Скільки треба ходити, щоб не боліла спина

Провівши масштабний когортний аналіз, вчені з’ясували: щоденна ходьба тривалістю близько 1,5 години зменшує ймовірність появи люмбалгії (так лікарі називають біль у попереку) майже на чверть – на 23%, пише 24 Канал з посилання на JAMA Network Open.

Нове дослідження впливу ходьби

Ходьба вважається однією з найдоступніших і найлегших форм фізичної активності. Втім, рекомендуючи прогулянки як профілактику болю в спині, фахівці досі не могли надати точних порад щодо необхідної тривалості та частоти. Саме ці питання вирішили дослідити науковці з Норвезького університету науки і технологій.

У дослідженні взяли участь понад 11 тисяч дорослих мешканців Норвегії віком від 20 років. Аналіз базувався на даних про здоров’я населення провінції Тренделаг, зібраних у 2017 – 2019 роках, а згодом учасників повторно обстежили через чотири роки – у 2021 – 2023 роках.

На початковому етапі добровольці протягом тижня носили спеціальні датчики – акселерометри, які дозволяли точно вимірювати не лише кількість хвилин ходьби, а й інтенсивність руху. У середньому учасники щодня проходили трохи понад 100 хвилин.

Ходьба допомагає побороти біль в попереку

Через 4,2 року майже 15% учасників повідомили про хронічний біль у попереку, що тривав не менше трьох місяців протягом останнього року. Аналіз показав: ті, хто щодня ходив від 101 до 124 хвилин, страждали на біль у попереку на 23% рідше, ніж ті, хто проходив менш ніж 78 хвилин. Для учасників, які гуляли понад 125 хвилин, зниження ризику становило 24%.

Експерти зазначають, що ще у 2018 році журнал The Lancet підкреслював брак досліджень, присвячених профілактиці болю в нижній частині спини та змінюваним факторам ризику. Нова робота норвезьких вчених допомагає заповнити цю прогалину й, у разі підтвердження її результатів іншими дослідженнями, може стати підґрунтям для створення нових програм профілактики та зміцнення громадського здоров’я.

Варто зазначити, що ходьба не лише знижує ризик болю в спині, а й приносить організму низку інших доведених переваг.