MY.UAНовости
Какие виды массажа существуют и как помочь себе при болях в мышцах
Какие виды массажа существуют и как помочь себе при болях в мышцах

Какие виды массажа существуют и как помочь себе при болях в мышцах

Массаж способен решать ряд проблем. Он снимает мышечные зажимы, что актуально после долгой работы за компьютером или интенсивных тренировок; улучшает кровообращение и лимфоток, помогая клеткам дышать и выводить лишнюю жидкость; устраняет боль, мягко растягивает мышцы и связки, делая тело более гибким; активирует защитные силы организма и положительно сказывается на нашем физическом и эмоциональном самочувствии. Всего 10 минут массажа в день снижают уровень "гормона стресса" - кортизола и повышают уровень "гормонов счастья" - серотонина и дофамина.

При помощи массажа можно снять напряжение в теле, вернуть энергию, быстрее расслабиться и легче уснуть. К тому же регулярные массажные практики позволят телу выглядеть лучше. Коротко про - о видах массажа и о том, как можно помочь себе самому, заменив массажиста.

Наиболее популярные виды массажа

  • Классический (шведский) - универсальный. Снимает стресс, улучшает кровообращение, расслабляет мышцы. Состоит из поглаживаний, растираний, разминаний, похлопываний, вибрации.
  • Спортивный - более сильный. Необходим для подготовки, восстановления и профилактики травм. Работает "точечно" по мышечным группам.
  • Лечебный - по назначению врача. Используется при остеохондрозе, сколиозе, после травм.
  • Лимфодренажный. Устраняет отеки, улучшая лимфоток, ускоряет выведение токсинов. Очень медленный, мягкий, но эффективный.
  • Антицеллюлитный - борется с "апельсиновой коркой", улучшает тонус кожи и микроциркуляцию.
  • Релаксирующий (SPA, тайский) - идеален для снятия психоэмоционального напряжения. Для него характерны мягкие движения, использование аромамасел и медитативная атмосфера. 
  • Глубокий тканевой. Работает с глубинными мышечными слоями и фасциями. Подходит при хронических болях.
  • Косметический массаж лица. Улучшает микроциркуляцию крови и, как следствие, цвет лица; разглаживает морщины за счет более усиленной выработки эластина и приливу крови, несущей питание и кислород к коже; устраняет отеки, улучшая лимфоток (для этих целей важны техники лимфатического массажа, которые отличаются медленным темпом).

Какой вид массажа поможет?

  • При стрессе и усталости оптимальны классический, релаксирующий или SPA-массаж.
  • При болях в суставах и мышцах - лечебный, глубокий тканевой, точечный.
  • При целлюлите, отеках, тяжести в ногах - антицеллюлитный и лимфодренажный.
  • При стрессовых состояниях и нарушениях сна - релаксирующий, тайский и SPA.

Умелый специалист поможет вашим мышцам расслабиться. Фото: pexels.com

Кому особенно нужен массаж?

Массаж не повредит никому, но если вы узнали себя в одном из этих описаний - вам он особенно желателен:

  • Люди, испытывающие стресс, тревожность или хроническую усталость.
  • Те, кто страдает от болей в спине, шее, суставах.
  • Люди с нарушениями сна.
  • Офисные работники, сидящие весь день.
  • Спортсмены - как любители, так и профессионалы.
  • Пожилые люди - для улучшения подвижности суставов и улучшения циркуляции крови.

Массаж и психика: связь глубже, чем кажется

Прикосновения целебны и “напоминают” телу о периоде младенчества и заботе мамы, без которой было невозможно наше выживание. Массаж дарит ощущение принятия и безопасности, даже если его делает пусть и профессионал, но все же посторонний человек.

Массаж не заменит психотерапию, но он способен снижать тревожность и стресс, проявления депрессии, может улучшать настроение и нормализовать сон. 

Почему же массаж успокаивает? Он напрямую воздействует на вегетативную нервную систему, стимулируя парасимпатический отдел ("отдых и переваривание") и подавляя активность симпатического ("бей, замри или беги"). Это приводит к значительному снижению уровня кортизола. 

