Піт, спазми, непритомність: як зрозуміти, що організм не справляється зі спекою

Уявіть, що намагаєтеся охолодити цілий будинок лише одним вентилятором — у спеку це просто не працює. Те саме відбувається і з тілом, коли температура навколо надто висока, а природні механізми охолодження не справляються.

Перегрівання — не просто дискомфорт, це потенційно небезпечний стан, який може мати легкі або дуже серйозні наслідки. Ми зібрали інформацію з джерел МОЗ, CDC та Cleveland Clinic, щоб пояснити, які бувають теплові ураження, як їх розпізнати і що робити.

Це стани, коли організм не може ефективно охолоджуватись. Найчастіше це трапляється через спеку, високу вологість або інтенсивні фізичні навантаження. Наше тіло зазвичай охолоджується шляхом потовиділення, але коли цього недостатньо, накопичується надмірне тепло — і починається перегрів.

Основні види теплових уражень

1. Тепловий гіпергідроз (пітниця)

Проявляється дрібними сверблячими прищиками, найчастіше в ділянках шиї, грудей, паху. Часто виникає у дітей.
Що робити: Легкий одяг, провітрюване середовище, уникати перегріву.

2. Тепловий набряк

Набряки гомілок і кистей через розширення судин. Часто у літніх людей.
Що робити: Відпочити в прохолоді, підняти ноги вище рівня серця, за потреби — компресійні панчохи.

3. Теплові судоми

М’язові спазми внаслідок втрати солей під час фізичних навантажень.
Що робити: Зупинити активність, попити воду, зробити легку розтяжку.

4. Теплове синкопе (непритомність)

Запаморочення або зомління, особливо після тривалого стояння чи раптового вставання.
Що робити: Лягти в прохолодному місці, підняти ноги, пити воду.

5. Тепловий стрес

Фізичне виснаження внаслідок роботи у спеку — не лише дискомфорт, а й ризик для здоров’я.
Що робити: Організувати перерви в тіні, носити легкий одяг, пити воду.

6. Теплове виснаження

Стан середньої тяжкості. Температура до 40°C, симптоми: головний біль, нудота, слабкість, спрага, рясне потовиділення.
Що робити: Відпочити, охолодити тіло, випити багато води. Без допомоги цей стан може перейти у тепловий удар.

7. Тепловий удар

Найнебезпечніший стан. Температура тіла — понад 40°C, сплутаність свідомості, дезорієнтація, мова — нерозбірлива.
Що робити: Негайно викликати “швидку”, охолоджувати тіло будь-яким способом до приїзду медиків.

Як запобігти тепловим ураженням?

• Носіть вільний одяг із натуральних тканин.

• Пийте багато води — навіть без відчуття спраги.

• Уникайте фізичної активності в спеку, або робіть часті перерви.

• Використовуйте вентилятори, кондиціонери.

• Приймайте прохолодний душ.

• Підготуйте “план втечі” на спекотні дні — місця з кондиціонером (торгові центри, бібліотеки, укриття).

• Якщо маєте хронічні хвороби — проконсультуйтесь з лікарем щодо додаткових заходів захисту від спеки.

Зберігайте ці поради і слідкуйте за собою — перегрів може підкрастися непомітно. І пам’ятайте: головна ознака серйозного стану — зміни у свідомості. Не зволікайте зі зверненням до лікарів.