MY.UAНовости
Какие виды массажа существуют и как помочь себе при болях в мышцах
Какие виды массажа существуют и как помочь себе при болях в мышцах

Какие виды массажа существуют и как помочь себе при болях в мышцах

Массаж способен решать ряд проблем. Он снимает мышечные зажимы, что актуально после долгой работы за компьютером или интенсивных тренировок; улучшает кровообращение и лимфоток, помогая клеткам дышать и выводить лишнюю жидкость; устраняет боль, мягко растягивает мышцы и связки, делая тело более гибким; активирует защитные силы организма и положительно сказывается на нашем физическом и эмоциональном самочувствии. Всего 10 минут массажа в день снижают уровень "гормона стресса" - кортизола и повышают уровень "гормонов счастья" - серотонина и дофамина.

При помощи массажа можно снять напряжение в теле, вернуть энергию, быстрее расслабиться и легче уснуть. К тому же регулярные массажные практики позволят телу выглядеть лучше. Коротко про - о видах массажа и о том, как можно помочь себе самому, заменив массажиста.

Наиболее популярные виды массажа

  • Классический (шведский) - универсальный. Снимает стресс, улучшает кровообращение, расслабляет мышцы. Состоит из поглаживаний, растираний, разминаний, похлопываний, вибрации.
  • Спортивный - более сильный. Необходим для подготовки, восстановления и профилактики травм. Работает "точечно" по мышечным группам.
  • Лечебный - по назначению врача. Используется при остеохондрозе, сколиозе, после травм.
  • Лимфодренажный. Устраняет отеки, улучшая лимфоток, ускоряет выведение токсинов. Очень медленный, мягкий, но эффективный.
  • Антицеллюлитный - борется с "апельсиновой коркой", улучшает тонус кожи и микроциркуляцию.
  • Релаксирующий (SPA, тайский) - идеален для снятия психоэмоционального напряжения. Для него характерны мягкие движения, использование аромамасел и медитативная атмосфера. 
  • Глубокий тканевой. Работает с глубинными мышечными слоями и фасциями. Подходит при хронических болях.
  • Косметический массаж лица. Улучшает микроциркуляцию крови и, как следствие, цвет лица; разглаживает морщины за счет более усиленной выработки эластина и приливу крови, несущей питание и кислород к коже; устраняет отеки, улучшая лимфоток (для этих целей важны техники лимфатического массажа, которые отличаются медленным темпом).

Какой вид массажа поможет?

  • При стрессе и усталости оптимальны классический, релаксирующий или SPA-массаж.
  • При болях в суставах и мышцах - лечебный, глубокий тканевой, точечный.
  • При целлюлите, отеках, тяжести в ногах - антицеллюлитный и лимфодренажный.
  • При стрессовых состояниях и нарушениях сна - релаксирующий, тайский и SPA.

Умелый специалист поможет вашим мышцам расслабиться. Фото: pexels.com

Кому особенно нужен массаж?

Массаж не повредит никому, но если вы узнали себя в одном из этих описаний - вам он особенно желателен:

  • Люди, испытывающие стресс, тревожность или хроническую усталость.
  • Те, кто страдает от болей в спине, шее, суставах.
  • Люди с нарушениями сна.
  • Офисные работники, сидящие весь день.
  • Спортсмены - как любители, так и профессионалы.
  • Пожилые люди - для улучшения подвижности суставов и улучшения циркуляции крови.

Массаж и психика: связь глубже, чем кажется

Прикосновения целебны и “напоминают” телу о периоде младенчества и заботе мамы, без которой было невозможно наше выживание. Массаж дарит ощущение принятия и безопасности, даже если его делает пусть и профессионал, но все же посторонний человек.

Массаж не заменит психотерапию, но он способен снижать тревожность и стресс, проявления депрессии, может улучшать настроение и нормализовать сон. 

Почему же массаж успокаивает? Он напрямую воздействует на вегетативную нервную систему, стимулируя парасимпатический отдел ("отдых и переваривание") и подавляя активность симпатического ("бей, замри или беги"). Это приводит к значительному снижению уровня кортизола. 

