MY.UAНовости
Быстрый дофамин: как он меняет наш мозг, в чем вред и как превратить его в полезный
Быстрый дофамин: как он меняет наш мозг, в чем вред и как превратить его в полезный

Быстрый дофамин: как он меняет наш мозг, в чем вред и как превратить его в полезный

Кто не любит иногда зависнуть в телефоне над смешными роликами или откажется снять стресс шоколадкой? Что в этом плохого? Но в последнее время это «иногда» превращается на долгие часы, проведенные в соцсетях или за просмотрами коротких видео, а любое плохое настроение мы начинаем заедать. И чем больше мы ищем быстрых удовольствий, тем быстрее они перестают нас радовать и тем сложнее удовлетворить нашу в них потребность.

Такой поиск моментальных удовольствий уже окрестили «быстрым дофамином». Дофамин - нейромедиатор, который часто называют "гормоном мотивации". Он отвечает за предвкушение награды, концентрацию внимания и движение к целям. Но если мы злоупотребляем быстрыми удовольствиями - страдает наш мозг, нам сложнее достигать долгосрочных целей и сосредотачиваться на содержании книги. Особенно эта проблема актуальна среди современных детей.

Как сохранить баланс между быстрым и медленным дофамином? Корреспондент Коротко про искала ответы на эти вопросы вместе с психологом Анастасией Карченковой. 

Чем отличается медленный дофамин от быстрого?

Психолог Анастасия Карченкова. Фото: личный архив

- Дофамин - это химическое вещество в мозге, которое отвечает за мотивацию, удовольствие и концентрацию. Он - наш внутренний "помощник", который дает чувство удовлетворения от уже выполненной задачи или ее планирования. 

Быстрый дофамин - мгновенная "награда" для мозга без усилий. Это могут быть соцсети, фастфуд, короткие видео в TikTok или шопинг. Проблема в том, что мозг может привыкнуть к мгновенной награде, после чего перестает ценить долгие цели. Например, постоянное использование TikTok приводит к тому, что чтение книги или занятия спортом кажутся скучными.

Медленный дофамин - это награда через усилия. Например, спорт - где эффект достигается после регулярных тренировок, учеба - где знания приходят через месяцы старательных занятий. 

Медленный дофамин не дает быстрых результатов, но развивает массу положительных качеств: терпение, дисциплину и долгосрочную удовлетворенность.

Чем вреден быстрый дофамин?

- Если вы привыкли к быстрым удовольствиям, мозг начинает лениться, снижается мотивация. Вы можете обнаружить, что вместо подготовки к экзамену листаете мемы: это легко и приятно. При злоупотреблении быстрым дофамином возникает риск формирования зависимостей. Скучно? - открываешь TikTok. Стало еще скучнее - нужно больше TikTokа. 

Кроме того, быстрый дофамин может ухудшает концентрацию внимания. Мозг теряет способность фокусироваться на чем-то долго. В какой-то момент можно заметить, что вы не можете прочитать книгу, потому что каждые 5 минут проверяете сообщения.

В то же время стоит отметить, что вред нам приносит не сам дофамин, а автоматическое поведение. Если человек осознанно подходит к действиям, даже "быстрые" стимулы не приводят к негативным последствиям. Так, просмотр смешных видео в перерывах между работой не вреден, если это не заменяет отдых или важные задачи.

Может ли быть полезен быстрый дофамин?

- У людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) - низкий базовый уровень дофамина. Им сложно начать дело, сохранять фокус и чувствовать удовлетворение. Быстрый дофамин для них - как "костыль", который помогает начать что-то делать, а порой и удерживать внимание, отвлекаясь время от времени на конфету или игрушку-антистресс.

При этом, даже для людям с СДВГ, не следует злоупотреблять быстрым дофамином, например, играть в игры целый день: это усугубит проблемы с прокрастинацией. В идеале - комбинировать источники быстрого дофамина с медленным. Например, использовать метод Pomodoro (он же метод Помидора): 25 минут работы - 5 минут отдыха.

Как бороться с быстрым дофамином? 

- Что касается практики, в вопросе быстрого дофамина я и сама пока не могу похвастаться устойчивыми результатами. Мы в семье стараемся с этим справляться, не давать таких возможностей хоты бы младшему ребенку. 

