MY.UAНовини
Когнітивні викривлення: що це таке, чому виникає та як шкодить
Когнітивні викривлення: що це таке, чому виникає та як шкодить

Когнітивні викривлення: що це таке, чому виникає та як шкодить

Найчастіше такі помилки виникають несвідомо: ми схильні звертати увагу на те, що підтверджує наші переконання, і ігнорувати протилежні факти, пише 24 Канал з посилання на Britannica.

Чому формуються когнітивні викривлення

Причин кілька:

  • Особисте сприйняття. Ми схильні трактувати будь-яку інформацію через призму власного досвіду, особливо якщо мова йде про важливі для нас питання.
  • Потреба у комфорті. Підсвідомо ми намагаємось убезпечити себе від психологічного дискомфорту, тому шукаємо підтвердження власним поглядам.

Дослідження показують: когнітивні викривлення частіше проявляються при депресії, тривожних та стресових розладах. Однак, згідно з DSM-5 (американським діагностичним керівництвом у психіатрії), таке спотворення мислення – не відхилення від норми. Воно властиве кожному з нас – питання лише в частоті й впливі на якість життя.

У період сильного стресу мозок може вдаватися до викривленого сприйняття реальності як до механізму адаптації: так ми легше переносимо неприємні події. Проблема з’являється тоді, коли ці "спотворені фільтри" перетворюються на постійну модель мислення.

Основні типи когнітивних викривлень

Чорно-біле мислення

Це полярне сприйняття світу, коли ситуація для нас або виключно хороша, або катастрофічно погана, а проміжних варіантів просто не існує. Наприклад, якщо виступ на роботі не пройшов ідеально, людина вважає себе невдахою, ігноруючи реальні досягнення.

Чому це заважає? Чорно-біле мислення властиве людям з перфекціонізмом, розладами харчової поведінки, агресією. Воно проявляється у категоричних судженнях ("завжди", "ніколи", "ідеально", "жахливо"), у неможливості визнати, що в кожній людині є й гідності, й недоліки, і може призводити до низької самооцінки та страху пробувати щось нове.

Надмірне узагальнення

При цьому викривленні людина робить глобальні висновки на основі одного випадку: невдача в минулому здається передвісником усіх майбутніх подій. Наприклад, проваливши співбесіду, людина вирішує, що вона "ніколи" не знайде роботу.

У чому небезпека? Узагальнення часто пов'язане з посттравматичним стресовим розладом і негативними емоціями після травми. У підлітків і дорослих така модель мислення може сприяти розвитку тривожності та депресії.

Негативний фільтр

Цей тип мислення змушує бачити лише мінуси у будь-якій ситуації, навіть коли плюси очевидні. Наприклад, після вдалого робочого дня людина зосереджується на одній єдиній помилці і ігнорує похвалу.

Чому це небезпечно? Негативне сприйняття себе і майбутнього провокує тривожність, депресивні настрої і навіть думки про суїцид. Якщо не переглянути погляди, це може суттєво погіршити психічне здоров’я.

Катастрофізація

Це схильність перебільшувати ймовірні негативні наслідки. Наприклад, не додзвонившись до близької людини, одразу припускаєш найгірше.

Чому це шкодить? Катастрофізація характерна людям із тривожними, обсесивно-компульсивними й посттравматичними розладами. Часто вона бере початок у психологічних травмах минулого, але при своєчасному виявленні з нею можна впоратися навіть у дорослому віці.

Повинність

Такий тип викривлення проявляється у переконанні, що все має бути саме певним чином – як щодо себе, так і щодо інших. Порушення цих "правил" викликає почуття провини та розчарування.

Як це впливає на життя? Нереалізовані очікування, невідповідність досягнень своїм планам чи уявленням можуть стати джерелом хронічної незадоволеності й навіть симптомів депресії. Особливо гостро це переживається, коли очікування стосуються власної самооцінки.

Як впоратися з когнітивними викривленнями

Фахівці Гарвардської клініки радять спершу визнати наявність викривленого сприйняття і навчитися відстежувати свої думки. Позитивне мислення – це не ігнорування проблем, а вміння тверезо дивитись на ситуацію, не перебільшуючи її негативні сторони.

Корисні поради:

  1. Виділіть зони для розвитку. Зверніть увагу на сфери життя, у яких ви схильні до негативних думок – з цього й варто розпочати роботу над собою.
  2. Регулярно аналізуйте свої думки. Зупиняйтесь і оцінюйте: чи не дивитесь ви на ситуацію через "чорно-білі" окуляри?
  3. Використовуйте гумор. Сміх допомагає зняти напругу, наситити організм киснем і виробити ендорфіни.
  4. Слідкуйте за способом життя. Регулярні фізичні вправи, здорова їжа та повноцінний сон зміцнюють не лише тіло, а й психіку.
  5. Оточуйте себе підтримкою. Проводьте більше часу з людьми, які позитивно дивляться на світ і готові вас підтримати.
  6. Тренуйте внутрішній діалог. Не сваріть себе за промахи, а шукайте у ситуації можливості для розвитку.