Также массаж снижает мышечное напряжение, связанное с тревогой и стрессом. В результате человек ощущает чувство расслабления, умиротворения, растворяются общее напряжение и тревожность.

Антицеллюлитный массаж: правда и мифы

Антицеллюлитный массаж - довольно интенсивная и порой болезненная процедура. Можно ли похудеть при антицеллюлитном массаже? И да, и нет. 

Массаж не выводит жир, не заменяет здорового питания и физических упражнений, при этом он способен “разбивать” жировые комочки, устранять фиброзирование тканей, выводить лишнюю жидкость, которую “накапливает” подкожно-жировая клетчатка в виде отеков, - за счет этого фигура будет смотреться стройнее, а кожа станет более подтянутой. 

Наилучший эффект от антицеллюлитного массажа достигается в комплексе: массаж + достаточное количество воды + спорт + питание + уход за кожей.

Можно и самому размять зажатые мышцы. Главное - не переусердствовать. Фото: RENE MADRID/pexels.com

Помоги себе сам

Как снять мышечные зажимы при помощи массажного мячика и собственных рук

Любой спазм, вызванный неправильным положением тела, длительным напряжением или стрессом, приводит к зажимам в мышцах и нарушению кровообращения в районе болезненной зоны. Если вовремя не устранять эти напряжения, они могут превратиться в триггерные точки - болезненные уплотнения, которые вызывают дискомфорт, ограничивают подвижность, ухудшают циркуляцию крови и, в зависимости от локализации, могут “зажимать” нервы.

Необязательно ждать сеанса у массажиста, чтобы облегчить свое состояние. Снять напряжение можно самостоятельно при помощи простых инструментов: небольшого массажного мячика (также подойдет теннисный или резиновый), ролла (массажного валика) и собственных рук.

Преимущество самомассажа очевидно - это бесплатно, вы можете помочь себе в любой момент, точно знаете, где у вас как болит, в каких местах стоит задержаться подольше и какую силу нажима выбрать.

Работаем с триггерными точками

Мячик:

  • Если болит трапециевидная мышца, поместите мячик между спиной и стеной и обопритесь на него. Найдите болезненную точку и, мягко надавливая, совершайте круговые и поступательные движения. Работайте не только с болезненными местами, но и с теми, что расположены рядом.
  • Интенсивность давления должна быть на уровне 7-8 из 10 по шкале боли (где 0 - нет боли, 10 - невыносимо больно). Это значит, что вы чувствуете терпимую болезненность, но не резкую боль.
  • Таким же способом можно проработать стопы, грудные мышцы (повернувшись лицом к стене и поместив мячик под плечо), ягодицы и спину.

Ролл (массажный валик):

  • Садитесь на пол, кладите валик поочередно под спину, ноги и шею. Прокатывайтесь на валике, регулируя силу давления по своим ощущениям.
    Такое упражнение улучшает кровоток, расслабляет мышцы и фасции. Особенно эффективен для спины, бедер и икр.
  • Если вы будете совершать движения снизу-вверх, вы также поможете себе выводить отеки. Прокатывайте валик вдумчиво, не спешите.

Собственные руки:

  • Трапеции можно размять руками: захватите мышцу, слегка оттяните и разминайте, как будто выжимаете мокрое полотенце. Главное - не переусердствовать, чтобы не оставлять на теле синяков.
  • Аналогичным образом можно поступить с любой другой болезненной частью тела. Используйте мягкие надавливания, растирания и не поднимайтесь по шкале боли выше 7-8 баллов. 
  • В идеале - выполнять такие манипуляции после теплой ванны или душа.

Особое внимание обращайте на болезненные места. Задерживайтесь на них побольше, слой за слоем размягчая спазмированные мышцы. Чаще всего дело не ограничится одной процедурой и лучше ее повторять раз в день до полного исчезновения боли.

Попробуйте найти триггерную точку и проработать ее при помощи маленького мячика (особенно, если нельзя дотянуться рукой), большого пальца или костяшек пальцев.

