MY.UAНовости
Травмы при беге останутся в прошлом: ученые нашли возможное спасение для бегунов
Травмы при беге останутся в прошлом: ученые нашли возможное спасение для бегунов

Травмы при беге останутся в прошлом: ученые нашли возможное спасение для бегунов

Травмы часто рассматриваются как неизбежная часть жизни при беге, и многие смиряются с ними как с издержками физических нагрузок. Но последние данные начинают опровергать эту идею, указывая на неожиданного союзника в деле профилактики травм: еду, которую бегуны кладут себе на тарелку.

Об этом пишет Health.

Ученым известно, что правильная обувь и техника тренировок имеют решающее значение, но растущее число исследований показывает, что то, что едят бегуны, может быть не менее важно для сохранения их здоровья от травм.

У Фокус.Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и увлекательные новости из мира науки!

В исследовании, опубликованном в Journal of Science and Medicine in Sport, учеными были собраны данные более 15 предыдущих работ, в которых приняли участие около 6 000 бегунов на дистанции.

Важно Травма, рождающая творческих гениев: ученые выяснили необычный источник креативности

Под руководством Эрин Колебач, врача-диетолога и магистранта Университета Южной Австралии, исследование было посвящено тому, как диета влияет на риск травм. Результаты показали четкую связь между потреблением калорий, жиров и клетчатки и вероятностью получения травмы.

Ученые выяснили, что травмированные женщины-бегуньи потребляли меньше калорий, в среднем на 449 в день, и на 20 граммов меньше жиров, чем их ровесницы без травм. Исследование также показало, что травмированные бегуньи в среднем потребляли на три грамма меньше клетчатки в день.

Эксперты, участвовавшие в исследовании, в том числе Сара Меррилл, доктор из клиники семейной медицины Скриппс-Ранч, подчеркнули преимущество исследования в сборе данных, которые позволили сделать более четкие выводы, чем когда-либо прежде.

Меррилл отметила, что понимание этих закономерностей в питании может стать переломным моментом в том, как спортсмены будут ориентироваться в вопросах профилактики травм. В то же время диетолог Яси Ансари из UCLA Health отметила, что исследование заполняет важный пробел важности питания для поддержания здоровья бегунов и прокладывает путь для будущих исследований в этой области.

Несмотря на ценный вклад, работа все же имеет свои ограничения. Рассмотренные исследования были исключительно на английском языке, и многие из них опирались на данные о рационе питания, которые, как известно, подвержены ошибкам.

Колебач подчеркнула, что различия в определении травм, составе исследуемых групп и способах отслеживания рациона затрудняют стандартизацию выводов по всем пунктам данных. Кроме того, хотя в исследовании рассматривались различные виды травм, было обнаружено, что травмы, связанные с нагрузкой на кости, в основном касаются элитных спортсменов, в то время как общие беговые травмы чаще встречаются у любителей.

Сбалансированность питания представляется особенно важной для бегунов, которые часто имеют минимальные запасы жира в организме. Меррилл объяснила, что в случаях, когда потребление калорий и жиров слишком мало, организм может начать вытягивать необходимые питательные вещества из костей и мышц, что может привести к травмам.

Колебач также отметила, что жиры являются не только источником энергии, но и играют важную роль в усвоении витаминов, которые поддерживают здоровье костей, регулируют гормоны и управляют воспалением. Клетчатка также поддерживает здоровье кишечника и может помочь уменьшить воспаление, тем самым косвенно защищая от травм.

С практической точки зрения эксперты советуют бегунам придерживаться сбалансированной диеты, соответствующей их тренировкам. Это означает обеспечение достаточного количества калорий, полезных жиров, углеводов, богатых клетчаткой, и достаточного количества белка для восстановления и поддержания работоспособности.

По мере увеличения пробега бегунам может потребоваться соответствующая корректировка рациона. Хотя общие рекомендации рассчитаны так, чтобы 50-65% дневных калорий поступало из углеводов, 20-35% - из жиров и 10-20% - из белка, консультация с врачом может помочь составить план питания с учетом индивидуальных потребностей, что обеспечит сохранение работоспособности и здоровья в долгосрочной перспективе.

