MY.UAНовини
Які види масажу існують і як допомогти собі при болях у м'язах
Які види масажу існують і як допомогти собі при болях у м'язах

Які види масажу існують і як допомогти собі при болях у м'язах

Масаж здатний вирішувати низку проблем. Він знімає м'язові затискачі, що актуально після тривалої роботи за комп'ютером або інтенсивних тренувань; покращує кровообіг та лімфовідтік, допомагаючи клітинам дихати та виводити зайву рідину; усуває біль, м'яко розтягує м'язи та зв'язки, робить тіло гнучкішим; активує захисні сили організму та позитивно позначається на нашому фізичному і емоційному самопочутті. Усього 10 хвилин масажу на день знижують рівень "гормону стресу" - кортизолу та підвищують рівень "гормонів щастя" - серотоніну та дофаміну.

За допомогою масажу можна зняти напругу в тілі, повернути енергію, швидше розслабитись та легше заснути. До того ж регулярні масажні практики дозволять тілу виглядати краще. Коротко про - про види масажу і про те, як можна допомогти собі самому, замінивши масажиста.

Найбільш популярні види масажу

  • Класичний (шведський) – універсальний. Знімає стрес, покращує кровообіг, розслаблює м'язи. Складається з погладжування, розтирання, розминання, поплескування, вібрації.
  • Спортивний – необхідний для підготовки, відновлення та профілактики травм. Працює "точково" з м'язовими групами.
  • Лікувальний – за призначенням лікаря. Використовується при остеохондрозі, сколіозі, після травм.
  • Лімфодренажний - усуває набряки, покращує лімфовідтік, прискорює виведення токсинів. Дуже повільний, м'який, але ефективний.
  • Антицелюлітний - бореться з "апельсиновою кіркою", покращує тонус шкіри та мікроциркуляцію.
  • Релаксуючий (SPA, тайський) - ідеальний для зняття психоемоційної напруги. Для нього характерні м'які рухи, використання аромамасел та медитативна атмосфера.
  • Глибокий тканинний - працює з глибинними м'язовими шарами та фасціями. Підходить при хронічних болях.
  • Косметичний масаж обличчя - покращує мікроциркуляцію крові та, як наслідок, колір обличчя; розгладжує зморшки завдяки більш посиленому виробленню еластину та припливу крові; усуває набряки, покращує лімфовідтік (для цих цілей важливі техніки лімфатичного масажу, які відрізняються повільним темпом).

Який вид масажу допоможе?

  • При стресі та втомі оптимальні класичний, релаксуючий або SPA-масаж.
  • При болях у суглобах та м'язах – лікувальний, глибокий тканинний, точковий.
  • При целюліті, набряках, тяжкості в ногах – антицелюлітний та лімфодренажний.
  • При стресових станах та порушеннях сну – релаксуючий, тайський та SPA.

Вправний фахівець допоможе вашим м'язам розслабитися. Фото: pexels.com

Кому особливо потрібен масаж?

Масаж не зашкодить нікому, але якщо ви впізнали себе в одному з цих описів – вам він особливо бажаний:

  • Люди, які відчувають стрес, тривожність чи хронічну втому.
  • Ті, хто страждає від болю у спині, шиї, суглобах.
  • Люди з порушеннями сну.
  • Офісні працівники, які сидять весь день.
  • Спортсмени – як любителі, так і професіонали.
  • Літні люди – для покращення рухливості суглобів та покращення циркуляції крові.

Масаж і психіка: зв'язок глибший, ніж здається

Дотики цілющі і “нагадують” тілу про період дитинства та турботу мами, без якої було неможливе наше виживання. Масаж дарує відчуття умиротворення та безпеки, навіть якщо його робить нехай і професіонал, але все ж таки стороння людина.

Масаж не замінить психотерапію, але він здатний знижувати тривожність та стрес, прояви депресії, може покращувати настрій та нормалізувати сон.

Чому ж масаж заспокоює? Він безпосередньо впливає на вегетативну нервову систему, стимулюючи парасимпатичний відділ ("відпочинок і перетравлення") і пригнічуючи активність симпатичного ("бий, замри чи біжи"). Це призводить до значного зниження рівня кортизолу.

Також масаж знижує м'язову напругу, пов'язану з тривогою та стресом. В результаті людина відчуває почуття розслаблення, умиротворення, розчиняються загальна напруга та тривожність.

Антицелюлітний масаж: правда та міфи

Антицелюлітний масаж – досить інтенсивна і часом болюча процедура. Чи можна схуднути при антицелюлітному масажі? І так, і ні.

Масаж не виводить жир, не замінює здорового харчування і фізичних вправ, при цьому він здатний "розбивати" жирові грудочки, усувати фіброзування тканин, виводити зайву рідину, яку "накопичує" підшкірно-жирова клітковина у вигляді набряків, - завдяки цьому фігура буде виглядати стрункішою, а шкіра стане більш підтягнута.

Найкращий ефект від антицелюлітного масажу досягається в комплексі: масаж + достатня кількість води + спорт + харчування + догляд за шкірою.

Можна і самому розім'яти м'язи. Головне - не перестаратися. Фото: RENE MADRID/pexels.com

Допоможи собі сам

Як зняти м'язові затискачі за допомогою масажного м'ячика та власних рук

Будь-який спазм, викликаний неправильним положенням тіла, тривалою напругою або стресом, призводить до затиску у м'язах та порушення кровообігу в районі болючої зони. Якщо вчасно не усувати цю напругу, вони можуть перетворитися на тригерні точки - хворобливі ущільнення, які викликають дискомфорт, обмежують рухливість, погіршують циркуляцію крові і, залежно від локалізації, можуть "затискати" нерви.

Необов'язково чекати на сеанс у масажиста, щоб полегшити свій стан. Зняти напругу можна самостійно за допомогою простих інструментів: невеликого масажного м'ячика (також підійде тенісний або гумовий), масажного валика та власних рук.

Перевага самомасажу очевидна - це безкоштовно, ви можете допомогти собі будь-якої миті, точно знаєте, де у вас як болить, в яких місцях варто затриматися довше і яку силу натиску вибрати.

Працюємо з тригерними точками

М'ячик:

  • Якщо болить трапецієподібний м'яз, помістіть м'ячик між спиною і стіною і обіпріться на нього. Знайдіть болючу точку і, м'яко натискаючи, робіть кругові та поступальні рухи. Працюйте не тільки з болючими місцями, але і з тими, що розташовані поряд.
  • Інтенсивність тиску має бути на рівні 7-8 з 10 за шкалою болю (де 0 – немає болю, 10 – нестерпно боляче). Це означає, що ви відчуваєте біль, який можна терпіти, але не різкий біль.
  • Таким же способом можна опрацювати стопи, грудні м'язи (повернувшись обличчям до стіни та помістивши м'ячик під плече), сідниці та спину.

Масажний валик:

  • Сідайте на підлогу, кладіть валик по черзі під спину, ноги та шию. Прокочуйтеся на валику, регулюючи силу тиску за своїми відчуттями.
    Така вправа покращує кровотік, розслаблює м'язи та фасції. Особливо ефективна для спини, стегон та литок.
  • Якщо ви будете здійснювати рухи знизу-вгору, ви також допоможете собі зменшувати набряки. Прокочуйте валик вдумливо, не поспішайте.

Власні руки:

  • Трапеції можна розім'яти руками: захопіть м'яз, злегка відтягніть і розминайте, начебто вичавлюєте мокрий рушник. Головне - не перестаратися, щоб не залишати на тілі синці.
  • Аналогічним чином можна вчинити з будь-якою іншою частиною тіла. Використовуйте м'які натискання, розтирання та не піднімайтеся за шкалою болю вище 7-8 балів.
  • В ідеалі - виконувати такі маніпуляції після теплої ванни чи душу.

Особливу увагу звертайте на болючі місця. Затримуйтесь на них довше, шар за шаром розм'якшуючи спазмовані м'язи. Найчастіше справа не обмежиться однією процедурою і краще її повторювати щодня до повного зникнення болю.

Спробуйте знайти тригерну точку і пропрацювати її за допомогою маленького м'ячика (особливо, якщо не можна дотягнутися рукою), великого пальця чи кісточок пальців.

