MY.UAНовини
Не відкладайте будильник "ще на 10 хвилин": які небезпеки приховує ця звичка
Не відкладайте будильник "ще на 10 хвилин": які небезпеки приховує ця звичка

Не відкладайте будильник "ще на 10 хвилин": які небезпеки приховує ця звичка

Дослідники проаналізували дані з пристроїв для відстеження сну і виявили, що понад половину сеансів сну супроводжувалися натисканням кнопки "Відкласти будильник". Проте ця звичка може заважати важливим фазам відпочинку і навіть нашкодити.

Про це пише Health.com.

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтеся, щоб не пропускати найсвіжіші та найзахопливіші новини зі світу науки!

Це має свою ціну

У дослідженні, опублікованому в Scientific Reports, вчені проаналізували понад 3 мільйони ночей сну приблизно 21 000 користувачів додатка SleepCycle для смартфонів.

У середньому учасники натискали кнопку відкладення будильника 2,4 рази щоранку, що додавало 10,8 хвилин фрагментованого відпочинку — це еквівалентно шести годинам порушеного сну щомісяця.

Ребекка Роббінс, докторка філософії, співавторка з Mass General Brigham і Гарвардської медичної школи, зазначила, що відкладання будильника часто перериває фазу швидкого сну (REM), яка є необхідною для відчуття повноцінного відпочинку. "Відкладання будильника порушує деякі з найважливіших етапів сну", — сказала вона.

Анна Марі Морс, докторка медицини, невролог у Geisinger Medical Center, зазначила, що ті, хто спав 10 або більше годин на ніч, відкладали будильник удвічі частіше, ніж ті, хто спав шість годин або менше. Це може свідчити про погану якість сну або можливий розлад сну, такий як гіперсомнія.

Експерти рекомендують прості стратегії для поліпшення ранкової бадьорості
Фото: Ketut Subiyanto

Хто найчастіше використовує функцію "відкласти будильник"

Дослідження показало, що близько 45 % учасників були "затятими" користувачами функції "відкласти будильник", натискаючи кнопку більше ніж 80 % ранків і в середньому відкладаючи будильник на 20 хвилин щодня. Люди з нерегулярним часом сну або пробудження мали тенденцію частіше відкладати будильник, і відкладання будильника було більш поширеним у будні дні, ніж у вихідні.

Також були виявлені гендерні відмінності — жінки використовували функцію "відкласти" трохи довше, ніж чоловіки, що підтверджує попередні висновки про те, що жінки часто стикаються з більшими порушеннями сну. Однак дослідження мало деякі обмеження. Наприклад, додаток не вимірював, скільки часу користувачі засинали або чи прокидалися вони вночі.

Чому це погіршує самопочуття, а не покращує його

Експерти кажуть, що основною причиною, через яку люди використовують функцію "відкласти будильник", є інерція сну — стан сонливості, що настає після пробудження.

"Насправді нечасто буває так, що прокидаєшся і відчуваєш себе бадьорим і енергійним", — пояснив Роббінс. Але використання функції "відкласти будильник" не покращує це відчуття — насправді, воно може погіршити його.

Даніелла Маркетті, докторка філософії, спеціаліст з поведінкової медицини сну в Rise Science, попередила, що повторне відкладання будильника викликає викид гормонів стресу, таких як кортизол і адреналін, що підвищує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Короткі періоди сну між будильниками не дають організму повернутися до глибших, відновлювальних стадій сну, додала вона.

Основною причиною, через яку люди використовують функцію "відкласти будильник", є інерція сну
Фото: Freepik

Як краще прокидатися

Експерти рекомендують прості стратегії для поліпшення ранкової бадьорості та зменшення залежності від відкладання будильника:

  • Встановіть будильник на фактичний час пробудження. Усунення зайвого "буферного" часу може зменшити спокусу відкласти будильник.
  • Поставте будильник поза межами досяжності. Це змусить вас фізично встати, що допоможе активізувати організм.
  • Покращіть загальну гігієну сну. Уникайте кофеїну, алкоголю та екранів перед сном. Тримайте кімнату темною та прохолодною, дотримуйтесь постійного режиму сну та пробудження.
  • Відстежуйте свої звички щодо сну. Ведіть щоденник своїх звичок, пов'язаних зі сном, це допоможе виявити закономірності, що впливають на відпочинок.
Важливо Учені змогли підвищити шанси виживання при раку: у цьому їм допомогло просте тренування

Якщо ви все ще відчуваєте втому, попри повноцінний нічний відпочинок, або якщо ви просипаєте кілька будильників, можливо, настав час поговорити з лікарем. Постійна втома може вказувати на приховану проблему, яка потребує уваги.