Также массаж снижает мышечное напряжение, связанное с тревогой и стрессом. В результате человек ощущает чувство расслабления, умиротворения, растворяются общее напряжение и тревожность.

Антицеллюлитный массаж: правда и мифы

Антицеллюлитный массаж - довольно интенсивная и порой болезненная процедура. Можно ли похудеть при антицеллюлитном массаже? И да, и нет. 

Массаж не выводит жир, не заменяет здорового питания и физических упражнений, при этом он способен “разбивать” жировые комочки, устранять фиброзирование тканей, выводить лишнюю жидкость, которую “накапливает” подкожно-жировая клетчатка в виде отеков, - за счет этого фигура будет смотреться стройнее, а кожа станет более подтянутой. 

Наилучший эффект от антицеллюлитного массажа достигается в комплексе: массаж + достаточное количество воды + спорт + питание + уход за кожей.

Можно и самому размять зажатые мышцы. Главное - не переусердствовать. Фото: RENE MADRID/pexels.com

Помоги себе сам

Как снять мышечные зажимы при помощи массажного мячика и собственных рук

Любой спазм, вызванный неправильным положением тела, длительным напряжением или стрессом, приводит к зажимам в мышцах и нарушению кровообращения в районе болезненной зоны. Если вовремя не устранять эти напряжения, они могут превратиться в триггерные точки - болезненные уплотнения, которые вызывают дискомфорт, ограничивают подвижность, ухудшают циркуляцию крови и, в зависимости от локализации, могут “зажимать” нервы.

Необязательно ждать сеанса у массажиста, чтобы облегчить свое состояние. Снять напряжение можно самостоятельно при помощи простых инструментов: небольшого массажного мячика (также подойдет теннисный или резиновый), ролла (массажного валика) и собственных рук.

Преимущество самомассажа очевидно - это бесплатно, вы можете помочь себе в любой момент, точно знаете, где у вас как болит, в каких местах стоит задержаться подольше и какую силу нажима выбрать.

Работаем с триггерными точками

Мячик:

  • Если болит трапециевидная мышца, поместите мячик между спиной и стеной и обопритесь на него. Найдите болезненную точку и, мягко надавливая, совершайте круговые и поступательные движения. Работайте не только с болезненными местами, но и с теми, что расположены рядом.
  • Интенсивность давления должна быть на уровне 7-8 из 10 по шкале боли (где 0 - нет боли, 10 - невыносимо больно). Это значит, что вы чувствуете терпимую болезненность, но не резкую боль.
  • Таким же способом можно проработать стопы, грудные мышцы (повернувшись лицом к стене и поместив мячик под плечо), ягодицы и спину.

Ролл (массажный валик):

  • Садитесь на пол, кладите валик поочередно под спину, ноги и шею. Прокатывайтесь на валике, регулируя силу давления по своим ощущениям.
    Такое упражнение улучшает кровоток, расслабляет мышцы и фасции. Особенно эффективен для спины, бедер и икр.
  • Если вы будете совершать движения снизу-вверх, вы также поможете себе выводить отеки. Прокатывайте валик вдумчиво, не спешите.

Собственные руки:

  • Трапеции можно размять руками: захватите мышцу, слегка оттяните и разминайте, как будто выжимаете мокрое полотенце. Главное - не переусердствовать, чтобы не оставлять на теле синяков.
  • Аналогичным образом можно поступить с любой другой болезненной частью тела. Используйте мягкие надавливания, растирания и не поднимайтесь по шкале боли выше 7-8 баллов. 
  • В идеале - выполнять такие манипуляции после теплой ванны или душа.

Особое внимание обращайте на болезненные места. Задерживайтесь на них побольше, слой за слоем размягчая спазмированные мышцы. Чаще всего дело не ограничится одной процедурой и лучше ее повторять раз в день до полного исчезновения боли.

Попробуйте найти триггерную точку и проработать ее при помощи маленького мячика (особенно, если нельзя дотянуться рукой), большого пальца или костяшек пальцев.

