MY.UAНовини
Когнітивні викривлення: що це таке, чому виникає та як шкодить
Когнітивні викривлення: що це таке, чому виникає та як шкодить

Когнітивні викривлення: що це таке, чому виникає та як шкодить

Найчастіше такі помилки виникають несвідомо: ми схильні звертати увагу на те, що підтверджує наші переконання, і ігнорувати протилежні факти, пише 24 Канал з посилання на Britannica.

Чому формуються когнітивні викривлення

Причин кілька:

  • Особисте сприйняття. Ми схильні трактувати будь-яку інформацію через призму власного досвіду, особливо якщо мова йде про важливі для нас питання.
  • Потреба у комфорті. Підсвідомо ми намагаємось убезпечити себе від психологічного дискомфорту, тому шукаємо підтвердження власним поглядам.

Дослідження показують: когнітивні викривлення частіше проявляються при депресії, тривожних та стресових розладах. Однак, згідно з DSM-5 (американським діагностичним керівництвом у психіатрії), таке спотворення мислення – не відхилення від норми. Воно властиве кожному з нас – питання лише в частоті й впливі на якість життя.

У період сильного стресу мозок може вдаватися до викривленого сприйняття реальності як до механізму адаптації: так ми легше переносимо неприємні події. Проблема з’являється тоді, коли ці "спотворені фільтри" перетворюються на постійну модель мислення.

Основні типи когнітивних викривлень

Чорно-біле мислення

Це полярне сприйняття світу, коли ситуація для нас або виключно хороша, або катастрофічно погана, а проміжних варіантів просто не існує. Наприклад, якщо виступ на роботі не пройшов ідеально, людина вважає себе невдахою, ігноруючи реальні досягнення.

Чому це заважає? Чорно-біле мислення властиве людям з перфекціонізмом, розладами харчової поведінки, агресією. Воно проявляється у категоричних судженнях ("завжди", "ніколи", "ідеально", "жахливо"), у неможливості визнати, що в кожній людині є й гідності, й недоліки, і може призводити до низької самооцінки та страху пробувати щось нове.

Надмірне узагальнення

При цьому викривленні людина робить глобальні висновки на основі одного випадку: невдача в минулому здається передвісником усіх майбутніх подій. Наприклад, проваливши співбесіду, людина вирішує, що вона "ніколи" не знайде роботу.

У чому небезпека? Узагальнення часто пов'язане з посттравматичним стресовим розладом і негативними емоціями після травми. У підлітків і дорослих така модель мислення може сприяти розвитку тривожності та депресії.

Негативний фільтр

Цей тип мислення змушує бачити лише мінуси у будь-якій ситуації, навіть коли плюси очевидні. Наприклад, після вдалого робочого дня людина зосереджується на одній єдиній помилці і ігнорує похвалу.

Чому це небезпечно? Негативне сприйняття себе і майбутнього провокує тривожність, депресивні настрої і навіть думки про суїцид. Якщо не переглянути погляди, це може суттєво погіршити психічне здоров’я.

Катастрофізація

Це схильність перебільшувати ймовірні негативні наслідки. Наприклад, не додзвонившись до близької людини, одразу припускаєш найгірше.

Чому це шкодить? Катастрофізація характерна людям із тривожними, обсесивно-компульсивними й посттравматичними розладами. Часто вона бере початок у психологічних травмах минулого, але при своєчасному виявленні з нею можна впоратися навіть у дорослому віці.

Повинність

Такий тип викривлення проявляється у переконанні, що все має бути саме певним чином – як щодо себе, так і щодо інших. Порушення цих "правил" викликає почуття провини та розчарування.

Як це впливає на життя? Нереалізовані очікування, невідповідність досягнень своїм планам чи уявленням можуть стати джерелом хронічної незадоволеності й навіть симптомів депресії. Особливо гостро це переживається, коли очікування стосуються власної самооцінки.

Як впоратися з когнітивними викривленнями

Фахівці Гарвардської клініки радять спершу визнати наявність викривленого сприйняття і навчитися відстежувати свої думки. Позитивне мислення – це не ігнорування проблем, а вміння тверезо дивитись на ситуацію, не перебільшуючи її негативні сторони.

