують рівень холестерину і запобігають запаленню - обидва фактори ризику серцевих захворювань", - стверджує Вікі Шанта Ретельні, дієтологиня з Чикаго й авторка книги Total Body Diet For Dummies.Жирні кислоти, що містяться в сардинах, можна вважати "їжею для мозку". Деякі дослідження показують, що люди, які споживають більше омега-3, можуть мати нижчий ризик розвитку недоумства або хвороби Альцгеймера.Сардини також багаті на білок. За даними Гарвардського університету охорони здоров'я, споживання білка може знизити ймовірність розвитку когнітивних порушень на пізніх етапах життя.Сардини можуть допомогти підтягнути шкіру, щоб звести до мінімуму ознаки старіння і прибрати почервоніння, викликані запальними захворюваннями шкіри, такими як акне."Омега-3 допомагають регулювати вироблення шкірного жиру, що призводить до більш збалансованого зволоження шкіри", - пояснює Соня Кенкаре, докторка медицини, сертифікована дерматологиня з Інституту дерматології Іллінойсу в Хінсдейлі, штат Іллінойс.Сардини корисні для кишківника, вважає Інна Меламед, доктор фармацевтичних наук, лікар функціональної медицини. Ця ароматна риба сповнена поживних речовин, зокрема протизапальних омега-3, але в короткостроковій перспективі вживання в їжу більшої кількості сардин також може підтримати роботу травної системи."Сардини багаті на високоякісний білок, який володіє високим термічним ефектом, тобто трохи прискорює метаболізм", - каже Ретельні.Сардини прискорюють метаболізм, вони містять білок, що втамовує голод. Вживання продуктів, які допомагають почуватися ситим довше, що допоможе уникнути непотрібних перекусів, а споживання меншої кількості калорій - чудовий крок до здорового зниження ваги. Дослідження на тваринах показали, що сардинова олія провокує втрату ваги.Сардини містять жир і білок - два макроелементи, які можуть допомогти в боротьбі з нестабільністю рівня цукру в крові.Низьковуглеводні дієти часто рекомендують людям із високим рівнем цукру в крові або переддіабетом. Хороша новина полягає в тому, що сардини містять нуль вуглеводів, тому вони є чудовим варіантом для тих, хто сподівається краще контролювати рівень цукру в крові та запобігти виникненню діабету 2 типу.Відомо, що кальцій допомагає підтримувати міцні та здорові кістки. Кальцій, що міститься в одній банці сардин, становить понад 25 % від рекомендованої добової норми кальцію для більшості дорослих.Правильне харчування - чудова стратегія для поліпшення не тільки фізичного, а й психічного здоров'я. Дослідження показують, що регулярне споживання жирних кислот, що містяться в сардинах, може допомогти захистити мозок, пригнічуючи запалення.Рибні консерви - один із найзручніших і найбільш економних способів отримати щоденну норму білка.Що міститься в банці сардин (75 грам):156 калорій;18,4 грама білка;8,6 грама жиру;286 міліграмів кальцію;2,2 міліграма заліза;29,2 міліграма магнію;368 міліграмів фосфору;298 міліграмів калію;230 міліграмів натрію.Сардини не кращі за лосося чи тунця - це просто інший вид риби. Усі рибні консерви містять білок і безліч вітамінів та мінералів. Порівняно з лососем, сардини багатші на кальцій, але містять менше омега-3 жирів."Істотних ризиків, пов'язаних із вживанням сардин, немає, якщо тільки у вас немає на них алергії", - каже доктор Меламед. "Однак потенційні мінуси вживання сардин можуть становити небезпеку для людей з деякими захворюваннями, такими як подагра або хвороби нирок".Потенційні ризики вживання сардин:Вплив токсичних металів.Накопичення сечової кислоти.Високий вміст натрію.не містять бісфенол;сардини в олії або власному соку.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Сербія підтримує територіальну цілісність України і готова допомогти у відбудові - Вучич
