Лікар пояснив, як швидко заснути, якщо прокинулись посеред ночі

Багато людей прокидаються серед ночі і не можуть знову заснути.

Причини цього можуть бути не в стресі чи проблемах, а у звичайних біологічних процесах, повідомляє лікар Michfel Bruce.

Спеціаліст зі сну пояснює, що коли ви засинаєте рано, близько 21:00, температура тіла трохи зростає, а потім починає падати, сигналізуючи мозку виробити мелатонін. Приблизно між 02:00 та 03:00 температура знову підвищується, і організм входить у легку фазу сну. Саме в цей момент багато хто прокидається. Це природно, але не всім вдається заснути знову.

Одна з головних порад - не дивитися на годинник. Це запускає тривожні думки на кшталт - "мені вставати о 06:00, треба заснути", і в такому стані заснути ще важче. Сон неможливо змусити, як і почуття - чим більше намагаєтесь, тим менше шансів.

Ідеально просто лежати і розслабитися. Допоможе техніка глибокого відпочинку без сну - це коли ви лежите в тиші й темряві, не рухаючись. Навіть без сну тіло відновлюється. Один годинний сеанс може прирівнюватись до 20 хвилин сну.

Додатково знизити пульс допоможе дихальна вправа "4-7-8" - вдих на 4 секунди, затримка дихання на 7 секунд, повільний видих на 8 секунд. Це дієво, якщо серце б'ється швидко після нічного пробудження.

Ходити до ванної серед ночі без необхідності не варто - це активізує організм. Якщо ж спрага турбує часто, залиште біля ліжка воду кімнатної температури.

Раніше ми повідомляли, безсоння провокує рак.

Шокуюча правда дослідження: жінки більше думають, тому мають спати довше - детальніше на Знай.ua.