В идеале - после самомассажа излишне твердой мышцы аккуратно ее растянуть, чтобы вернуть мышце эластичность, подвижность и улучшить кровообращение.

Регулярная такая практика поможет поддерживать мышцы в расслабленном состоянии и избежать хронических болей. Благодаря самомассажу вы улучшаете кровообращение в напряженных зонах, снимаете гипертонус мышц, предотвращается образование устойчивых триггерных точек. Однако если дискомфорт не проходит или усиливается, лучше обратиться к специалисту.

С помощью валика можно разминать ноги, спину, шею. Фото: pexels.com

Важно!

Как бы ни был приятен и полезен массаж, делать его можно не всем и не всегда. Важно ознакомиться с противопоказаниями, чтобы не ухудшить свое состояние.

Общие противопоказания (массаж запрещен полностью):

  • Острые инфекционные заболевания (грипп, ОРВИ, COVID-19 и др.).
  • Повышенная температура тела (от 37,5 °C и выше).
  • Онкологические заболевания.
  • Активная стадия туберкулеза.
  • Кровотечения или склонность к ним.
  • Тромбоз, тромбофлебит.
  • Заболевания крови (например, гемофилия).
  • Сердечно-сосудистая недостаточность III степени.
  • Тяжелые психические расстройства.
  • Алкогольное или наркотическое опьянение.

Местные противопоказания (массаж не делают на определенных участках тела):

  • Кожные заболевания (грибок, экзема, псориаз, фурункулы, сыпь).
  • Раны, ожоги, ушибы, ссадины.
  • Воспаления лимфоузлов.
  • Варикоз в острой стадии (на пораженные участки).
  • Грыжи (паховые, пупочные, межпозвоночные) - противопоказание в зоне расположения.
  • Новообразования (бородавки, папилломы и т.д.) - избегают этих зон.
  • Недавние переломы, вывихи, травмы - в период восстановления.

Специальные случаи (массаж возможен с разрешения врача):

  • Беременность (особенно 1-й и 3-й триместры).
  • Гипертония.
  • Эпилепсия.
  • Сахарный диабет.
  • Варикоз.
  • После операций (в период реабилитации).
  • Также следует избегать массажа во время менструаций.

Как выбрать массажиста?

  • Образование - не бойтесь спросить документы.
  • Опыт и специализация - особенно если у вас есть конкретная цель.
  • Отзывы - ищите на независимых платформах.
  • Гигиена и атмосфера - вы должны чувствовать себя в безопасности.
  • Обратная связь - специалист должен спрашивать про ваше состояние, болевые ощущения.
  • Интуиция - если что-то смущает, ищите другого мастера.
Кстати

Массаж лица может не только препятствовать образованию морщин, но и потенциально защищать от болезней Альцгеймера и Паркинсона. 

В экспериментах на мышах и макаках ученые выяснили, что массаж лица ускоряет отток спинномозговой жидкости от мозга через лимфатические сосуды на лице и шее. Застой этой жидкости в старшем возрасте связывают с накоплением в мозге патологических белков, что приводит к нейродегенеративным болезням.

Массаж лица не только предупреждает морщины, но и активизизует отток лимфы. Фото: pexels.com

