MY.UAНовини
Що потрібно з’їсти вранці, щоб схуднути
Що потрібно з’їсти вранці, щоб схуднути

Що потрібно з’їсти вранці, щоб схуднути

Що їсти, щоб схуднути

Часто кажуть, що сніданок — найважливіший прийом їжі, особливо якщо ви прагнете скинути зайву вагу. І це не просто слова. Дієтологи та наукові дослідження сходяться на думці, правильний початок дня із поживного сніданку може стати ключем до успішного схуднення. Проте, важливо розуміти, що не всі сніданки однаково корисні. Якщо ваша ранкова трапеза складається переважно з порожніх вуглеводів або висококалорійних, але малопоживних продуктів, це може не тільки перешкодити досягненню ваших цілей, а й навіть саботувати дієту.

Дієтологи стверджують, що день потрібно починати з білка.

Що потрібно з’їсти вранці, щоб схуднути

Серед безлічі варіантів, дослідження виділяють яйця як одне з найкращих джерел білка для сніданку, що сприяє зниженню ваги.

Дослідження, опубліковані в American Journal of Clinical Nutrition та International Journal of Obesity, показали вражаючі результати. Люди, які включали яйця до свого ранкового раціону, могли скинути значно більше ваги — на 65% більше за 8 тижнів — порівняно з контрольною групою, яка не контролювала споживання калорій. Інше дослідження свідчить, що яйця допомагають стабілізувати рівень цукру в крові і, що не менш важливо, ефективно пригнічують відчуття голоду.

Чому саме білок та клітковина

Дієтологиня, такі як Аліса Пайк (зареєстрований дієтолог з Міжнародної ради з харчової інформації), наполягає на важливості вибору продуктів з високим вмістом білка та клітковини для збалансованого та поживного сніданку. Чому? Все дуже просто: ці компоненти допомагають вам довше відчувати ситість.

Наприклад, сніданок, що складається з яєць та авокадо або яєць на цільнозерновому хлібі, є чудовим прикладом збалансованої страви, яка насичує і забезпечує організм необхідними поживними речовинами. Авокадо додає корисні жири та клітковину, а цільнозерновий хліб — складні вуглеводи та додаткову клітковину.

Каролін Аповіан, доктор медичних наук та директор відділу харчування та управління вагою в Бостонському медичному центрі, підкреслює, що відчуття ситості після сніданку відіграє ключову роль у запобіганні частим перекусам протягом дня. Неконтрольовані перекуси — це одна з найпоширеніших причин, через які люди не можуть ефективно скинути вагу, навіть якщо вони, здавалося б, дотримуються дієти.

Яйця — джерело ситості та поживних речовин

Ефективність яєць для ранкового прийому їжі пояснюється тим, що вони є дуже ситним джерелом білка. Два яйця містять всього близько 180 калорій, але при цьому забезпечують організм вражаючими 14 грамами білка, який сприяє насиченню.

Крім білка, яйця також багаті на важливі вітаміни та мінерали. Аліса Пайк звертає увагу, що вони є чудовим джерелом вітамінів групи В (особливо В12 та рибофлавіну), селену та вітаміну А. Ці поживні речовини необхідні для підтримки загального стану здоров’я, енергетичного обміну та імунної системи.

