Дефіцит цих вітамінів та мінералів може заважати схудненню: зверніть на це увагу

Багато хто, прагнучи позбутися зайвих кілограмів, ретельно контролює свій раціон та регулярно займається спортом.

Однак бувають випадки, коли, незважаючи на всі зусилля, стрілка ваг вперто показує одне й те саме число.

Причиною цього можуть бути не лише калорії чи фізична активність, а й дефіцит певних вітамінів та мінералів, які відіграють ключову роль в обмінних процесах організму.

Як зазначають експерти, нестача деяких мікроелементів здатна не просто уповільнити метаболізм, а й фактично заблокувати процес схуднення.

Тому важливо звертати увагу не лише на кількість спожитих калорій, але й на достатнє надходження в організм життєво необхідних речовин.

Схуднення без цих вітамінів неможливе.

Вітамін D.

Цей вітамін не лише важливий для здоров’я кісток, але й відіграє значну роль у метаболізмі глюкози та чутливості до інсуліну.

Достатній рівень вітаміну D допомагає організму ефективніше використовувати інсулін, що запобігає накопиченню жиру, особливо в абдомінальній ділянці.

Низький рівень вітаміну D часто асоціюється з інсулінорезистентністю — станом, що ускладнює схуднення.

Дослідження показують, що корекція дефіциту вітаміну D у людей з ожирінням може бути пов’язана зі зменшенням ваги та покращенням чутливості до інсуліну.

Магній.

Цей мінерал бере участь у багатьох біохімічних реакціях в організмі, зокрема в регулюванні рівня цукру в крові та функціонуванні нервової системи.

Дефіцит магнію може призвести до порушень вуглеводного обміну та підвищення рівня стресу, що негативно позначається на процесі схуднення.

Цинк є важливим мікроелементом для функціонування щитоподібної залози та вироблення лептину — гормону, який відповідає за відчуття ситості.

Недостатній рівень цинку може призвести до порушень у роботі щитоподібної залози, що безпосередньо впливає на швидкість метаболізму, а також до зниження відчуття насичення після їжі, що може призвести до переїдання.

Залізо необхідне для транспортування кисню до клітин організму, зокрема м’язів.

Дефіцит заліза часто призводить до втоми та зниження рівня енергії.

Внаслідок цього людина стає менш активною, що ускладнює спалювання калорій та процес схуднення.

Вітаміни групи B.

Ці водорозчинні вітаміни відіграють ключову роль у перетворенні їжі на енергію.

Кожен вітамін групи B виконує свою специфічну функцію в метаболізмі білків, жирів та вуглеводів.

Їхній дефіцит може призвести до порушення енергетичного обміну та уповільнення схуднення.

Окремо варто зазначити вітамін B12, дефіцит якого, за деякими даними, може ускладнювати схуднення, особливо у людей з ожирінням, оскільки він бере участь у метаболізмі жирів та вуглеводів.

Йод і селен.

Ці мікроелементи є критично важливими для нормальної роботи щитоподібної залози, яка відповідає за вироблення гормонів, що регулюють обмін речовин.

Дефіцит йоду та селену може призвести до гіпотиреозу — стану, за якого щитоподібна залоза виробляє недостатньо гормонів, що значно уповільнює метаболізм і ускладнює схуднення.

Додаткові важливі мікроелементи.

Окрім перерахованих вище, існують й інші мікроелементи, які можуть впливати на процес схуднення та загальний метаболізм.

Наприклад, деякі дослідження вказують на важливість омега-3 жирних кислот у контролі запалення та регуляції рівня цукру в крові, що також може мати значення для підтримки здорової ваги.

Варто згадати про вітамін А, який, за деякими даними, важливий для нормальної функції щитоподібної залози.

Такі мікроелементи, як хром, також беруть участь у регуляції рівня цукру в крові та метаболізмі.

Важливо пам’ятати про синергетичні та антагоністичні зв’язки між різними мікроелементами, адже для оптимального метаболізму важливий не лише достатній рівень окремих елементів, але й їхнє правильне співвідношення.

Отже, якщо ви зіткнулися з труднощами у процесі схуднення, незважаючи на дотримання дієти та фізичні навантаження, варто звернути увагу на свій раціон та, за необхідності, проконсультуватися з лікарем щодо можливого дефіциту вітамінів та мінералів.

Пам’ятайте, що самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я.

Перед вживанням будь-яких вітамінних комплексів обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Збалансоване харчування, багате на різноманітні продукти, є найкращим способом забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами.