MY.UAНовини
Не пийте зразу каву й не тягніться до сигарет: ось ранкові помилки, що зі старту псують ваш день
Не пийте зразу каву й не тягніться до сигарет: ось ранкові помилки, що зі старту псують ваш день

Не пийте зразу каву й не тягніться до сигарет: ось ранкові помилки, що зі старту псують ваш день

Тому що з цими звичками ви, навіть якщо виспалися, почуваєтеся втомленим і демотивованим. 24 Канал із посиланням на GQ розповість про них докладніше.

Яким має бути ідеальний старт дня: приберіть ці 6 помилок із вашого ранку

З перших хвилин після пробудження ми частопіддаємося звичкам, які забирають у нас енергію. Розповідаємо, чого робити не слід, і що замість цього робити варто, щоб створити найкращі умови для продовження дня.

  • Не відкладайте будильник – вставайте одразу. Так, кілька хвилин додаткового сну здаються вам надзвичайно привабливими, але вони насправді шкодять. Окрім того, що це не повноцінний сон, а розірваний, вони ще й формують нам поганий настрій – бо ми ж розуміємо, що вставати таки слід, але не робимо цього, і почуваємося винними. І після цих кількох хвилин встаємо з відчуттям розгубленості та втоми. Краще таки встати та ці хвилини присвятити собі.
  • Відкладіть мобільний телефон – не навантажуйте себе соцмережами. Багато хто починає свій ранок з того, що одразу бере телефон. Новини, повідомлення, соціальні мережі – і ось уже минуло пів години. Це не просто втрата якісного часу, це фатальна помилка для психічного благополуччя. Потік інформації часто з негативними заголовками спричиняє стрес і знижує рівень дофаміну. Замість поринання до цифрового світу, краще прокидатися природно і спокійно, випити води, відкрити вікно і вмитися.

З перших хвилин після пробудження ми піддаємося звичкам, які забирають у нас енергію / Фото freepik

  • Уникайте солодкого сніданку. Продукти з високим вмістом промислового цукру, як випічка або мюслі, зручні для швидкого заряду енергії, але вони призводять до того, що рівень цукру в крові спочатку підвищується, а потім різко падає. А це спричиняє втому й апатію, також коливання дофаміну і серотоніну, які регулюють наш настрій. Краще зробити ставку на збалансований, здоровий сніданок з білками й клітковиною.
  • Відкиньте негативне мислення. Важливо, як ви розмовляєте з собою вранці. Внутрішній голос, що постійно скаржиться і вже зранку нарікає на день – це не те, що потрібно. Негативні думки забирають у вас енергію та мотивацію, тому замініть їх на позитивні думки, повторюючи їх у голові. Це, до прикладу, "я точно впораюся" замість "я зовсім не хочу цього робити".
  • Відмовляйтеся від кави та енергетиків. Важко без кави? Ми це добре розуміємо. Проте пити її одразу після пробудження – не ідеальний вибір. Ваш організм природно виробляє так званий "гормон пробудження" кортизол, який визначає ритм сну. Якщо в цей час ужити кофеїн, вироблення гормону порушиться, і з часом може статися так, що без ранкової кави ми не зможемо прокинутися. Але це не означає, що від неї треба повністю відмовитися. Просто варто почекати годину до першої чашки.
  • Відкладіть перекур, натомість подихайте свіжим ранковим повітрям. Курцям часто сигарета смакує найкраще одразу після пробудження, багато хто ще й робить до неї каву. Тим часом дослідження довели, що куріння зразу після пробудження збільшує ризик захворіти на рак легенів на 79% порівняно з тими, хто чекає щонайменше годину. То чому б не почекати?
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
МОЗ забороняє госпіталізацію дітей до психіатричних лікарень з 1 липня
24tv
2025-06-29T12:09:08Z
Кавун, калій та спеції: як позбутися набряків та вивести зайву рідену з тіла
Знай
2025-07-04T05:51:24Z
Самотність визнана серйозною загрозою здоров'ю. ВООЗ назвала промовисті дані
ГЛАВКОМ NET
2025-07-04T05:42:41Z
Навіть важко дихати: як пережити аномальну спеку
24tv
2025-07-04T04:33:45Z
Штучний інтелект прогнозує ризик раптової серцевої смерті з точністю до 90%
InternetUA
2025-07-04T04:01:36Z
Доплата за понаднормовий стаж: чи може отримати жінка, яка 50 років працювала лікаркою
ZN UA
2025-07-04T03:42:53Z
Що робить кофеїн із нашим тілом: користь і шкода
GlavRed
2025-07-04T03:27:46Z
Гороскоп на завтра 5 липня: Терезам - напруження, Рибам - цікаве запрошення
GlavRed
2025-07-04T03:27:19Z
Діабет II типу у дітей: як знизити ризик виникнення
ZN UA
2025-07-03T22:21:36Z
Нафта дешевшає на тлі заяви Ірану про свою відданість ядерному договору
УкраинФорм
2025-07-04T06:36:31Z
Курс валют на 4 липня 2025 року: скільки коштує долар і євро
AIN
2025-07-04T06:33:56Z
МВФ закликає Україну нарощувати податкові надходження
Gazeta UA
2025-07-04T06:33:10Z
Ранні культури молотять у 9 областях України
AgroPortal
2025-07-04T06:30:09Z
МВФ повідомив, яких реформ чекає від України
ГЛАВКОМ NET
2025-07-04T06:24:39Z
В Україні розпочато прийом заявок на безоплатну видачу аграріям зернових рукавів
Agravery
2025-07-04T06:06:08Z
В Україні стартував сезон кавунів
AgroPortal
2025-07-04T06:00:47Z
Як Україна готується до об'єднання з ринком ЄС і що стає проблемою на переговорах
Европейская правда
2025-07-04T05:43:17Z
"Укрзалізниця" попередила про затримання низки поїздів: список
TSN
2025-07-04T05:36:55Z
Справжній шок, – політолог сказав, про що свідчить зупинка допомоги Україні від США
24tv
2025-07-04T06:36:56Z
Путін, відчуваючи слабкість США, готує літо потужних атак по Україні - WSJ
GlavRed
2025-07-04T06:36:03Z
Зеленський зустрівся із королем Данії Фредеріком X
Европейская правда
2025-07-04T06:33:32Z
США святкують 249-річчя незалежності. Путін привітав Трампа ударом по Україні
ГЛАВКОМ NET
2025-07-04T06:30:22Z
Президент Естонії вдруге не підписав закон про розірвання зв’язків з Московським патріархатом
УкраинФорм
2025-07-04T06:28:18Z
Росія першою у світі визнала режим Талібану
