"Сил моїх більше немає" - кожна мама має перевірити себе на вигорання

Кожна мати хоча б раз у житті вимовляла фразу: "У мене більше немає сил". Для багатьох це не рідкісний емоційний стан, а повсякденна реальність. Хоча зовні сучасне суспільство видається сприятливим середовищем для виховання дітей — з побутовою технікою, памперсами та медициною, — материнство нерідко перетворюється на марафон, що виснажує. Про те, як упоратися з материнським вигорянням пише видання "Аргументи".

Після народження дитини жінка опиняється у соціальній ізоляції та несе повну відповідальність за здоров'я та благополуччя малюка. При цьому майбутніх мам рідко попереджають про тіньовий бік материнства: постійну втому, почуття провини, відсутність підтримки. Замість романтичних образів щасливих мам та рум'яних немовлят — безсонні ночі, стрес та відчуття безпорадності.

Суспільство вимагає від мам неможливого

Як тільки жінка стає мамою, на неї обрушується шквал очікувань: вона повинна бути уважною, розвивати дитину за новітніми методиками, стежити за її психікою, бути господинею, доглянутою, цікавою партнеркою, успішною в кар'єрі і при цьому не втомлюватися. Це неможливо. Але суспільство очікує, що мати впорається з цим без права на помилку.

Догляд за дитиною - це постійна, виснажлива робота, без вихідних і точних правил. При цьому оточуючі часто не визнають її цінності: "ти ж просто сидиш вдома".

8 ознак материнського вигоряння:

1. Постійна втома, що не зникає навіть після сну.
2. Проблеми зі сном, тривожні думки, безсоння.
3. Дратівливість та спалахи гніву, труднощі з контролем емоцій.
4. Зниження концентрації, забудькуватість, проблеми з обробкою інформації.
5. Розлади харчування – від втрати апетиту до переїдання.
6. Втрата радості, почуття спустошеності, апатії.
7. Проблеми зі здоров'ям – часті застуди, хронічний біль.
8. Безнадійність, відчуття, що життя закінчилося і так буде завжди.

Якщо ви впізнали себе в трьох і більше пунктах, це тривожний сигнал. Не можна ігнорувати свій стан — він може призвести до важких наслідків здоров'я та психіки.

Що робити?

Звернутися до лікаря. Почати варто з візиту до психіатра, щоб унеможливити післяпологову депресію. Лікування та психотерапія часто приносять помітне полегшення вже через 1-2 місяці.

Спростити життя. Забудьте про перфекціонізм. Ніхто не постраждає від немитої статі чи напівфабрикату на обід. Спокійна мама важливіша за стерильний будинок.

Просити про допомогу і говорити про почуття . Не бійтеся бути чесною – знайдіть подруг, групи підтримки, ділитесь емоціями. І не соромтеся просити партнера чи рідних про допомогу.

Хвалити себе. Щодня записуйте або промовляйте, що ви зробили. Навіть маленькі справи важливі. Не лайте себе, якщо щось не вийшло. Ви досить хороша мама.

Повернути себе собі. Хоч трохи часу на день — лише для себе. Прогулянка на самоті, улюблене хобі, ванна, книга, просто тиша. Не робіть "як треба", робіть що хочеться.

Головне – ви не зникли, ставши мамою. Ви, як і раніше, важлива, повноцінна особистість. Ваші бажання та потреби не менш значущі, ніж потреби дитини. Подбайте про себе - тому що неможливо налити з порожньої судини.