Со старшими все сложнее: они сидят в телефонах почти постоянно. Пробовала забирать - это сильно бьет по отношениям, да и особого эффекта нет. Дети не становятся менее зависимыми, просто злятся и ждут, когда можно снова залипнуть.

Что действительно помогает бороться с легкими источниками удовольствия - это работа, учеба, живое общение с другими людьми. Когда есть насыщенная, настоящая жизнь - гаджеты отходят на второй план. 

Очень важен осознанный отказ: я отказываюсь от быстрых удовольствий не потому, что "нельзя", а потому что "я выбираю по-другому".

Сладости и фастфуд – одни из самых распространенных источников быстрого дофамина. Фото: cottonbro studio/pexels.com

Что делать, чтобы не заедать стресс?

- Тут помогает установка на приоритеты. В стрессовом состоянии бывает, что все кажется бессмысленным: и здоровье, и красота, и какие-то цели. Возникает ощущение, что можно все бросить - и просто погрузиться в страдание, уткнувшись в холодильник.

Но легче удержаться от переедания, когда внутри есть четкое понимание: "мое здоровье важно при любых обстоятельствах", "мое самочувствие - не мелочь, а основа". 

Это как с материнством: даже если мать в стрессе, она продолжает заботиться о ребенке. Потому что ребенок - абсолютный приоритет. Вот и отношения с телом можно выстроить так же. Если тело - важный, любимый "кто-то", то появляется и внутренняя готовность кормить его не из страха или пустоты, а с заботой.

Не заедать стресс помогают простые, но сильные внутренние фразы:

  •  "Я в безопасности".
  •  "Еды много, она всегда будет".
  •  "Легкий голод - это не угроза, а сигнал. Он может быть даже приятным".

Как бороться с шопоголизмом?

- Часто за покупками стоит не желание чего-то конкретного, а попытка заглушить внутреннюю пустоту. Мы испытываем нехватку чего-то важного - любви, внимания, признания, ощущения ценности - и на время покупка дает облегчение. Мозг говорит: "Вот! Ты получила то, что хотела!" Но это иллюзия, потому что настоящая потребность не удовлетворяется.

Важно поймать этот момент и спросить себя:

  • "Чего мне сейчас не хватает на самом деле?"
  • "Я хочу платье или я хочу, чтобы на меня обратили внимание?"
  • "Может, я иду в магазин потому, что скучно, одиноко, тревожно?"

Когда потребность названа, становится легче отделить ее от импульса покупки. Ведь на самом деле шопинг - это просто обмен: я даю деньги, а мне - вещь. Это не любовь, не забота и не признание.

Иногда полезно представить, что вместо покупки ты направляешь внимание на себя: звонишь подруге, идешь на прогулку, завариваешь чай и просто дышишь. Не всегда помогает сразу, но с практикой приходит навык - различать внутреннюю боль и внешние "затычки", которыми мы ее приглушаем.

Также для борьбы с быстрым дофамином не помешает пореже заходить в приложения-ловушки. Замените “быстрые” привычки на полезные: вместо конфеты - фрукты, вместо TikTok - подкаст.

Когда в магазине так много всего интересного, сложно удержаться и не порадовать себя покупкой, не задумываясь, действительно ли это необходимо или я просто заглушаю какую-то внутреннюю потребность. Фото: retailers.ua

Какое время в соцсетях может считаться «безопасным»?

- Согласно исследованиям, среднестатистический пользователь тратит около 2,5 часов в день на соцсети и мессенджеры. Специалисты рекомендуют сокращать это время хотя бы вдвое. 

Таким образом, лучше проводить за просмотров роликов до 1 часа в день. Это поможет сохранить продуктивность и психическое здоровье. 

Вместо вывода

Почему быстрый дофамин не абсолютное зло

- Быстрый дофамин вреден только при дисбалансе. В малых дозах он может быть полезен, как кофе по утрам - помогает проснуться и начать день. Так и в моменты усталости - 15 минут смешных видео после тяжелой работы помогают переключиться.

Быстрый дофамин вреден, если становится основным источником удовольствия - в этом случае он "ломает" систему мотивации, и нам очень сложно достигать своих целей. Ключ к решению проблемы - осознанность и баланс. 

