Як уникнути здуття живота та схуднути: прості звички на ніч

Здуття живота та зайва вага часто є наслідком неправильних вечірніх звичок. Внесення невеликих змін у ваші ритуали перед сном допоможе не лише позбутися дискомфорту, а й активізувати природні процеси схуднення.Розповімо, як уникнути неприємного здуття живота."Якщо ви не хочете вранці відчувати себе надутою кулькою — відмовтеся від солі за вечерею", - радить американський дієтолог Кері Ганс.Надлишки солі затримують воду в організмі, призводять до здуття живота і набряків ніг. Краще приготувати овочі на пару або пісне м'ясо, не додаючи в них сіль приправи на її основі.Фізичні навантаження до обливання потом - вірна підмога в схудненні. Однак не кожен зможе прокинутися з ранку раніше, щоб як слід потренуватися. Ще складніше знайти на це хоч годинку в робочий час, а на ніч дивлячись не хочеться розганяти кров, щоб не втратити сон. Але за даними дослідження, проведеного американською організацією National Sleep Foundation, фізично активні люди на 60% частіше задоволені своїм сном. При цьому неважливо, в який час доби вони вправляються. Тому не варто переживати за свій відпочинок і пропускати вечірні битви із зайвими кілограмами.Звичайний перекус в кафетерії містить подвійну порцію калорій, яку вам належить з'їдати за один раз. Краще брати на обід їжу з дому. І не варто відкладати її приготування на і без того важкий ранок. Візьміть за звичку займатися цим напередодні ввечері.Вживання води перед їжею зменшує кількість з'їденого. А це веде до зниження ваги. Але не варто зловживати питвом на ніч, щоб не турбувати себе походами в туалет. Тому Кері Ганс радить зупинитися хоча б за годину до відходу до сну.В темряві організм виробляє мелатонін. Цей гормон зазвичай пов'язують з міцним сном. По-друге, мелатонін стимулює утворення бурої жирової тканини, яка є у всіх ссавців. Бурий жир, в свою чергу, перешкоджає ожирінню за рахунок спалювання білого жиру, що звисає з усіх боків тіла. Звичайно, це ще не прямі докази, однак не варто забувати, що багато дієтологів пов'язують якісний сон зі зниженням стресу.Ідея спалювати більше калорій під час сну може здатися занадто хорошою, щоб бути правдою, але дослідження Національного центру біотехнологічної інформації США встановили цікавий факт: люди, що спали при 18 °C, спалювали на 7% більше калорій, ніж ті, хто спав при 24 °C. Не так вже багато, звичайно, але зернятко до зернятка - буде мішок.