Корисні поради:

  1. Виділіть зони для розвитку. Зверніть увагу на сфери життя, у яких ви схильні до негативних думок – з цього й варто розпочати роботу над собою.
  2. Регулярно аналізуйте свої думки. Зупиняйтесь і оцінюйте: чи не дивитесь ви на ситуацію через "чорно-білі" окуляри?
  3. Використовуйте гумор. Сміх допомагає зняти напругу, наситити організм киснем і виробити ендорфіни.
  4. Слідкуйте за способом життя. Регулярні фізичні вправи, здорова їжа та повноцінний сон зміцнюють не лише тіло, а й психіку.
  5. Оточуйте себе підтримкою. Проводьте більше часу з людьми, які позитивно дивляться на світ і готові вас підтримати.
  6. Тренуйте внутрішній діалог. Не сваріть себе за промахи, а шукайте у ситуації можливості для розвитку.

Якщо ви помітили, що негативні думки заважають вам жити і не піддаються самостійній корекції – не соромтеся звернутися до фахівця: психолога чи психотерапевта.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Отец Илона Маска приехал в Москву и сделал заявление о Путине
Comments UA
2025-06-09T13:12:21Z
«Срочно покидать города»: что известно о предполагаемой мести России за «Паутину»
Comments UA
2025-06-04T12:09:24Z
Часики тикают: почему у Украины осталось времени всего до конца июня
Comments UA
2025-06-04T12:42:14Z
Илон Маск отреагировал на удары по аэродромам в РФ
Корреспондент
2025-06-01T20:27:08Z
В Раде вновь намекнули, что в Украине могут начать блокировать связь во время воздушной тревоги
Comments UA
2025-06-11T06:48:41Z
Арестович прокомментировал мобилизацию в Украине: «Не за что умирать»
Comments UA
2025-06-11T06:48:22Z
Полный разворот от Украины, какое решение приняли у Трампа, помимо пропуска Рамштайна
Comments UA
2025-06-04T12:30:15Z
Появилась реакция НАТО на удары Украины по аэродромам РФ и Крымскому мосту
Comments UA
2025-06-04T12:33:35Z
Кремль впервые отреагировал на операцию Паутина
Корреспондент
2025-06-03T11:18:55Z
Не подключился пакет услуг Vodafone? Вы будете терять деньги каждый день, если не сделаете это
Telegraf
2025-06-11T06:03:32Z
4 категории мужчин исключат из воинского учета: их не мобилизуют
UAToday
2025-06-04T13:03:41Z
Что нельзя делать на Троицу 2025: полный список запретов
Факти ICTV
2025-06-08T04:42:04Z
RMF 24: в Польше на границе с Украиной нашли брошенные системы ЗРК, предназначенные Киеву
Лига
2025-06-04T12:21:34Z
ВСУ показали, как ночью сбивали российские "шахеды". ВИДЕО
Новости Украины
2025-06-11T06:45:35Z
Вступительные экзамены в аспирантуру: какими будут в 2025 году
ZN UA
2025-06-11T06:25:49Z
Теперь не до шуток: Буданов рассказал, почему угроза от ракет KN-23 выросла в разы
Comments UA
2025-06-10T12:04:13Z
8 июня - сегодня День святой Троицы, что нельзя делать, все об этом дне
Комсомольская правда
2025-06-08T02:34:32Z
Бесплатные продукты для ВПЛ: украинцам раздают пищу, что важно знать о такой помощи
Политека
2025-06-05T13:31:59Z
Как прогнать всех насекомых из дома без "химии": один запах заставит их сбежать навсегда
UAToday
2025-06-03T14:15:46Z
Россия уничтожает уникальное "розовое" озеро в Украине: его называют аналогом Мертвого моря
Telegraf
2025-06-07T15:33:19Z
Салат "Летний Оливье": хрустящий, свежий и очень вкусный
TSN
2025-06-04T12:36:31Z
Оккупанты превратили его в грязную лужу: в Украине исчезает уникальное Чистое озеро
Telegraf
2025-06-04T13:03:16Z
Как отстирать шоколад от белой одежды: секреты чистоты без магии и желтых пятен после
Знай
2025-06-11T06:51:59Z
Без химии и пестицидов: как защитить помидоры на огороде от тли и белокрылки
Telegraf
2025-06-11T06:24:56Z
"Клубніка, суниця чи полуниця": как правильно называть первую ягоду летнего сезона
Gazeta UA
2025-06-08T12:24:34Z
Пять самых грязных вещей в спальне