В ідеалі - після самомасажу надмірно твердого м'яза акуратно його розтягнути, щоб повернути м'язу еластичність, рухливість та покращити кровообіг.

Регулярна така практика допоможе підтримувати м'язи в розслабленому стані та уникнути хронічного болю. Завдяки самомасажу ви покращуєте кровообіг у напружених зонах, знімаєте гіпертонус м'язів, запобігає утворенню стійких тригерних точок. Однак якщо дискомфорт не проходить чи посилюється, краще звернутися до фахівця.

За допомогою валика можна розминати ноги, спину, шию. Фото: pexels.com

Важливо!

Як би не був приємний і корисний масаж, робити його можна не всім і не завжди. Важливо ознайомитись із протипоказаннями, щоб не погіршити свій стан.

Загальні протипоказання (масаж повністю заборонено):

  • Гострі інфекційні захворювання (грип, ГРВІ, COVID-19 та ін.).
  • Підвищена температура тіла (від 37,5 ° C і від).
  • Онкологічні захворювання.
  • Активна стадія туберкульозу.
  • Кровотечі чи схильність до них.
  • Тромбоз, тромбофлебіт.
  • Захворювання крові (наприклад, гемофілія).
  • Серцево-судинна недостатність ІІІ ступеня.
  • Тяжкі психічні розлади.
  • Алкогольне чи наркотичне сп'яніння.

Місцеві протипоказання (масаж не роблять на певних ділянках тіла):

  • Шкірні захворювання (грибок, екзема, псоріаз, фурункули, висипання).
  • Рани, опіки, забиті місця, садна.
  • Запалення лімфовузлів.
  • Варикоз у гострій стадії (на уражені ділянки).
  • Грижі (пахвинні, пупкові, міжхребетні) – протипоказання у зоні розташування.
  • Новоутворення (бородавки, папіломи тощо) – уникати цих зон.
  • Нещодавні переломи, вивихи, травми – у період відновлення.

Спеціальні випадки (масаж можливий з дозволу лікаря):

  • Вагітність (особливо 1-й та 3-й триместри).
  • Гіпертонія.
  • Епілепсія.
  • Цукровий діабет.
  • Варикоз.
  • Після операцій (під час реабілітації).
  • Також слід уникати масажу під час менструацій.

Як вибрати масажиста?

  • Освіта – не бійтеся запитати документи.
  • Досвід та спеціалізація – особливо якщо у вас є конкретна мета.
  • Відгуки – шукайте на незалежних платформах.
  • Гігієна та атмосфера - ви повинні відчувати себе у безпеці.
  • Зворотний зв'язок - фахівець повинен запитувати про ваш стан, болючі відчуття.
  • Інтуїція – якщо щось бентежить, шукайте іншого майстра.
До речі

Масаж обличчя може не лише перешкоджати утворенню зморшок, а й потенційно захищати від хвороб Альцгеймера та Паркінсона.

В експериментах на мишах та макаках вчені з'ясували, що масаж обличчя прискорює відтік спинномозкової рідини від мозку через лімфатичні судини на обличчі та шиї. Застій цієї рідини у старшому віці пов'язують із накопиченням у мозку патологічних білків, що призводить до нейродегенеративних хвороб.

Масаж обличчя не лише попереджає зморшки, а й активізує відтік лімфи. Фото: pexels.com