Теги по теме
Здоров'я
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Элой скоро вернётся: Съемки экранизации Horizon от Sony старуют в 2026 году
GameMag
2025-10-21T21:33:12Z
"Мастерски сделанный хоррор": Вышел хвалебный трейлер Silent Hill f
GameMag
2025-10-21T21:12:38Z
Netflix снимает американскую "Корону": сериал о семье Кеннеди
Фокус
2025-10-21T18:59:43Z
Музей истории Киева откроет фестиваль в честь 100-летия Ассоциации революционного искусства Украины выставкой
Апостроф
2025-10-21T18:30:21Z
Киевский Дворец Спорта зазвучал рок-симфонией вместе с Legendary Rock Voices
Фокус
2025-10-21T15:42:53Z
Джо Джонас похвалил альбом своей бывшей девушки Тейлор Свифт
Апостроф
2025-10-21T13:15:19Z
Самая молодая актриса сериала "Спіймати Кайдаша" показала фото со свадьбы: кто муж Дарины Федины
Апостроф
2025-10-21T12:54:51Z
Дерзость и совсем немного провокации: Могилевская увлеклась ретро-эстетикой 80-х
Апостроф
2025-10-21T12:21:11Z
Трейлер киноальманаха «Война глазами животных»
Кино-Театр
2025-10-21T12:09:40Z
Вода, свет, транспорт: правительство изменило механизм закупок для восстановления этих объектов
Хвиля
2025-10-22T07:15:39Z
Какая средняя пенсия в Украине: сколько людей получают более 15 тысяч
Comments UA
2025-10-22T06:57:36Z
Недополученная пенсия: почему выплаты исчезают и как их вернуть
Знай
2025-10-22T06:06:50Z
Поезда Укрзалізныці задерживаются из-за атак на инфраструктуру
Лига
2025-10-22T05:42:51Z
Комбинированная атака РФ привела к отключению света по стране – где действуют ограничения
Апостроф
2025-10-22T05:33:45Z
Аварийные отключения электроэнергии в Украине: депутат рассказал о причинах и последствиях
Знай
2025-10-22T05:06:58Z
Хлеб снова дорожает: уже через несколько дней украинцев ждет новый ценовой скачок
Знай
2025-10-22T04:06:03Z
Субсидии: как действовать, чтобы не отменили выплаты
ZN UA
2025-10-22T02:22:16Z
Украина имеет средства только до конца первого квартала 2026 года — El Pais
ZN UA
2025-10-21T22:36:28Z
Россия готовит новые провокации: что задумал враг
Comments UA
2025-10-22T07:27:36Z
Вэнс испытывает «большой оптимизм» в отношении соблюдения перемирия в Газе
Апостроф
2025-10-22T07:24:39Z
Эксперт рассказал, каким может быть компромисс с Россией: подробности
TSN
2025-10-22T07:18:53Z
У Орбана издали категорическое заявление о встрече Трампа и Путина: что произошло
Comments UA
2025-10-22T07:12:47Z
В РФ отчитались о якобы сбитии 33 беспилотников
Апостроф
2025-10-22T07:12:19Z
В ЕС придумали новый план обхода вето Орбана на вступление Украины
Европейская правда
2025-10-22T07:06:36Z
Путин снова на коне: план Трампа по Украине испытал громкий провал
Comments UA
2025-10-22T07:00:13Z
Сенатор Грэм: Путин должен ощутить более высокую цену своего желания продолжать войну
Европейская правда
2025-10-22T06:57:59Z
Сибига после ночной атаки: Россия не чувствует достаточного давления, чтобы думать о мире
Европейская правда
2025-10-22T06:45:17Z
Число пострадавших в Киеве в результате атаки РФ возросло до 19, из них пятеро детей
Апостроф
2025-10-22T07:18:04Z
Россияне ночью атаковали Киев и Запорожье, есть пострадавшие и погибшие
Комсомольская правда
2025-10-22T07:12:18Z
РФ убила младенца и 12-летнюю девочку на Киевщине: удар пришёлся по жилому дому
GlavRed
2025-10-22T06:33:50Z
В Киевской области россияне убили младенца, молодую женщину и ребенка
Апостроф
2025-10-22T06:27:21Z
РФ накрыла огнем Киевщину: среди погибших младенец и не только
Comments UA
2025-10-22T06:21:17Z