УкраинФорм
2025-06-11T20:12:17Z
Посол України в Німеччині пояснив, чому Берлін не передає ЗСУ далекобійну зброю
24tv
2025-06-11T20:00:13Z
Друг Беррона Трампа похвалився, що нацькував міграційну службу на TikTok-знаменитість
Фокус
2025-06-11T19:57:37Z
Апеляційний суд відпустив генерала Галушкіна під домашній арешт - адвокат
УкраинФорм
2025-06-11T19:51:53Z
Зеленський зустрівся з Вучичем, Санду та новим румунським президентом Даном – фото, відео
Лига
2025-06-11T19:51:43Z
Кремль готує армію до масштабної війни: Путін вимагає різкого посилення сухопутних сил
Gazeta UA
2025-06-11T19:51:25Z
Трамп відповів, чи міг би помиритися з Маском
InternetUA
2025-06-11T19:48:58Z
Сибіга: на саміті в Одесі підтвердили "додаткові оборонні пакети" Україні
Европейская правда
2025-06-11T19:45:15Z
Вучич відмовився підписати підсумкову заяву саміту «Україна – Південно-Східна Європа»
ГЛАВКОМ NET
2025-06-11T19:39:23Z
Масові нальоти "Шахедів": у які поверхи найчастіше влучають БПЛА
Знай
2025-06-11T19:30:25Z
Американські розробники представили новий військовий гелікоптер MD 530 °F
InternetUA
2025-06-11T19:27:55Z
Рідкісні та загадкові: знайдено найкоротші прізвища в Україні
GlavRed
2025-06-11T19:27:53Z
Зеленський вже двічі запрошував: посол України у Ватикані сказав, чи буде візит Папи до України
24tv
2025-06-11T19:18:38Z
Якою раніше була назва Нью-Йорка і чому його перейменували
24tv
2025-06-11T19:12:28Z
Річниця чи роковини: що сумне, а що веселе? Мовознавиця пояснила різницю
ГЛАВКОМ NET
2025-06-11T19:00:33Z
«Травма стала брендом». Тенденція, яка вже тривожить психологів
ГЛАВКОМ NET
2025-06-11T18:54:26Z
Пентагон вдвічі скоротив закупівлю винищувачів F-35
InternetUA
2025-06-11T18:48:27Z
Розкриті технічні характеристики антидронових систем Vampire, що знаходяться на озброєнні ЗСУ
InternetUA
2025-06-11T18:46:23Z
Літо чи осінь: коли дешевше відпочивати в Єгипті
24tv
2025-06-11T19:30:54Z
Швидко зробити і смачно ласувати: домашнє медове печиво, без якого ви не зможете уявити чаювання
24tv
2025-06-11T19:18:18Z
Займають місце дарма: речі, яких бажано позбутися на початку літа
24tv
2025-06-11T18:57:44Z
Сезон поїздок на море відкритий: як дешевше дістатися до Одеси з Києва, Харкова та Львова
Telegraf
2025-06-11T18:39:58Z
Тренування 6-6-6 набирає популярність: що в ньому так приваблює людей
24tv
2025-06-11T18:33:41Z
Хто зі знаків зодіаку втомився працювати – відповідь у гороскопі
24tv
2025-06-11T18:30:03Z
Як нут і квасоля змінюють здоров’я: неочікувані результати дослідження
24tv
2025-06-11T18:00:23Z
Які собаки найспокійніші: названо 10 "тихих" порід
GlavRed
2025-06-11T17:27:59Z
Де відпочити на озері біля Львова цього літа: добірка локацій з цінами
24tv
2025-06-11T17:18:36Z
У родині вагітної Ріанни сталося горе
TSN
2025-06-01T16:21:48Z
Розставання Кеті Перрі та Орландо Блума - інсайдери розкрили нові деталі
GlavRed
2025-06-11T20:06:38Z
Від комедій до трилерів: 10 фільмів, що стали найпопулярнішими на Netflix серед українців
24tv
2025-06-11T19:30:39Z
Після нещодавньої госпіталізації: Надя Дорофєєва розповіла про свій стан
GlavRed
2025-06-11T19:27:58Z
Помер засновник легендарного гурту The Beach Boys Браян Вілсон