Нагадаємо, вчені з'ясували, чому кішки нявкають тільки на людей. Як показують дослідження, кішки видають не просто звуки, таким чином зміцнюється зв'язок між твариною і людиною.

Важливо! Ця стаття ґрунтується на останніх наукових і медичних дослідженнях і не суперечить їм. Текст має лише інформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу обов'язково зверніться до лікаря.

Теги за темою
дослідження
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Якщо у вас на городі є ця рослина - ви легко справитесь з брудом на банках
Telegraf
2025-07-30T16:24:24Z
В Іспанії ухвалили жорстке рішення щодо житла для туристів: що варто знати мандрівникам
24tv
2025-07-30T16:18:17Z
Гніздо кролика у дворі: як розпізнати, що робити та як захистити малят
24tv
2025-07-30T16:03:22Z
Сприятливі дні для риболовлі у серпні: коли краще клює, а коли варто залишитись вдома
Знай
2025-07-30T15:51:51Z
ТОП-5 помилок, які роблять 90% поціновувачів коньяку
Корреспондент
2025-07-30T15:21:27Z
Не тільки сарана, а й блохи: Україну атакують дрібні кусючі мерзотники
Telegraf
2025-07-30T15:09:10Z
"Погода міняється без попередження": досвідчений пілот розповів, куди нізащо б не полетів
Фокус
2025-07-30T14:57:24Z
Забудьте про бутерброди: як приготувати "сендвічі" з кабачків із начинкою
Telegraf
2025-07-30T14:42:37Z
Як прочистити злив за лічені секунди: тямущий сантехнік розкрив хитрий трюк
GlavRed
2025-07-30T14:27:46Z
Дружина Остапчука посварилася з відомим ведучим: "Поводиться як базарна баба"
TSN
2025-07-30T16:21:20Z
ГУР презентувало фільм «Дорога смерті» про операцію «Легіону Свободи» на Запоріжжі
УкраинФорм
2025-07-30T15:54:31Z
У Бірмінгемі відбулося прощання з Оззі Осборном: прийшли тисячі шанувальників
ГЛАВКОМ NET
2025-07-30T15:48:52Z
Marvel не здається: у наступні роки вийдуть щонайменше 14 фільмів та серіалів MCU
ITC
2025-07-30T15:28:52Z
Кеті Перрі та Джастін Трюдо викликали чутки про роман після прогулянки в Монреалі
360ua.news
2025-07-30T15:27:18Z
Лорак укотре вразила своїм невіглаством
GlavRed
2025-07-30T15:27:02Z
Оззі Осборна провели в останню путь у Бірмінгемі: яким був похорон рок-легенди
TSN
2025-07-30T15:25:44Z
У гонитві за молодістю перекроїла все обличчя: як спотворила себе пластикою киянка Успенська
Telegraf
2025-07-30T15:09:48Z
Daimler Buses покаже світову прем’єру на виставці у Брюсселі
AutoCentre
2025-07-30T15:09:15Z
Понад 20 фахівців із супроводу ветеранів отримали сертифікати державного зразка
УкраинФорм
2025-07-30T15:45:54Z
Ідеально збережеться до весни: де правильно зберігати картоплю у квартирі
GlavRed
2025-07-30T15:27:23Z
Знайшли спосіб запобігти трьом з пʼяти випадкам раку печінки
24tv
2025-07-30T14:48:13Z
Виробник ЗЗР представляє новинку для захисту ріпаку, соняшнику, сої та цукрових буряків
AgroPortal
2025-07-30T14:30:52Z
Олія та спирт – табу: що насправді потрібно робити, якщо укусив кліщ
GlavRed
2025-07-30T14:27:40Z
Як кавун впливає на здоровʼя нирок
24tv
2025-07-30T14:21:07Z
Вчені з’ясували, навіщо ми спимо і як вмикається сон
ITC
2025-07-30T14:12:56Z
Перестаньте це робити: які поширені звички можуть збільшити ризик деменції
Фокус
2025-07-30T14:12:15Z
"Охматдит" отримав нове хірургічне обладнання від Фонду Андрія Матюхи та Good Donations
Политека
2025-07-30T13:12:58Z
Російський дрон атакував жінку на Херсонщині
УкраинФорм
2025-07-30T16:24:13Z
На Вінниччині з’їхав у кювет автобус із пасажирами, п’ятеро постраждалих
УкраинФорм
2025-07-30T16:09:36Z
В мегаполісі стався величезний затор через одне авто: за кермом був хаскі
Фокус
2025-07-30T16:00:57Z