Таким чином, сніданок з яйцями не тільки допомагає в контролі апетиту та стабілізації рівня цукру в крові, що є критично важливим для схуднення, але й є чудовим способом розпочати день з поживних та відносно низькокалорійних продуктів. Пара яєць на сніданок може стати простим, смачним та ефективним кроком до досягнення ваших цілей зі зниження ваги, забезпечуючи організм необхідним білком без зайвих калорій.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
МОЗ забороняє госпіталізацію дітей до психіатричних лікарень з 1 липня
24tv
2025-06-29T12:09:08Z
Є лише в однієї людини на Землі - вчені розкрили найрідкіснішу групу крові
GlavRed
2025-07-01T03:27:36Z
До регіонів за тиждень доправили ліків на ₴248,5 мільйонів - Медзакупівлі
УкраинФорм
2025-07-01T02:09:50Z
Норвегія прийняла на лікування 443 українських пацієнтів, постраждалих внаслідок війни - Ляшко
УкраинФорм
2025-07-01T00:22:10Z
Україна підтримала Паризьку декларацію про психічне здоровʼя у всіх сферах
УкраинФорм
2025-06-30T22:09:18Z
Через дезінформацію в TikTok у молоді хибне уявлення про РДУГ — дослідження
ZN UA
2025-06-30T21:19:26Z
У Вінниці лікарі провели унікальну операцію жінці з вадами серця та онкологією
ГЛАВКОМ NET
2025-06-30T19:15:30Z
Чому холодна вода у спеку небезпечна: названо напої, які не можна пити влітку
GlavRed
2025-06-30T18:27:08Z
Прорив в трансплантації: знайшли спосіб запобігти відторгненню органів тварин
24tv
2025-06-30T17:27:15Z
Нова тактика ворожих нальотів: атаки роями дронів, «шахеди»-гібриди та обстріл після відбою
Комсомольская правда
2025-07-01T04:01:13Z
Оттавська конвенція "давай до побачення"?
GlavRed
2025-07-01T03:27:43Z
ISW: Москва переселяє росіян до окупованої України, обіцяючи землю й відпочинок
ГЛАВКОМ NET
2025-07-01T02:48:45Z
Війна на Близькому Сході та росія: ізраїльський офіцер заявив, що США дали потужний сигнал
Знай
2025-07-01T02:42:41Z
Верховна Рада ухвалила закон, тепер всі ВЛК будуть записуватись на відео, - журналістка
Политека
2025-07-01T02:31:58Z
Путін програє, – ексглава МЗС пояснив, як європейці обійшли Кремль
24tv
2025-07-01T02:27:55Z
Польський генерал чесно відповів, наскільки Східна Європа готова до нападу Росії
24tv
2025-07-01T01:24:36Z
Спецпредставник Трампа відреагував на заяви Пєскова щодо переговорів
ГЛАВКОМ NET
2025-07-01T00:51:06Z
Зеленський: РНБО вирішила підтримати вихід України з Конвенції про заборону застосування протипіхотних мін
Взгляд
2025-07-01T00:19:03Z
Пенсії, штрафи, ціни та індексація зарплати: що зміниться для українців із 1 липня
24tv
2025-07-01T04:03:46Z
Пенсійна реформа: юрист розповів, як нараховуватимуть пенсії за новою системою балів
Хвиля
2025-07-01T04:00:48Z
Як українські аграрії обирають насіння та технології: підсумки опитування НАУ
AgroPortal
2025-07-01T04:00:00Z
Москва продовжує втрачати вплив у світі: Китай витісняє Росію з Куби - Reuters
УкраинФорм
2025-07-01T03:58:36Z
Подорожчання продуктів у Полтавській області: що буде з цінами у липні
Политека
2025-07-01T03:30:49Z
Грошова допомога для пенсіонерів у Харківській області: хто має право на виплати від ООН
Политека
2025-07-01T03:00:54Z
Від 200 до 2000 гривень: в Україні анонсували індексацію пенсій
Хвиля
2025-07-01T03:00:32Z
Замість безмитного режиму ЄС і Україна погодили нову торговельну угоду
ZN UA
2025-07-01T01:49:32Z
Росія різко збільшила продаж металів Китаю – Bloomberg
ГЛАВКОМ NET
2025-07-01T01:48:53Z
Чоловічі парфуми для особливих подій: який брати на побачення, а чим пахнути на діловій зустрічі
24tv
2025-07-01T03:54:57Z
Вода, запах та струшування: як перевірити свіжість яєць
Знай
2025-07-01T03:51:38Z
