MY.UAНовости
Не только вкусно, но и полезно: 8 фруктов и ягод, которые улучшат ночной сон
Не только вкусно, но и полезно: 8 фруктов и ягод, которые улучшат ночной сон

Не только вкусно, но и полезно: 8 фруктов и ягод, которые улучшат ночной сон

Не все знают, что пищевые привычки играют значительную роль в борьбе с бессонницей. Вот восемь фруктов и ягод, которые следует добавить в свой рацион для лучшего сна. Об этом пишет портал Real Smile.

Киви

Употребление свежих киви может способствовать сну благодаря высокому уровню мелатонина и серотонина.

Серотонин, предшественник мелатонина, помогает с расслаблением, настроением, терморегуляцией и циклом сна-бодрствования. "В организме серотонин работает, создавая чувство расслабления и эмоционального благополучия, что помогает подготовить разум ко сну", - объясняет Дженнифер Паллиан, зарегистрированный диетолог.

Мелатонин необходим для регулирования и синхронизации внутренних часов организма. "Эта синхронизация является ключевой для более быстрого засыпания и поддержки качества сна в течение ночи", - объясняет Паллиан.

Ананас

Ананас богат мелатонином, серотонином и триптофаном — соединениями, которые помогают регулировать сон, температуру тела и циркадные ритмы. Триптофан, в частности, играет ключевую роль в содействии сну, поскольку он является единственным предшественником серотонина, который затем помогает производить мелатонин.

Банан

Бананы. Фото: скрин youtube

Благодаря высокому содержанию мелатонина и триптофана, бананы обладают настоящей способностью способствовать сну. "Антиоксиданты в бананах также уменьшают оксидативный стресс, и таким образом могут дополнительно способствовать спокойному сну", - говорит Паллиан.

Авокадо

Авокадо на столе. Фото: Freepik

"Снотворный эффект авокадо может частично объясняться содержанием в нем магния", - говорит Паллиан. Магний не только помогает организму производить мелатонин, но и помогает регулировать химические вещества мозга, такие как ГАМК, что способствует расслаблению и успокаивает нервную систему.

Эти фрукты также богаты клетчаткой. "Это заслуживает внимания, поскольку новые данные свидетельствуют о том, что люди с плохими пищевыми привычками и хроническими проблемами пищеварения часто спят меньше и имеют более низкую эффективность сна", - говорит Паллиан.

Вишня

Вишня, скриншот: Youtube

Робин Барри Кайден, сертифицированный диетолог, рекомендует для поддержания сна употреблять вишни, лучше кислые, содержащие особенно много мелатонина. Также вишни имеют еще одно преимущество: они содержат триптофан и антоцианы – мощный антиоксидант, помогающий защитить клетки от повреждений, вызванных такими факторами, как стресс, загрязнение и питание с высоким содержанием жиров и сахара. "Благодаря своим противовоспалительным свойствам они могут расслаблять мышцы, что приводит к более спокойному состоянию тела и лучшему сну", - отмечает Кайден.

Клубника

Клубника, изображение из свободных источников

Благодаря небольшому количеству мелатонина и значительной дозе антиоксидантов, особенно витамина С, клубника является отличным выбором для поддержания ночного отдыха.

Виноград

Виноград природно содержит мелатонин, а также значительную дозу антиоксидантов, которые помогают уменьшить стресс и воспаление — два фактора, которые могут негативно повлиять на здоровье и сон.

Апельсины

Апельсин. Фото: Youtube

Благодаря высокому содержанию витамина С апельсины могут способствовать лучшему сну, снижая уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Кроме того, они богаты витамином B6, который играет решающую роль в превращении триптофана в серотонин, а в конце концов в мелатонин.

Чтобы лучше спать

Кайден советует не употреблять даже полезные продукты непосредственно перед сном: "Если позволить своему организму переварить всю пищу, по крайней мере, за три часа до сна, это будет лучше для пищеварения".

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалистам.

Ранее портал Знай писал Лечат желудок, уменьшают отеки и убирают морщины: диетология о невероятной пользе абрикоса .

Также портал рассказывал Украинцам советуют приготовиться к нашествию комаров: уже зафиксированы опасные виды.

