8 секунд, которые вас спасут: какое правило поможет снизить кортизол и уровень стресса после обстрелов

После каждой воздушной тревоги, когда город дымит и сердце в пятках, мы нуждаемся не просто в успокаивающем чае, а в чем-то более глубоком — человеческом. И есть способ, который работает лучше, чем кажется.

Это называется правило восьми секунд . Простой, но очень эффективный метод борьбы со стрессом, который следует знать каждому — особенно тогда, когда жизнь снова превращается в тревожную полосу новостей.

Лечащие объятия

Психологиня Аурора Вальехо из центра Psicolink говорит:

"Объятия продолжительностью более 8 секунд запускают мощную гормональную реакцию - высвобождается окситоцин, блокирующий чрезмерный кортизол (гормон стресса) и дающий сигнал телу: "Ты в безопасности".

Что интересно – этот эффект срабатывает почти мгновенно.

А это именно то, чего нам не хватает при реальных угрозах: даже кратковременное чувство стабильности. И 8 секунд – именно столько нужно, чтобы тело немного выдохло, даже когда вокруг раздаются взрывы.

Что такое кортизол и почему он нас мучает?

Кортизол – это гормон, выделяющийся в момент опасности. Он готовит организм к "бей или беги": ускоряет сердцебиение, мобилизует энергию, приглушает пищеварение. Полезная штука – но только кратковременно .

Проблема в том, что мы живем в режиме "тревога on" постоянно. А хронически высокий кортизол разрушает тело: нарушает сон, усугубляет иммунитет, вызывает депрессию, проблемы с сердцем, пищеварением и тяжестью.

Что еще помогает "выключить тревогу"?

Психологи выделяют целый список природных антидотов к стрессу:

• Контакт глазами и откровенный разговор — даже несколько минут с близким человеком творят чудеса.
• Прогулки (особенно на природе).
• Майндфулнес, медитация, йога.
• Полноценный сон.
• Расслабляющая музыка.
• И, конечно, питание: магний, витамины B и С, клетчатка, омега-3. Слишком много кофе или сахара — и кортизол только растет.

Влюбленность – тоже лекарство

Да-да. Когда мы чувствуем эмоциональную связь с человеком, который кажется нам безопасным — стресс тает, как дым после грозы. Но есть нюанс: если связь воспринимается как риск или угроза, кортизол только подскакивает. Поэтому после болезненного разрыва тело тоже переживает травму, даже если снаружи мы держимся стойко.

Для тех, кто на грани

Когда весь Киев вздрагивает от взрывов, наши тела работают на износ. Иногда самое лучшее, что мы можем сделать – это просто обнять родного человека на 8 секунд. Без слов, без объяснений. Тело само поймет, что вы не сами.

📌 Сохрани себе это правило. И в следующий раз, когда мир рухнет под ногами — объяти кого-нибудь. Восемь секунд. Может быть, именно это и держит нас на плаву.

Напомним, как эффективно противостоять стрессу: 8 рабочих советов.