В идеале - после самомассажа излишне твердой мышцы аккуратно ее растянуть, чтобы вернуть мышце эластичность, подвижность и улучшить кровообращение.

Регулярная такая практика поможет поддерживать мышцы в расслабленном состоянии и избежать хронических болей. Благодаря самомассажу вы улучшаете кровообращение в напряженных зонах, снимаете гипертонус мышц, предотвращается образование устойчивых триггерных точек. Однако если дискомфорт не проходит или усиливается, лучше обратиться к специалисту.

С помощью валика можно разминать ноги, спину, шею. Фото: pexels.com

Важно!

Как бы ни был приятен и полезен массаж, делать его можно не всем и не всегда. Важно ознакомиться с противопоказаниями, чтобы не ухудшить свое состояние.

Общие противопоказания (массаж запрещен полностью):

  • Острые инфекционные заболевания (грипп, ОРВИ, COVID-19 и др.).
  • Повышенная температура тела (от 37,5 °C и выше).
  • Онкологические заболевания.
  • Активная стадия туберкулеза.
  • Кровотечения или склонность к ним.
  • Тромбоз, тромбофлебит.
  • Заболевания крови (например, гемофилия).
  • Сердечно-сосудистая недостаточность III степени.
  • Тяжелые психические расстройства.
  • Алкогольное или наркотическое опьянение.

Местные противопоказания (массаж не делают на определенных участках тела):

  • Кожные заболевания (грибок, экзема, псориаз, фурункулы, сыпь).
  • Раны, ожоги, ушибы, ссадины.
  • Воспаления лимфоузлов.
  • Варикоз в острой стадии (на пораженные участки).
  • Грыжи (паховые, пупочные, межпозвоночные) - противопоказание в зоне расположения.
  • Новообразования (бородавки, папилломы и т.д.) - избегают этих зон.
  • Недавние переломы, вывихи, травмы - в период восстановления.

Специальные случаи (массаж возможен с разрешения врача):

  • Беременность (особенно 1-й и 3-й триместры).
  • Гипертония.
  • Эпилепсия.
  • Сахарный диабет.
  • Варикоз.
  • После операций (в период реабилитации).
  • Также следует избегать массажа во время менструаций.

Как выбрать массажиста?

  • Образование - не бойтесь спросить документы.
  • Опыт и специализация - особенно если у вас есть конкретная цель.
  • Отзывы - ищите на независимых платформах.
  • Гигиена и атмосфера - вы должны чувствовать себя в безопасности.
  • Обратная связь - специалист должен спрашивать про ваше состояние, болевые ощущения.
  • Интуиция - если что-то смущает, ищите другого мастера.
Кстати

Массаж лица может не только препятствовать образованию морщин, но и потенциально защищать от болезней Альцгеймера и Паркинсона. 

В экспериментах на мышах и макаках ученые выяснили, что массаж лица ускоряет отток спинномозговой жидкости от мозга через лимфатические сосуды на лице и шее. Застой этой жидкости в старшем возрасте связывают с накоплением в мозге патологических белков, что приводит к нейродегенеративным болезням.

Массаж лица не только предупреждает морщины, но и активизизует отток лимфы. Фото: pexels.com