Кроме того, мы сообщали Физическая активность поможет при бессоннице: какие упражнения сработают лучше.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Что в сексе больше нравится мужчинам: честно, без мифов и стереотипов
Comments UA
2025-07-17T20:39:30Z
Въезд в США обрастает налогом в $250: как новый сбор усложнит въезд иностранцам
UAToday
2025-07-22T16:06:01Z
Гороскоп на 27 июля 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
2025-07-26T16:51:34Z
10 вещей, которые никогда не понадобятся в поездках: советы, которые помогут собрать чемодан
Знай
2025-07-26T15:21:26Z
Проверьте, есть ли вы в списке: 6 знаков Зодиака, которые станут счастливыми в августе
Знай
2025-07-28T10:51:59Z
В шкафу или в холодильнике: где правильно хранить кетчуп, чтобы не испортился
Знай
2025-07-28T09:51:45Z
Гороскоп на сегодня 25 июля: сопротивление Тельцов, уязвимость Раков и разочарование Рыб
Знай
2025-07-25T01:45:56Z
С хрустящей корочкой и мягкая внутри: хитрость кулинаров, которая поможет идеально пожарить картошку
Gazeta UA
2025-07-20T09:30:22Z
Почему ребенок не слушается: тест от Карпачева, который поможет понять причину
Gazeta UA
2025-07-28T09:33:46Z
Родился в Донецке, но стал путинистом: умер известный режиссер, снявший фильм "Мастер и Маргарита"
Telegraf
2025-07-17T10:18:58Z
Лорак в том числе: из азербайджанского фестиваля выгнали российских артистов
GlavRed
2025-07-17T10:21:54Z
"Главная ведьма Украины" рассказала, как занималась любовью со священником из Лавры
Фокус
2025-07-15T11:00:40Z
Анджелина Джоли после громкого развода закрутила роман с бывшим любовником: кто он — СМИ
TSN
2025-07-26T15:18:52Z
"Посмотрел катсцены на YouTube, проникся историей": Шоураннер экранизации God of War рассказал, чего ждать от сериала
GameMag
2025-07-28T10:31:13Z
У 56-летней Дженнифер Лопес на сцене упала юбка: зрители начали свистеть
Фокус
2025-07-28T09:45:58Z
Нельзя: Тодоренко снова не смотрела за детьми и нарвалась на жесткий отказ в РФ
GlavRed
2025-07-17T14:27:51Z
Скандал с поцелуем на большом экране: CEO Astronomer ушел в отставку
Comments UA
2025-07-20T09:24:30Z
В Лондонском Тауэре выставили саблю гетмана Мазепы. Экспозицию открыл Стивен Фрай
Gazeta UA
2025-07-18T18:21:52Z
Врач назвала среднюю продолжительность жизни мужчин в Украине: статистика впечатляет
TSN
2025-07-14T22:15:17Z
Как вода с медом с утра повлияет на здоровье: вы удивитесь
TSN
2025-07-20T09:09:20Z
Лишь два стакана в день этого сока нормализует высокое артериальное давление
Comments UA
2025-07-23T17:06:12Z
Безуглая ответила на упреки, что из-за синдрома Аспергера не может иметь доступ к гостайне
Комсомольская правда
2025-07-27T12:30:15Z
Шесть напитков, которые не следует давать детям
Gazeta UA
2025-07-28T10:54:14Z
Названо белье, которое "убивает" мужское здоровье
Comments UA
2025-07-28T10:45:33Z
Как распознать «тихий» инфаркт
UAToday
2025-07-26T16:51:32Z
Как заставить помидоры покраснеть: действенные способы
Gazeta UA
2025-07-21T15:33:32Z
В Японии разрешили выращивать человеческие эмбрионы из стволовых клеток
Новости Украины
2025-07-26T15:48:09Z
Публичная пощечина Макрону и другие выходки: СМИ выяснили, что взбесило первую леди Франции
Telegraf
2025-07-17T14:51:07Z
Трамп внезапно прогнулся перед Си Цзиньпином ради одной выгоды: что происходит
Comments UA
2025-07-28T11:33:08Z
Лавров унизил Трампа после его угроз Путину
Comments UA
2025-07-15T18:10:38Z
В кортеже Путина заметили скорую: пошли нехорошие слухи. ВИДЕО
Новости Украины
2025-07-16T18:57:01Z