У Миколаєві загинув чоловік, який стрибнув з мосту, втікаючи від правоохоронців та ТЦК
УкраинФорм
2025-07-30T15:57:59Z
Хвиля цунамі після землетрусу на Камчатці досягла узбережжя США
УкраинФорм
2025-07-30T15:54:04Z
На Львівщині підлітки цькували однолітка з інвалідністю
УкраинФорм
2025-07-30T15:51:45Z
У Чернівцях 14-річний хлопець застрелився з пістолета брата
Gazeta UA
2025-07-30T15:51:11Z
У турецькій Бурсі п'ятий день намагаються приборкати лісову пожежу
УкраинФорм
2025-07-30T15:39:08Z
Землетрус на Камчатці: почалося виверження вулкана
TSN
2025-07-30T15:18:15Z
До побачення, НАБУ? Що насправді криється за масштабною спецоперацією СБУ
ГЛАВКОМ NET
2025-07-21T19:09:39Z
Головне – досягти своїх цілей: у Путіна зробили нову цинічну заяву про війну в Україні
24tv
2025-07-20T09:30:42Z
Чехія готує для України нові пакети військової допомоги - Шмигаль
УкраинФорм
2025-07-30T16:24:10Z
У Литві одна з партій погрожує вийти з коаліції, якщо премʼєр не піде у відставку
Европейская правда
2025-07-30T16:22:13Z
Розмови закінчилися — час діяти: чи може вплинути на Путіна ультиматум Трампа
Фокус
2025-07-30T16:21:51Z
Україна дуже близька до створення власної балістики — Шмигаль
ZN UA
2025-07-30T16:18:27Z
У КНДР заявили, що відносини Кіма та Трампа "непогані"
24tv
2025-07-30T16:18:22Z
Боїться долі Ірану: як Трамп може відповісти Росії, якщо вона не погодиться на його ультиматум
24tv
2025-07-30T16:18:19Z
Глава МЗС Чехії відреагував на включення у список "русофобів"
Европейская правда
2025-07-30T16:15:34Z
Мобілізація на 90% відбувається абсолютно нормально – Шмигаль
ГЛАВКОМ NET
2025-07-30T16:24:05Z
Як переглянути електронну трудову книжку
InternetUA
2025-07-30T16:22:15Z
Тролі можуть використовувати юридичну каверзу, щоб оштрафувати вас за парковку на власному подвір’ї
Топ Жир
2025-07-30T16:21:32Z
Сміх крізь кров: найдурніші причини воєн, які стали реальністю
GlavRed
2025-07-30T16:21:31Z
Уряд спростив надання безоплатної психологічної допомоги для ветеранів
УкраинФорм
2025-07-30T16:18:37Z
«Міс Всесвіт Україна 2025» Софія Ткачук – про конкурс, родину, конкуренцію та особисте життя
Комсомольская правда
2025-07-30T16:06:37Z
“Сапсан” уже на підході: Шмигаль натякнув, коли запрацюють балістичні ракети
GlavRed
2025-07-30T16:06:19Z
Для ЗСУ передали партію пікапів із унікальнім комплексом кіберзахисту
AutoCentre
2025-07-30T16:01:12Z
"Небезпека не лише для України": офіцер ЗСУ вказав загрозу від нових морських дронів Росії
24tv
2025-07-30T15:57:24Z
Ворог упродовж дня атакував Дніпропетровщину з артилерії та дронами, є пошкодження
УкраинФорм
2025-07-30T16:06:38Z
"Тягнемо покоління": у Києві бодибілдери позували перед банером, присвяченим бійцям з "Азовсталі"
Фокус
2025-07-30T16:06:34Z
"Бєнзіна нєт": паливна криза вдарила по Криму
24tv
2025-07-30T16:03:34Z
"Реальність проти нас": після здобуття Покровська у росіян знову відкриється нове дихання
FaceNews
2025-07-30T15:57:36Z
Незаконна вирубка лісу на Дніпропетровщині призвела до 34 млн збитків
1News
2025-07-30T15:54:28Z
На Донеччині в зоні активних бойових дій залишаються 22,5 тисячі цивільних
УкраинФорм
2025-07-30T15:48:22Z
Робота для пенсіонерів у Харкові: де можна отримувати 15-16 тисяч грн без досвіду
Политека
2025-07-30T15:45:30Z
Миколаївський водогін починають заповнювати водою
УкраинФорм
2025-07-30T15:30:58Z
"Дії РФ такі ж, як перед втратою Селидового" - лейтенант розкрив правду про Покровськ
GlavRed
2025-07-30T15:27:44Z
Чому не відключається насосна станція: просте і швидке вирішення проблеми
GlavRed
2025-07-30T16:15:48Z
Виклав чуже фото - заплатив штраф: українців попередили важливу заборону