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Почему нельзя спать с открытыми окнами: неожиданный ответ
Gazeta UA
2025-06-28T02:21:22Z
Как узнать, что у человека порча: основные признаки и советы
Comments UA
2025-06-24T06:15:10Z
Эффективный способ выспаться: ученые назвали лучшую позу для сна
Фокус
2025-06-21T07:15:50Z
Лайфгак, как хранить укроп свежим в холодильнике без замораживания
TSN
2025-06-28T17:03:08Z
Группу крови связали с риском раннего инсульта: результаты исследования
Хвиля
2025-07-01T18:27:48Z
Эти изменения могут шокировать: как сахар влияет на желудок
Comments UA
2025-07-01T17:27:43Z
Опасное заболевание: как уберечься от дифтерии
ZN UA
2025-06-27T22:24:41Z
Нужно мыть малину перед употреблением или перед замораживанием
TSN
2025-06-28T17:03:02Z
На чем жарить: диетолог назвала масла, которые подходят для этого и которых надо избегать
UAToday
2025-06-23T09:00:41Z
Россия нанесла удар по пригороду Харькова: подробности от Терехова
Апостроф
2025-06-28T18:48:07Z
В России задержали главу азербайджанской диаспоры
Корреспондент
2025-07-01T17:48:50Z
Путин готовится значительно усилить ракетный террор Украины: названы 5 наиболее опасных городов
Comments UA
2025-06-24T14:00:47Z
Хороших новостей ждать не стоит: эксперты назвали три сценария завершения войны в Украине
Знай
2025-06-22T20:30:05Z
Буданов: Из Ирана в Россию преимущественно поставляются компоненты, в основном – порох
Лига
2025-07-01T21:12:09Z
Борьба с "теневым флотом" РФ: Германия ужесточает требования к танкерам
Корреспондент
2025-07-01T21:09:51Z
Зеленский ответил Путину о встрече
Comments UA
2025-06-19T21:00:24Z
Воевать отправят всех: в Украине жестко взялись за уклонистов – к чему готовиться
Знай
2025-06-28T02:30:53Z
Иран начал ремонт на ядерном объекте в Натанзе после авиаударов США - ISW
Gazeta UA
2025-06-29T08:18:21Z
Запасайтесь уже сейчас: Украине грозит резкое удорожание важного продукта
Знай
2025-06-29T16:00:44Z
Дополнительные 2000 грн к пенсии: кто может получить
Знай
2025-06-27T18:36:38Z
Россия захватила второе из четырех месторождений лития в Украине – Le Figaro
ZN UA
2025-06-27T11:24:21Z
Скандал в Германии: из помощи для Украины "исчез" почти миллиард евро, — Bild
Хвиля
2025-06-29T00:15:31Z
Рост ВВП Украины замедлился
Корреспондент
2025-07-01T17:48:54Z
Почти на 500 гривен больше: ПФУ затвердил новый показатель для расчета пенсии
Знай
2025-07-01T17:36:02Z
Производители предупредили украинцев о значительном росте цен на хлеб
UAToday
2025-06-23T19:45:16Z
Минимальная пенсия: может ли вырасти с 1 июля
ZN UA
2025-06-27T03:43:14Z
В Украине отменили секретность геологической информации о стратегических минералах
Хвиля
2025-06-29T01:18:06Z
Как американцы моют посуду: почему в США не используют губку
UAToday
2025-06-27T10:06:26Z
Что рассыпать в междурядье, чтобы морковь выросла сладкой: результат вас непременно удивит
TSN
2025-06-29T15:06:26Z
Какие деревья притягивают успех и деньги, как магнитом: их нужно обязательно посадить возле дома
TSN
2025-06-29T13:51:56Z
Зачем эксперты советуют брать с собой салфетку, когда идете покупать клубнику на рынок: хитрый трюк
TSN
2025-06-26T15:36:49Z
Гороскоп на 2 июля: выделите время для себя
Новости Украины
2025-07-01T21:00:49Z
Люди, рожденные в эти даты, – идеальные партнеры: не только любят, но и остаются рядом, когда всем остальным уже безразлично
Знай
2025-07-01T20:51:29Z
