«Skinny Fat»: что может скрывать стройная фигура и почему это не всегда хорошо для здоровья

Несмотря на распространенное представление о том, что главным маркером доброго здоровья является стройное тело без лишних килограммов, в медицинской и спортивной практике все чаще акцентируют внимание на явлении, которое противоречит этому стереотипу.

При этом ее организм характеризуется высоким процентом жировых отложений на фоне недостаточной мышечной массы.

Что такое «Skinny Fat».

Термин " Skinny Fat» переводится с английского как «худый и одновременно жирный» или «стройный извне, но с избытком жира внутри».

Это дословное сочетание двух противоположных понятий: «skinny» означает худой, а «fat» — жирный.

Это название стали употреблять в англоязычных фитнес- и медицинских кругах для описания внешнего телосложения, которое вводит в заблуждение: человек выглядит худым или даже хрупким, одевает одежду малого размера, но при этом недостаточно мышечной массы и повышенный процент жира — особенно внутреннего, висцерального.

То есть фигура может быть визуально приемлемой, но с точки зрения физиологии — далекой от здоровой.

Название «Skinny Fat» появилось именно для того, чтобы привлечь внимание к этому парадоксу: телосложение может казаться здоровым только на первый взгляд, тогда как организм действительно имеет те же проблемы, что и у людей с избыточным весом.

Именно поэтому в научной литературе иногда используют термины типа «нормальный ИМТ, но нарушенный метаболизм» или MONW (Metabolically Obese, Normal Weight) — «метаболическое ожирение при нормальном весе».

Таким образом, название «skinny fat» является упрощенным, но метким описанием скрытого риска: внешней худощавости, за которой стоит внутреннее нездоровье.

Медики отмечают, что такие люди часто не подозревают о рисках, которые несет их телосложение, а значит — не принимают никаких мер по его коррекции, считая свой вес приемлемым.

Причины развития состояния «худое, но жирное».

Главной причиной формирования типа тела skinny fat обычно является сочетание нескольких факторов, в частности малоподвижного образа жизни, неправильного питания и полного отсутствия силовых физических нагрузок.

Человек, потребляющий недостаточное количество белка на фоне высокой доли обработанных углеводов и трансжиров в рационе, фактически способствует нарастанию подкожного и висцерального жира, одновременно теряя мышечную ткань.

Особенно часто такое состояние диагностируют у людей, которые сосредотачиваются исключительно на кардио-нагрузках, пренебрегая важностью силового тренинга.

В отсутствие программы, направленной на гипертрофию мышц, тело постепенно теряет тонус, а общий метаболизм замедляется, что еще больше усиливает накопление жировых отложений даже при ограниченном количестве калорий.

В таких условиях организм теряет способность эффективно утилизировать глюкозу, что создает основу для развития инсулинорезистентности и других метаболических расстройств.

Не следует также исключать возможность гормональных сбоев, в частности нарушений функции щитовидной железы, непосредственно влияющих на скорость обмена ре skinny fat лодок, а также на способность организма синтезировать и поддерживать мышечную массу.

Потенциальные риски и угрозы для здоровья skinny fat.

Несмотря на отсутствие лишних килограммов в традиционном понимании, тип тела «skinny fat» считается медицински опасным, поскольку связан с рядом хронических недугов, в частности сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом 2 типа, нарушением липидного профиля и даже ожирением печени — причем последнее часто происходит.

Высокий процент висцерального жира, накапливающегося вокруг внутренних органов, оказывает давление на систему кровообращения, провоцирует воспалительные процессы в тканях и повышает уровень так называемых «плохих» липопротеидов низкой плотности в крови.

Такая форма ожирения, хотя и не заметна невооруженным глазом, имеет значительно больший патогенетический потенциал, чем обычные подкожные отложения жира.

Научные исследования, в частности, проведенные американскими и европейскими кардиологами, указывают на то, что у людей с фенотипом «skinny fat» риск развития ишемической болезни сердца и гипертонии практически не уступает показателям у людей с классическим ожирением, а в отдельных случаях даже превышает их из-за отсутствия своевременной диагностики и вмешательства.

Как бороться с этим типом телосложения: стратегия коррекции.

Первоочередной задачей для тех, кто стремится избавиться от skinny fat-композиции, является создание программы действий, сочетающей качественную диету, силовую нагрузку и изменения в образе жизни.

Однако следует понимать, что эта трансформация требует времени и системности, а ее результаты зависят не только от количества тренировок, но и рациональности и сбалансированности питания.

Специалисты по нутрициологии настаивают на том, что диета для людей с skinny fat-композицией должна содержать повышенное количество полноценного белка (в пределах 1,5-2 г на каждый килограмм массы тела), что является необходимым условием для построения мышечной ткани.

Со стороны физической активности необходим акцент на регулярных силовых тренировках, которые обеспечивают анаболический эффект и стимулируют гипертрофию мышечных волокон.

Речь идет об упражнениях со свободным весом, работе с тренажерами, а также функциональных тренировках с использованием веса собственного тела.

Сочетание силовых нагрузок с умеренными кардио-сессиями — например, 30 минут быстрой ходьбы или плавание несколько раз в неделю — считается оптимальным вариантом для нормализации жирового обмена без ущерба для мышц.

Не менее важной остается и бытовая физическая активность: даже ежедневное увеличение количества шагов к рекомендованным 8000–10 000, использование лестницы вместо лифта и уменьшение времени, проведенного в сидячем положении, способны положительно повлиять на общий энергетический баланс организма.

Кроме этого, для достижения устойчивого эффекта необходимо позаботиться о гигиене сна и управлении уровнем стресса — два фактора, непосредственно влияющих на гормональный фон, а следовательно — на регуляцию жирового обмена.

Недостаток сна и постоянная эмоциональная перегрузка могут сводить на нет все усилия, направленные на нормализацию состояния тела, поэтому их нельзя игнорировать.

Таким образом, феномен «skinny fat», хотя и остается малозаметным на поверхностном уровне, на самом деле представляет серьезную угрозу физическому и метаболическому здоровью.

Его игнорирование может привести к хроническим заболеваниям, которые со временем будут нуждаться в медикаментозной коррекции, а в отдельных случаях — и сложному многолетнему лечению.

Однако при своевременном выявлении этого состояния и внедрении комплексного подхода, сочетающего изменение пищевых привычек, регулярную физическую активность и коррекцию образа жизни, вполне реально вернуть телу здоровую и функциональную форму, что будет способствовать как внешней привлекательности, так и долгосрочному благополучию.