Якщо ви помітили, що негативні думки заважають вам жити і не піддаються самостійній корекції – не соромтеся звернутися до фахівця: психолога чи психотерапевта.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Кім Чен Ин пообіцяв «найдорожчому другу» Путіну завжди бути з Росією
УкраинФорм
2025-06-12T04:24:35Z
Зеленського запросили на саміт G7: чи відбудеться зустріч із Трампом
GlavRed
2025-06-12T04:24:35Z
В Аргентині суд заборонив експрезидентці Кіршнер довічно обіймати держпосади
УкраинФорм
2025-06-12T04:06:33Z
Його рідні уникають публічності: що відомо про особисте життя очільника МВС Ігоря Клименка
Telegraf
2025-06-12T04:03:56Z
Контрабанда смерті: як КНДР та Росія модернізують балістичні ракети завдяки Заходу․ Дослідження
24tv
2025-06-12T04:03:29Z
Колишнього інспектора колонії на Херсонщині за держзраду засудили до 15 років ув'язнення
УкраинФорм
2025-06-12T04:00:30Z
Чим загрожує Україні скорочення військової допомоги від США: пояснення ISW
ГЛАВКОМ NET
2025-06-12T03:39:31Z
Як почався масштабний літній наступ РФ?
GlavRed
2025-06-12T03:27:57Z
Кремль перекидає бомбардувальники подалі від фронту - The Telegraph
Gazeta UA
2025-06-12T03:15:25Z
Громадяни вільних країн спілкуються між собою мовою свого народу
ГЛАВКОМ NET
2025-06-12T04:21:25Z
Чим загрожує українцям ігнорування повірки лічильника
Знай
2025-06-12T04:06:12Z
Післясмак «Павутини»: ворог ховає літаки на Чукотці і витрачає мільйони на спецукриття
Комсомольская правда
2025-06-12T04:04:02Z
12 червня – яке церковне свято: чому сьогодні не можна витрачати багато грошей
24tv
2025-06-12T04:03:04Z
У Сирії встановили дрескод для жінок на пляжах
УкраинФорм
2025-06-12T03:54:06Z
Водіям повернуть повну суму автострахування: Зеленський підписав важливий закон
Хвиля
2025-06-12T03:42:19Z
12 червня - яке сьогодні свято, традиції та заборони, що не можна робити
Комсомольская правда
2025-06-12T03:24:57Z
Плани можуть не здійснитися: чого слід дотримуватись цього дня
Gazeta UA
2025-06-12T03:00:29Z
Гуманітарна допомога для пенсіонерів: українцям надають підтримку у низці міст, де можна на неї розраховувати
Политека
2025-06-12T03:00:06Z
Де собака на картинці: більшість людей не зможуть його знайти
GlavRed
2025-06-12T04:15:55Z
Черешня не дістанеться шпакам, якщо зробити ці прості дії
Telegraf
2025-06-12T04:06:07Z
100 побажань з добрим ранком
Мій Харків
2025-06-12T04:04:50Z
Вони залишають слід у серцях: ці 5 чоловічих парфумів – особливі для жінок
24tv
2025-06-12T03:27:46Z
Будуть свіжими та чистими: експерти закликали замочити штори в одному засобі
GlavRed
2025-06-12T03:27:35Z
Суперілюзія: знайдіть заховану сірникову коробку за 3 секунди
GlavRed
2025-06-12T03:27:03Z
Звична страва стане ще смачнішою: який інгредієнт додати до кабачкових оладок
Telegraf
2025-06-12T03:15:57Z
У Тельців буде піднесений настрій: гороскоп на 12 червня
24tv
2025-06-12T02:06:57Z
Забудьте про запах у взутті: натуральні методи, які працюють
Gazeta UA
2025-06-12T00:00:26Z
У родині вагітної Ріанни сталося горе
TSN
2025-06-01T16:21:48Z
Як зробити зі звичайної сорочки трендову всього за одну хвилину - лайфхак
GlavRed
2025-06-12T03:27:47Z
Пішов з життя Браян Вілсон, лідер легендарних The Beach Boys
УкраинФорм
2025-06-12T00:09:14Z
Тяжкохвора Селін Діон дала жару в Лас-Вегасі
GlavRed
2025-06-11T23:27:29Z
Третій сезон The Last of Us: творці розкажуть історію іншої героїні, хто зіграє головну роль
Фокус
2025-06-11T23:00:47Z
