Що і скільки їсти щодня аби забути про безсоння

Безсоння можна позбутися всього за один день.Допомогти подолати розлади сну може вживання рекомендованої кількості фруктів протягом дня. До такого висновку прийшли дослідники з Колумбійського університету та Університету Чикаго, пише Independent.Безсоння може мати далекосяжні наслідки, включаючи негативний вплив на здоров'я серця, пам'ять, навчання та регуляцію настрою. Поганий сон також може підштовхувати людей вести нездоровий спосіб життя, адже через брак відпочинку посилюється тяга до продуктів з високим вмістом жирів та цукру.Робота американських учених, опублікована в журналі Sleep Health, показала, що перехід від дієти без фруктів до споживання п'яти чашок таких продуктів на день може суттєво зміцнити нічний сон. Йдеться про 700-1000 грамів, залежно від типу фруктів.Результати цього дослідження вперше виявили тимчасовий зв'язок між вибором продуктів харчування у певний день та об'єктивно виміряною якістю сну тієї ж ночі."Примітно, що таку значну зміну можна було спостерігати менш ніж за 24 години", - сказала експертка зі сну Есра Тасалі, яка стала співавтором нового дослідження."Модифікації дієти можуть стати новим, природним та економічно ефективним підходом до досягнення кращого сну", - додала вона.У дослідженні взяли участь здорові молоді люди, які повідомляли про своє щоденне споживання їжі за допомогою спеціальної програми та носили наручний монітор, який дозволяв ученим об'єктивно вимірювати їхній режим сну. Вчені спеціально вивчали "фрагментацію сну" - показник, який відображає, як часто людина прокидається або переходить від глибокого до поверхневого сну протягом ночі.Дослідники виявили, що щоденний раціон був пов'язаний зі "значними відмінностями" у наступному нічному сні. У тих, хто їв більше фруктів та овочів протягом дня, спостерігався глибший, безперервніший сон уночі. Також дослідники відмітили, що ті піддослідні, які споживали корисніші вуглеводи, такі як цільні зерна, теж мали кращий нічний відпочинок.Загалом, дослідники підрахували, що люди, які з'їдають рекомендовану їм норму в п'ять чашок фруктів та овочів на день, можуть відчути 16-відсоткове поліпшення якості сну порівняно з тими, хто не споживає ні фруктів, ні овочів. "16 відсотків - це дуже суттєва різниця", - відзначила доктор Тасалі.Вчені сподіваються провести подальші дослідження серед різних груп населення, щоб вивчити основні механізми, які могли б пояснити позитивний вплив уживання фруктів та овочів на якість сну. Ґрунтуючись на останніх результатах, вони порекомендували дієту, багату на складні вуглеводи, фрукти та овочі тим, хто хоче досягти довгострокового поліпшення якості нічного відпочинку.