Чи безпечно залишати смартфон під подушкою: наукові факти та вплив на здоров’я

Звичка залишати телефон під подушкою або біля голови під час сну властива багатьом людям. Однак виникає питання: наскільки це безпечно з точки зору впливу на здоров’я? Науковий підхід допомагає розібратися у цій темі без перебільшень і міфів.

Випромінювання мобільних телефонів та їхній вплив

Сучасні смартфони працюють завдяки радіохвилям, які належать до неіонізуючого випромінювання. Це означає, що на відміну від рентгенівських променів чи гамма-випромінювання, вони не руйнують ДНК і не мають високої енергії. Основна дія такого випромінювання — це незначне нагрівання тканин, яке можливе лише за дуже високих рівнів, недосяжних при звичайному використанні телефону.

У кожного пристрою є показник SAR (питомий коефіцієнт поглинання), що показує, скільки енергії поглинає тіло. Міжнародні стандарти SAR встановлені з великим запасом безпеки, а всі телефони проходять сувору перевірку на відповідність цим нормам.

Що показують наукові дослідження?

“Наукові організації, зокрема Міжнародне агентство з вивчення раку (IARC), віднесли радіохвилі від мобільних телефонів до групи 2B — “можливий канцероген для людини”. Це означає, що прямих доказів недостатньо, ризик не підтверджений, але й повністю не відкинутий”.

До цієї ж категорії входять такі звичні речі, як мариновані овочі, кава або робота пожежника. Дослідження на тваринах, зокрема Національної токсикологічної програми США, показували появу пухлин у гризунів при впливі радіохвиль, але рівні випромінювання в експериментах були значно вищі, ніж ті, що виникають при щоденному використанні смартфона.

Масштабні дослідження за участю людей, як-от Interphone Study та Danish Cohort Study, не виявили достовірного підвищення ризику пухлин мозку при типовому використанні телефону. Деякі результати свідчать про певні зміни при понад 30 хвилинах розмов щодня протягом 10 років, але ці дані залишаються предметом фахових дискусій.

Нові стандарти мобільного зв’язку, такі як 4G та 5G, працюють на інших частотах, однак принцип їхньої дії не змінився, а сучасні дослідження не знаходять додаткових ризиків при дотриманні норм безпеки.

Чому не варто тримати телефон під подушкою

Вплив радіохвиль зменшується зі збільшенням відстані: якщо пристрій знаходиться хоча б на відстані метра від голови, ризик навіть мінімального впливу суттєво знижується. Окрім цього, існують й інші причини відмовитись від звички тримати гаджет під подушкою:

• Перегрівання. Під час заряджання смартфон може нагріватися, а відсутність вентиляції під подушкою підвищує ризик перегріву чи навіть займання.
• Психологічний стрес. Повідомлення, дзвінки та новини підтримують мозок у стані постійної пильності, що заважає повноцінному відпочинку.
• Світловий вплив. Особливо шкідливо для якості сну випромінювання синього спектра від екрана.

Синє світло: як воно порушує сон

Світло смартфонів і планшетів містить велику частку синього спектра, що впливає на внутрішній годинник організму. Під впливом синього світла вироблення мелатоніну пригнічується, людина довше не відчуває сонливості. Це негативно впливає на засинання, погіршує якість сну, а зранку часто виникає відчуття втоми.

Дослідження доводять, що хронічні порушення сну підвищують ризик розвитку ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань, послаблюють імунітет і погіршують психічне здоров’я.

Корисні поради для якісного сну

• Виносьте телефон із спальні або залишайте його подалі від ліжка.
• Вмикайте на ніч режими «У літаку» чи «Не турбувати», щоб мінімізувати випромінювання та переривання сну.
• Встановіть «цифрову комендантську годину» — уникайте використання гаджетів за 1-2 години до сну.
• Використовуйте «нічний режим» екрана, хоча він не усуває психологічну стимуляцію від контенту.
• Якщо смартфон служить будильником, розміщуйте його подалі, щоб вимкнути сигнал, треба було встати.

Зараз немає однозначних наукових доказів, що телефон біля ліжка підвищує ризик розвитку захворювань, пов’язаних із випромінюванням. Однак перевірені дані свідчать: світло екрана, психологічне навантаження й звички вечірнього користування гаджетами негативно впливають на сон і загальний стан здоров’я.