10 найпопулярніших серіалів на Netflix, що підкорили українських глядачів
24tv
2025-06-11T20:39:59Z
Розставання Кеті Перрі та Орландо Блума - інсайдери розкрили нові деталі
GlavRed
2025-06-11T20:27:50Z
Від комедій до трилерів: 10 фільмів, що стали найпопулярнішими на Netflix серед українців
24tv
2025-06-11T19:30:39Z
Після нещодавньої госпіталізації: Надя Дорофєєва розповіла про свій стан
GlavRed
2025-06-11T19:27:58Z
В Україні дощитиме: прогноз погоди на 12 червня
ГЛАВКОМ NET
2025-06-12T04:21:41Z
У Чорному та Азовському морях бойові кораблі росіян відсутні
УкраинФорм
2025-06-12T04:18:39Z
Стало відомо, яких окупантів Україна не віддає на обмін полоненими
ГЛАВКОМ NET
2025-06-12T03:54:48Z
Росіяни просочуються крізь українську оборону: де це вже створило проблеми для ЗСУ - DeepState
ZN UA
2025-06-12T03:54:24Z
Окупаційні війська просунулися відразу на кількох напрямках: огляд і карти ISW
24tv
2025-06-12T03:51:01Z
До 12 років ув'язнення засудили чоловіка, який координував розграбування підприємств у Вовчанську
УкраинФорм
2025-06-12T03:45:24Z
Харків знову потерпав від російських дронів-камікадзе: 11 влучань у трьох районах міста
Лига
2025-06-12T03:39:43Z
Втрати на фронті, атака дронів на Харків: хронологія 1205 дня війни
24tv
2025-06-12T03:39:31Z
Відпочинок в Україні 2025: названо пляжі в Одесі, де можна купатися
Фокус
2025-06-12T03:21:32Z
У Карпатах з пострілами затримали порушників кордону
УкраинФорм
2025-06-12T03:39:11Z
Псевдобанкір видурив у чоловіка 57 тисяч гривень
InternetUA
2025-06-12T03:13:42Z
Правоохоронці Італії та Нідерландів знешкодили міжнародний канал постачання кокаїну
УкраинФорм
2025-06-12T03:00:12Z
БЕБ викрило схему контрабанди годинників та ювелірних виробів
УкраинФорм
2025-06-12T02:39:47Z
У Московській області прогриміли вибухи: ймовірно, БпЛА атакували підприємство "Резонит"
Фокус
2025-06-12T01:36:46Z
Трагедія на Вінниччині: чоловік потонув, перепливаючи річку
ГЛАВКОМ NET
2025-06-12T01:21:02Z
Кількість постраждалих від атаки БПЛА у Харкові зросла до 8, четверо з них діти
УкраинФорм
2025-06-12T00:57:01Z
У ПАР внаслідок негоди загинуло майже півсотні людей
УкраинФорм
2025-06-12T00:42:52Z
У російському Енгельсі пролунали вибухи: палає авторемонтний завод, який виготовляє військову техніку
ZN UA
2025-06-11T21:39:59Z
Гібрид Audi проїжджає 100 кілометрів без палива та заряджається швидше за ноутбук
Топ Жир
2025-06-12T01:00:37Z
Наступна модель Quadrifoglio від Alfa Romeo може вас здивувати
Топ Жир
2025-06-12T00:00:18Z
Цей прототип Renault може запускати дрони та рятувати життя
Топ Жир
2025-06-11T23:45:05Z
Chrysler, можливо, поступово відмовляється від планів повністю перейти на електромобілі
Топ Жир
2025-06-11T23:00:52Z
BMW відмовляється від базової версії XM та робить ставку на потужніші моделі
Топ Жир
2025-06-11T22:15:22Z
Ця модель Toyota SUV вже не продається в США, але продовжує розвиватися на інших ринках
Топ Жир
2025-06-11T21:45:38Z
Новий BMW iX3 подолає 400 миль і передбачає ваші дії заздалегідь
Топ Жир
2025-06-11T20:45:14Z
Десять змовників готували пограбування, але жоден не перевірив стан авто
Топ Жир
2025-06-11T20:00:37Z
Водії Tesla подають до суду через те, що Маск асоціює їх із фашистами
Топ Жир
2025-06-11T19:15:39Z
Чим поливати помідори, що був багатий урожай: корисні поради
Gazeta UA
2025-06-12T04:12:16Z
Як заснути за лічені хвилини: науковці розповіли про простий трюк з ногою
GlavRed
2025-06-12T03:27:08Z