Война за ресурсы: почему России нужна вода из Донбасса и как это меняет карту боев
Фокус
2025-07-28T11:36:57Z
Как в Украине изменился уровень коррупции с начала войны
Comments UA
2025-07-28T11:36:48Z
Первое заявление Свириденко в должности премьер-министра Украины
Comments UA
2025-07-17T11:36:47Z
Трамп может "поставить на колени" Путина и закончить войну: заявление Зеленского
Comments UA
2025-07-17T15:51:59Z
В Кремле заявили о готовности Путина закончить войну в Украине: какое условие
Comments UA
2025-07-20T09:36:41Z
Даже не убегал: новые подробности двойного расстрела на черниговском полигоне
TSN
2025-07-17T15:36:58Z
В Украине продолжают исчезать дети: что произошло на Житомирщине
Comments UA
2025-07-16T19:21:42Z
Пограничники задержали 10 мужчин, которые платили криптовалютой за побег в Молдову
Новости Украины
2025-07-17T13:09:34Z
Полиция нашла женщину, которая в метро Киева кричала пророссийские лозунги
Корреспондент
2025-07-19T11:54:06Z
Во Франции – минимум трое погибших в результате пожара в пансионе для людей с инвалидностью
Европейская правда
2025-07-28T11:34:39Z
РФ обстреляла объект спасателей в Кропивницком. ФОТО
Новости Украины
2025-07-28T11:18:26Z
Российский FPV-дрон атаковал автомобиль главного раввина Херсона
ZN UA
2025-07-17T22:39:39Z
Россияне сообщают о взрывах в Подмосковье
Корреспондент
2025-07-18T03:45:47Z
Под Москвой прогремели взрывы - аэропорты РФ остановили рейсы
Gazeta UA
2025-07-17T04:39:15Z
Индексация будет одинаковой для всех, независимо от профессии, - Екатерина Котенкова
Знай
2025-07-17T02:18:54Z
Это единственный мост в Украине, который поворачивается: где он находится и как называется
Telegraf
2025-07-16T19:07:22Z
Польша требует от МОН переписать учебники истории Украины: что произошло
Фокус
2025-07-17T14:30:53Z
За чем нельзя наблюдать 17 июля и что нужно отдать сегодня: приметы и запреты на Марины
Знай
2025-07-17T02:03:23Z
Литва планирует усилить ПВО на границах после инцидентов с дронами
Европейская правда
2025-07-28T11:36:37Z
"Броню" потеряют тысячи: условия для отсрочки от мобилизации хотят изменить
Знай
2025-07-28T11:30:13Z
Украина сделала беспрецедентное предложение иностранным оборонным компаниям: о чем идет речь
Comments UA
2025-07-17T22:42:52Z
В жизнь ворвутся проблемы и потеряете счастье: что нельзя делать 17 июля, приметы
GlavRed
2025-07-16T14:28:42Z
Украинских школьников за границей ждет дискриминация: учителя протестуют против новых правил МОН
Знай
2025-07-20T09:21:24Z
Двух подростков-партизан посмертно наградили
Корреспондент
2025-07-19T14:21:35Z
Гороскоп на 17 июля для всех знаков Зодиака: у кого будут проблемы с финансами
Comments UA
2025-07-16T17:51:09Z
Покровское направление снова под массированными штурмами россиян
Новости Украины
2025-07-17T14:39:03Z
Россияне убили пятерых жителей Константиновки
Корреспондент
2025-07-19T06:33:37Z
ЦПД опроверг фейк РФ о "военнослужащем ВСУ, расстелявшем командира"
Корреспондент
2025-07-28T11:27:57Z
ВСУ освободили село Кондратовка на Сумщине. ВИДЕО
Новости Украины
2025-07-28T10:57:04Z
Партизаны взорвали важный железнодорожный маршрут оккупантов под Тулой
Корреспондент
2025-07-20T09:39:39Z
В ВСУ заявили о восстановлении позиций в Запорожье
Корреспондент
2025-07-19T17:09:12Z
В сердце Украины заметили пушистых "гостей": они способны нападать на людей
Telegraf
2025-07-15T22:31:21Z
Два рекорда за год: юная львовянка установила новое достижение на Говерле
Фокус
2025-07-27T11:39:51Z
Надя Дорофеева показала фото с Усиком после блестящего боя и поделилась впечатлениями от встречи