Чому не варто залишати брудний посуд на ніч. Це варто знати
Gazeta UA
2025-06-28T15:51:36Z
Популярный курорт Украины атаковали насекомые. В сети показали впечатляющие кадры
Telegraf
2025-06-24T10:36:53Z
Куриные яйца могут вас убить: 8 бытовых ошибок с ними, которые вредят здоровью
Знай
2025-06-26T02:51:38Z
Дополнительные выплаты от ООН: успейте оформить до конца июля
Знай
2025-06-28T08:21:47Z
Движение через украинскую границу значительно возросло: какими пунктами пропуска пограничники советуют не пользоваться
TSN
2025-06-29T08:06:56Z
Светлана Павелецкая рассказала, нашла ли общий язык с детьми Дмитрия Кулебы
Комсомольская правда
2025-06-23T06:52:55Z
Без этого пенсию не начислят: тысячи пожилых людей столкнулись с проблемой
Хвиля
2025-06-29T17:15:44Z
Генштаб сообщил о поражении двух стратегических заводов РФ — детали
TSN
2025-07-01T21:12:24Z
Уроки языка: как правильно сказать на украинском ежевика
ZN UA
2025-07-01T21:03:33Z
24 июня большой церковный праздник: что можно и нельзя делать сегодня
Comments UA
2025-06-24T05:33:57Z
"Здесь должны были спать дети": появились кадры разрушенной комнаты детей Тополи
GlavRed
2025-06-23T06:40:50Z
Почему нельзя отказываться купаться 23 июня и что нужно выпрашивать сегодня: приметы и запреты на Агрипины
Знай
2025-06-23T04:03:11Z
Россия пытается взять большой город в полукольцо: есть ли успехи у солдат Путина
GlavRed
2025-06-28T07:27:54Z
Льготы аннулируют: для кого проезд в общественном транспорте станет платным
Знай
2025-06-28T02:12:25Z
Россия атаковала Харьков: что известно о "прилете"
TSN
2025-06-29T06:06:56Z
В Харькове прогремели взрывы, россияне атаковали город и область ударными дронами
ZN UA
2025-06-29T21:52:59Z
Хронология войны – день 1225: захватчики "буксуют" на фронте и запускают дроны
Telegraf
2025-07-01T21:00:01Z
Наступление на Днепропетровщину: какая цель России
Корреспондент
2025-07-01T18:51:39Z
В Киеве приспустили главный флаг Украины: какая причина
TSN
2025-06-29T06:18:48Z
Еще один китаец попал в плен ВСУ: что рассказывает наемник об армии РФ
TSN
2025-06-27T16:33:46Z
В Киеве на месте разрушенного подъезда многоэтажки произошло повторное разрушение
ZN UA
2025-06-23T09:57:04Z
ОГП: В Одессе нашли убитой 7-летнюю девочку. Задержан 31-летний сосед – видео
Лига
2025-06-19T20:18:17Z
В Ивано-Франковской области нашли в лесу 5-летнего мальчика спустя трое суток поисков
Комсомольская правда
2025-06-21T07:57:23Z
В Харькове задержанного оставили умирать в камере - ГБР расследует. ВИДЕО
Новости Украины
2025-06-27T10:18:49Z
Атака на Киевщину: разрушен отель с клиникой, есть погибшая и пострадавшие
Корреспондент
2025-06-23T03:15:35Z
Российский "теневой" танкер мог быть взорван в Средиземном море с помощью мины-липучки, - Reuters
Новости Украины
2025-07-01T20:48:05Z
В 15 см от головы сына: в Киеве обстреляли авто ветерана ВСУ
Фокус
2025-07-01T16:45:52Z
В Одессе снова увеличилось число пострадавших из-за атаки РФ
Корреспондент
2025-06-28T07:21:48Z
На Закарпатье пограничник сбежал в Словакию, где попросил убежище
Корреспондент
2025-06-28T02:48:46Z
Удар по Киеву: разрушен подъезд, есть погибшие
Корреспондент
2025-06-23T04:18:26Z
Камалия рассекретила, что стало последней каплей в ее браке с Захуром: "Умоляла год"
TSN
2025-06-27T09:21:29Z
В России умерла звезда фильма Ирония судьбы
Корреспондент
2025-06-21T09:09:23Z