Нове дослідження показало, як соцмережі руйнують психіку підлітків
ГЛАВКОМ NET
2025-06-12T00:27:03Z
Як потрібно доглядати за шкірою влітку
24tv
2025-06-11T19:36:17Z
Ці помилки зіпсують врожай: найпоширеніші причини, чому гниють помідори на кущі
24tv
2025-06-11T17:54:01Z
Де найбільше вітаміну С: названо суперкорисний овоч
GlavRed
2025-06-11T16:27:50Z
Чи можна "успадкувати" депресію: вчені довели роль ДНК у психічному здоров'ї
24tv
2025-06-11T16:24:04Z
Стигматизація ваги: чому ми не можемо схуднути, попри дієти і спорт
Фокус
2025-06-11T16:12:36Z
Небезпечні тренди TikTok: біда прийшла, звідки не чекали
Фокус
2025-06-11T15:21:25Z
Мільярди вже розійшлися: хто отримав пенсії та субсидії, а хто ще чекає
Хвиля
2025-06-12T04:24:28Z
Нові мінімальна зарплата та прожитковий мінімум: що пропонують у Мінфіні
Комсомольская правда
2025-06-12T04:04:55Z
Saab і Helsing провели поєдинок між літаками - ними керували ШІ та справжній пілот
InternetUA
2025-06-12T04:04:30Z
Новий графік поїздів: "Укрзалізниця" зробила важливе попередження
Политека
2025-06-12T03:30:54Z
В Україні підскочили ціни на буженину, бекон та сало: скільки коштують в Ашан, Метро та Варус
Хвиля
2025-06-12T03:24:08Z
У Росії фіксують зростання доходів похоронної галузі
УкраинФорм
2025-06-12T03:15:28Z
У пошуках компромісу: якою буде подальша торгівля між ЄС та Україною
AgroPortal
2025-06-12T03:00:48Z
Бензин знову дорожчає: водіям показали, скільки тепер коштує заправитися в Україні
Хвиля
2025-06-12T02:06:10Z
Гвинтівки Bren 2 Sich: Україна та Чехія розширюють виробництво
Хвиля
2025-06-11T23:24:48Z
Google обмежить ємність батареї Pixel 6a через повідомлення про перегрівання та загоряння
Portaltele
2025-06-12T03:48:13Z
Дослідження: концентрація ртуті в річках зросла вдвічі за останні 200 років
Portaltele
2025-06-12T03:48:07Z
Вчені створили ШІ, який прогнозує погоду краще за синоптиків
InternetUA
2025-06-12T03:03:05Z
Китайський Temu під слідством у США: застосунок звинувачують у крадіжці даних і шпигунстві
ZN UA
2025-06-12T02:37:51Z
Випуск першої відкритої моделі OpenAI затримується до кінця літа
InternetUA
2025-06-12T02:03:41Z
А так можна було? Bitcoin Lightning Network сервіс Alby забрав у користувачів кошти
ITC
2025-06-11T21:21:39Z
Маск анонсував запуск роботаксі
Gazeta UA
2025-06-11T19:30:37Z
Google інвестує в українські стартапи в галузях штучного інтелекту, медицини і логістики
360ua.news
2025-06-11T18:21:08Z
Новітній дрон Matrice 400 від DJI: несе 6 кг ваги і літає майже годину
InternetUA
2025-06-11T18:13:37Z
Після історичного тріумфу: де зараз гравці молодіжки України, які стали віцечемпіонами Євро-2006
24tv
2025-06-12T04:15:42Z
Анонс матчу Україна – Данія: що треба знати про стартовий матч на молодіжному Євро-2025
24tv
2025-06-12T03:51:21Z
Україна – Данія: онлайн-трансляція матчу на молодіжному Євро-2025
24tv
2025-06-11T22:03:06Z
Футбольне Євро-2025 . Стартові успіхи Іспанії, Грузії та Італії
УкраинФорм
2025-06-11T21:57:16Z
ПСЖ представив нову домашню форму на сезон-2025/26
Football.ua
2025-06-11T21:45:17Z
Американець прилетів у Краків інвестувати у футбол і помер від вареника: деталі трешу в Польщі
24tv
2025-06-11T21:24:16Z
Рафа Бенітес може очолити збірну Італії
Football.ua
2025-06-11T21:12:24Z
Гол Касорли зі штрафного вибив Альмерію з півфіналу плей-оф за місце в Ла Лізі
Football.ua
2025-06-11T21:06:41Z
Український Голанд, який відмовлявся грати за збірну, ухвалив остаточне рішення
24tv
2025-06-11T21:03:55Z