TSN
2025-07-20T09:09:19Z
Полюбил вас всех как родных: Лукас Васкес растрогал на церемонии прощания
Корреспондент
2025-07-17T14:30:50Z
Погиб легендарный экстремал. ВИДЕО
Новости Украины
2025-07-17T22:51:29Z
Эксперт указал на главную слабость Дюбуа после боя с Усиком
Корреспондент
2025-07-28T11:36:08Z
Аллегри раскрыл мотивы своего возвращения в Милан
Корреспондент
2025-07-28T11:15:51Z
Усик сделал символический жест перед реваншем с Дюбуа
Telegraf
2025-07-17T13:27:42Z
На этапе Бриллиантовой лиги в Лондоне украинка Левченко не выступит
Корреспондент
2025-07-18T19:54:57Z
Катмен оценил шансы Усика против Али и Льюиса и дал ему совет
Корреспондент
2025-07-28T10:36:19Z
В Украине масштабируют производство собственной взрывчатки
Лига
2025-07-27T12:12:38Z
Блокируют за "нетипичную активность": клиентам Ощадбанка массово замораживают карты
Знай
2025-07-16T12:37:23Z
Сметанина назначена и.о. генерального директора Укроборонпрома
Корреспондент
2025-07-22T19:18:36Z
Таможенные реестры: в Украине утвердили новые правила
Хвиля
2025-07-17T10:36:51Z
Бизнес оценил потери бюджета в 400 млн в день из-за неготовности системы еАкциза и настаивает на отсрочке ее внедрения
Telegraf
2025-07-28T11:33:01Z
Китай и США проведут переговоры по торговле в Стокгольме
Европейская правда
2025-07-28T10:45:02Z
Лукашенко распорядился штрафовать магазины за отсутствие картофеля
Корреспондент
2025-07-19T00:24:57Z
Украина с начала года получила 527 млн грн от аренды земель
Корреспондент
2025-07-17T14:18:49Z
"Успешно релоцировано в Германию": появились кадры взлета самолета, который заметили над Киевом
Фокус
2025-07-16T23:21:01Z
Почему вода в океане солёная, а в озёрах и реках - нет: ответ вас может удивить
UAToday
2025-07-26T16:51:54Z
Землю снова атаковала магнитная буря красного уровня: сколько будет длиться шторм
Апостроф
2025-07-17T15:51:55Z
Новый рекорд производительности солнечных панелей Японии вызывал странный эффект: что случилось
Фокус
2025-07-17T15:51:42Z
Тайны НЛО и возможное нападение инопланетян на Землю: какие данные рассекретило ЦРУ
Фокус
2025-07-28T11:36:36Z
Инопланетяне летят захватывать Землю в октябре: астрофизик объяснила, чего ждать на самом деле
Фокус
2025-07-28T11:06:32Z
Человечество может потерять Интернет и навигацию: в чем дело
TSN
2025-07-28T11:01:20Z
Wild Hearts S вышла на Nintendo Switch 2 — релизный трейлер
GameMag
2025-07-28T10:37:27Z
В нескольких регионах РФ массово отключили связь и интернет
Корреспондент
2025-07-28T10:24:35Z
В Україні змінюються правила для бізнесу й громадян
AgroNews
2025-07-28T10:15:47Z
Государство потратит почти 18 миллионов на внедорожники Toyota
Comments UA
2025-07-28T11:24:08Z
Культовое американское авто 60-х простояло почти полвека брошенным в гараже
Фокус
2025-07-28T10:45:55Z
Трасса Спа-Франкоршам покорилась Оскару Пиастри
Корреспондент
2025-07-27T18:03:51Z
Обратите внимание на что водителям, чтобы избежать штрафов за фары
UAToday
2025-07-27T16:57:15Z
Ежемесячно "отрывай" от зарплаты по 50 долларов и авто - твое. Сколько понадобится времени
Telegraf
2025-07-27T12:21:08Z
На разгадку есть15 с. Попробуйте найти в головоломке странное авто
Gazeta UA
2025-07-26T07:36:54Z
В Украине распространяется новая опасная афера: автовладельцы под угрозой
Знай
2025-07-26T02:51:44Z
Renault обновила сверхбюджетный микровэн Triber
Корреспондент
2025-07-25T19:06:04Z
Китайские компании удвоили долю на европейском автомобильном рынке
Корреспондент
2025-07-25T17:27:31Z