Gazeta UA
2025-07-04T06:27:28Z
За три дні Литва не пустила майже 150 нелегальних мігрантів з Білорусі
Европейская правда
2025-07-04T06:25:51Z
Путін відкинув заклик Трампа до миру: в ISW пояснили, як диктатор може використати переговори
24tv
2025-07-04T06:24:17Z
Рютте та Рубіо поспілкувалися щодо нових зобов'язань НАТО та війни в Україні
Европейская правда
2025-07-04T06:24:10Z
Стефанишина пояснила, як її батьки купили елітне житло в Києві дешевше за ринкову ціну
ГЛАВКОМ NET
2025-07-04T06:12:14Z
Чому зриваються закупівлі одягу для Сил оборони
Украина Криминальная
2025-07-04T06:06:36Z
Національній поліції України – 10 років: листівки, вірші та проза
ГЛАВКОМ NET
2025-07-04T06:03:12Z
Робота для переселенців у Полтаві: кого готові взяти на зарплату в межах 25 тисяч
Политека
2025-07-04T06:00:00Z
Субсидії для пенсіонерів у Миколаївській області: українцям пояснили, кому можуть виплатити допомогу заднім числом
Политека
2025-07-04T05:30:58Z
Хто може видавати повістки та перевіряти документи військовозобов'язних у липні
24tv
2025-07-04T05:24:00Z
ППО не впоралася з "Кинджалом" та балістикою, крилаті ракети відпрацювала частково: підсумок масованої нічної атаки
ZN UA
2025-07-04T05:15:46Z
Де взяти житло безоплатно: перелік програм і хто має право
24tv
2025-07-04T05:15:38Z
Похід до ТЦК скасовується: як тепер працює направлення на ВЛК
Хвиля
2025-07-04T05:00:05Z
Посадіть моркву в липні і зберіть пізній урожай: як правильно сіяти та доглядати овоч
Telegraf
2025-07-04T06:30:37Z
Скільки не готуйте — її завжди буде мало: рецепт надсмачної намазки з кабачків
Telegraf
2025-07-04T06:15:57Z
2 знаки зодіаку, які вже в липні зіткнуться з гіркою правдою
24tv
2025-07-04T06:15:31Z
Захват – у кожній ложечці: десерт з полуницею та бананом без борошна та цукру
24tv
2025-07-04T05:48:24Z
Куди поїхати на природу біля Львова: 5 локацій для спекотних вихідних
24tv
2025-07-04T05:24:54Z
Гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 4 липня 2025 року
Фокус
2025-07-04T05:00:57Z
Той самий літній сніданок: готуємо кабачки за 10 хвилин від Пави
24tv
2025-07-04T04:45:15Z
Загадка на 11 секунд для дуже розумних людей: де цифра 8 серед трійок
GlavRed
2025-07-04T04:27:55Z
У Львові – сирник, у Полтаві – галушки: куди поїхати, щоб скуштувати найкращі регіональні страви
24tv
2025-07-04T03:48:17Z
Росіяни пошкодили залізничну інфраструктуру в Києві — тривають роботи з відновлення
AIN
2025-07-04T06:36:56Z
Київ задихається після ворожої атаки: коли повернеться чисте повітря і як захиститися від диму — відео
TSN
2025-07-04T06:36:02Z
Обмеження руху в Чернівцях: містянам зробили важливе попередження
Политека
2025-07-04T06:30:34Z
У Києві - високий рівень забруднення повітря після російської атаки
УкраинФорм
2025-07-04T06:30:20Z
На фронті 148 бойових зіткнень за добу, третина - на Покровському напрямку
УкраинФорм
2025-07-04T06:30:09Z
Під час атаки на столицю поранення отримала 10-річна дівчинка
ГЛАВКОМ NET
2025-07-04T06:27:43Z
Понад тисяча окупантів і море техніки: оновили втрати росіян в Україні
Gazeta UA
2025-07-04T06:21:27Z
У Києві внаслідок атаки РФ пошкоджені п'ять авто «швидкої», які виїжджали на виклики - Кличко
УкраинФорм
2025-07-04T06:12:03Z
Пам’яті військового Іллі Грабара
УкраинФорм
2025-07-04T06:00:32Z
Помер актор Майкл Медсен, відомий за ролями у фільмах «Убити Білла 2» і «Скажені пси»
Детектор М
2025-07-04T06:33:27Z
У справі побиття Тоні Матвієнко виплили нові деталі: є підозра, що співачка почала першою
Фокус
2025-07-04T06:30:11Z
Українці Бразилії засудили присутність консула РФ на фестивалі в Куритибі
УкраинФорм
2025-07-04T06:27:55Z
Триває прийом заявок на участь у пітчингах Film Industry Office 16-го Одеського міжнародного кінофестивалю
Детектор М
2025-07-04T05:46:27Z
Екстрим і грація: 66-річна Мадонна виконала небезпечний трюк
GlavRed
2025-07-03T23:27:30Z
10 найпопулярніших серіалів на Netflix, що підкорили українських глядачів
24tv
2025-07-03T21:00:51Z
