2000, 7000 или 10000: ученые назвали "волшебное" количество шагов для похудения

Исследования все чаще показывают, что ежедневное количество шагов имеет огромное значение для риска заболевания и ожидаемой продолжительности жизни. При этом хотя 10 000 шагов в день часто воспринимается как магическое число, оно возникло из японской маркетинговой кампании перед Олимпийскими играми в Токио 1964 года, а не из точных научных данных. Издание The Telegraph проанализировав научные исследования, определило оптимальное количество шагов, к которому вы должны стремиться в день.

2000–3000 шагов, чтобы снизить риск сердечных заболеваний

Согласно одному из крупнейших на сегодняшний день исследований, посвященных изучению долгосрочной связи между количеством шагов и здоровьем., которое объединило данные более 111 000 человек, нижний предел пользы для здоровья лежит в диапазоне от 2000 до 3000 шагов в день.

Исследование предполагает, что от 2517 до 2735 шагов в день уже снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 11 процентов по сравнению с теми, кто сделал всего 2000 шагов.

Аналогичные выводы были получены в другом исследовании Сиднейского университета. На основе данных более 72 000 британцев в возрасте около 60 лет было показано, что все, что превышает 2 200 шагов в день, уже окажет влияние на здоровье вашего сердца и даже на краткосрочный риск смерти от других причин.

4 000 шагов, чтобы снизить риск развития деменции

Согласно тому же исследованию, прохождение 4 000 шагов в день может снизить риск преждевременной смерти от любого хронического заболевания на 20 процентов, особенно если вы среднего возраста. Но также очень важно, что это начинает снижать риск снижения когнитивных способностей.

Исследование более 78 000 британцев в возрасте от 40 до 79 лет показало, что 3800 шагов являются минимальной ежедневной дозой упражнений, необходимой для сохранения умственных способностей. Было обнаружено, что люди, которые в среднем проходили такое количество шагов каждый день, имели на 25 процентов меньший риск слабоумия по сравнению с теми, кто ходил меньше. 

Это количество шагов соответствует примерно 35–45 минутам легкой или умеренной ходьбы в день в зависимости от вашего темпа.

7000 шагов, чтобы снизить риск депрессии

Новый метаанализ, в котором были собраны данные из 33 различных исследований, включающих около 100 000 человек, показал, что у тех, кто делает 7000 шагов в день, риск депрессии на 31 процент ниже.  Также было показано, что в среднем 7126 шагов в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 51 процент по сравнению с людьми, которые делают всего 2000 шагов.

Зачем стремиться к 10 000 шагов в день?

В некоторых исследованиях было обнаружено, что около 9 800 шагов в день являются "оптимальной дозой" упражнений для снижения риска слабоумия. При этом другие обнаружили, что примерно 8 800 шагов в день снижают риск преждевременной смерти от целого ряда заболеваний на 60 процентов.

Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть?

Для похудения требуется дефицит калорий, поэтому одних шагов недостаточно, нужно также сократить количество потребляемой пищи. Хотя исследования показали, что достижение 10 000 шагов в день увеличит ваши шансы похудеть, более важным аспектом в потере веса является интенсивность упражнений, а не количество шагов.

Много ли калорий сжигается при ходьбе?

Это во многом зависит от вашего веса, так как чем больше жира в организме, тем больше калорий вы, скорее всего, сожжете, поскольку организм использует больше энергии, когда дело доходит до перемещения дополнительного веса, хранящегося в виде жировой ткани.