Теги за темою
Здоровье
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Элой скоро вернётся: Съемки экранизации Horizon от Sony старуют в 2026 году
GameMag
2025-10-21T21:33:12Z
"Мастерски сделанный хоррор": Вышел хвалебный трейлер Silent Hill f
GameMag
2025-10-21T21:12:38Z
Netflix снимает американскую "Корону": сериал о семье Кеннеди
Фокус
2025-10-21T18:59:43Z
Музей истории Киева откроет фестиваль в честь 100-летия Ассоциации революционного искусства Украины выставкой
Апостроф
2025-10-21T18:30:21Z
Киевский Дворец Спорта зазвучал рок-симфонией вместе с Legendary Rock Voices
Фокус
2025-10-21T15:42:53Z
Джо Джонас похвалил альбом своей бывшей девушки Тейлор Свифт
Апостроф
2025-10-21T13:15:19Z
Самая молодая актриса сериала "Спіймати Кайдаша" показала фото со свадьбы: кто муж Дарины Федины
Апостроф
2025-10-21T12:54:51Z
Дерзость и совсем немного провокации: Могилевская увлеклась ретро-эстетикой 80-х
Апостроф
2025-10-21T12:21:11Z
Трейлер киноальманаха «Война глазами животных»
Кино-Театр
2025-10-21T12:09:40Z
Аварийные отключения электроэнергии в Украине: депутат рассказал о причинах и последствиях
Знай
2025-10-22T05:06:58Z
Хлеб снова дорожает: уже через несколько дней украинцев ждет новый ценовой скачок
Знай
2025-10-22T04:06:03Z
Субсидии: как действовать, чтобы не отменили выплаты
ZN UA
2025-10-22T02:22:16Z
Украина имеет средства только до конца первого квартала 2026 года — El Pais
ZN UA
2025-10-21T22:36:28Z
Новая индексация может быть выше предыдущей: как изменятся пенсии
Знай
2025-10-21T19:12:54Z
Стало известно, когда в дома по всей Украине наконец подадут отопление
UAToday
2025-10-21T19:09:16Z
Венгрия будет судиться против европейского запрета импорта нефти и газа из России
ZN UA
2025-10-21T19:03:41Z
Ювелирная отрасль Украины выросла: выручка увеличилась в 1,5 раза в год
Апостроф
2025-10-21T18:59:47Z
«Каметсталь» розпочала будівництво нового колектора доменного газу
AgroNews
2025-10-21T18:06:54Z
У Орбана издали категорическое заявление о встрече Трампа и Путина: что произошло
Comments UA
2025-10-22T05:15:45Z
Озвучено оновлені ціни на овочі та фрукти в Україні
AgroNews
2025-10-22T05:06:23Z
В ВСУ жестко высказались о возможном давлении Трампа на Украину по территориям: детали
Comments UA
2025-10-22T05:00:18Z
"Я поддерживаю военный переворот": известный музыкант шокировал заявлением об управлении Украиной
Comments UA
2025-10-22T04:54:32Z
Новое смертельное оружие Кремля: какие города в зоне риска
Comments UA
2025-10-22T04:51:35Z
Саркози в тюрьме предоставили круглосуточную охрану из двух полицейских
Европейская правда
2025-10-22T04:46:43Z
РФ атакует Украину "Кинжалами": в каких городах раздаются взрывы
Comments UA
2025-10-22T04:42:16Z
В Украине назвали цели РФ: что пытается уничтожить враг в течение ночи и утра
Comments UA
2025-10-22T04:33:18Z
Россия атаковала Запорожье – повреждены многоэтажки, есть пострадавшие
Апостроф
2025-10-22T04:27:53Z
В результате ночной атаки в Запорожье число раненых возросло до 13 человек
Новости Украины
2025-10-22T05:24:15Z
Дроны РФ ударили по Запорожью: в городе - пожары, тысячи людей без света
GlavRed
2025-10-22T05:18:48Z
Россияне ночью атаковали Киев и Запорожье, есть пострадавшие и погибшие
Комсомольская правда
2025-10-22T04:39:41Z
Россияне в очередной раз атаковали Киев: последствия фиксируются по меньшей мере в пяти районах
Апостроф
2025-10-22T04:21:15Z
В огне дома и уже поступает информация о погибших: первые последствия утренней атаки РФ
Comments UA
