Эти привычки разрушают ваш сон: врачи назвали самые популярные ошибки

Сон — это основа здоровья, но миллионы людей ежедневно делают вещи, которые портят его качество.

Сомнологи, неврологи и психологи рассказали, какие распространенные ошибки больше всего вредят вашему отдыху.

Некоторые из этих фактов вас действительно удивят!.

Об этом сообщило издание Yahoo.

Лежать в постели без сна.

Если за 20-30 минут сон не пришел, не мучайте себя.

Встаньте и займитесь чем-то спокойным в другой комнате, советуют медики.

Лежание без сна привязывает мозг к мысли, что кровать — это не место для отдыха.

Чтение перед сном увлекательных книг или статей перед сном активирует мозг и может задержать засыпание, а также снизить качество сна.

Выбирайте что-то легкое и расслабляющее.

Переутомляйтесь перед сном.

Переутомление не гарантирует крепкий сон.

Наоборот, оно может спровоцировать ночные кошмары и даже панические атаки.

Дайте мозгу время на перезагрузку.

Горячий душ перед сном может повысить кровяное давление и затруднить процесс засыпания.

Попробуйте изменить время водных процедур.

Пробуждение в середине ночи часто бывает нормальным, но важно не переживать и не смотреть на часы.

Врачи рекомендуют вставать, если не можете заснуть, и заняться чем-то расслабляющим.

Игнорировать апноэ сна.

Игнорирование CPAP-терапии может привести к серьезной сердечной недостаточности.

Недостаток кислорода ночью сокрушительно влияет на сердце и общее здоровье.

Слишком много мыслей перед сном? Врачи советуют вести дневник тревог, чтобы «выпустить» негативные мысли и успокоить разум.

Горячая ванна, в отличие от душа, способствует длительному глубокому сну.

Учтите, что некоторые лекарства, например антидепрессанты, могут его сокращать.

Сон на боку — поможет вашим легким.

Он особенно важен для людей с проблемами легких и после травм.

Синдром беспокойных ног.

Легкий массаж может помочь, но избегайте активной умственной деятельности непосредственно перед сном.

Проверка уровня железа и правильные лекарства способны вернуть нормальный сон.

Хроническое недосыпание — бомба замедленного действия: менее семи часов сна в сутки — путь к проблемам с сердцем, диабету, ожирению, снижению когнитивных функций и эмоциональной нестабильности.

Дневной сон.

Дремлите не дольше 10-15 минут, чтобы не проснуться уставшими и разбитыми.

Днем спите лучше, чем ночью? Возможно, нарушен циркадный ритм.

В таком случае может помочь сочетание яркого света в дневное время и мелатонина, а иногда нужна консультация специалиста по сну.

Контролируйте вес и избегайте сна на спине при апноэ.

Также могут помочь стоматологические аппараты или хирургическое вмешательство, но главное — консультация сертифицированного специалиста.

Идеальная продолжительность сна — индивидуальна.

Ложитесь спать, когда чувствуете усталость, и просыпайтесь самостоятельно, когда выспались.

Это лучший способ определить свою норму.

Раньше мы сообщали, какие продукты нужно есть для укрепления костей.