Как сохранить подвижность суставов: 5 простых упражнений и всего 10 минут вашего времени

Даже 10 минут в день могут изменить ваше самочувствие! Если суставы потеряли подвижность и стали болезненными, это пора действовать сигнал.

С возрастом, из-за малоподвижного образа жизни или гормональных изменений, наше тело теряет гибкость. Скованность ограничивает движения, провоцирует боль и заставляет тело компенсировать неправильными позами. Это только усугубляет ситуацию, пишет Woman&Home.

Упражнения на растяжку помогут поддержать здоровье суставов, но делать их нужно регулярно и правильно. Физиотерапевт Лора Уилсон и врач Аарти Синха подчеркивают, что даже 10 минут ежедневно могут стать спасением. Если же скованность не исчезает – следует обратиться к врачу.

Чтобы сохранить подвижность суставов, важны ежедневные прогулки, силовые упражнения, сбалансированное питание с белками и витаминами. Иначе может развиться остеоартрит или другие заболевания. Причины потери гибкости – это не только возраст, но и неправильное положение во время сна, дефицит витамина D или гормональные изменения, особенно во время менопаузы.

Ежедневная растяжка поможет. Вот что советуют:

• Растяжение от груди до колена – подтяните колено к груди на 20–30 секунд, чередуя ноги.

• Растяжение подколенного сухожилия – сидя, наклоняйтесь к носкам или выполняйте упражнение стоя.

• Круговые вращения плечами – 10–15 раз вперед и назад.

• Мягкие повороты и наклоны головы – по 5–10 раз в каждую сторону.

• Вращение косточек - по 10-15 раз за и против часовой стрелки.

Помните, что изменения не произойдут мгновенно, но постепенная ежедневная работа обязательно принесет результаты. Не медлите, слушайте свое тело и действуйте вовремя!

Ранее мы сообщали, лучшее упражнение для снятия напряжения в пояснице: боль уйдет очень быстро и придет облегчение.

Мифы о здоровье суставов, в которые вы верите: что действительно влияет на их состояние, похрустнуть уже можно – подробнее на Знай.ua.

Напомним, боль в суставах, спине и искривленный позвоночник: чем опасно ношение каблуков?