Стали зірками України: 6 дітей, які прославилися ролями в кіно
GlavRed
2025-07-03T20:27:10Z
Помер актор Майкл Медсен: зірка "Скажених псів" та культових ролей
TSN
2025-07-03T18:18:02Z
У Франції створили запальничку для сигар за $500 000
360ua.news
2025-07-03T17:36:08Z
РФ вночі атакувала Україну 550 ракетами та дронами: майже всі летіли на Київ
ГЛАВКОМ NET
2025-07-04T06:30:17Z
Суд оголосив вирок зрадниці, яка коригувала удари по Київщині за допомогою відеопасток
InternetUA
2025-07-04T06:28:09Z
Внаслідок атаки на Полтавщину є руйнування та постраждалі
24tv
2025-07-04T06:27:19Z
Уламки впали у п'яти районах: Кличко розповів про наслідки ворожої атаки на столицю
УкраинФорм
2025-07-04T06:24:03Z
На Харківщині минулої доби через російські удари постраждали п'ятеро людей
УкраинФорм
2025-07-04T06:21:29Z
На Кіровоградщині через російську атаку поранена жінка
УкраинФорм
2025-07-04T06:21:13Z
17-річний футболіст Легії потрапив у реанімацію після ДТП, його сестра загинула
24tv
2025-07-04T06:21:03Z
"Пережили складну ніч": в ОВА розповіли про наслідки атаки на Кіровоградщину
24tv
2025-07-04T06:15:02Z
Спалахнули пожежі та пошкоджено багато цивільної інфраструктури: фото наслідків атаки по Києву
24tv
2025-07-04T06:09:07Z
Росія стала притулком для крадених авто в Америці
ZN UA
2025-07-04T06:12:59Z
В Україні обвалився ринок комерційних автомобілів: статистика
AutoCentre
2025-07-04T06:00:15Z
Відомий автомеханік розповів, про що може свідчити стукіт під час перемикання передачі
Gazeta UA
2025-07-04T04:36:45Z
Якщо ці 10 знаків на панелі змушують вас панікувати – припиніть: а ось як треба діяти
24tv
2025-07-04T03:33:12Z
Збиває з пантелику водіїв: що означає дорожній знак з ромбом на синьому тлі
GlavRed
2025-07-04T03:27:53Z
Перший порушник нового закону про швидкість у Флориді затриманий одразу після його набуття чинності
Топ Жир
2025-07-03T23:48:39Z
Найпотужніший Land Rover Defender з 626 кінськими силами у похмурому виконанні
Топ Жир
2025-07-03T23:18:56Z
Аеропорт шукає нового водія після аварії з мільйонними збитками
Топ Жир
2025-07-03T22:33:19Z
Polestar анонсує новий електричний кросовер, який розроблятиметься разом із невідомою моделлю Volvo
Топ Жир
2025-07-03T21:48:44Z
Вімблдон-2025: Світоліна та Костюк вийдуть на корти у п'ятницю
УкраинФорм
2025-07-04T06:36:52Z
Челсі готові викласти 40 мільйонів за юного Гонсало Гарсію
Football.ua
2025-07-04T06:28:55Z
Шомуродов може залишити Рому
Football.ua
2025-07-04T05:52:59Z
Дзаніоло оштрафовано на 15 тисяч євро за конфлікт у роздягальні Роми
Football.ua
2025-07-04T05:24:38Z
Прогноз на реванш Усика, камбек Кличка і бій зі зламаною рукою: інтерв'ю із боксером Грицівим
24tv
2025-07-04T05:03:50Z
Завійський і Домбровський залишають Термаліку після виходу в Екстраклясу
Football.ua
2025-07-04T05:01:41Z
Мілан розпочав переговори щодо трансферу Марко Асенсіо
Football.ua
2025-07-04T04:42:21Z
Трансфер Ніко Вільямса до Барселоною під загрозою зриву
Football.ua
2025-07-04T04:22:19Z
Пекельна битва за "абсолют": як подивитися в Україні реванш Усик – Дюбуа
24tv
2025-07-04T04:15:35Z
Марсіанський метеорит вагою 25 кг продають на аукціоні Sotheby’s
1News
2025-07-04T06:33:20Z
Microsoft додає нову функцію до вебверсій Excel, Word і PowerPoint
Portaltele
2025-07-04T06:31:32Z
Google запускає свою нову модель генерації відео Veo 3 по всьому світу
InternetUA
2025-07-04T06:31:21Z
Як зробити ландшафтний дизайн за копійки: у мережі поділилися стильною ідеєю
24tv
2025-07-04T06:30:16Z
Як поділитися паролем Wi-Fi між iPhone та Android без введення вручну
InternetUA
2025-07-04T06:25:14Z
Чи може мозок дорослого відновлюватися? Дослідники відкрили нову сторінку нейронауки
ZN UA
2025-07-04T06:18:02Z
Bluesky створив Flashes - альтернативу Instagram
InternetUA
2025-07-04T06:16:56Z
Meta і OpenAI змагаються за найкращих фахівців з ШІ, пропонуючи шалені зарплати
InternetUA
2025-07-04T06:10:27Z
Meta інтригує користувачів: чат-боти першими надсилають їм повідомлення
InternetUA
2025-07-04T06:00:52Z