2025-10-22T04:03:34Z
В Киеве и Запорожье горят многоэтажки: российские "шахеды" убили людей – фото, видео
Лига
2025-10-22T03:54:33Z
Россияне нанесли удар по Запорожью: возникли пожары, есть раненые
Новости Украины
2025-10-22T03:39:50Z
Удар по Киеву: пожары, разрушения и жертва
Корреспондент
2025-10-22T03:15:04Z
Россия ударила по Украине: где прогремели взрывы
TSN
2025-10-22T02:51:11Z
Какой праздник 22 октября 2024: счастливый день для всех женщин
UAToday
2025-10-22T05:06:40Z
23 октября — какой церковный праздник, что в этот день следует обязательно съесть и почему
TSN
2025-10-22T05:06:23Z
Втрое выше минимальной: кому из украинцев назначат пенсию свыше 7000 гривен
Хвиля
2025-10-22T04:45:58Z
90 дней – и пенсия сгорит: украинцам напомнили о ловушке
Знай
2025-10-22T04:36:17Z
КНДР запустила баллистическую ракету в сторону Японского моря
Украинская правда
2025-10-22T04:21:33Z
Церковный праздник 22 октября: три большие запрета этого дня
Comments UA
2025-10-22T04:15:53Z
Шесть китайских знаков зодиака, которым 22 октября принесет удачу и везение
TSN
2025-10-22T03:21:56Z
Использование ИИ в школах: чиновник поставил точку
Знай
2025-10-22T03:21:21Z
На пенсию в 50 лет: в ПФУ рассказали о новой льготе для матерей
Знай
2025-10-22T03:06:37Z
Мигрень отступит: раскрыто шокирующее влияние коли и картофеля фри на мозг
Comments UA
2025-10-22T05:24:18Z
Три продукта на завтрак, которые снижают давление и спасают от инсульта
Comments UA
2025-10-22T05:12:13Z
Розмарин вместо дорогой сыворотки: как легко остановить выпадение волос
Знай
2025-10-22T04:51:30Z
Остеопороз: можно ли уберечься от болезни
ZN UA
2025-10-21T22:24:56Z
Война доконала и животных: количество случаев бешенства стремительно растет
Знай
2025-10-21T20:51:43Z
Привычки восстанавливающие клетки мозга
UAToday
2025-10-21T19:09:53Z
Е-больничные и е-направления: кто должен их оформлять
Хвиля
2025-10-21T18:59:15Z
Эта диета значительно улучшит сексуальную жизнь: какие продукты советуют ученые
Comments UA
2025-10-21T18:54:46Z
Сладкий антидепрессант: почему ложка халвы работает лучше валерьянки
Знай
2025-10-21T17:51:39Z
В продажу поступает соперник Tesla Model Y от Mercedes с запасом хода более 700 км
Фокус
2025-10-21T13:21:26Z
FIAT снимет с производства недорогого конкурента Logan: что предложат взамен
Фокус
2025-10-21T11:00:44Z
Путешествие в Карпаты на авто: гид по безопасному вождению и типичные ошибки водителей
TSN
2025-10-21T09:06:14Z
В Киеве заметили редкий люксовый седан Bentley с "алкогольным" названием
Фокус
2025-10-21T07:00:21Z
В Украину приехал мощный электрический грузовик MAN с запасом хода 500 км
Фокус
2025-10-20T16:30:53Z
Чем вы действительно заправляете свое авто на АЗС: что убивает ваш мотор
Comments UA
2025-10-20T13:12:17Z
Должно быть в каждом авто: водителям назвали 5 обязательных вещей
Хвиля
2025-10-19T19:15:41Z
Первая регистрация автомобиля в Украине: владельцам объяснили, сколько налога необходимо уплатить
Знай
2025-10-19T02:51:36Z
Боковые зеркала машины не будут намокать под дождем: вот чем их нужно смазать
UAToday
2025-10-18T22:39:32Z
FPV-дроны России на Крещатике? : что угрожает Киеву в ближайшее время — эксперты шокировали прогнозом
TSN
2025-10-22T05:06:56Z
Шостка во тьме: от "буржуек" в квартирах до готовки на кострах
Комсомольская правда
2025-10-22T05:03:56Z
Ночной обстрел Измаила: враг повредил энергетическую и портовую инфраструктуру
Новости Украины
2025-10-22T05:03:35Z
Синоптики дали прогноз погоды на сегодня 22 октября в Украине