Gazeta UA
2025-06-08T17:54:02Z
Пять фруктов, которые созревают после того, как их сорвали
Gazeta UA
2025-06-08T13:36:56Z
54-летняя Наоми Кэмпбелл снялась для глянца в откровенных образах
Gazeta UA
2025-06-04T12:03:15Z
Лилия Ребрик восхитила романтикой с мужем на вокзале и показалась сразу с тремя дочерьми
TSN
2025-06-04T12:36:19Z
Рада стать бабушкой: Волочкова заговорила о пополнении
GlavRed
2025-06-04T11:51:55Z
Киркоров вызверился на Малахова и оскорбил его
GlavRed
2025-06-04T19:42:05Z
Автомобильный замес под песню Роба Зомби в отрывке второго сезона сериала Twisted Metal от Sony
GameMag
2025-06-10T20:52:57Z
Премьеру фильма по The Legend of Zelda отложили на полтора месяца
GameMag
2025-06-10T20:15:39Z
Олена Тополя рассказала о пластической операции
Корреспондент
2025-06-03T08:57:59Z
Победительницей конкурса Мисс Мира стала 21-летняя представительница Таилан
Корреспондент
2025-06-02T09:18:21Z
Утреннее шоу возвращается: Apple TV объявил дату премьеры четвертого сезона
Корреспондент
2025-05-29T14:48:15Z
Российский военный расстрелял жилой дом из гранатомета в Курской области
Comments UA
2025-06-10T07:51:59Z
Эвакуация из города Сумы: что известно
Comments UA
2025-06-08T20:39:14Z
Срыв обмена пленными и телами погибших: что заявили в РФ
Comments UA
2025-06-07T18:15:21Z
Синоптики обновили прогноз на понедельник
Gazeta UA
2025-06-09T03:18:57Z
Журналисты идентифицировали почти 900 военных РФ, раненых при попытке прорыва в Киев
Лига
2025-06-11T06:54:19Z
Генштаб: по состоянию на 11 июня общие потери вражеской армии в личном составе составили 999 200 солдат
UAToday
2025-06-11T06:36:56Z
Буданов: Обмен телами погибших запланирован на следующую неделю
Лига
2025-06-08T12:30:52Z
С продвижением россиян появилась новая опасность для Сум
Telegraf
2025-06-07T11:15:23Z
В Украине станет прохладнее: синоптик порадовала прогнозом на понедельник
Gazeta UA
2025-06-08T13:21:49Z
Škoda Favorit 1987 года переосмыслили как электрокар для нового поколения
Корреспондент
2025-05-29T18:15:23Z
Как арендовать авто правильно и безопасно
Gazeta UA
2025-06-11T06:09:28Z
Надежнее швейцарских часов: топ-3 легендарные Toyota, которые продают в Украине за смешные деньги
Telegraf
2025-06-11T06:06:51Z
Названы привычки водителей, которые снижают ресурс автомобилей
UAToday
2025-06-11T04:00:47Z
Триумфатор Индикара отказывается от Формулы-1 ради побед в США
Корреспондент
2025-06-10T15:06:31Z
Автомобиль постоянно "жрет" горючее: автомеханики назвали причину перерасходов
Comments UA
2025-06-10T13:42:32Z
Путь в Формулу-1: суперлицензию досрочно получил юниор Ред Булл
Корреспондент
2025-06-10T13:33:04Z
Премиального собрата VW Tiguan от Audi показали до презентации
Фокус
2025-06-10T12:57:58Z
Старый 65-летний FIAT без окон и дверей продают по цене нового Porsche Cayenne
Фокус
2025-06-10T10:45:43Z
Последствия сильных взрывов в Киеве: куда попали россияне
Comments UA
2025-06-06T03:45:35Z
В Польше голый украинец бегал по улице и прыгал на авто
TSN
2025-05-28T15:21:21Z
В Киеве 14-летний мальчик упал с канатного аттракциона, его госпитализировали
Комсомольская правда
2025-06-08T14:24:19Z
Трагический инцидент на отдыхе: девушка погибла во время полета на парасейлинге
Comments UA
2025-06-04T12:27:23Z
Россияне обстреляли Харьков беспилотниками: много пожаров, есть погибшие и раненые
Gazeta UA
2025-06-11T06:39:34Z
В Харькове увеличилось число погибших из-за ночной атаки РФ
Корреспондент
2025-06-11T06:36:21Z
В России группа врачей продавала детей за границу
Корреспондент
2025-05-31T18:33:20Z
В российской Казани вспыхнул сильный пожар
Корреспондент
2025-06-09T09:03:06Z
В Киеве на американца упал балкон у подъезда многоэтажки
VGorode