росія нарощує експорт краденого українського зерна
AgroNews
2025-10-22T06:12:56Z
Пожар в многоэтажке Днепровского района Киева потушен: 10 человек спасены, 1 погибший
Новости Украины
2025-10-22T05:45:05Z
Удар по Киеву: двое человек погибли, пятеро пострадали
Корреспондент
2025-10-22T05:39:47Z
Ночная атака на Запорожье: есть повреждения, обесточивания и пострадавшие
TSN
2025-10-22T05:33:51Z
Ваш ребенок не захочет учиться: как родители отбивают у детей желание
Знай
2025-10-22T07:21:06Z
В США списывают старые БТР M113: могут ли они попасть в Украину по инициативе PURL
Фокус
2025-10-22T07:12:47Z
Прочтите перед выездом: самые популярные вопросы о новых правилах въезда в ЕС
Знай
2025-10-22T07:06:49Z
Украинцев предупредили о сложной зиме: под угрозой - четыре области
Знай
2025-10-22T06:36:41Z
Минобороны нарабатывает механизм для экспорта оружия
Хвиля
2025-10-22T06:27:50Z
КНДР запустила баллистическую ракету в сторону Японского моря
Украинская правда
2025-10-22T06:15:08Z
Какой завтра, 23 октября, праздник — все об этом дне, какой церковный праздник, что нельзя делать
TSN
2025-10-22T06:06:07Z
Зимняя форма ВСУ: инновационные материалы и многослойный принцип
Хвиля
2025-10-22T05:36:14Z
Какой праздник 22 октября 2024: счастливый день для всех женщин
UAToday
2025-10-22T05:06:40Z
Мигрень отступит: раскрыто шокирующее влияние коли и картофеля фри на мозг
Comments UA
2025-10-22T05:57:53Z
Три продукта на завтрак, которые снижают давление и спасают от инсульта
Comments UA
2025-10-22T05:12:13Z
Розмарин вместо дорогой сыворотки: как легко остановить выпадение волос
Знай
2025-10-22T04:51:30Z
Остеопороз: можно ли уберечься от болезни
ZN UA
2025-10-21T22:24:56Z
Война доконала и животных: количество случаев бешенства стремительно растет
Знай
2025-10-21T20:51:43Z
Привычки восстанавливающие клетки мозга
UAToday
2025-10-21T19:09:53Z
Е-больничные и е-направления: кто должен их оформлять
Хвиля
2025-10-21T18:59:15Z
Эта диета значительно улучшит сексуальную жизнь: какие продукты советуют ученые
Comments UA
2025-10-21T18:54:46Z
Сладкий антидепрессант: почему ложка халвы работает лучше валерьянки
Знай
2025-10-21T17:51:39Z
В продажу поступает соперник Tesla Model Y от Mercedes с запасом хода более 700 км
Фокус
2025-10-21T13:21:26Z
FIAT снимет с производства недорогого конкурента Logan: что предложат взамен
Фокус
2025-10-21T11:00:44Z
Путешествие в Карпаты на авто: гид по безопасному вождению и типичные ошибки водителей
TSN
2025-10-21T09:06:14Z
В Киеве заметили редкий люксовый седан Bentley с "алкогольным" названием
Фокус
2025-10-21T07:00:21Z
В Украину приехал мощный электрический грузовик MAN с запасом хода 500 км
Фокус
2025-10-20T16:30:53Z
Чем вы действительно заправляете свое авто на АЗС: что убивает ваш мотор
Comments UA
2025-10-20T13:12:17Z
Должно быть в каждом авто: водителям назвали 5 обязательных вещей
Хвиля
2025-10-19T19:15:41Z
Первая регистрация автомобиля в Украине: владельцам объяснили, сколько налога необходимо уплатить
Знай
2025-10-19T02:51:36Z
Боковые зеркала машины не будут намокать под дождем: вот чем их нужно смазать
UAToday
2025-10-18T22:39:32Z
"Никто не засыпал": почему во Львовской области долгое время не было отбоя воздушной тревоги
Comments UA
2025-10-22T07:24:21Z
ВСУ нанесли сокрушительный удар по химзаводу в Брянске: подробности
Новости Украины
2025-10-22T07:21:05Z
Генштаб обнародовал данные о ситуации на фронте
Корреспондент
2025-10-22T07:15:00Z
