Как питание может продлить вашу жизнь: диетологи назвали суперпродукты, которые стоит попробовать

Правильное питание — это одна из самых мощных инвестиций в собственное долголетие.

По словам экспертов, суперпродукты, то есть продукты с высокой концентрацией антиоксидантов, минералов и полезных жиров могут укреплять иммунную систему, улучшать состояние сердца, мозга и даже кожи.

«Хотя не существует универсального определения суперпродукта, большинство из них отличаются высоким содержанием антиоксидантов, витаминов, клетчатки и жирных кислот, которые в совокупности оказывают профилактическое действие против болезней», — объясняет диетолог Дрю Росалес.

Вот 9 суперпродуктов, которые могут стать вашими союзниками на пути к здоровой и долгой жизни:.

Ферментированная капуста не только обогащена пробиотиками, улучшающими микробиом кишечника, но и содержит витамины A, C, железо и калий.

«Этот продукт снижает воспаление, улучшает иммунитет и даже влияет на настроение», — рассказывает нутрициолог Елена Бакович (MS, RDN, CNSC).

Ешьте кимчи сырым, добавляя в салаты или сэндвичи, чтобы сохранить пользу живых культур.

Порошок куркумы.

Благодаря содержанию куркумина, специя оказывает сильное антиоксидантное действие.

Куркумин помогает при воспалительных процессах, защищает мозг и может снижать риск таких болезней как артрит, рассеянный склероз и даже рак.

Чтобы максимизировать усвоение, добавляйте в куркуму черный перец.

Одна чашка этой ягоды содержит витамины C, K и марганец.

Но главное — это антоцианы, которые придают чернику ее глубокому цвету и помогают снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

«Антиоксиданты в чернике замедляют старение клеток и уменьшают воспаление», — отмечает Росалес.

Жиры в авокадо поддерживают здоровье кожи, клеток и мозга.

Этот зеленый овощ — настоящий чемпион среди листовой зелени.

Витамины A и C, магний, железо, клетчатка — все это поддерживает зрение, пищеварение и когнитивную функцию.

«Лютеин и зеаксантин защищают глаза и мозг, что особенно важно с возрастом», — подчеркивает Бакович.

Капуста когда.

Любимка современных диетологов, содержащих витамины A, C и K, кальций, калий, марганец и магний.

Она укрепляет иммунитет, кости и поддерживает обмен веществ.

Ее легко добавлять к полосе, салатам и запеканкам.

Чечевица поддерживает мышечную массу, стабилизирует уровень сахара и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Для лучшего усвоения ее рекомендуют предварительно замачивать.

Семена чиа.

Маленькое, но мощное: чиа содержит клетчатку, омега-3 жирные кислоты, кальций, магний и антиоксиданты.

Семена поддерживают здоровье кишечника, костей и сердца.

Его легко добавить в йогурт, смузи или ночную овсянку.

Он поддерживает мышцы, укрепляет кости и улучшает работу пищеварительной системы.

Добавьте темп в рагу, салаты или замените им мясо в привычных блюдах.

Важно помнить: не только отдельные продукты оказывают влияние на продолжительность жизни, но и общий стиль питания.

Диетологи советуют:.

потреблять не менее 5 порций овощей и фруктов ежедневно,.

сократить количество сахара,.

заменить простые углеводы на цельнозерновые.

«Эти простые привычки в сочетании с суперпродуктами могут существенно снизить риск развития хронических болезней», — говорит Росалес.

Эти два продукта в тандеме действуют как естественный щит против когнитивных возрастных расстройств.