Теги по теме
Здоровье
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Николь Кидман подтвердила развод: что стало причиной и как экс-супруги поделили имущество
TSN
2025-10-01T09:51:26Z
Порноактриса, известная продажей глиняных моделей своих интимных мест, арестована по делу о двойном убийстве
Comments UA
2025-10-01T09:15:52Z
Известный украинский певец поделился подробностями своего похудения на 40 кг: "Уже разрешаю себе бургеры"
TSN
2025-10-01T09:06:19Z
Россияне повредили квартиру звезды Лиги смеха
Корреспондент
2025-10-01T08:51:50Z
"Мне сделали операцию": россияне разбомбили квартиру известного юмориста
Фокус
2025-10-01T08:45:51Z
Селена Гомес поделилась фото с тайной свадьбы
Корреспондент
2025-10-01T07:51:47Z
Легендарный актер Гэри Олдман получил рыцарское звание
Корреспондент
2025-10-01T07:45:03Z
Том Круз и Ана де Армас планируют свадьбу – СМИ
Корреспондент
2025-10-01T07:15:22Z
Амиль Насиров из Кургана и Агрегат поженились
Корреспондент
2025-10-01T06:54:52Z
Доллар подешевел по отношению к мировым валютам из-за шатдауна в США
Корреспондент
2025-10-01T09:51:19Z
Санкции оказались только фикцией: РФ готовится активно поставлять "запретный газ" в Китай
Comments UA
2025-10-01T09:48:12Z
С 1 октября многим украинцам снизят тариф на электроэнергию
UAToday
2025-10-01T09:30:27Z
Украина поможет разработать проект ГАЭС для Азербайджана
Хвиля
2025-10-01T08:57:57Z
Повышение тарифов на коммуналку с 1 октября в Днепропетровской области: платежи вырастут у части украинцев
Политека
2025-10-01T08:33:50Z
В Украине новые отключения из-за обстрелов и непогоды
Корреспондент
2025-10-01T08:27:15Z
В Брюсселе под Европарламентом продают картошку: цена за килограмм впечатляет
TSN
2025-10-01T08:21:11Z
В Черниговской области восстановлена железная дорога после атаки РФ: на сколько задерживаются поезда
Новости Украины
2025-10-01T08:03:02Z
У Трампа усиливают давление: что теперь говорит Индия о закупке российской нефти
Comments UA
2025-10-01T07:39:12Z
Путин превратил в свой кошмар одну из главных задач "СВО" в Украине: детали
Comments UA
2025-10-01T09:51:42Z
Вступление Украины в ЕС теперь под вопросом: кто готов поддержать вето Орбана
Comments UA
2025-10-01T09:45:34Z
Кремль продолжает блокировать продажу "Райффайзенбанка" в России, но RBI не оставляет попыток — Reuters
ZN UA
2025-10-01T09:42:27Z
РФ будет атаковать страны НАТО и обвинит Украину: какие регионы под угрозой
Фокус
2025-10-01T09:36:06Z
Партизаны "АТЕШ" вывели из строя ключевую логистику "Шахедов" в глубоком тылу РФ – детали
TSN
2025-10-01T09:27:24Z
Впервые с 2019 года в США объявили шатдаун: что происходит в стране
Comments UA
2025-10-01T09:15:08Z
Украинским чиновникам могут урезать зарплаты: в Раде назвали лимит
TSN
2025-10-01T09:12:39Z
Ранен представитель оккупационной власти Новой Каховки
Корреспондент
2025-10-01T09:06:31Z
Помощь США зависла под вопросом - что ждет Украину дальше
TSN
2025-10-01T09:06:18Z
Стихия натворила бед в Одессе: девять погибших, семья с ребенком утонула в собственном доме
Хвиля
2025-10-01T09:21:28Z
Полиция через 50 лет раскрыла загадочное преступление и задержала убийцу
TSN
2025-10-01T09:21:25Z
Разрушенные дома, пожары и пострадавшие: все о ночном обстреле Харькова
UAToday
2025-10-01T09:15:35Z
В Германии неизвестные обстреляли военный самолет пиротехникой на авиабазе Целле - Spiegel
UAToday
2025-10-01T09:15:25Z
Филиппины потрясло мощное землетрясение, десятки погибших
Корреспондент
2025-10-01T08:51:37Z