Комсомольская правда
2025-06-11T19:27:14Z
Діва, як мама: Максим Галкін захопив красою 11-річної доньки
GlavRed
2025-06-11T19:27:08Z
На тлі українських краєвидів: Монатік та KAZKA заспівали в дуеті та з'явились в яскравому кліпі
24tv
2025-06-11T18:33:14Z
Вірш Василя Симоненка зазвучить у новій пісні відомого панк-рок гурту
24tv
2025-06-11T17:39:47Z
5 фільмів, які змусять вас повірити в долю
24tv
2025-06-11T17:18:14Z
Під час обстрілу Києва окупанти могли використати Shahed російського виробництва
Gazeta UA
2025-06-11T19:57:42Z
Там вже готували атаку: як новий удар по "Енгельсу" вплине на обстріли України
24tv
2025-06-11T19:45:26Z
Всесвіт готує випробування: на 3 знаків зодіаку чекають серйозні зміни
GlavRed
2025-06-11T19:33:02Z
Нічний обстріл Харкова: у лікарні померло подружжя
ГЛАВКОМ NET
2025-06-11T19:15:57Z
Грози не покидають Україну: в яких областях оголосили небезпеку
24tv
2025-06-11T19:00:31Z
В Севастополі окупанти вводять нові сигнали тривоги
ГЛАВКОМ NET
2025-06-11T19:00:30Z
Повернення тіл 1212 полеглих воїнів: СБУ показала фото та відео обміну
24tv
2025-06-11T19:00:08Z
Нехарактерний свист: ЗС РФ атакували Київ новим реактивним дроном "Герань-3", — Defense Express
Фокус
2025-06-11T18:51:55Z
"Додому не доїдеш": мати російського полоненого відверто розповіла про долю обміняних солдатів
24tv
2025-06-11T18:51:51Z
На Чернігівщині двох підлітків уразило струмом на даху вагона
ГЛАВКОМ NET
2025-06-11T19:57:14Z
У будівлі районного ТЦК у Харкові сталася пожежа, причину з'ясовують – відео
Лига
2025-06-11T19:21:05Z
У Харкові через удар блискавки спалахнув будинок ТЦК
Комсомольская правда
2025-06-11T19:00:24Z
У Харкові спалахнула пожежа в ТЦК - вогонь локалізували, проводять розслідування
УкраинФорм
2025-06-11T19:00:07Z
У Південній Африці випав сніг, є загиблі
УкраинФорм
2025-06-11T18:39:47Z
У Харкові кількість загиблих внаслідок нічної атаки РФ зросла до чотирьох
УкраинФорм
2025-06-11T18:24:31Z
У Греції викрили угруповання, яке продавало підробку Пікассо за 25 млн євро
Европейская правда
2025-06-11T18:18:02Z
Вогонь на другому поверсі: у Харкові спалахнула будівля ТЦК, — соцмережі
Фокус
2025-06-11T18:15:30Z
У Харкові на зруйнованому ударами РФ підприємстві виявили тіло третьої загиблої
УкраинФорм
2025-06-11T18:15:12Z
Десять змовників готували пограбування, але жоден не перевірив стан авто
Топ Жир
2025-06-11T20:00:37Z
Водії Tesla подають до суду через те, що Маск асоціює їх із фашистами
Топ Жир
2025-06-11T19:15:39Z
Цей Fox Body Mustang був проданий за ціну суперкара
Топ Жир
2025-06-11T19:00:02Z
За ціною Camry: Xpeng показав стильний електрокросовер із запасом ходу 700 км
Фокус
2025-06-11T17:45:39Z
Audi модернізує Q6, який не доступний для західних ринків
Топ Жир
2025-06-11T17:15:30Z
Викрита етикетка Mustang GTD розкриває вартість та шокуючу витрату палива
Топ Жир
2025-06-11T17:15:20Z
Bentley готує найпотужніший Continental в історії
AutoCentre
2025-06-11T17:15:18Z
Найбожевільніший Corvette випробовує секретну зброю на гоночній трасі
Топ Жир
2025-06-11T17:00:32Z
Новий Volkswagen Caravelle отримає оригінальну версію для українських доріг
Фокус
2025-06-11T16:51:10Z
Як потрібно доглядати за шкірою влітку
24tv
2025-06-11T19:36:17Z
Ці помилки зіпсують врожай: найпоширеніші причини, чому гниють помідори на кущі
24tv
2025-06-11T17:54:01Z
Де найбільше вітаміну С: названо суперкорисний овоч
GlavRed
2025-06-11T16:27:50Z