UAToday
2025-10-22T04:30:44Z
ВСУ за сутки уничтожили около тысячи оккупантов и 11 вражеских боевых машин
Украинская правда
2025-10-22T03:45:16Z
Россияне атакуют Киев дронами: в городе были перебои со светом, горит дом
Новости Украины
2025-10-22T03:06:13Z
Гороскоп на сегодня 22 октября: прорыв овнов, долги близнецов и энергия дев
Знай
2025-10-22T01:30:45Z
Власти призвали киевлян не распространять фото и видео работы ПВО и последствий ударов
TSN
2025-10-22T01:09:45Z
В Киеве снова объявили воздушную тревогу: раздались взрывы
TSN
2025-10-22T00:48:14Z
Шокирующая правда про маникюр: 7 привычек, которые незаметно старят ваши руки
Знай
2025-10-22T03:51:49Z
Тест на личность: кто вы в отношениях — миротворец или тот, кто создает хаос
TSN
2025-10-21T20:21:24Z
Гороскоп на 22 октября 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
2025-10-21T19:09:27Z
Почему нельзя делиться кабачками — народная примета предостерегает от неприятностей
TSN
2025-10-21T15:33:28Z
Новолуние 21 октября перевернет жизни: старые связи отвалятся, новые придут, кто почувствует удар первым
Знай
2025-10-21T14:51:19Z
Если заварной кофе дома получается невкусным: этот трюк с водой быстро решит проблему
TSN
2025-10-21T14:06:24Z
Психологический тест по картинке расскажет о вашем характере и текущем психологическом состоянии
TSN
2025-10-21T14:06:14Z
На Житомирщині ветеранка створила молочну ферму
AgroNews
2025-10-21T13:09:26Z
Три доминантных знака Зодиака: звезды подарили мужчинам, рожденным под их покровительством, силу и уверенность
Знай
2025-10-21T12:51:47Z
Сюрприз к Хэллоуину: Владельцев Switch 2 ждёт приятное пополнение в подписке Nintendo Switch Online
GameMag
2025-10-22T05:06:18Z
Магнитная буря 22 октября: что известно
TSN
2025-10-22T04:21:35Z
OpenAI запускает браузер на базе искусственного интеллекта под названием ChatGPT Atlas
UAToday
2025-10-22T04:15:29Z
Стало відомо, як в Україні змінилися ціни на зернові
AgroNews
2025-10-22T04:03:19Z
Продюсер God of War Ragnarok считает, что крупным студиям стоит начать выпускать больше АА-игр
GameMag
2025-10-21T21:51:57Z
Nintendo пригласила владельцев Switch 2 на вторую презентацию Kirby Air Riders — про игру будут рассказывать целый час
GameMag
2025-10-21T21:06:31Z
Microsoft резко увеличила цены на девкиты Xbox Series X|S для разработчиков игр
GameMag
2025-10-21T21:06:29Z
Бог действительно существует: французские математики перечислили доказательства
TSN
2025-10-21T20:21:43Z
Число имеет значение: эксперты назвали четыре даты рождения людей, умных от природы
TSN
2025-10-21T20:21:27Z
Атлетико продолжил серию без побед над английскими клубами
Корреспондент
2025-10-22T05:12:09Z
Трубин отличился в провальном матче Бенфики
Корреспондент
2025-10-22T04:54:22Z
Забарный оставил ПСЖ в меньшинстве: видео разгромного матча
Корреспондент
2025-10-22T04:45:17Z
Шоу Барселоны в Лиге чемпионов: разгром Олимпиакоса и все голы
Корреспондент
2025-10-22T04:42:20Z
Погба готовится сыграть после двухлетнего перерыва
Корреспондент
2025-10-22T04:39:08Z
Умер чемпион мира и почетный гражданин Вознесенска Георгий Чижевский
Комсомольская правда
2025-10-22T04:06:45Z
Украинец Забарный стал виновником двух пенальти и был удален в матче Лиги чемпионов за ПСЖ
ZN UA
2025-10-21T21:15:47Z
Арсенал із дублем Йокереса розгромив Атлетіко в другому таймі
Football.ua
2025-10-21T21:00:47Z
В Лиге чемпионов произошло самое быстрое удаление в истории турнира — побит антирекорд украинца
ZN UA
2025-10-21T20:48:38Z