Опасный синдром: как уберечься от деменции

Деменция - это нарушение работы мозга, которое вызывает ухудшение памяти, мышления, ориентации, речи и способности делать привычные повседневные вещи. Специалисты Центра общественного здоровья (ЦОЗ) рассказали, как защититься от деменции и распознать ее симптомы.

Какие есть факторы риска развития деменции

В ЦОЗ объяснили, что существуют определенные факторы риска развития деменции и процентное значение, как может снизиться риск развития деменции, если влияние этих факторов исчезнет.

Факторы риска в среднем возрасте (40-60 лет):

• потеря слуха (7%);
• высокий уровень холестерина (7%);
• депрессия (3%);
• травмы мозга (3%);
• отсутствие двигательной активности (2%);
• диабет (2%);
• курение (2%);
• артериальная гипертензия (2%);
• ожирение (1%);
• чрезмерное употребление алкоголя (1%).

Факторы риска в возрасте 60+:

• социальная изоляция (5%);
• загрязненный воздух (3%);
• потеря зрения (2%).

Существует ли профилактика развития деменции

Специалисты объяснили, что если для того, чтобы предотвратить риск развития деменции, необходимо:

• Придерживаться сбалансированного питания. Здоровое питание помогает сохранить когнитивное здоровье. В рацион следует добавить овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и морепродукты, ненасыщенные жиры (например, оливковое масло), обезжиренные молочные продукты. Также следует ограничить употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара.
• Заниматься физической активностью. Это поможет поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшит кровообращение и будет способствовать снабжению мозга кислородом.
• Тренировать ум. Умственная активность стимулирует работу мозга и способствует созданию новых нейронных связей. Поэтому нужно читать книги, играть в шахматы, настольные игры, осваивать новые навыки. Психологическая гибкость помогает дольше сохранять ясность мышления.
• Поддерживать социальные связи. Живое общение помогает бороться с одиночеством и депрессией, которые являются факторами риска деменции.
• Заботиться о слухе и зрении. Следует регулярно проверять зрение и слух, при необходимости использовать очки, линзы, слуховые аппараты и другие корректирующие средства. Также необходимо защищать органы чувств от перегрузки, травм и вредных воздействий.
• Поддерживать психическое и физическое здоровье. Важно своевременно лечить депрессию, сахарный диабет, высокое артериальное давление или холестерин - эти состояния влияют на работу мозга. Также следует регулярно проходить медицинские осмотры.
• Качественный сон. Это дает мозгу возможность восстановиться и "перезапустить" важные когнитивные функции. Нужно спать 7-9 часов ежесуточно, ложиться в одно и то же время, ограничить гаджеты перед сном.
• Предотвращать травмы головы. Чтобы избежать падений необходимо носить удобную нескользкую обувь. Во время езды на велосипеде или других активностей, где есть риск травмировать голову, поэтому следует надевать шлем.
• Отказаться от курения. Эта вредная привычка негативно влияет на сосуды, уменьшает объем мозга и ускоряет когнитивный спад. Отказ от табака положительно влияет на работу мозга и качество жизни в целом.

Как распознать деменцию

В ЦОЗ объяснили, что человек имеет признаки деменции, если:

• повторяет вопросы, истории или утверждения;
• забывает о назначенных встречах;
• принимает нелогичные решения (например, покупка ненужных вещей);
• имеет трудности с финансовыми делами - оплатой счетов, мониторингом банковских выписок;
• трудно пользоваться простыми приборами (например, телефоном, пультом от телевизора);
• не может вспомнить, какой сейчас месяц или год;
• теряет интерес к хобби и привычным занятиям;
• имеет общие проблемы с мышлением и/или памятью.

Ранее ученые выяснили, что злоупотребление алкоголем и одиночество повышают риск ранней деменции.

Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в области медицины и носит исключительно общеинформационный характер. Публикация не может быть основанием для установления каких-либо диагнозов. Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!