Ніде яблуку впасти: на пляжах Одеси справжній аншлаг, хоча море ще навіть не тепле
24tv
2025-07-01T03:33:13Z
Супертест на IQ: знайдіть 2 відмінності на картинках із мультперсонажами за 10 с
GlavRed
2025-07-01T03:27:59Z
Без холодильників та морозилок: як в СРСР м'ясо не псувалось тижнями
GlavRed
2025-07-01T03:27:09Z
Пухкі неначе хмаринка: особливий рецепт улюблених сирників – увесь секрет в борошні
24tv
2025-07-01T03:12:31Z
Наймагічніший день у році: чиє життя дивним чином зміниться на краще
Gazeta UA
2025-07-01T03:09:05Z
Терезам краще не ділитись своїми секретами з іншими: гороскоп на 1 липня
24tv
2025-07-01T02:00:59Z
Гороскоп на завтра 2 липня: Скорпіонам - сильна образа, Рибам - винагорода
GlavRed
2025-07-01T00:27:48Z
Пенсія в Чернігові: чоловік не отримав 204 тисяч від ПФУ, суд виніс рішення
Политека
2025-07-01T04:01:42Z
«Є навіть дитяча прокуратура». Посол дав рекомендації батькам українських школярів у Польщі
ГЛАВКОМ NET
2025-07-01T04:00:51Z
З першим днем липня 2025! Яскраві листівки, щоб порадувати близьких у соцмережах
Telegraf
2025-07-01T03:39:04Z
Протигази у кожній родині: українців закликали запастися захистом
Знай
2025-07-01T03:36:16Z
Чому казати "накладений платіж" неправильно: як замінити цей вислів
GlavRed
2025-07-01T03:27:27Z
Конвеєр цілей для F-16: спливла несподівана причина катастрофи літака ЗСУ
GlavRed
2025-07-01T03:27:12Z
1 липня - яке сьогодні свято, що не можна робити, все про цей день
Комсомольская правда
2025-07-01T03:24:59Z
У Миколаєві вперше підписали меморандум про побратимство в ЗСУ
УкраинФорм
2025-07-01T02:37:33Z
ДБР оголосило підозру чотирьом військовим, які відмовились вирушити на фронт
УкраинФорм
2025-07-01T02:21:54Z
Ще 970 ліквідованих окупантів: втрати ворога на 1 липня
24tv
2025-07-01T04:03:08Z
В Україні хмарно з проясненнями: прогноз погоди на 1 липня
ГЛАВКОМ NET
2025-07-01T03:58:57Z
Десятки дронів атакували Луганськ. Вибухи, пожежі, вражено логістику ворога
Telegraf
2025-07-01T03:51:29Z
Удар по Запоріжжю, атака "Шахедами", вибухи в окупованому Луганську: хронологія 1124 дня війни
24tv
2025-07-01T03:33:18Z
В Азовському та Чорному морях російські бойові кораблі відсутні
УкраинФорм
2025-07-01T03:22:22Z
Жителю Закарпаття оголосили підозру за поширення у соцмережі відео з пересуванням військової техніки
УкраинФорм
2025-07-01T03:07:35Z
Удари по окупованих Донецьку та Луганську: головне за ніч
ГЛАВКОМ NET
2025-07-01T03:03:58Z
Нічна атака на Запоріжжя: Федоров показав наслідки ударів РФ
ZN UA
2025-07-01T02:07:23Z
В Одесі на пляжі помітили пухнастого курортника: відео підкорило мережу
Telegraf
2025-07-01T01:27:07Z
Коригувала удари ворога по Запоріжжю: 19-річна агентка ФСБ отримала 15 років тюрми
УкраинФорм
2025-07-01T03:40:14Z
У Саратові пролунали вибухи, місто атакували БпЛА: місцевий аеропорт призупинив роботу
24tv
2025-07-01T03:39:16Z
В одній із областей масштабні пожежі підібралися до житлового сектора
ГЛАВКОМ NET
2025-07-01T03:21:13Z
В Україні судитимуть чоловіка, який через онлайн-банкінг обікрав свою бабусю майже на 100 тисяч гривень
InternetUA
2025-07-01T03:16:54Z
У російському Саратові лунає тривожна сирена: лунають вибухи
TSN
2025-07-01T03:06:02Z
Росія вдарила 4 рази по Запоріжжю і Запорізькому району: які наслідки
24tv
2025-07-01T02:12:54Z
Внаслідок атак росіян у Запоріжжі та Запорізькому районі пожежа на підприємстві, пошкоджені будинки
УкраинФорм
2025-07-01T01:57:41Z
На деокупованій Херсонщині сапери за тиждень виявили та знешкодили понад 600 ВНП
УкраинФорм
2025-07-01T01:48:54Z
Шахраї продавали підроблені польські посвідчення водія
УкраинФорм