Страшный ад в Одесской области: жертвами рекордной непогоды стали уже 9 человек, в том числе ребенок
Comments UA
2025-10-01T08:06:15Z
В Черниговской области масштабный пожар на предприятии и атакована одна из общин
Новости Украины
2025-10-01T07:21:10Z
Трагедия в Одессе: из-за наводнения погибла семья из пяти человек
Comments UA
2025-10-01T07:12:40Z
Серия взрывов и стрельба всколыхнули Мюнхен: есть жертва и раненые
TSN
2025-10-01T07:06:28Z
Степная демократия, первая в мире конституция и защита границ — как украинские казаки вошли в историю
Фокус
2025-10-01T09:45:27Z
Платить придется больше: Нидерланды изменили правила для беженцев из Украины
Хвиля
2025-10-01T09:45:17Z
Что можно и нельзя делать на Покрову: обычаи в народный праздник 1 октября
UAToday
2025-10-01T09:21:58Z
Из-за забастовки в Греции приостановили работу поезда и паромы
Европейская правда
2025-10-01T09:18:14Z
Стало известно, как сработала ПВО в ночь на среду
Корреспондент
2025-10-01T09:15:45Z
Зеленский сделал заявление в День защитников
Корреспондент
2025-10-01T09:09:13Z
В ФРГ зафиксировали массовые полеты дронов над критической инфраструктурой
Корреспондент
2025-10-01T08:36:50Z
LIGA.net запускает рассылку LIGA.DEFENCE с инсайдами об оборонке от Валентина Бадрака
Лига
2025-10-01T08:33:05Z
Парень продал почку ради iPhone и очень пожалел об этом
TSN
2025-10-01T08:21:57Z
Продукты, которые ухудшают память: их употребляют все украинцы
TSN
2025-10-01T09:51:54Z
Эксперты назвали 5 симптомов рака, которые легко игнорировать, но не стоит
Comments UA
2025-10-01T09:36:06Z
Почему человеку постоянно холодно: эксперт назвала четыре болезни, которые связаны с этим симптомом
UAToday
2025-10-01T09:15:52Z
Стоит ли тренироваться натощак: правда и мифы о влиянии на вес и выносливость
TSN
2025-10-01T08:21:48Z
Ученые обнаружили ужасную связь между солнечными бурями и сердечными приступами
Comments UA
2025-10-01T08:12:44Z
Украинцам, работающим в Польше, могут отказать в больничных выплатах: кто рискует не получить деньги
Знай
2025-10-01T08:06:47Z
Эти симптомы могут предупредить о предстоящем инфаркте: важное предупреждение медиков
Comments UA
2025-10-01T05:15:23Z
Кто может оформить инвалидность онлайн и как это сделать: советы для разных ситуаций
Знай
2025-10-01T04:51:18Z
Эти 5 фруктов обязательно нужно есть хотя бы раз в неделю
Comments UA
2025-10-01T03:45:11Z
С какого возраста ребенку можно сидеть на переднем сиденье автомобиля
Знай
2025-10-01T05:21:42Z
Форд и Дженерал Моторс нашли умный способ сохранить налоговые льготы для электромобилей
Топ Жир
2025-10-01T04:03:30Z
Придется засветить все данные: в Украине ужесточились правила продажи авто
Знай
2025-10-01T03:51:37Z
В Японии Toyota продала всего 18 электромобилей за месяц
Корреспондент
2025-09-30T18:30:46Z
Honda представила гоночный Prelude GT
Корреспондент
2025-09-30T17:21:42Z
Водителям в Украине станет проще выбрать авто: что теперь обязаны сообщать продавцы
Хвиля
2025-09-30T15:36:52Z
Запрещены в Украине: за какие автомобили из США придется постоянно платить штраф
UAToday
2025-09-30T09:30:50Z
Три ловушки на дороге: кто из водителей уступит при развороте и как проехать под знак STOP
Хвиля
2025-09-30T04:45:06Z
Автосалоны под колпаком: новые правила продаж машин, которые заставят дилеров играть по честным правилам
Знай
2025-09-30T03:21:28Z
В Карпатах уже настоящая зима: намело полметра снега и ударил мороз
TSN
2025-10-01T09:51:59Z
Синоптики дали прогноз погоды на сегодня 1 октября в Украине
UAToday