Также Фокус писал о том, что даже малейшие физические упражнения могут снизить риск инсульта. Также ежедневные прогулки потенциально могут способствовать снижению вероятности развития нарушений сердечного ритма, известных как фибрилляция предсердий.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Джамала продала дом под Киевом: певица назвала причину и где сейчас живет с детьми
TSN
2025-05-26T18:18:35Z
Какие платья нельзя носить женщинам за 50: такие модели выглядят нелепо и добавляют возраст
TSN
2025-05-26T16:48:44Z
Кабмин назначил нового руководителя Госкино
Корреспондент
2025-05-30T16:36:49Z
Известный украинский певец высказался о неизлечимом сыне и раскрыл главную проблему
TSN
2025-05-21T16:18:11Z
Валентина Хамайко показалась с мужем и их дочерьми на выпускном младшего сына
TSN
2025-05-31T12:33:34Z
Зеленский выбрал "Убить тирана" на 13-м Книжном Арсенале в Киеве
Корреспондент
2025-05-30T18:33:41Z
Мадонна кардинально изменила стиль ради мамы
Корреспондент
2025-05-19T09:15:58Z
Победитель Евровидения-2025 хочет исключить Израиль из конкурса
Корреспондент
2025-05-22T15:48:51Z
Ирина Билык показалась с двумя сыновьями и раскрыла подробности личной жизни
TSN
2025-05-25T07:48:32Z
Этот паразит грызет клетки человека: ученые сделали жуткое открытие
TSN
2025-05-19T07:48:24Z
Какое питание поможет сохранить здоровье в старости — исследование
TSN
2025-05-17T21:18:17Z
Враги помидоров: список растений, которые нельзя сажать рядом
TSN
2025-05-21T16:33:49Z
Мыло или гель для душа: что выбрать для кожи и гигиены
UAToday
2025-05-24T12:06:20Z
Витамины для кожи: которые следует принимать, а от которых лучше воздержаться
UAToday
2025-05-31T12:06:55Z
Парадокс похудения: ученые выяснили, почему сожженные килограммы быстро возвращаются
UAToday
2025-05-31T09:06:15Z
Тля на смородине: методы борьбы с вредителями
TSN
2025-05-24T17:52:42Z
Чем полезен творог и стоит ли есть его каждый день: диетологи рассказали обо всех нюансах
UAToday
2025-05-24T09:03:02Z
Как личность влияет на сон: ученые поразили исследованием
UAToday
2025-05-23T12:36:34Z
Стало известно, каким водителям больше нельзя управлять автомобилем
UAToday
2025-05-24T13:06:02Z
Китай поставил под угрозу производство электромобилей в Европе
Корреспондент
2025-05-19T10:27:19Z
Bentley возвращает в продажу 96-летний Blower
Корреспондент
2025-05-30T19:27:53Z
Мировые продажи Toyota бьют рекорды
Корреспондент
2025-05-30T18:51:10Z
Škoda Favorit 1987 года переосмыслили как электрокар для нового поколения
Корреспондент
2025-05-29T18:15:23Z
Лобстеры как извинение: Албон угостил Расселла за Гран-при Монако
Корреспондент
2025-05-29T13:57:25Z
Французская Alpine представила электрокроссовер A390 с тремя двигателями
Корреспондент
2025-05-28T19:24:38Z
Китайский автопроизводитель разозлил владельцев авто рекламой в салоне
Корреспондент
2025-05-28T16:45:16Z
Представлен обновленный Land Rover Defender
Корреспондент
2025-05-28T16:36:07Z
Эти два знака зодиака могут тянуть из вас энергию: как их распознать и защититься
TSN
2025-05-19T07:18:37Z
Главная стрижка лета-2025: трендовые варианты
TSN
2025-05-26T12:18:14Z
Гороскоп для знаков зодиака на 22 мая 2025 года
Корреспондент
2025-05-21T08:03:41Z
