Утро после обстрела: советы, которые помогут быстрее восстановиться

В ночь на 17 июня россияне нанесли по Украине массированный удар дронами и ракетами различных типов. Под ударом находились Киев, Одесса, Днепропетровская и Черниговская области.

"Хаб устойчивости" опубликовал советы, которые помогут восстановиться на утро после нового вражеского обстрела.

Несладкий белковый завтрак

Сладкое вызывает резкий скачок сахара в крови, а затем - его стремительное падение. Это ухудшает самочувствие, усиливает усталость, раздражительность, "туман в голове".

Белок переваривается медленно, обеспечивая стабильный уровень глюкозы и длительную сытость. Он является "строительным материалом" для нейромедиаторов (таких как дофамин и серотонин), отвечающих за ваше настроение, концентрацию и бодрость. Это помогает стабилизировать эмоциональное состояние и улучшить когнитивные функции.

Оптимальный выбор: белок (яйца, нежирный творог, греческий йогурт без добавок, курица/рыба) + сложные углеводы (немного - цельнозерновой хлеб, овощи) + немножко здоровых жиров (орехи/семечки, оливковое масло, авокадо и т.д.).

Если вы хотите выпить кофе, то после завтрака, а не перед или вместо. Кофеин является стимулятором, поэтому кофе натощак может только усилить стрессовую реакцию. Пейте воду в течение дня - регулярно, маленькими глотками. Это будет способствовать выведению токсинов, уменьшению последствий стресса.

Легкая зарядка

Достаточно 5-10 мин. Простые упражнения для верхней части тела чтобы снять напряжение, улучшить мозговое кровообращение.

Кислород и свет

Найдите возможность выйти на свежий воздух, хотя бы 15 минут прогуляться на природе, по меньшей мере - постойте у окна. Если день облачный - сделайте ярче освещение там, где работаете; проветривайте помещение.

Короткий отдых

Вздремните, если есть возможность. Но с учетом важных нюансов: в течение 15-25 минут, не дольше, и только до 16:00. Тогда короткий сон уменьшит чувство усталости и улучшит когнитивные функции.

Дыхание

В течение дня попробуйте на минутку сосредоточиться на дыхании, делать глубокий вдох и длинный выдох. Можно положить руки на живот и наблюдать, как он движется с ритмом дыхания. Даже короткая практика позволит вашей нервной системе успокоиться, нормализовать сердечный ритм, а также запустить процесс расслабления.

Напомним, психолог дала советы, которые помогут оправиться после трагических событий.