MY.UAНовини
Як засинати раніше і налагодити режим сну: 6 порад фахівців
Як засинати раніше і налагодити режим сну: 6 порад фахівців

Як засинати раніше і налагодити режим сну: 6 порад фахівців

Правильний режим сну – це запорука гарного самопочуття, продуктивності та здоров’я. Однак багато людей стикаються з проблемами засинання та порушеннями сну, що негативно впливає на їхнє фізичне та психічне здоров’я. Недостатній відпочинок може призвести до стресу, втоми, зниження концентрації та навіть до серйозних захворювань.

За словами лікарки-сомнологині медичного простору MedSpace Ірини Підчехи, першим симптомом «нездорового сну», при появі якого слід задуматись до спеціаліста за допомогою, є неможливість заснути більше ніж 30 хвилин після того, як людина лягла у ліжко.

- Засинання повинно бути до півгодини з моменту, коли лягли у ліжко. Крім того, сон має бути безпробудним протягом ночі. Тобто ми не маємо бігати в туалет, не маємо чути сторонні звуки – мова не йде про вибухи чи подібне, бо це інше питання. Сон має бути без храпу – храп це не є норма. Сон має бути з носовим диханням. Не має бути активних рухів під час сну – тобто хтось говорить, хтось перебирає ногами і простирадло зранку скомкане – це теж не є нормою. І вранці, коли людина просинається, вона має бути бадьорою, енергійною, - зазначила спеціаліст.

Для того, щоб налагодити режим сну, експерт рекомендує звернути увагу на вечірні звички.

Чому виникають проблеми зі сном

Причини безсоння можуть бути різними: від стресу та емоційного перенапруження до неправильного харчування та нездорового способу життя. Однією з поширених причин є порушення вироблення мелатоніну – гормону сну. Його рівень знижується через надмірне використання гаджетів перед сном, нерегулярний розпорядок дня та недостатню фізичну активність. Крім того, вживання кофеїну, алкоголю або важкої їжі у вечірній час може ускладнити процес засинання. Але, наголошує Ірина Підчеха, є дійсно є люди, які можуть пити каві ввечері і це на їхній сон ніяк не впливає.

- Є певний фермент у печінці, який «метаболізує» кофеїн. І відповідно, є люди, у яких швидке проходить засвоєння кофеїну, а у яких – довше. І відповідно, одні можуть пити каву і це не впливає на їх сон, а є такі, що після кави не можуть спати півночі, - наголосила експерт.

Як налагодити режим сну

Щоб нормалізувати сон, важливо дотримуватися певного графіка. Лягати і прокидатися слід в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допоможе організму звикнути до чіткого ритму, що покращить якість сну. Варто також подбати про комфортне спальне місце: зручний матрац, тиша та затемнене приміщення сприяють швидшому засинанню. Важливу роль відіграє і вечірній ритуал – наприклад, читання книги, легкі розтяжки або медитація.

Як засинати раніше

Спеціалісти рекомендують дотримуватись загальних правил, які допоможуть налагодити режим сну і зробити його якіснішим:

