Чи доживете ви до глибокої старості: ці 12 ознак покажуть, перевірте себе просто зараз

Коли ми молоді, нам здається, що життя — нескінченне.

Та з роками усвідомлення власної вразливості стає дедалі чіткішим.

Проте є й гарні новини: науковці виявили певні ознаки, які свідчать про те, що у вас є всі шанси прожити довге життя.

Ба більше — ви можете свідомо впливати на ці фактори.

Хоча ніхто не може точно передбачити тривалість життя, наукові дослідження виявили певні фактори й ознаки, які можуть свідчити про вищі шанси дожити до 90 або навіть 100 років.

Однак існують певні маркери та звички, які можуть вказувати на потенційне довголіття.

Розглянемо їх.

Які ознаки вказують, що ви довго проживете.

Жіноча стать: перевага, підтверджена наукою.

Яким би несправедливим це не здавалося, численні дослідження в різних країнах і серед різних популяцій демонструють, що жінки в середньому живуть довше за чоловіків.

Ця тенденція спостерігається не лише у людей, а й у багатьох видів тварин.

Одним з можливих пояснень є дія жіночих гормонів, зокрема естрогенів, які можуть мати захисний вплив на серцево-судинну систему та сповільнювати процеси старіння.

Натомість вищий рівень тестостерону у чоловіків може бути пов’язаний з підвищеним ризиком певних захворювань і потенційно швидшим старінням.

Позитивний настрій та оптимізм.

На перший погляд, це може здатися банальним, але оптимізм і позитивне ставлення до життя мають потужний вплив на фізичне та психічне здоров’я, сприяючи довголіттю.

Дослідження показують, що оптимісти живуть на 11–15% довше, ніж песимісти, і мають нижчий ризик серцево-судинних захворювань та інших вікових недуг.

Вміння позитивно оцінювати ситуації, швидко відновлюватися після невдач і концентруватися на хороших аспектах життя можуть значно продовжити активні роки.

Високий рівень освіти та інтелектуальна активність — запорука здорового старіння.

Британські вчені виявили зв’язок між високим рівнем освіти, когнітивними здібностями та тривалістю життя.

Вважається, що активний розумовий процес, постійне навчання та аналітичне мислення сприяють підтримці нейронних зв’язків у мозку, знижуючи ризик розвитку нейродегенеративних захворювань, як-от хвороба Альцгеймера.

Важливу роль відіграє не лише формальна освіта, а й постійне прагнення до знань, інтелектуальні хобі та активна розумова діяльність протягом усього життя.

Генетична схильність до довголіття: спадковість має значення.

Наукові дослідження підтверджують, що генетика відіграє значну роль у визначенні тривалості життя.

Вчені ідентифікували певні гени й ділянки геному, які частіше зустрічаються у довгожителів.

Дослідження за участю тисяч людей, які дожили до 90 і 100 років, виявили специфічні генетичні маркери, зокрема в генах CDKN2B, SH2B3, ABO та HLA]).

Ці гени можуть бути пов’язані з кращим відновленням ДНК, ефективнішою імунною системою та стійкістю до вікових захворювань.

Водночас існують і гени, які можуть підвищувати схильність до швидшого старіння та розвитку певних захворювань.

Проте важливо пам’ятати, що генетика не є єдиним визначальним фактором, і спосіб життя має величезний вплив на тривалість та якість життя.

Регулярне вживання овочів і фруктів — основа здорового довголіття.

Нові дослідження підкреслюють важливість рослинної дієти для тривалості життя.

Зокрема, дослідники довели, що жінки старше 70 років, які найчастіше споживали рослинну їжу, мали на 46% менший ризик смерті протягом наступних 5 років.

Багатий вміст вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини в овочах та фруктах сприяє захисту клітин від пошкоджень, знижує ризик хронічних захворювань та підтримує загальне здоров’я.

Активний спосіб життя.

Важливість фізичної активності для довголіття важко переоцінити.

Каліфорнійські вчені протягом 21 року спостерігали за людьми середнього віку і виявили, що ті, хто регулярно бігав (по 40 хвилин п’ять днів на тиждень), жили довше та мали краще фізичне й розумове самопочуття.

Крім бігу, корисними виявилися силові тренування двічі на тиждень і короткі кардіо вправи тричі на тиждень, що підкреслює важливість різноманітної фізичної активності для підтримки здоров’я серцево-судинної системи, м’язової маси та когнітивних функцій.

Народження дитини після 44 років: генетичний маркер довголіття.

Цікаве спостереження було зроблено щодо жінок, які природно завагітніли після 44 років.

Дослідження Університету Юти показало, що такі жінки мали на 15% нижчий ризик смерті після 50 років порівняно з тими, хто народив до 40 років.

Це може свідчити про генетичну схильність до повільнішого старіння та кращого репродуктивного здоров’я в пізньому віці.

Соціальна активність: міцні зв’язки — довге життя.

Широке коло спілкування та міцні соціальні зв’язки є важливими факторами довголіття.

За даними National Library of Medicine, люди, які мають соціальну підтримку, демонструють кращий стан психічного здоров’я, серцево-судинної системи, імунітету, пам’яті та мають вищу здатність до відновлення після стресу.

Активна участь у житті суспільства, підтримка зв’язків з родиною і друзями допомагають боротися з самотністю, депресією та сприяють емоційному добробуту, що безпосередньо впливає на тривалість життя.

Струнка талія: здоров’я починається з об’єму.

Дослідження демонструють чіткий зв’язок між об’ємом талії і ризиком передчасної смерті.

Зокрема, жінки з талією понад 94 сантиметри жили на 5 років менше після 40-річного віку, ніж ті, чия талія була меншою за 68 сантиметрів.

Для чоловіків критичною межею є 109 сантиметрів — вона скорочує життя на 3 роки.

Підтримання здорової ваги та окружності талії є важливим для запобігання розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та деяких видів раку, що безпосередньо впливає на тривалість життя.

10.

Контроль калорій: помірність — шлях до довголіття.

Ідея контролю споживаних калорій також пов’язується з довшим і здоровішим життям.

Дослідження показують, що люди, які споживають на 25% менше калорій від середньої норми (приблизно 1400–2000 ккал на день), можуть мати «молодше» на 15 років серце.

Важлива не лише кількість, а й якість споживаних калорій.

11.

Якісний сон: запорука відновлення і довголіття.

Міцний і повноцінний нічний сон є ключовим для фізичного та психічного відновлення, а також для довголіття.

За даними CNBC, достатній відпочинок є одним з факторів, що дозволяє дожити до 90 і більше років.

Регулярний та якісний сон сприяє підтримці здорової імунної системи, когнітивних функцій та емоційного балансу.

12.

Наявність сенсу життя: духовний складник довголіття.

Дослідження 2014 року, опубліковане в журналі Psychological Science, показало, що люди з високим відчуттям сенсу життя жили довше.

Тих, хто помер під час дослідження, об’єднували низькі показники «відчуття сенсу» Наявність цілей, цінностей і відчуття причетності до чогось більшого може позитивно впливати на фізичне та психічне здоров’я, сприяючи довголіттю.

Отже, прагнучи довгого та здорового життя, варто звернути увагу на ці десять ознак.

Багато з них залежать від нашого способу життя, і свідомі зусилля в цих напрямках можуть значно підвищити наші шанси на зустріч із глибокою старістю.