Знай
2025-07-30T16:12:13Z
"Що ми зробили?": творець ChatGPT зізнався, що оновлений чат-бот почав його лякати
Фокус
2025-07-30T16:00:25Z
Співзасновник Twitter Джек Дорсі створив месенджер, який працює через Bluetooth
Детектор М
2025-07-30T15:45:59Z
З душею СРСР та унікальним стилем: в Україні продають культовий годинник
Telegraf
2025-07-30T15:45:46Z
Вчені створили систему штучного інтелекту, що дозволяє роботам та дронам орієнтуватися у темряві без GPS
InternetUA
2025-07-30T15:37:09Z
Середній час гри в Baldur’s Gate 3 склав «шокуючі» 62+ години, але 75% не пройшли її до кінця
ITC
2025-07-30T15:28:59Z
Це мала зробити NVIDIA — вийшов корпус ПК у стилі відеокарт Founders Edition
ITC
2025-07-30T15:28:35Z
Нові ноутбуки Lenovo Yoga вже в Україні — моделі 2-в-1, потужні Pro, портативні Slim від 40 тис. грн
ITC
2025-07-30T15:28:09Z
Скільки треба мати стажу, щоб отримати пенсію 10 000 гривень
24tv
2025-07-30T16:24:24Z
Водіям розкрили ціни на пальне в різних областях: скільки коштують бензин, дизель та автогаз
Хвиля
2025-07-30T16:15:53Z
Приватбанк проти Коломойського. Лондонський суд ухвалив рішення, але це ще не кінець
ГЛАВКОМ NET
2025-07-30T16:15:15Z
Туреччина у серпні розпочне експорт азербайджанського газу в Сирію
УкраинФорм
2025-07-30T16:06:34Z
Неочікуваний бізнес на сарані: продавців можуть покарати штрафами
TSN
2025-07-30T16:03:45Z
Найбільший світовий експортер сої відновить постачання після зниження податків
AgroPortal
2025-07-30T16:00:36Z
Робота для пенсіонерів у Кривому Розі: кому платитимуть від 15 тисяч гривень на місяць
Политека
2025-07-30T16:00:24Z
США модернізують атомну енергетику за допомогою ШІ — деталі
InternetUA
2025-07-30T15:58:39Z
Доблокувалися: Польщі бракує українського зерна, термінали порожні
FaceNews
2025-07-30T15:39:22Z
У Світоліної з'явилася нерухомість у Києві: що купила зіркова тенісистка
24tv
2025-07-30T16:18:46Z
Кадиров грою в шахи відреагував на чутки про свої серйозні проблеми зі здоров'ям
ГЛАВКОМ NET
2025-07-30T16:06:50Z
Климкович встановив рекорд Європи на континентальній першості U17 з важкої атлетики
ГЛАВКОМ NET
2025-07-30T16:06:35Z
Бешикташ придивляється до Манчіні
Football.ua
2025-07-30T16:06:16Z
Руфс — другий найдорожчий голкіпер в історії голландської ліги
Football.ua
2025-07-30T15:40:33Z
Ліберо жіночої збірної України з волейболу продовжить кар’єру в Польщі
УкраинФорм
2025-07-30T15:30:32Z
Зеррукі повертається до Твенте на правах оренди
Football.ua
2025-07-30T15:03:23Z
Олімпійська чемпіонка Дальмайєр загинула в горах у Пакистані
ГЛАВКОМ NET
2025-07-30T14:57:03Z
Відбулося жеребкування Кубку України з футболу серед жіночих команд
ГЛАВКОМ NET
2025-07-30T14:42:11Z
Гібрид OMODA 9 SHS подолав 1175 км та 9 країн на одному заряді і баку
ITC
2025-07-30T16:13:32Z
Ексклюзив: Nissan підтримує відродження Xterra, про яке мріяли шанувальники
Топ Жир
2025-07-30T15:51:19Z
Співзасновник Tesla назвав Cybertruck сміттєвим баком
24tv
2025-07-30T15:06:50Z
Цей дилер непомітно розпродує десятки майже нових електромобілів від зниклого виробника за ціною б/у Corolla
Топ Жир
2025-07-30T15:06:29Z
Один із найкращих автомобілів BMW серії М ледь не отримав двигун V6
Топ Жир
2025-07-30T14:21:46Z
Honda показала електричний хетчбек N-One
AutoCentre
2025-07-30T14:10:02Z
Внесок Nissan у прибуток Групи Renault за другий квартал 2025 року
AutoCentre
2025-07-30T13:37:37Z
Тусон 2027 року відмовляється від вигнутих форм
Топ Жир
2025-07-30T13:36:05Z
Тесла-тюнер кидає виклик: спробуйте пошкодити їхні нові колеса
Топ Жир
2025-07-30T13:06:46Z