Вода, движение и дневник: советы, как избавиться от лишнего веса

Похудение – это не марафон на скорость, а путь к новым привычкам. Чтобы похудеть без вреда здоровью, нужно не только есть меньше, но и научиться слушать себя.

Один из простых шагов – попробуйте есть медленно, без телефона и телевизора. Мозг дает сигнал сытости через 15-20 минут после начала трапезы, а значит - не спешите, пишет Tua Saúde.

Пейте воду. Она поддерживает обмен веществ, помогает избавиться от токсинов и уменьшает чувство голода. Лучше всего – чистая вода или травяной чай без сахара. Алкоголь, сладкая газировка и соки в пакетах только вредят.

Движение – не только спортзал. Прогулки, лестницы вместо лифта, танцы на кухне или йога – все это помогает не только сжигать калории, но и снижает стресс. Ваше тело будет благодарно даже за 150 минут активности в неделю.

В питании важна не суровость, а баланс. Вместо диет на огурцах – "тарелка здоровья" – половина овощей, четверть белков, четверть сложных углеводов. Избегайте сахара в напитках, выбирайте натуральные продукты, добавляйте семена, орехи, растительное масло холодного отжима.

Не голодайте. Сильное чувство голода – первый шаг к срыву. Запланированные перекусы, такие как яблоко, йогурт или яйцо, помогут удержать аппетит и стабилизировать уровень сахара.

Полезно вести пищевой ежедневник. Вы увидите свои привычки, поймете, чего едите больше и сможете это изменить. Если сомневаетесь или не видите результатов – обратитесь к врачу. Особенно это касается женщин с гастритом, гормональными нарушениями или ограниченной подвижностью.

Похудение – это не о размере одежды, а о заботе к себе. Начните с малого – и перемены не заставят ждать.

Ранее мы сообщали, позволяет ли курение похудеть: врачи рассказывают где правда, а где миф.

Просто включите их в рацион: топ-6 продуктов, которые помогут быстро похудеть – подробнее на Знай.ua.

Напомним, голодать не нужно и вес не наберете: три продукта, которые мешают похудеть.