  1. Коригуйте час відходу до сну. Щоб поступово привчити себе засинати раніше, щодня лягайте спати на 15–20 хвилин раніше, поки не досягнете бажаного графіка.
  2. Обмежте вплив екранів. Відмова від смартфонів, комп’ютерів та інших екранів за годину до сну допоможе зменшити вплив синього світла, яке гальмує вироблення мелатоніну.
  3. Створіть комфортну атмосферу. Затемнення приміщення, комфортна температура та провітрювання значно полегшують процес засинання.
  4. Розслабляйтесь перед сном. Прийом теплої ванни або душу допомагає розслабити тіло, оскільки зміна температури сприяє легшому засинанню.
  5. Пийте трав’яний чай. Вживання заспокійливого трав’яного чаю з ромашки або меліси позитивно впливає на нервову систему та сприяє розслабленню.
  6. Будьте активними протягом дня. Регулярна фізична активність покращує якість сну, але уникайте інтенсивних тренувань за кілька годин до відпочинку.
Теги за темою
Здоровье
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Була зіркою програми "Все буде добре": де зараз телеведуча Надія Матвєєва
24tv
2025-10-22T03:33:35Z
Дженніфер Лопес звернулася до магії, щоб повернути Бена Аффлека - ЗМІ
GlavRed
2025-10-21T23:27:32Z
«Київські вібрації»: У столиці відкрили виставку до 150-річчя живописця Олександра Мурашка
ZN UA
2025-10-21T23:03:29Z
Кріштіану Роналду запалив під хіт Вєрки Сердючки - деталі
GlavRed
2025-10-21T22:27:53Z
Амбіції, помста та геніальні плани: 4 серіали про пограбування
24tv
2025-10-21T21:39:50Z
Підкорюють Голлівуд: 3 відомі українці, які засвітилися у світовому кіно
24tv
2025-10-21T21:03:04Z
Андрій Яценко помер: названо причину смерті та дату прощання
ГЛАВКОМ NET
2025-10-21T19:27:01Z
"Знає мене як облупленого": Віталій Козловський зізнався, чи ревнує його дружина до шанувальниць
Фокус
2025-10-21T19:21:25Z
Акторка, яка зіграла Мелашку в "Спіймати Кайдаша", вперше показала фото з весілля
24tv
2025-10-21T19:12:17Z
Подорожчання продуктів у Дніпрі: як сильно переписали ціни в магазинах
Политека
2025-10-22T03:30:32Z
Колишнє керівництво Дніпропетровської податкової судитимуть за багатомільйонні оборудки з ПДВ
УкраинФорм
2025-10-22T03:24:42Z
Нуль чи смуговий обробіток: аграрії намагаються отримати більший прибуток з гектара
AgroPortal
2025-10-22T03:00:34Z
Правоохоронці оголосили підозру особам, які завдали комерційному банку понад ₴128 мільйонів збитків
УкраинФорм
2025-10-22T02:27:05Z
Зачепить гаманець кожного: готується підвищення тарифу на електроенергію
Знай
2025-10-22T02:12:53Z
Дефіцит продуктів у Одеській області: українцям повідомили про причини такої ситуації
Политека
2025-10-22T02:00:51Z
Експорт аграрної продукції: Україна відкрила 17 нових ринків збуту
Хвиля
2025-10-21T23:30:56Z
Warner Bros. Discovery оголосив про виставлення себе на продаж – ЗМІ
InternetUA
2025-10-21T21:57:55Z
"Чоловік ніде не зміг знайти 95-й": у РФ бензинова криза набирає обертів
GlavRed
2025-10-21T19:27:07Z
Росія вдарила по нафтогазових об’єктах на Полтавщині
ГЛАВКОМ NET
2025-10-22T04:09:46Z
КНДР запустила балістичні ракети перед візитом Трампа до Південної Кореї
ZN UA
2025-10-22T04:09:35Z
Чого чекати від нової зустрічі Трампа і Путіна
GlavRed
2025-10-22T03:27:51Z
Принц Вільям готовий "оголосити війну” Гаррі та Меган - що сталось
GlavRed
2025-10-22T03:27:20Z
Коли закінчиться війна в Україні - названо чіткі терміни та умови
GlavRed
2025-10-22T03:27:20Z
Трамп зустрінеться в середу з генсеком НАТО
УкраинФорм
2025-10-22T03:09:55Z
Атака на українські міста, заяви Трампа: головне за ніч
ГЛАВКОМ NET
2025-10-22T03:00:58Z
В "Інституті американістики" спрогнозували, чи отримає Україна ЗРК Patriot до кінця року
24tv
2025-10-22T02:33:50Z
Трамп знову заявляє, що Моді погодився зменшити закупівлі російської нафти — Bloomberg
ZN UA