2025-05-29T12:57:14Z
Делает пищу смертельно опасной: врачи назвали частую ошибку при употреблении популярного продукта
Знай
2025-06-07T10:51:21Z
Шесть продуктов, которые уберегут от обезвоживания летом
Gazeta UA
2025-06-08T16:00:43Z
Что происходит с давлением, когда вы пьете чай с шоколадом
UAToday
2025-06-07T09:03:19Z
Влияет на щитовидку и вызывает аллергию: врачи назвали самый вредный для здоровья чай
Знай
2025-06-07T16:51:36Z
Сколько фруктов есть ежедневно, чтобы замедлить старение
Comments UA
2025-06-11T05:15:31Z
Змеи активизировались по всей Украине: что нужно знать при укусе
Знай
2025-06-11T04:51:09Z
То, что ты ешь, может сделать тебя несчастным: учёные бьют тревогу
Знай
2025-06-04T12:51:48Z
95% людей носят обувь и носки не своего размера - а вы уверены в своём?
UAToday
2025-06-11T04:00:24Z
Почему внезапно возникает холодный пот и когда стоит волноваться
Comments UA
2025-06-10T17:06:39Z
Российские акции обвалились после ударов СБУ по аэродромам
Корреспондент
2025-06-01T17:42:33Z
Тарифы выросли на 50% за выходные: Попенко объяснил, кто завышает цены на свет для украинцев
Хвиля
2025-06-08T12:15:11Z
Из-за 10-секундного опоздания самолет не пустили на посадку в Мюнхене - пассажиры провели в пути еще 12 часов
Апостроф
2025-06-04T11:57:13Z
Курс валют на выходные, 31 мая и 1 июня: сколько стоят доллар, евро и злотый
TSN
2025-05-31T06:51:29Z
Турецкая Onur Group инвестирует $450 млн в строительство энергообъектов в Украине
Хвиля
2025-06-11T06:51:46Z
Картофель продолжает расти, а вот огурцы удивили спадом: цены на популярные овощи
Знай
2025-06-11T05:21:03Z
В Украине появится линия по выпуску 155-мм снарядов при участии чешской CSG, — Милитарный
Фокус
2025-06-04T12:36:13Z
Курс валют на 5 июня: сколько будут стоить доллар, евро и злотый
TSN
2025-06-04T12:48:57Z
Швеция ослабляет 100-летнюю жесткую монополию на продажу алкоголя
Европейская правда
2025-05-31T21:00:54Z
ГУР "выключил" сервисы российской железной дороги
Корреспондент
2025-06-08T15:36:08Z
Связь будет даже при блэкаутах: как продлить заряд батареи на смартфоне
Знай
2025-06-04T18:51:04Z
Pornhub остановил показ порно в одной из стран Европы: какая причина
Comments UA
2025-06-04T12:57:24Z
В Украине могут начаться отключение мобильной связи: причины и продолжительность
Знай
2025-06-06T04:36:53Z
Официально: Switch 2 — самая быстропродаваемая консоль в истории Nintendo
GameMag
2025-06-11T06:51:02Z
На снимках марсохода Perseverance продолжает появляться один и тот же объект: что это
Фокус
2025-06-11T06:45:25Z
Потужне рішення проти фузаріозу та септоріозу колоса
AgroNews
2025-06-11T06:03:13Z
Мой пес — мое зеркало: как мы становимся похожими на своих любимцев
Фокус
2025-06-11T05:15:37Z
Датский блин комом: Пользователи обрушили рейтинг MindsEye от экс-главы Rockstar North
GameMag
2025-06-11T04:48:18Z
Впервые за 28 лет: украинка стала чемпионкой Европы по художественной гимнастике
Апостроф
2025-06-08T13:43:28Z
Главный тренер львовского Руха уходит с должности досрочно
Корреспондент
2025-06-04T14:03:40Z
Гарсия перед провальным боем травмировался: Была операция
Корреспондент
2025-05-28T21:30:01Z
Составлена символическая сборная команда Лиги чемпионов
Корреспондент
2025-06-01T17:24:06Z
Ребров объяснил участие сборной Украины в турнире в Канаде
Корреспондент
2025-06-11T06:39:53Z
Зинченко опередил Довбика и Селезнева по голам сборной Украины
Корреспондент
2025-06-11T06:27:29Z
Весь мир увидит величие: Кроуфорд определил лучшего боксера
Корреспондент
2025-06-11T05:36:15Z
Сборная Украины одержала победу в матче с Новой Зеландией
Корреспондент
2025-06-11T05:36:02Z
Сборная Италии определила фаворита на на роль тренера
Корреспондент
2025-06-11T05:00:56Z