Как не сойти с ума под звуки "Шахеда": советы, спасающие психику во время воздушной тревоги

Четвертый год войны. И казалось бы, мы уже слышали все — и взрывы, и сирены, и не вкладываемые в голову новости. Нервная система должна адаптироваться, стать "более толстокожей".

Но вот пролетает очередной "Шахед" - и сердце снова выпрыгивает из груди. Руки дрожат. Дышать тяжело. Паника.

Это не слабость. Это — человеческая реакция на нечеловеческие события.

Но знаешь, что? Пусть они подавятся. Мы не дадим себе сломаться. И вот несколько способов, как удержать себя, когда все вокруг кричит: "Бойся!".

1. Назови свой страх. Вслух.

Паника растет в темноте – в голове, где ее никто не видит. Назови вещи своими именами:
👉 "Мне страшно".
👉 "Я боюсь, что ракета попадет".
👉 "Я не могу выдержать этот звук".

Это не делает тебя слабее. Это делает тебя честным . А честность – первый шаг к тому, чтобы вернуть контроль.

2. Подыши. Не фигура речи. Буквально.

Не просто "дыши" - а действуй сознательно . Вдыхай на четыре счета, выдерживай на четыре, повтори 5 раз .

3. Делай тело – успокоится голова

Тело и мозг – команда. Начинаешь двигаться - мозг получает сигнал: "Выживаем. Все ок".
👉 Приседай.
👉 Качай пресс.
👉 Тупо танцуй в ванной под воздушную тревогу.
Глупо? Может быть. Но работает. И позволено.

4. Настрой свой "ритуал безопасности"

Воздушная тревога – не новость. Значит, можно создать собственный набор действий , которые выполняешь каждый раз.
Например:

• Закрываю окна.
• Пью глоток воды.
• Пишу другу, что я в укрытии.
• Включаю любимую песню в наушниках.

Такой ритуал встраивает чувство контроля , даже когда контроль – иллюзия. Но эта иллюзия спасает нервы.

5. Фокусируйся на "здесь и сейчас"

Не прокручивай в голове: "А если..."
Фокус – на:
✔️ Я в безопасности.
✔️ Я делаю все, что могу.
✔️ Я сейчас жив/жив.

Взрыв за окном? Да, страшно. Но ты еще здесь , значит, еще есть шанс прожить этот день.

6. Выключай "думать обо всем"

Твоя задача – не сойти с ума , а не объяснить мир.
Это нормально - не читать новости , не отвечать сразу на все сообщения, не быть "в курсе всего".
Твой ресурс — ценнее новостной ленты. Сохраняй его.

7. Обратись к психологу - это не "если", это "когда"

Ты не должен справляться сам. Война – это травма, которая не проходит бесследно. Онлайн-платформы оказывают бесплатную помощь, и это не слабость , а забота о себе . А кто о нас позаботится, как не мы сами?

💛 И самое главное: помни, почему ты не сдаешься

Ибо мы — не о страхе. Мы — о смеющейся силе, даже когда над головой летит дрон .

Да, будет еще тяжело. Но будет и свет. А пока возьми себя в руки, обними себя изнутри и дыши. Мы сможем.

Ранее мы сообщали о 8 секундах, которые вас спасут: какое правило поможет снизить кортизол и уровень стресса после обстрелов.