Как не потерять бодрость и не заснуть после сытного обеда: ответ ищите в пищевых привычках

После вкусного обеда или легкого раннего ужина многие чувствуют сонливость. Соответственно, становятся менее активным и продуктивным.Это не всегда признак усталости. Часто причина кроется в составе пищи, расписании дня и даже в уровне гидратации.Если после крепкого обеда хочется обязательно поспать, такая реакция должна насторожить, говорит Daily Mail диетолог Емілі Лімінг."В идеале после обеда или раннего ужина не возникает сонливости. Но оказывается все наоборот, если человек съел слишком много продуктов с высоким содержанием жиров.В исследовании, опубликованном в журнале Physiology & Behavior, доказали, что более калорийный прием пищи вызвал большую сонливость.Остаться бодрым после еды поможет грамотная планировка рациона.Эмили Леминг посоветовала включать в обед и ужин до 18:00 более сложных углеводов, например круп и цельнозерновых продуктов, и легкого белка в виде птицы, сыра или бобовых блюд.Завершать трапезу следует фруктами и орехами. Они дают энергию и исключают чувство тяжести в желудке.