2025-10-22T02:12:47Z
По всій Україні - масштабна повітряна тривога через зліт МіГ-31К
УкраинФорм
2025-10-22T04:09:19Z
Кличко: у кількох локаціях Києва пожежі, пошкоджені будинки
УкраинФорм
2025-10-22T03:57:48Z
У Києві - вибухи, горять житлові будинки, є жертви: наслідки атаки РФ на столицю
GlavRed
2025-10-22T03:54:29Z
Унаслідок масованого обстрілу Києва є загиблий
24tv
2025-10-22T03:42:57Z
Обстріл Запоріжжя: рятувальники повідомили про наслідки
ГЛАВКОМ NET
2025-10-22T03:36:47Z
На Івано-Франківщині нетверезий вчитель вчинив ДТП: є загиблі та травмовані учні
ГЛАВКОМ NET
2025-10-22T03:24:35Z
У Києві палає багатоповерхівка: уже відомо про одного загиблого після атаки РФ
ZN UA
2025-10-22T03:21:39Z
На Закарпатті в один день вбили двох екс-директорів шкіл: підозрюють 15-річних
TSN
2025-10-22T03:06:29Z
Інтернет-шахраї ошукали жінку на 23 тисячі гривень
InternetUA
2025-10-22T03:06:28Z
Ресторанний експерт Ольга Насонова: Все частіше заклади не відкриваються, бо не можуть набрати команду
Комсомольская правда
2025-10-22T04:06:16Z
Конкуренти Ужгороду: у яких містах більше купують вторинне житло
24tv
2025-10-22T04:03:01Z
Загадковий код "64.70" у правах водія: в МВС пояснили, що він означає
Хвиля
2025-10-22T03:57:07Z
Гегсет похизувався, як літав на винищувачі
УкраинФорм
2025-10-22T03:45:36Z
Дострокова пенсія: чи можуть її призначити матері важкохворої дитини
ZN UA
2025-10-22T03:42:45Z
В Мордовії дрони уразили Саранський механічний завод, що виробляє вибухівку — соцмережі
Фокус
2025-10-22T03:36:46Z
22 жовтня – яке церковне свято: чому сьогодні не можна прибирати та прати
24tv
2025-10-22T03:33:49Z
Чому не можна прибирати у свято 22 жовтня: суворі прикмети цього дня
GlavRed
2025-10-22T03:27:13Z
В Україні посилили правила виплат для працюючих пенсіонерів: кому доведеться вибирати щось одне
Хвиля
2025-10-22T03:06:14Z
Що варто їсти, щоб мати ідеальний зір: експерти назвали несподіваний перелік продуктів, де немає моркви
TSN
2025-10-22T03:51:17Z
Фармацевтична ізоляція: кількість клінічних випробувань у Росії рекордно впала
Хвиля
2025-10-22T02:15:05Z
У регіони доставлять 20 тис. доз вакцини проти грипу для медиків - МОЗ
УкраинФорм
2025-10-22T00:57:09Z
"Характер травм кардинально змінився": головний хірург ЗСУ про реалії фронту
Хвиля
2025-10-21T21:30:50Z
ЄС може заборонити етанол у дезінфікуючих засобах через ризик раку
iPress
2025-10-21T20:18:16Z
Тепер без тонометра: вчені розкрили нові правила вимірювання артеріального тиску
GlavRed
2025-10-21T19:27:12Z
Помирав 17 разів за 13 хвилин: чоловік розповів, кого зустрів у потойбіччі
TSN
2025-10-21T18:18:32Z
Дерматологи розповіли про 8 ознак того, що ви недостатньо часто миєте волосся
Фокус
2025-10-21T17:45:51Z
Один продукт на сніданок допоможе виспатися — експертка відповіла, як позбутися безсоння
TSN
2025-10-21T15:18:35Z
Ніколи б не здогадався, що ці легендарні моделі Toyota та Aston створені вручну з нуля
Топ Жир
2025-10-22T01:15:34Z
Майбутній спорткар Jaguar позбавлений заднього скла та не розрахований на перевезення вантажів
Топ Жир
2025-10-22T00:27:14Z
Kia створила освіжувач повітря з ароматом бензину для власників електромобілів, які суму
Топ Жир
2025-10-21T23:12:06Z
General Motors припиняє виробництво електричного фургона, залишаючи понад тисячу канадських працівників у невизначеності
Топ Жир
2025-10-21T22:03:31Z
Власники подають до суду на Stellantis через систему проти крадіжок, яка не виконувала своїх функцій
Топ Жир
2025-10-21T20:57:00Z
Infiniti встановлює легендарний двигун у свою флагманську модель позашляховика
Топ Жир
2025-10-21T20:42:30Z
Це не дрібниця: експерти розкрили, що не варто ігнорувати під час заміни шини
GlavRed
2025-10-21T20:27:40Z
Ці унікальні моделі Bentley вшановують місто, де народився Porsche
