Метаболізм уночі: що їсти перед сном, аби худнути

За даними досліджень, поєднання вечірніх силових навантажень із вживанням приблизно 45 грамів білка перед сном сприяє відновленню м'язів і може стимулювати обмін речовин під час сну, передає 24 Канал.

Які перекуси можна перед сном

За словами фахівчині з громадського здоров'я Ранії Батайнех, поки що вплив пізнього харчування на метаболізм вивчений не повністю. Наприклад, переїдання пізно ввечері – особливо під час перегляду серіалів може сприяти набору ваги.

Натомість помірний перекус, особливо з високим вмістом білка, навпаки, може бути корисним. Продукти з триптофаном (курка, яйця, бобові) допомагають організму виробляти серотонін і мелатонін – гормони, які покращують якість сну. А повноцінний сон – це союзник метаболізму.

7 варіантів перекусів перед сном, які пришвидшують метаболізм

Цільнозерновий тост із хумусом

• 160 ккал, 6 грамів білка
• Джерело клітковини, магнію та вітамінів групи B.

Сир 2% жирності + вишня

• 180 ккал, 19 грамів білка
  Казеїн забезпечує тривале насичення, а вишня — мелатонін.

Банан із ложкою горіхової пасти

• 185 ккал, 5 грамів білка
• Магній і вуглеводи сприяють релаксації та засинанню.

Гранатовий сік + мигдаль

• 180 ккал, 4 грамів білка
• Антиоксиданти та триптофан у парі зі здоровими жирами.

Смажений нут

• 120 ккал, 6 грамів білка
• Хрусткий снек з білком і клітковиною.

Грецький йогурт + чорниця

• 130 ккал, 19 грамів білка
• Пробіотики, білок і антиоксиданти в одній мисці.

Цільнозернові висівки + банан + молоко

• 175 ккал, 7 грамів білка
• Магній, калій і кальцій для спокійного сну і запобігання нічним спазмам.