2025-07-01T01:33:50Z
Британський гурт зі сцени побажав смерті ЦАХАЛу
ГЛАВКОМ NET
2025-07-01T02:21:14Z
Пляжний люкс: Меган Маркл біля океану вигуляла лук за 270 тис. грн
GlavRed
2025-06-30T23:27:11Z
Можна подивитися за день: 3 українські серіали, що складаються з 4 епізодів
24tv
2025-06-30T21:48:42Z
Київська опера відкриватиме новий сезон виставою «Патріот»
УкраинФорм
2025-06-30T21:15:46Z
Набрав на дольче віті: Максим Галкін приголомшив своєю вагою
GlavRed
2025-06-30T20:27:39Z
Лілія Ребрик зворушила, як провела червень з чоловіком і трьома дітьми: "Воєнне літо"
TSN
2025-06-30T20:18:09Z
Створять ідеальну атмосферу: 5 цікавих фільмів для літнього вечора
24tv
2025-06-30T20:06:51Z
Замість quiet luxury: цей стиль підкорив TikTok
24tv
2025-06-30T19:27:03Z
Скандал на фестивалі: відомий британський гурт закликав до насильства просто зі сцени
24tv
2025-06-30T19:12:24Z
Юрист вказав на фатальну помилку водіїв при покупці авто: як не втратити машину
Хвиля
2025-07-01T03:21:28Z
Водіям пояснили, за ввезення яких авто доведеться сплачувати податок на розкіш
Хвиля
2025-07-01T02:21:10Z
Яскраво-помаранчевий автомобіль зробив злочинця легко впізнаваним
Топ Жир
2025-07-01T01:18:50Z
Тесла Model Y самостійно прибула до нового власника після півгодинної поїздки
Топ Жир
2025-07-01T00:48:31Z
Цей легендарний позашляховик тепер має американський двигун і став більш комфортним для доріг
Топ Жир
2025-07-01T00:03:52Z
Водій Mustang порушив швидкісний режим утричі, але це був лише початок його проблем
Топ Жир
2025-06-30T23:18:51Z
Революційний патент для акумуляторів електромобілів: швидка зарядка та далекі поїздки без зупинок
Топ Жир
2025-06-30T22:33:07Z
BMW відкликає тисячі електромобілів через ризик раптової втрати живлення під час руху
Топ Жир
2025-06-30T22:03:50Z
Xiaomi заявляє, що спалахи гальм у її новому позашляховику — це звичайне явище
Топ Жир
2025-06-30T21:33:04Z
Баварія додала Луїса Діаса до свого короткого списку потенційних підсилень
Football.ua
2025-06-30T21:46:53Z
Реал Мадрид не викуповуватиме Ніко Паса у Комо цього літа
Football.ua
2025-06-30T21:22:43Z
Флуміненсе шокував Інтер у 1/8 фіналу КЧС-2025
Football.ua
2025-06-30T21:09:13Z
Флуміненсе сенсаційно переміг Інтер та вийшов у чвертьфінал Клубного ЧС-2025
24tv
2025-06-30T21:09:08Z
Прядун продовжить кар'єру у Камбоджі
Football.ua
2025-06-30T20:55:31Z
Ліверпуль визначився з трьома головними кандидатами на позицію форварда
Football.ua
2025-06-30T20:28:40Z
Легендарний Тайсон назвав боксера з найсильнішим підборіддям: він бився з Кличком
24tv
2025-06-30T20:27:20Z
Інтер Маямі налаштований продовжити контракт із Мессі
Football.ua
2025-06-30T20:01:39Z
Мілан цікавиться Гірассі – CdS
Football.ua
2025-06-30T19:52:22Z
Microsoft представила оновлення Windows 11 версії 25H2
InternetUA
2025-07-01T04:01:47Z
У Чехії археологи виявили кельтське поселення
УкраинФорм
2025-07-01T03:48:23Z
Google працює над міжплатформною синхронізацією для Android
InternetUA
2025-07-01T03:03:31Z
Як почистити гніздо зарядки смартфона в домашніх умовах: простий спосіб
Gazeta UA
2025-07-01T02:21:48Z
Playstation показала трейлер колекційного видання Ghost of Yotei
InternetUA
2025-07-01T01:37:48Z
ЗМІ: Єврокомісія відкрита до обмежень доступу дітей до соцмереж
InternetUA
2025-06-30T22:49:04Z
Стрімінг на космічному рівні: Netflix у колаборації з NASA показуватиме запуск ракет
ZN UA
2025-06-30T22:04:34Z
Витік розкриває нові подробиці про Samsung Galaxy Z Fold7
InternetUA
2025-06-30T21:07:12Z
Кінець Xbox чи переродження: схоже що Microsoft більше не бажає створювати консолі
24tv
2025-06-30T21:00:53Z