Что и сколько есть каждый день, чтобы забыть о бессоннице

От бессонницы можно избавиться всего за один день.Помочь преодолеть расстройства сна может употребление рекомендуемого количества фруктов в течение дня. К такому выводу пришли исследователи из Колумбийского университета и Чикагского университета, пишет Independent.Бессонница может иметь последствия, включая негативное влияние на здоровье сердца, память, обучение и регуляцию настроения. Плохой сон может подталкивать людей вести нездоровый образ жизни, ведь из-за нехватки отдыха усиливается тяга к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара.Работа американских ученых, опубликованная в журнале Sleep Health, показала, что переход от диеты без фруктов к потреблению пяти чашек таких продуктов в день может существенно укрепить ночной сон. Речь идет о 700-1000 граммах, в зависимости от типа фруктов.Результаты этого исследования впервые выявили временную связь между выбором продуктов питания в определенный день и объективно измеренным качеством сна в ту же ночь."Примечательно, что такое значительное изменение можно было наблюдать менее чем за 24 часа", - сказала эксперт со сна Эсра Тасали, которая стала соавтором нового исследования."Модификации диеты могут стать новым, естественным и экономически эффективным подходом к достижению лучшего сна", - добавила она.В исследовании приняли участие здоровые молодые люди, которые сообщали о своем ежедневном потреблении пищи с помощью специальной программы и носили наручный монитор, позволявший ученым объективно измерять их режим сна. Ученые специально изучали "фрагментацию сна" - показатель, отражающий, как часто человек просыпается или переходит от глубокого к поверхностному сну в течение ночи.Исследователи обнаружили, что ежедневный рацион был связан со "значительными отличиями" в следующем ночном сне. У тех, кто ел больше фруктов и овощей в течение дня, наблюдался более глубокий, непрерывный сон ночью. Также исследователи отметили, что те испытуемые, которые потребляли более полезные углеводы, такие как цельные зерна, тоже имели лучший ночной отдых.В общем, исследователи подсчитали, что люди, съедающие рекомендованную им норму в пять чашек фруктов и овощей в день, могут почувствовать 16-процентное улучшение качества сна по сравнению с теми, кто не употребляет в пищу ни фрукты, ни овощи. "16 процентов - это очень существенная разница", - отметила доктор Тасали.Ученые надеются провести дальнейшие исследования среди разных групп населения, чтобы изучить основные механизмы, которые могли бы объяснить положительное влияние фруктов и овощей на качество сна. Основываясь на последних результатах, они порекомендовали диету, богатую сложными углеводами, фруктами и овощами тем, кто хочет достичь долгосрочного улучшения качества ночного отдыха.