Топ Жир
2025-10-21T19:42:36Z
Шум затих: Volkswagen без галасу припиняє виробництво
Топ Жир
2025-10-21T18:59:55Z
Росія атакувала порт і енергетику в Ізмаїлі: у місті проблеми зі світлом
ZN UA
2025-10-22T04:00:47Z
Початок опалювального сезону 2025 року у Дніпропетровській області: коли буде тепло в домівках
Политека
2025-10-22T04:00:46Z
Втрати ворога станом на 22 жовтня 2025 – Генштаб ЗСУ
ГЛАВКОМ NET
2025-10-22T03:51:40Z
Масована російська атака на Київ та Запоріжжя: головні новини ночі 22 жовтня 2025 року
TSN
2025-10-22T03:51:04Z
У столиці через падіння уламків горить житловий будинок - Кличко
Украинская правда
2025-10-22T03:36:27Z
В Україні сьогодні очікуються дощі у східних і центральних областях, до +15°
УкраинФорм
2025-10-22T03:33:17Z
Тепло з півдня вже наближається: де повітря прогріється до +15 градусів
Хвиля
2025-10-22T03:30:42Z
Свічка горітиме довго: трюк з картоплею, який врятує під час відключень світла
GlavRed
2025-10-22T03:27:06Z
Новий графік руху поїздів в Києві: електрички будуть курсувати по-іншому, названо дату
Политека
2025-10-22T03:00:24Z
Справжні везунчики: чотири знаки зодіаку сьогодні йтимуть в ногу з фортуною
GlavRed
2025-10-22T03:27:56Z
Вітамін С на підвіконні: як виростити апельсинове дерево у себе вдома
GlavRed
2025-10-22T03:27:51Z
Тест на IQ: знайдіть 3 відмінності на картинках шеф-кухаря на кухні за 19 сек
GlavRed
2025-10-22T03:27:50Z
Три місяці, в які народжуються люди з "світлом усередині", здатні змінювати життя оточуючих
Знай
2025-10-22T02:51:45Z
Вам потрібно діяти нестандартно: гороскоп на 22 жовтня
24tv
2025-10-22T02:03:42Z
Щиро вразили навіть профі: пілотеса назвала свої найулюбленіші аеропорти
24tv
2025-10-22T01:57:18Z
День ангела 22 жовтня: кого та як вітати з іменинами
TSN
2025-10-21T21:21:27Z
Ось так потрібно робити салат: кілька хвилин – і шедевр вже на столі
24tv
2025-10-21T21:09:10Z
Чи дозволено туристам ночувати в наметах у горах: відповідь ДПСУ
24tv
2025-10-21T20:12:59Z
Умільці змогли підключити відеокарти NVIDIA до MacBook від Apple
InternetUA
2025-10-22T04:03:35Z
В Ісландії вперше виявили комарів
УкраинФорм
2025-10-22T04:00:35Z
"Катастрофа для астрономії": американська компанія хоче запустити 4000 космічних дзеркал
ZN UA
2025-10-22T03:09:48Z
OnePlus 15 отримає найбільшу батарею в історії бренду
InternetUA
2025-10-22T03:03:14Z
Винна темна матерія: у Чумацькому Шляху спостерігається надлишок гамма-випромінювання
ZN UA
2025-10-22T02:34:55Z
Безкоштовна альтернатива Duolingo: штучний інтелект від Perplexity навчатиме іноземних мов
InternetUA
2025-10-22T02:03:16Z
TikTok видалив понад 134 тисячі фейкових акаунтів під час виборів у Молдові
InternetUA
2025-10-22T00:03:50Z
Автономне таксі проїхало повз зупинений шкільний автобус з дітьми поруч, що спричинило федеральне розслідування
Топ Жир
2025-10-21T23:42:30Z
Airbnb додає обмін повідомленнями та нові соціальні функції
InternetUA
2025-10-21T23:01:22Z
Забарний "привіз" два пенальті та заробив вилучення: як завершився матч ЛЧ Баєр – ПСЖ
24tv
2025-10-21T23:39:02Z
День розгромів. Результати матчів Ліги чемпіонів за 21 жовтня
ГЛАВКОМ NET
2025-10-21T22:27:57Z
ПСВ несподівано розтрощив Наполі
Football.ua
2025-10-21T21:39:59Z
Інтер розібрався з Юніоном
Football.ua
2025-10-21T21:30:15Z
Боруссія Д у результативній перестрілці обіграла Копенгаген
Football.ua
2025-10-21T21:21:09Z
Трубін урятував Бенфіку із Судаковим від знищення Ньюкаслом, але не від розгрому
Football.ua
2025-10-21T21:03:57Z
Спадкоємець Майка Тайсона може побитися з росіянином, якого вже бив Усик
24tv
2025-10-21T21:03:29Z
Ліга чемпіонів УЄФА. "Бенфііка" Трубіна та Судакова поступилася "Ньюкаслу"
УкраинФорм
2025-10-21T21:00:16Z
Кайрат — Пафос 0:0 Огляд матчу Ліги чемпіонів
Football.ua
2025-10-21T20:39:35Z