Что добавить в лунку во время высадки рассады сладкого перца для хорошего урожая
TSN
2025-05-17T20:22:26Z
Соберете не одно ведро помидор с одного куста: чем подкормить томаты после высадки в открытую почву
TSN
2025-05-31T12:33:50Z
Как выбрать сладкую клубнику: фермеры ответили на что смотреть при покупке
TSN
2025-05-31T11:15:40Z
Гороскоп на 18 мая 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
2025-05-17T15:30:37Z
Клубничный бум: непревзойденная галета к кофе или чаю
TSN
2025-05-26T17:06:31Z
Гороскоп на 23 мая 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
2025-05-22T16:55:28Z
Почему Закарпатская область не Ужгородская: историк удивил ответом
TSN
2025-05-17T21:18:56Z
Удар по Харькову: повреждены более 30 домов и транспортное депо
Корреспондент
2025-05-30T07:30:06Z
В Киеве объявлена воздушная тревога: что угрожает столице
TSN
2025-05-17T21:18:45Z
ВСУ ведут бои на девяти направлениях - Генштаб
Корреспондент
2025-05-27T13:30:44Z
Харьковщина атакована УАБами, есть пострадавшие
Корреспондент
2025-05-31T09:36:10Z
На Сумщине погибли сотни домашних животных из-за атаки РФ
Корреспондент
2025-05-31T08:54:55Z
Атака шахедов: в Киеве прогремели взрывы
Корреспондент
2025-05-18T00:18:39Z
Генштаб рассказал о ситуации с боями на фронте
Корреспондент
2025-05-28T05:27:22Z
Генштаб показал новые карты боев на фронте
Корреспондент
2025-05-24T06:03:54Z
Зеленский рассказал о ситуации с ракетами Taurus
Корреспондент
2025-05-29T13:06:54Z
США представили России мощный мирный план - Рубио
Корреспондент
2025-05-17T16:57:07Z
Разведка США раскрыла планы Путина на 2025 год
Корреспондент
2025-05-24T16:33:54Z
Германия не приняла решение о передаче Украине ракет Taurus - СМИ
Корреспондент
2025-05-27T19:54:33Z
НАТО и Россия одновременно проведут учения на Балтике
Корреспондент
2025-05-31T11:00:43Z
В Литве не ожидают ощутимых результатов от переговоров РФ и Украины в Стамбуле
Европейская правда
2025-05-31T10:06:43Z
В России заявили об атаке на Москву
Корреспондент
2025-05-21T12:30:52Z
Как движение в ЕС заставляет Украину изменить правила выборов
Европейская правда
2025-05-29T05:42:52Z
В ОП выдвинули условия России для переговоров
Корреспондент
2025-05-30T18:21:50Z
Максим Нелипа погиб на войне: когда будет прощание и почему его сын не сможет попасть на похороны
TSN
2025-05-20T08:54:29Z
25 мая — какой церковный праздник, почему нельзя резать, рубить или использовать острые лезвия
TSN
2025-05-25T03:06:24Z
Новое усиление мобилизации: кого ищут ТЦК
Корреспондент
2025-05-23T08:24:46Z
Германия вооружит Украину дополнительно на €5 млрд
Корреспондент
2025-05-28T17:39:50Z
Самолеты ВСУ подключат к "военному Wi-Fi" НАТО
Корреспондент
2025-05-31T12:06:05Z
ВСУ задействовали резервы - Сырский
Корреспондент
2025-05-31T10:00:39Z
18 мая: церковный праздник сегодня, три вещи, которые лучше не делать в этот день
UAToday
2025-05-18T04:00:15Z
В Турции обнаружили христианскую мозаику накануне визита Папы Римского
Корреспондент
2025-05-19T17:51:03Z
Альтернатива Mavic: в Украине испытали дроны-разведчики
Корреспондент
2025-05-31T09:09:00Z
Курс валют на выходные, 31 мая и 1 июня: сколько стоят доллар, евро и злотый
TSN
2025-05-31T06:51:29Z
Выращивание картофеля: аграрные секреты, о которых знают не все
TSN
2025-05-20T14:06:17Z
