Какие напитки улучшают качество сна, а какие - наоборот: сохраните этот список

Некоторые напитки перед сном могут помочь расслабиться, тогда как другие - нарушат сон.Диетология Арчана Батра рассказала Onlymyhealth, какие напитки перед сном помогут спокойно заснуть, а которых следует избегать, чтобы не вставать ночью.Ромашковый чай. Он содержит антиоксидант под названием апигенин, который обычно полезен тем, кто испытывает проблемы со сном. Употребление ромашкового чая непосредственно перед сном обеспечивает расслабление и улучшает качество сна. Кроме того, он обладает и другими полезными свойствами, такими как улучшение пищеварения, снижение тревожности и стресса.Теплое молоко. Стакан теплого молока перед сном поможет расслабиться и поддержать сон."Определенные соединения в молоке, в том числе триптофан и мелатонин, могут помочь уснуть. Ваш мозг высвобождает мелатонин, также известный как гормон сна. Этот гормон способствует сну и регулирует ваш циркадный ритм", - говорит Батра.Миндальное молоко. Это отличный вариант для людей с непереносимостью лактозы. Оно содержит много магния и соединения, такие как триптофан и мелатонин, способствующие сну.Вишневый сок. Кисло-сладкие вишни являются богатым природным источником мелатонина. Употребление небольшого стакана кисло-сладкого вишневого сока улучшает как качество, так и продолжительность сна.Чай с перечной мятой. Мятный чай помогает преодолеть проблемы с пищеварением, расслабляет мышцы и способствует спокойной ночи."Этот напиток дает чувство успокоения", - добавляет доктор Батра.Золотое молоко (куркумовое лате). Смесь куркумы, молока и специй поддерживает пищеварение и уменьшает воспаление, что делает его питательным, успокаивающим напитком для расслабления в течение дня.Чай из корня валерианы. Корень валерианы, мощное растительное успокаивающее средство, известное тем, что улучшает качество сна и сокращает время, необходимое для засыпания."Чтобы заметить эффект, может потребоваться несколько дней его использования", - говорит Батра.Кофе. Кофеин нарушает сон. Употребление кофе поздно вечером может задержать ваши биологические часы и сократить время гибернации.Энергетические напитки. Энергетические напитки с высоким содержанием кофеина и сахара могут привести к беспокойству, ускорению сердечного ритма и нарушению циклов сна.Эти напитки предназначены для повышения энергии и бдительности, что может осложнить успокоение и расслабление перед сном.Зеленый или черный чай. Хотя эти чаи богаты антиоксидантами, они также содержат кофеин. Их употребление перед сном может осложнить засыпание, особенно для людей, чувствительных к кофеину.Алкоголь. Употребление алкоголя перед сном может нарушить режим сна, вызвать частые пробуждения и ухудшение качества сна.Сладкая газировка. Употребление газировки незадолго до сна может мешать сну из-за содержания кофеина, сахара и газированных напитков. Поэтому по вечерам выбирайте воду с натуральными ароматизаторами, чтобы обеспечить непрерывный сон", - добавляет Батра.Шоколадное молоко. Шоколад может казаться умиротворяющим удовольствием, но он содержит кофеин и сахар, которые могут мешать спокойному сну.Протеиновые коктейли. Тяжелые протеиновые коктейли могут привести к расстройству желудка и нарушить сон, увеличивая метаболическую активность поздней ночью.Острые или кислые соки. Острые или кислые соки, такие как апельсиновый или томатный, могут спровоцировать изжогу. Проблема особенно обостряется в положении лежа, что делает их плохим выбором перед сном.