Три ежедневные привычки, которые помогут надолго сохранить организм молодым

Сохранить молодость организма – реально, если ежедневно уделять внимание простым привычкам.Правильное питание, движение, забота о сне и позитивном настроении помогают поддерживать энергию, здоровье и жизненную силу на долгие годы.Следует есть цельные продукты и по минимуму обработанной пищи. В день стоит съедать примерно до килограмма овощей, фруктов и зелени в целом, чтобы собрать норму клетчатки, советует нутрициолог и тренер Юрий Попко.Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и молочными продуктами с низким содержанием жира может помочь снизить риск сердечных заболеваний, поддерживая артериальное давление и уровень холестерина.Спать нужно минимум 7, а лучше 9 часов беспробудно, чтобы вас ничего не отвлекало.Во время сна замедляется пульс, снижается АД. Однако недостаточный сон является фактором риска нежелательных сердечно-сосудистых событий.Недостаток сна приводит к тому, что АД остается высоким в течение длительного периода времени, увеличивая риск сердечных заболеваний, инфаркта и сердечной недостаточности.Следует выполнять физические нагрузки с дополнительным весом и обязательно должна быть бытовая активность.Каждый день проходите 7-10 тысяч шагов и выполняйте кардиотренировку с высокой интенсивностью.Регулярные физические упражнения помогают предотвратить или справиться со многими проблемами со здоровьем, в частности:инсультметаболический синдромгипертониясахарный диабет 2 типадепрессиятревогамного видов ракаартритИзбегайте хронических стрессовСтресс нарушает нормальный баланс организма, переходя от стабильного состояния к дисбалансу.Когда реакция на стресс активируется, организм выделяет кортизол и другие гормоны стресса. С повышением уровня активации воздействие на организм становится еще более отрицательным. Обычно уровень кортизола снижается после окончания стрессового события, но хронические стрессоры могут поддерживать высокий уровень кортизола непрерывно, истощая организм на клеточном уровне.Хронический стресс возникает в течение продолжительного периода времени (дней, недель, месяцев или лет). Это результат длительных стрессовых факторов, часто повторяющихся со временем.Он может привести к состоянию дисбаланса в организме, а именно:повышение артериального давления, что делает вас более восприимчивыми к инфаркту или инсультуувеличение частоты сердечных сокращенийвызывает нерегулярное сердцебиениеусиление воспаления в организме и повышение восприимчивости к болезням и вирусам.