Немецкий банк заблокировал Шредеру выплаты из России
Корреспондент
2025-05-25T14:45:13Z
В Украине выросло энергопотребление в конце недели
Корреспондент
2025-05-23T08:06:19Z
Восемь стран ОПЕК+ договорились увеличить добычу нефти в июле - СМИ
Корреспондент
2025-05-31T12:27:28Z
Нацбанк увеличил продажу долларов
Корреспондент
2025-05-31T11:15:14Z
Санкции уничтожают агросектор РФ - разведка
Корреспондент
2025-05-18T16:39:20Z
Доллар подорожал: курс валют на 19 мая 2025
TSN
2025-05-19T06:06:00Z
Минфин озвучил доходы госбюджета в мае
Корреспондент
2025-05-31T08:24:51Z
В NASA зафиксировали в океане гигантскую форму жизни: ее видно даже из космоса
UAToday
2025-05-18T19:15:31Z
В Великобритании нашли скульптуру богини победы возрастом более 1800 лет
Корреспондент
2025-05-21T18:36:10Z
Команда с украинцем выиграла в Казахстане турнир по Counter-Strike 2
Корреспондент
2025-05-19T00:09:16Z
На Солнце произошел крупнейший с начала года выброс плазмы в сторону Земли
Корреспондент
2025-05-31T07:51:23Z
Мобильную связь в Украине из-за атак "Шахедов" могут выключать
TSN
2025-05-31T07:34:10Z
SpaceX вывела на орбиту спутник GPS
Корреспондент
2025-05-31T05:12:12Z
Sony прекратила самостоятельное производство смартфонов Xperia
Корреспондент
2025-05-30T18:12:38Z
В обновленной версии ИИ DeepSeek R1 усилили цензуру
Корреспондент
2025-05-30T17:03:22Z
В Китае нашли череп, который не принадлежит ни одному из известных видов че
Корреспондент
2025-05-30T12:33:25Z
В Киеве на американца упал балкон у подъезда многоэтажки
VGorode
2025-05-29T12:57:14Z
Атака на Киев: известны уточненные данные о последствиях
Корреспондент
2025-05-24T13:03:34Z
В Польше голый украинец бегал по улице и прыгал на авто
TSN
2025-05-28T15:21:21Z
Главу центрального банка Словакии осудили за коррупцию
Корреспондент
2025-05-29T13:03:32Z
В Житомире шесть человек ранены при взрыве гранаты
Корреспондент
2025-05-31T12:09:22Z
В Японии произошло землетрясение магнитудой более 6 баллов
Корреспондент
2025-05-31T10:30:46Z
Поджог имущества Стармера: задержан второй подозреваемый
Корреспондент
2025-05-17T21:18:55Z
В Рыльске дрон ударил по гостинице с российскими военными
UAToday
2025-05-31T06:03:00Z
Бывшего судью Емельянова задержали после выхода из-под стражи
Корреспондент
2025-05-31T05:36:06Z
Гарсия перед провальным боем травмировался: Была операция
Корреспондент
2025-05-28T21:30:01Z
Довбик назвал настоящего лидера сборной Украины
Корреспондент
2025-05-24T10:21:32Z
90 лет без титула, и вот наконец Юнион Сент-Жиллуаз в Бельгии снова чемпион
Корреспондент
2025-05-25T21:30:44Z
Прощание с Реалом: заключительный матч сезона стал последним для Модрича
Корреспондент
2025-05-24T17:33:32Z
Журналист пролил свет на то, почему Виртц решил присоединиться к Ливерпулю
Корреспондент
2025-05-31T12:09:33Z
Промоутер Джейка Пола прокомментировал вероятность проведения боя с Усиком
Корреспондент
2025-05-31T11:00:40Z
Достойное обновление эмблемы на форме Динамо после 30-го чемпионства
Корреспондент
2025-05-24T17:00:58Z
Лондонский Тоттенхэм сообщил о расставании сразу с четырьмя игроками
Корреспондент
2025-05-31T10:54:21Z
Перед встречей на Ролан Гаррос Паолини выразила восхищение игрой Свитолиной
Корреспондент
2025-05-31T10:15:35Z