Чи можна "успадкувати" депресію: вчені довели роль ДНК у психічному здоров'ї
24tv
2025-06-11T16:24:04Z
Стигматизація ваги: чому ми не можемо схуднути, попри дієти і спорт
Фокус
2025-06-11T16:12:36Z
Небезпечні тренди TikTok: біда прийшла, звідки не чекали
Фокус
2025-06-11T15:21:25Z
Без свердління і пломб: знайшли новий і доступний спосіб боротьби з карієсом
24tv
2025-06-11T14:24:26Z
Чи можна відмовитись від мʼяса без шкоди для здоровʼя
24tv
2025-06-11T14:15:48Z
У Фінляндії розробили новий метод лікування рогівкової сліпоти - без донорів
УкраинФорм
2025-06-11T13:48:50Z
Перу шукає нові ринки збуту для лохини через мита США - ключовим напрямком стає Китай
ZN UA
2025-06-11T20:03:59Z
Україна розробляє нові типи дронів для захисту енергетики, – Зеленський
24tv
2025-06-11T20:03:32Z
Підвищення тарифів на комунальні послуги у Миколаївській області: чого чекати від платіжок
Политека
2025-06-11T19:30:11Z
Зачепить усіх, хто має картки з грошима: на українців чекає важливе нововведення вже з 1 серпня
Хвиля
2025-06-11T19:27:34Z
Очільник Міненерго та гендиректор МАГАТЕ обговорили проєкти з розвитку атомної енергетики в Україні
УкраинФорм
2025-06-11T19:24:38Z
Нацбанк пояснив, чому інфляція у травні значно пришвидшилася
ГЛАВКОМ NET
2025-06-11T19:18:47Z
Китай визнав український горох кращим за російський і таким же якісним, як канадський
24tv
2025-06-11T19:06:56Z
Українська економіка стане більшою за російську? Бессент назвав умову
ГЛАВКОМ NET
2025-06-11T18:57:26Z
Дефіцит продуктів у Сумах: що можуть відмовитися випускати виробники
Политека
2025-06-11T18:30:44Z
Маск анонсував запуск роботаксі
Gazeta UA
2025-06-11T19:30:37Z
Google інвестує в українські стартапи в галузях штучного інтелекту, медицини і логістики
360ua.news
2025-06-11T18:21:08Z
Новітній дрон Matrice 400 від DJI: несе 6 кг ваги і літає майже годину
InternetUA
2025-06-11T18:13:37Z
Відеокарта GeeFarce RTX 5072 має вбудований ПК, який можна помістити у великий ПК
ITC
2025-06-11T18:09:54Z
Розробники Dying Light обіцяють виправити помилки другої частини у грі The Beast
24tv
2025-06-11T18:03:41Z
Головна проблема OLED-телевізорів уже не страшна: що показало нове випробування
InternetUA
2025-06-11T17:43:41Z
Скриншоти й деталі Resident Evil Requiem передчасно потрапили в мережу
24tv
2025-06-11T17:24:52Z
Космічний апарат Solar Orbiter вперше в історії зняв південний полюс Сонця
УкраинФорм
2025-06-11T17:18:25Z
"Ваш пароль буде зламаний за секунди": експерт з кібербезпеки назвав помилку, яку допускають багато людей
InternetUA
2025-06-11T17:13:59Z
Збірній України в Словенії відмовилися вмикати гімн: з'явилися нові деталі скандалу
24tv
2025-06-11T20:09:35Z
Усик назвав місце, де хоче провести прощальний бій
ZN UA
2025-06-11T20:03:15Z
Рейндерс витіснив Шевченка з топ-3 найдорожчих продажів Мілана – Transfermarkt
Football.ua
2025-06-11T20:01:52Z
Україна обіграла призера Олімпіади-2024 у дебютній грі в Лізі націй з волейболу
ГЛАВКОМ NET
2025-06-11T20:00:40Z
Тудор цього тижня підпише новий контракт із Ювентусом — Романо
Football.ua
2025-06-11T19:55:12Z
Тоттенгем, Боруссія Дортмунд та Наполі проявляють інтерес до Ярмолюка — CaughtOffside
Football.ua
2025-06-11T19:22:03Z
Челсі збирається виставити Дісасі на трансфер
Football.ua
2025-06-11T19:01:42Z
Паркер – серед претендентів на роль наступника Франка в Брентфорді
Football.ua
2025-06-11T18:52:48Z
Збірна України перемогою над волейболістами США стартувала у Лізі націй-2025
УкраинФорм
2025-06-11T18:33:44Z