2025-10-01T09:15:49Z
Ситуация на фронте на утро 1 октября 2025 года
UAToday
2025-10-01T09:15:47Z
Генштаб: по состоянию на 1 октября общие потери вражеской армии в личном составе составили 1 111 480 солдат
UAToday
2025-10-01T09:15:40Z
Самочинне будівництво на землі: наслідки та легалізація
AgroNews
2025-10-01T09:12:13Z
Женился полторы недели назад: что известно о мужчине, который погиб в Днепре из-за атаки РФ
TSN
2025-10-01T09:06:21Z
В Карпатах — зима посреди осени: полметра снега и температура -5°C
ZN UA
2025-10-01T09:00:02Z
Бойцы «Буревея» уничтожили почти 100 военных РФ, десятки вражеских укрытий и «Сонцепьок»
Новости Украины
2025-10-01T08:45:08Z
Погибшие и пропавшие. Апокалипсис в Одессе
Корреспондент
2025-10-01T08:42:42Z
Три женских знака Зодиака, для которых порядок – явно не их стихия
Знай
2025-10-01T09:51:49Z
Тыквенный крем-суп с карри, который согреет в осеннюю непогоду: яркий, ароматный и подходит даже для вегетарианцев, рецепт
Знай
2025-10-01T08:51:09Z
Биолог назвал самый ядовитый гриб в мире, который растет в Украине
TSN
2025-10-01T07:21:10Z
Ускоряет порчу: никогда не храните эти овощи и фрукты вместе
TSN
2025-10-01T07:06:42Z
1 октября — день кофе: в чем разница между арабикой, робустой и купажом
Фокус
2025-10-01T01:51:48Z
Простой и полезный салат из моркови: лайфгаки, которые сделают его шедевром
TSN
2025-09-30T17:51:16Z
Оформление недвижимости на ребенка в 2025 году: что нужно учесть
Знай
2025-09-30T17:51:07Z
Сделайте только одну процедуру осенью и ваши гортензии без проблем переживут зиму
TSN
2025-09-30T17:33:18Z
Хозяйки во Франции поступают так — и масло никогда не портится
TSN
2025-09-30T17:06:31Z
Магнитная буря 1 октября: чего ожидать от активности Солнца
UAToday
2025-10-01T09:15:45Z
Как венерина мухоловка понимает, что пора захлопывать ловушку
Фокус
2025-10-01T08:57:27Z
На Дніпропетровщині врожай зернових та зернобобових перевищив 1,7 млн т
AgroNews
2025-10-01T08:24:52Z
Приближение к идеалу: смартфоны серии Xiaomi 15T с камерами Leica
TSN
2025-10-01T08:21:19Z
Аксессуары для смартфонов: разбираемся и выбираем
Мій Харків
2025-10-01T08:12:17Z
Может это инопланетяне: странный объект в Солнечной системе, возможно, отправил радиосигнал
Фокус
2025-10-01T07:42:39Z
Популярная модель iPhone исчезнет навсегда: какой телефон купить ей на замену
Фокус
2025-10-01T07:27:37Z
Найдено самое первое животное, заселившее Землю: его до сих пор можно найти на планете
Фокус
2025-10-01T07:27:33Z
ДАР приймає заявки на компенсацію для тваринницьких господарств
AgroNews
2025-10-01T07:12:10Z
Два основных футболиста рискуют не сыграть за сборную Украины в октябрьских матчах
ZN UA
2025-10-01T09:42:06Z
Раскрыта сумма призовых Марты Костюк на турнире WTA
Корреспондент
2025-10-01T09:24:35Z
Заседание длилось почти 12 часов: городской совет Милана одобрил снос "Сан-Сиро"
Фокус
2025-10-01T09:15:08Z
"Абердин" – "Шахтер": прогноз букмекеров, где и когда смотреть матч Лиги конференций
ZN UA
2025-10-01T09:12:43Z
Синнер выиграл турнир в Пекине и достиг исторической отметки
Корреспондент
2025-10-01T09:03:54Z
Мбаппе в последний раз не забил в полуфинале КЧМ против ПСЖ
Корреспондент
2025-10-01T08:45:31Z
Лига чемпионов: расписание всех матчей дня 1 октября
ZN UA
2025-10-01T08:12:37Z
50 против 11: дети из Александрии и благотворительная инициатива Павла Журило бросили вызов профессиональным футболистам
BigMir
2025-10-01T08:06:42Z
Украина U-20 на ЧМ: условия для финиша на вершине группы
Корреспондент
2025-10-01T08:00:08Z