Руслана шокировала подробностями "прилета" возле своего дома: "Пошли трещины"
TSN
2025-07-01T16:21:12Z
Звезда Лиги смеха вернулась после кровоизлияния в мозг
Корреспондент
2025-06-24T08:24:02Z
В сеть слили первый тизер «Одиссеи» — Телемах Тома Холланда ищет отца
ITC
2025-07-01T21:10:35Z
Ведущая Анна Свиридова жестко высказалась об изменнице Оксане Байрак: "Мне совершенно не больно"
Знай
2025-07-01T18:51:11Z
"Быстро растет и убивает": Камалия поделилась историей борьбы с раком груди
Апостроф
2025-06-27T15:51:58Z
"Все как и должно быть": бывшая жена Остапчука рассказала, как поделили дом после развода
Апостроф
2025-06-27T12:00:17Z
Камалия шокировала, какие зависимости помогают ей успокаиваться: "Ужасная привычка"
TSN
2025-06-28T05:03:18Z
Надежные и недорогие: 5 брендов автомобилей, заставляющих надолго забыть о СТО
Знай
2025-06-27T11:51:00Z
Франция требует от Tesla прекратить рекламировать автомобили как беспилотные и угрожает штрафом
Европейская правда
2025-06-24T15:54:56Z
BMW отзывает электромобили из-за риска внезапной потери мощности
Корреспондент
2025-07-01T17:54:00Z
"Что это на капоте?": во Львовской области Tesla Cybertruck озадачила украинцев
Telegraf
2025-07-01T17:24:43Z
Toyota RAV4 стала самым популярным автомобилем в мире
Корреспондент
2025-07-01T17:09:59Z
Почему в авто могут отказать тормоза – советы, как не попасть в передрягу
UAToday
2025-07-01T16:30:06Z
"Без лишних наворотов": опытный механик назвал самый надежный автомобиль в мире
Фокус
2025-07-01T14:51:48Z
Рекордный май: какие электрокары выбирают украинские водители
Хвиля
2025-07-01T10:45:57Z
Под какими деревьями не стоит парковать авто летом: советы
Gazeta UA
2025-07-01T00:36:09Z
Литиевая батарея будет служить рекордно долго: что придумали ученые
Фокус
2025-06-19T08:42:36Z
На дне Атлантического океана обнаружили более тысячи бочек с радиоактивными отходами
TSN
2025-06-28T09:06:55Z
Солнечная активность: прогноз магнитных бурь на июль
ZN UA
2025-07-01T21:00:14Z
Абрамовичу загрожує втрата до 96% від інвестицій в американську сталь
AgroNews
2025-07-01T18:15:36Z
В приложении "Резерв+" запустили бета-тест оплаты штрафов
Gazeta UA
2025-07-01T18:12:37Z
Мошенники атакуют пользователей Windows через фейковые инструкции
Новости Украины
2025-07-01T17:45:16Z
Україна наростила вивезення металобрухту майже на 50%
AgroNews
2025-07-01T17:18:51Z
Хидео Кодзима доволен оценками PS5-эксклюзива Death Stranding 2: On the Beach
GameMag
2025-07-01T17:07:48Z
Искусственный интеллект может изменить сексуальные желания: новейшие гаджеты уже влезают в постель
Знай
2025-07-01T16:51:44Z
Пакьяо возвращается: легенда бокса объяснил мотивацию
Корреспондент
2025-06-27T08:18:01Z
Лидер "Шахтера" Судаков не перейдет в "Наполи" – СМИ
ZN UA
2025-06-29T07:55:38Z
Саудовский гранд предлагает Эрнандесу феноменальный контракт
Корреспондент
2025-06-23T15:45:30Z
Звездный футболист Погба нашел себе новый клуб после дисквалификации за допинг
ZN UA
2025-06-28T19:27:30Z
Украинская теннисистка обыграла вторую ракетку мира на старте Уимблдона-2025
ZN UA
2025-07-01T20:51:42Z
Наполи заинтересовался Егором Ярмолюком
Корреспондент
2025-07-01T18:12:18Z
Ястремская - Гауфф: онлайн-трансляция матча "Уимблдон-2025"
Telegraf
2025-07-01T16:45:05Z
Боксирующий блогер попал в Топ-15 рейтинга WBA
Корреспондент
2025-07-01T16:24:07Z
Известный украинский футболист получил российское гражданство
ZN UA
2025-07-01T15:16:32Z