"Сил моих больше нет" – каждая мама должна проверить себя на выгорание

Каждая мама хотя бы раз в жизни произносила фразу: "У меня больше нет сил". Для многих это — не редкое эмоциональное состояние, а повседневная реальность. Хотя внешне современное общество кажется благоприятной средой для воспитания детей — с бытовой техникой, памперсами и медициной, — материнство нередко превращается в изматывающий марафон. О том, как справится с материнским выгоранием пишет издание "Аргументы".

После рождения ребёнка женщина оказывается в социальной изоляции и несёт полную ответственность за здоровье и благополучие малыша. При этом будущих мам редко предупреждают о теневой стороне материнства: постоянной усталости, чувстве вины, отсутствии поддержки. Вместо романтичных образов счастливых мам и румяных младенцев — бессонные ночи, стресс и ощущение беспомощности.

Общество требует от мам невозможного

Как только женщина становится мамой, на неё обрушивается шквал ожиданий: она должна быть внимательной, развивать ребёнка по новейшим методикам, следить за его психикой, быть хозяйкой, ухоженной, интересной партнёршей, успешной в карьере и при этом — не уставать. Это невозможно. Но общество ожидает, что мама справится с этим без права на ошибку.

Уход за ребёнком — это постоянная, изнуряющая работа, без выходных и чётких правил. При этом окружающие часто не признают её ценности: "ты же просто сидишь дома". Изоляция, нехватка сна и общения, отсутствие времени на себя и чувство вины приводят к материнскому выгоранию.

8 признаков материнского выгорания:

1. Постоянная усталость, не исчезающая даже после сна.
2. Проблемы со сном, тревожные мысли, бессонница.
3. Раздражительность и вспышки гнева, трудности с контролем эмоций.
4. Снижение концентрации, забывчивость, трудности с обработкой информации.
5. Расстройства питания — от потери аппетита до переедания.
6. Потеря радости, чувство опустошённости, апатии.
7. Проблемы со здоровьем — частые простуды, хроническая боль.
8. Безнадёжность, ощущение, что жизнь закончилась и "так будет всегда".

Если вы узнали себя в трёх и более пунктах — это тревожный сигнал. Нельзя игнорировать своё состояние — оно может привести к тяжёлым последствиям для здоровья и психики.

Что делать?

Обратиться к врачу. Начать стоит с визита к психиатру, чтобы исключить послеродовую депрессию. Лечение и психотерапия часто приносят заметное облегчение уже спустя 1–2 месяца.

Упростить жизнь. Забудьте о перфекционизме. Никто не пострадает от немытого пола или полуфабриката на обед. Спокойная мама важнее стерильного дома.

Просить о помощи и говорить о чувствах. Не бойтесь быть честной — найдите подруг, группы поддержки, делитесь эмоциями. И не стесняйтесь просить партнёра или родных о помощи.

Хвалить себя. Каждый день — записывайте или проговаривайте, что вы сделали. Даже маленькие дела — важны. Не ругайте себя, если что-то не получилось. Вы — достаточно хорошая мама.

Вернуть себе себя. Хоть немного времени в день — только для себя. Прогулка в одиночестве, любимое хобби, ванна, книга, просто тишина. Не делайте "как надо", делайте что хочется.

Главное — вы не исчезли, став мамой. Вы по-прежнему важная, полноценная личность. Ваши желания и потребности не менее значимы, чем нужды ребёнка. Позаботьтесь о себе — потому что невозможно налить из пустого сосуда.

Напомним, ранее каждое утро на вашем столе: ученые раскрыли, какие завтраки вредят здоровью, а какие — помогают жить дольше.
Как сообщал портал "Знай.ua", лечат желудок, уменьшают отеки и убирают морщины: диетология о невероятной пользе абрикос.
Также "Знай.ua" писал, почему "хрустит шея" и когда надо бить тревогу.