Превратили в металлолом: украинские воины показали уничтожение российского "сарая". ВИДЕО
Новости Украины
2025-10-22T07:06:24Z
Поврежденные квартиры и выбитые окна – фото последствий атаки РФ в Дарницком районе Киева
Апостроф
2025-10-22T06:57:25Z
Ночной обстрел Измаила: враг повредил энергетическую и портовую инфраструктуру
Новости Украины
2025-10-22T06:03:54Z
Новый график движения транспорта в Тернопольской области: изменяющийся
Политека
2025-10-22T06:00:33Z
Окупанти атакували Суми ударними дронами: багато поранених
Новости Украины
2025-10-22T06:00:26Z
FPV-дроны России на Крещатике? : что угрожает Киеву в ближайшее время — эксперты шокировали прогнозом
TSN
2025-10-22T06:00:01Z
Нужно ли одевать собачку в холодную погоду, и какие модели следует выбирать
Знай
2025-10-22T06:51:22Z
Рецепт согревающего крем-супа с беконом: вкус осени в каждой ложке
Знай
2025-10-22T05:51:13Z
Малыш отказывается от новой еды: как приучить ребенка к новым продуктам - TikTok-метод для родителей
Знай
2025-10-22T05:36:52Z
Шокирующая правда про маникюр: 7 привычек, которые незаметно старят ваши руки
Знай
2025-10-22T03:51:49Z
Тест на личность: кто вы в отношениях — миротворец или тот, кто создает хаос
TSN
2025-10-21T20:21:24Z
Гороскоп на 22 октября 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
2025-10-21T19:09:27Z
Почему нельзя делиться кабачками — народная примета предостерегает от неприятностей
TSN
2025-10-21T15:33:28Z
Новолуние 21 октября перевернет жизни: старые связи отвалятся, новые придут, кто почувствует удар первым
Знай
2025-10-21T14:51:19Z
Если заварной кофе дома получается невкусным: этот трюк с водой быстро решит проблему
TSN
2025-10-21T14:06:24Z
Куда сыпать порошок в стиральной машинке — в лоток или барабан
TSN
2025-10-22T07:18:36Z
Як відомі чайні бренди спонсорують російську агресію
AgroNews
2025-10-22T07:09:20Z
Маяк и Птица: Обзор Keeper
GameMag
2025-10-22T07:00:08Z
Астрономы выяснили, что галактики в ранней Вселенной были не такими, как считалось
Фокус
2025-10-22T06:51:36Z
OpenAI запускает браузер на базе искусственного интеллекта под названием ChatGPT Atlas
UAToday
2025-10-22T06:39:28Z
Sony удалит эти игры для PS4 и PS5 из расширенной подписки PS Plus в ноябре — успейте поиграть
GameMag
2025-10-22T06:06:13Z
Спутник Сатурна Титан более странный, чем считалось: обнаружена невозможная химия
Фокус
2025-10-22T06:00:36Z
Чехия объявила Украине "космическую" помощь: какой уникальный объект подарит Прага
Comments UA
2025-10-22T06:00:12Z
Сюрприз к Хэллоуину: Владельцев Switch 2 ждёт приятное пополнение в подписке Nintendo Switch Online
GameMag
2025-10-22T05:06:18Z
Забарный оставил ПСЖ в меньшинстве: видео разгромного матча
Корреспондент
2025-10-22T06:21:05Z
Игроки Оклахомы получили чемпионские перстни
Корреспондент
2025-10-22T05:33:05Z
Атлетико продолжил серию без побед над английскими клубами
Корреспондент
2025-10-22T05:12:09Z
Трубин отличился в провальном матче Бенфики
Корреспондент
2025-10-22T04:54:22Z
Шоу Барселоны в Лиге чемпионов: разгром Олимпиакоса и все голы
Корреспондент
2025-10-22T04:42:20Z
Погба готовится сыграть после двухлетнего перерыва
Корреспондент
2025-10-22T04:39:08Z
Умер чемпион мира и почетный гражданин Вознесенска Георгий Чижевский
Комсомольская правда
2025-10-22T04:06:45Z
Украинец Забарный стал виновником двух пенальти и был удален в матче Лиги чемпионов за ПСЖ
ZN UA
2025-10-21T21:15:47Z
Арсенал із дублем Йокереса розгромив Атлетіко в другому таймі
Football.ua
2025-10-21T21:00:47Z